02.27 减肥运动在进行中主要靠呼吸还是出汗？

青爷认知

其实真正的脂肪代谢更多是通过呼吸的，出汗主要是消耗了身体的水分。

但是出汗在一定程度上也会影响到脂肪的消耗，为什么这么说呢？ 大家都知道，减脂要做有氧运动，当你的心率达到减脂心率的时候，才会有效的消耗脂肪，那你的心率怎样才能达到有氧心率呢？其实答案很简单，那就是多做有氧运动啊，更多的运动有助于你达到有氧心率，那同时也必然会出汗，所以你出汗在一定程度上反应到你运动量，那自然跟脂肪消耗是有一定关系的。

那我再简单讲多一点，不运动难道不消耗脂肪吗？并不是，如果你身体的摄入与输出有空缺，摄入比输出少，即使你不运动，依然会减肥。这个空缺，你可以通过减少饮食(少吃)或者增加运动(消耗更多能量)来产生。

为什么运动减肥的时候，很多人推荐无氧有氧结合，或者hiit，crossfit这一类运动模式呢？那是因为肌肉会消耗更多能量，那能量从哪里来呢？是脂肪代谢提供的。肌肉每个人身上都有，多与少的区别而已，除了你平时身体所需能量以外，肌肉也会消耗能量，说白了间接消耗脂肪，那肌肉量多的人，就会间接消耗掉更多脂肪。

那你如果想减肥，你一定要无氧有氧结合来做，这样就会有事半功倍的效果，无氧运动的话，可以做单纯的力量，比如哑铃杠铃或者器械，但是一定要结合做有氧，跑步，游泳，单车这些。你也可以比如hiit，crossfit这一类的，对刷脂也都是很不错的。

我虽然不是什么健身达人，但是我是真真实实通过调整饮食和健身妥妥瘦下去四十斤的，虽然现在还没有达到我的目标，但我还在努力中，在减肥这事情上，我踩过雷，对于健身的问题，我还是有一定了解的，如果有什么不懂得问题或者疑惑之类的，都可以问我，我会尽自己的能力解答的哦！

karen健身医美咨询师

减肥运动在进行中，呼吸是很重要的，出汗那只是出的你身上的水分，不是热量的消耗，明白这一点很关健。我们都知道，我呼的是二氧化碳，吸的是氧气，有朋友说了，呼吸嘛，谁还不会，不会的早憋死了都，我说的呼吸是运动中的呼吸，和你平时的呼吸是不一样的，运动中，正确的呼吸方法是很重要的，我就深有体会，就说游泳吧，同是自由泳，会呼吸的比不会呼吸的要游的很轻松。我就是，游不几下就感觉呼吸乱了，憋得难受，而人家会呼吸的依然感觉很轻松。所以运动的时候，人的心跳会加速，这就意味着你身体的肌肉，关节等需要大量的氧气，正确的呼吸会保证氧气能够满足你的消耗，不正确的呼吸，必然让你呼吸变得均匀，心跳会更加快速，严重会让人大脑缺氧，从而出现头晕恶心等症状。可见运动中的呼吸有多重要。

知道了呼吸的重要还要知道怎么去呼吸，呼吸每个人都会，但是呼吸不是自愿的，是身体自然的反应，你不能光呼不吸，也不能光吸不呼吧。初学运动中的呼吸，一般都是要不吸的时间太长，呼的时间短，要不就是吸的时间短呼的时间长，两者没有配合好，这样就导致了你运动不一会就会上气不接下气，感觉嗓子象冒烟。

通常运动有两种一种是有氧运动，象跑步，跳绳，游泳，骑自行车等力量比较小的运动都是有氧的。

另一种就是无氧运动，象举重，深蹲，俯卧撑等重量大的都是无氧运动，有氧运动一般采取腹式呼吸，用鼻子吸气用嘴呼气。无氧运动是用力时呼气，放松时吸气。

初学都要掌握正确的呼吸是很困难的，在这种情况下，我们要一心想着什么时候该吸气，什么时候应该呼气，不断的练习，时间久了就会越来越熟练，你就会发现运动不象开始那么累了，轻松了很多。

以上就是我的个人浅见，希望对你有用，如果你喜欢就点个赞，不喜欢的就略过，同时也欢迎大家留言讨论。

惠运动

我来回答你的泛滥成灾的这个问题。

减肥在运动进行中，

一，要坚持耗量运动，包括时间上的坚持，大剂量的坚持；

二，一定要果断地管注自己那张很馋很馋的嘴，三餐改两餐；少吃高热量的食品，像什么猪头肉，猪下水，炸货，麦当劳，肯德基，烤肉，烤串，雪碧，可乐。

三，别吃了睡，睡了吃。睡觉要少，不能贪多。

多吃粗粮少吃荤，多喝茶。水多跑腿。

缠墨香

呼吸加重和出汗都是运动的正常表现，但这些和减肥没有直接关系，出汗多可能体重下降，但不代表减肥。

出汗越多不代表越减肥

运动会加强新陈代谢，释放出大量的热量，使得人的体温升高。为了调节体温，汗腺会分泌汗液。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。

夏季高温环境下，体温升高更快，汗腺分泌的汗液增多，带走水分会变多，体重也就下降更多。另外，有些人由于天生体质或患多汗症的原因，就算不运动也容易汗流如雨。因此，单凭出汗多少来衡量减脂效果，未免有些偏颇。

运动减肥的效果不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。拿仰卧起坐来说，你快速做了多次仰卧起坐，累得大汗淋漓，但是过程中，仰卧起坐主要是消耗糖分来提供能量，燃烧脂肪供能少，那便无法达到很理想的减脂效果。

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减肥运动在进行中主要靠的既不是呼吸也不是汗！

减肥是靠的身体的脂肪分解然后消耗来达到减肥的目的。那么怎样才能消耗体内的脂肪呢？

1.有氧运动。保证足够的运动时间20～40分钟，全身大肌肉群参与，有节奏的中低强度运动。

2运动强度。有氧运动的运动强度是通过心率来判断的。每个人都有自己的目标心率，目标心率=（最大心率-安静心率）×（0.6-0.8）+安静心率

在运动时保证心率在这个范围内，减脂效果是最好的！

所以回答你的问题，减肥运动在进行中靠的是运动强度和运动方式！

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造成肥胖的主要原因是体内脂肪堆积造成，脂肪是一种含能量最多的营养物质，是长时间肌肉运动的重要能源，正常的情况下，脂肪细胞中的脂肪合成与脂肪分解代谢保持动态平衡。若脂肪合成大于脂肪分解，则人体就会发生肥胖。

我是婷仔，一个热衷于撸铁健身的90后，希望以上回答能有所帮助，也希望每一个要减脂塑形的人都能科学锻炼少走一些弯路，2020年都能心想事成，健康的做最好的自己。关注我，和婷仔一起健身！

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人体的汗腺会排泄水份、盐份、代谢废物，人体需要通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，运动强度越大，排汗量相应增多。

出汗多少还与每个人的体液有关。体液多的人运动时出汗就多，体液较少的人运动时出汗就少。有的人运动前大量饮水，会因体液增多增加出汗量。天热造成的被动出汗只能消耗体内大量的水，但对能量的消耗很少。主动出汗能够促进体内热量的散发，加快新陈代谢，是人体为保持体内能量平衡、水平衡而进行的主动调节。

靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。

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很高兴回答这个问题，自己是个体育爱好者。也有一定的健身基础。减肥减肥主要减的是脂肪，脂肪的最终产物是二氧化碳和水 ，它们主要是通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。因此，脂肪消耗的产物中，约85%通过呼吸排泄，15%通过出汗排泄。出汗只是人体调节体温的一种方式，跟脂肪关系不大。

所以减肥运动中呼吸是减肥的关键。

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似乎人们脑海里有一个观念，那就是出汗越多，脂肪消耗的越快，减肥的效果越好。其实，这是不对的。如果出汗等于脂肪燃烧，那你夏天不动就出汗，那也是在燃烧脂肪，这样世界上还会有那么多人为减肥苦苦挣扎吗。脂肪是否燃烧关键还是运动强度和心率。

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减肥主要靠中等强度有氧运动，在有氧运动运动过程中，脂肪被消耗分解后，主要以二氧化碳的方式通过呼吸系统排出体外，少量通过泌尿系统以尿液的形式排出体外，还有一部分通过汗液的方式排出体外。有氧运动过程中用腹式呼吸，才能把体内产生的大量二氧化碳呼出体外，同时吸入更多的氧气，供给给身体，消耗掉体内脂肪。如果摄氧量不足，脂肪会进行无氧代谢，产生过多的乳酸。

具体过程就不说了，太复杂，只要知道结论就行。

中等强度有氧运动消耗脂肪的效率最高，耐力运动也可以消耗掉一部分脂肪，但效率略低一点。区分有氧运动强度并不是看速度或阻力，而是看心率。中等强度有氧运动指的是在做有氧运动时的心率是最大心率的64%-76%之间，也有人把中等强度有氧运动的心率设定在60%-80%，差异并不大，都可以减脂。耐力运动时的心率是最大心率的76%-96%之间，也有的人把耐力心率设定为最大心率的80%-90%，差异也不是太大。

下图是有氧运动时间和运动强度的关系，灰色区域是脂肪消耗比例最高的部分。

刚开始做有氧运动的人，力量和耐力都不足，肺活量和最大摄氧量也较低，运动时心率也较高。要逐步提高锻炼强度，速度并不重要，主要关注心率变化。

以慢跑为例，刚开始跑步速度较慢，也跑不动，这时候可以快走，只要保证心率在减脂心率范围内，保证至少运动30分钟，一般45-60分钟，就能有效减脂。

当运动强度和时间不能满足要求时，尽量满足时间，再满足心率。也就是说时间比心率更加重要。有一定锻炼经验后，同时满足时间和心率两个要求，才能更有效减脂。

在做器械锻炼时也会消耗掉一部分脂肪，但是效率远不如有氧运动。

除了跑步，有氧运动还有许多方式，只要选择自己喜欢的运动方式，坚持锻炼就行。如果遇到减脂瓶颈期，再适当提高运动强度、延长运动时间或改变有氧运动方式。

为了提高减脂效率，并且在减脂后体型更好，在有氧运动之前，还要做器械锻炼或塑形锻炼，既能先消耗掉一部分葡萄糖和糖原，还能提高有氧运动时脂肪消耗量，提高减脂效率，一举两得。

女性也要做器械或塑形锻炼，女性增肌比男性要困难很多，可以放心大胆去练器械，不用担心长出大块肌肉，那是非常非常困难的。

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