蝴蝶自來L
首先，千萬不要吃藥，不要吃藥，不要吃藥，不要吃藥，重要的事情說三遍，其實在當代網絡技術打法的年代，失眠已經是很普遍的現象，你要先弄清楚你失眠的原因來自哪裡，“對症下藥”. 下面分享一些長期失眠的總結下來的心得和小方法
1.在睡前一小時左右喝一杯熱牛奶，也可以從超市買純牛奶回來加熱，熱牛奶有安神助眠的效果，而且副作用為零，多喝牛奶總是沒什麼壞處的嘛。
2.睡前泡一個熱水澡，如果熱水澡不是很方便的話，也可以泡個腳，從而達到放鬆效果，這個真的有效，真的有效過，真的有效果，重要的事情說三遍。
3.睡前看點無聊的書，無聊的電視節目，不要看那種太費腦子，或者太搞笑的綜藝就行，不然估計你不是失眠，而是熬夜了。
4.睡前可以做做運動，不要太激烈的，或者幅度較大的運動，你可以做做瑜伽，如果能散散步那就更完美了。
5.可以聽聽輕音樂，音樂app，一搜一大把，這個對不大部分人是很有效果的，但是對我是沒有效果的，建議試試。
還有一些小提醒，睡前不要想太多事情，儘量讓腦子放空，如果平時壓力過大可以找朋友或者家人傾訴，實在不行也可以通過運動排壓，平時吃東西以清淡為主，可以多吃核桃或者有助睡眠的食物，有條件的話可以把床品換成更舒適的，目前我能想到的也只有這些了，希望能夠幫到你一些，後面想到有需要的再補充，希望未來的每一天，你都能睡個好覺，做個好夢😴
葉子20200227
我也是經常晚上失眠那種，但是一般睡覺的時候。我會全身放鬆，什麼也不想，大概有個幾分鐘也是可以睡著。失眠主要還是因為，躺在床上一直在思考著。或是想著什麼事情，不知不覺就很晚才睡。等到了很晚更是愈發的心急，焦慮，然後惡性循環。失眠的人，心靜下來是關鍵。
百穀哥
您好，失眠是一個很痛苦的事，曾經我也是一度的失眠，工作壓力比較大.生活中的瑣事，那一段時間生活狀態差到了極致，每晚很難入睡，就是睡著了，一點點的聲音就醒了，身體也越來越不好，心煩氣燥，頭髮一把把的掉，當時看過中醫，吃了幾副藥，效果不理想，聽朋友說這需要自己擺脫不良的自我暗示的束縛，保持每天的心情愉悅，加強運動。第一個很難讓自己做到，我就做最後一項運動。每天晚飯後，就圍著小區慢跑，回來後泡熱水腳，入睡前聽一段自己喜歡的音樂，心理上自己和自己和解，告訴自己該 睡了，慢慢的自己的睡眠改善了。治療失眠，睡前很多事不可以做。比如說，進行劇烈的運動。運動使人興奮，久久不能緩解。再比如，不能喝茶或者咖啡等刺激性的使人興奮的飲品。好了，說得有點多了，希望這些能幫到你。
欣桐兩寶
晚上睡不著是不是白天睡太多的原因呢？我也是資深失眠患者，如果不想吃藥，規律的作息習慣是最好的良藥。有一段時間我失眠很嚴重，晚上精神倍兒足，白天無精打采。於是我就決定每天不管多晚睡，早上六點必須起床，而且上班的交通工具換成自行車（那時候我上班的距離單程是12公里）。果不其然，一個禮拜以後我就招架不住了，每晚11點之前都能睡著了。這是我的親身經歷，希望能幫到你。凡事貴在堅持和自律！
青橙微甜
小中醫解答：
人一個晚上不睡，一百天都補不回來。
睡覺的訣竅
正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等於六個鐘頭。
所以失眠或真要夜裡熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。
過了晚上12點以後，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。
不過失眠的人都捱過十二點，在床上翻來覆去睡不著，結果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠，睡眠不足，實則是你不會睡覺啊，如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了。如果還是睡不著還有最後兩個絕招，就是艾灸神門穴和加強運動，運動一個小時，暴汗也巨累，解除你的壓力，相信你很快就睡著了💤
環球影視大賞
失眠不要吃藥，因為會形成依賴，一旦有了依賴就很難戒掉，想要持久健康的睡眠質量需要對身體進行調理，這個調理是長期的，正如問題所說，嚴重失眠，想必已經有相當一段時間了，在這個調節的過程中需要耐心。
說白了，身體處於嚴重失眠狀態，說明身體機能已經出現問題，處於疲憊狀態，這個時候就要學會自我調節了。
第一，保持運動。經常運動的人很少聽說有失眠的毛病，在運動過程中重新激發起身體的機能，讓身體重新煥發活力，這是必不可少的一點，也是打基礎的一點。跑步，瑜伽，游泳，等等都是非常有利於身心健康的運動。
第二，調節心態。心理暗示法相信大家都聽過，有些人沒病，想得多了也變得有病就是這個道理，不要總是在入睡前想著會不會失眠，越想越糟糕，最後真的就睡不著了。所以在睡覺前，不要有任何的顧慮，也不要去想失眠的問題，平常心躺下閉眼，不要胡思亂想。
第三，多泡腳。泡腳養生能夠助眠，這在中醫養生中是得到驗證的。可以在睡前泡腳，適當加些艾草或者紅花進去水裡，固陽養生，對身體的調節十分有好處。
第四，飲食調節。睡前不要吃宵夜，最好就是戒掉宵夜，日常飲食中也要注意不要攝入過度的茶和咖啡因，多吃清淡的食物，多喝湯，煲一些助眠安神的湯來喝。
第五，多聽音樂。聽一些輕音樂，鋼琴曲之類的，調整狀態，不要睡前聽興奮的音樂，只會適得其反。
想要調節好嚴重失眠的毛病需要一個長期的過程，不可灰心更不能馬虎，疾病是積累下來的，自然也需要一個積累康復的過程。
市場那些事兒
分享我自己的經驗:
1:不要太排斥藥物，因為我看你失眠情況還是很嚴重的，諮詢醫生適度用一些藥物來輔助一下並不是完全不可以。(當然，我沒有用過藥物)
2:適度給自己增加些運動，什麼都可以，強度也不要太大，結束時間不要超過晚上8點半。
3:晚餐吃清淡一些，不要吃太油膩，不要吃太辛辣，不要喝酒，很多人會覺得喝酒能幫睡眠，特別是喝多了之後，但這樣睡眠質量會很差，而且時間久了，和藥物依賴一樣，會形成酒精依賴，最後不喝酒就睡不著。
4:睡前不要玩手機(這個非常重要！！！)，給自己找本書(紙質的書籍)，最好是輕鬆一些的小說或雜誌，然後準備一個床頭燈，把房間燈先關掉，這樣，你看書看到想睡了，就可以直接把書放下，關燈就睡(這個時候千萬不要起來去上個廁所，喝個水，再關個房間燈啥的)。
重點提示:
其實失眠也是慢慢形成的，很多是從以前上學時開始的，該睡覺不想睡(熬夜玩遊戲，追劇，看球賽……)，慢慢常年這樣下來，生物鐘混亂，到後面年紀大一些了成了想睡確睡不著。所以，在不用藥物的情況下，要把心態放好，不要指望自己能10天半個月就調整過來，給自己些時間。
還有就是，在自己睡不著時，不要逼自己非睡不可，這樣只會更痛苦。就看書，哪怕看到4點才想睡也行，第二天可能會很難受，但第二天一定要繼續重複這些事，慢慢的你會發現，你看不了多久就想睡覺了。一定會一天一天的更早想睡覺，有時候翻不了幾頁自己就睡著了。
這些東西沒啥大道理，就是是我個人的經驗，希望對你有所幫助 :)。
業餘九段
1、保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 2、飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。 3、藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。 4、填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。
5、敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
funnyXm葉子
長期睡眠質量不好，睡著就做夢、失眠等，會不會死掉？
人生下來以後，首先就是哭、拉、撒、睡，其他的都是一點點學會的，睡是人最基本最原始的本能，而這個最原始的本能，根本就不用學的，確有很多人不會了，據說全國有3億人有睡眠障礙。
對睡眠的錯誤解釋，誇大失眠的危害，讓很多人，尤其是比較敏感的人，產生了對失眠的恐懼，導致眾多的人出現睡眠障礙。
紅軍是1934年10月開始從江西井岡山出發的，到1935年10月長征結束，到達陝北，歷時一年，走了25000裡，爬雪山，過草地，幾十萬大軍圍追堵截，每天都在行軍，打仗，幾乎沒有機會停下來安安穩穩的睡一覺，大部分情況都是通過有節律的行軍完成睡眠的，如果按照某些專家對失眠的解釋，紅軍基本走不到陝北都被會困死，而實際情況，沒有一個人是困死在途中的，相反，只要能活下的，都活了很大年齡，到現在還有一些超過100歲的紅軍老戰士健在。
改變對失眠的看法，降低對睡眠的預期，減少對失眠的恐懼，才是解決睡眠障礙的核心問題。
霍體清
根據你說的情況，你是存在嚴重程度的心理問題，存在很高的不安全感，警覺驚恐狀態（症狀）。
這樣的狀態靠吃藥徹底解決問題，相信是不可能的事情。
你可以通過有意識的學習成長改變提高自己的智慧水平得到安全感的提升，心理問題的徹底解決，而徹底解決睡眠問題。
如果你現在的狀態不影響學習、工作、生活。。。可以在日常學習！、工作、生活中，注意自己的心理方面的學習、成長、改變、提高。。。可以會慢慢的改善自己的狀態，時間久了可以解決問題。
如果你的現在的狀態嚴重程度影響到你的學習、工作、生活，已經沒有辦法正常的學習、工作、生活了。就需要尋求專業人士的幫助，解決問題。
解決問題的方案:
1:去正規醫院裡的心理科，尋找水平高的心理醫生（心理專家），確定問題的性質與程度。以心理學訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。
2:尋找正規心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導訓練，通過學習成長改變，提高自己的智慧水平，可以徹底解決心理問題，徹底解決問題以後還不會復發。
3:通過心理干預訓練，通過學習成長改變，提高自己的智慧水平，做一個合格、優秀、卓越的人。
