无敌熊孩子野原新之助
您好，针对您不想节食，给您一些建议：
节食减肥是思维误区
减肥掌握科学的方法可以很轻松和健康，节食不但会伤了身体，还会在未来迅速反弹。饿肚子绝对不是减肥的正确和科学的方法，说减肥就要饿肚子的方法，不管是不进食，还是只吃五六分饱，都是不正确的。
重点在于食物的选择、烹饪方法和搭配，例如，吃两块巧克力饼干可能只有六分饱，但是热量却非常的高。而吃一份蔬菜和鸡肉，十分饱，热量却很低。吃着吃着就瘦了。
节食不一定会瘦
当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。
但这并不意味着节食一定能令你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形。意思是你以后会更容易胖。
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节食也会使你的运动机能下降。
你的身体只要挨饿就会进入高效储存能量的模式，这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。你以后一旦恢复正常饮食或者说你吃的还没有以前多但是却依然会快速反弹，所以说，仅用节食减肥不靠谱。
不吃饱了，怎么有力气减肥呢？
这句话不是在跟你开玩笑哦。
想减肥，首先要学会吃饱肚子！区别只是聪明的选择食物。今天有人在我的视频下面留言问我是不是能全吃完，是的，完全可以的。
希望对你有帮助！
学姐瘦了70斤
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主125斤的体重，由于没有说明身高，大致的一个身体质量指数在这里没有办法进行测算，按照一个女性平均身高来看，125斤的体重可能从体型来看属于微胖。
我们说健康的减肥速度大概是一周2-4斤，按照题主15斤的目标，需要准备大约两个月的时间。不想采用节食减肥，在这里需要表扬题主，因为你想要减肥的第一步已经做好了，没有想要采用节食减肥这种极端的方法。
一、饮食方面
很多人之所以发胖，排除疾病或者遗传因素，就是因为一些不良的饮食习惯造成的，比如说爱吃油腻辛辣的食物、零食、甜品、宵夜，不爱喝水、喜欢熬夜、久坐不动等等。
所以饮食方面一是要改掉不良的饮食习惯，二是要调整成健康的饮食结构。饮食方面注意清淡口味，每一餐牢记“优质蛋白+粗碳水+维生素”的结构配比，烹饪方式少油少盐。
一般来讲，每一天的热量摄入不能低于基础代谢的三分之二，否则就会造成变相节食影响身体健康。这就要求我们在控制总热量的同时需要注意营养的全面均衡。
用粗粮代替精制的米饭和面食，尽量少吃或者不吃零食、甜品以及宵夜，在很大程度上就可以减少热量的摄入。
一日三餐饮食推荐：早餐：一个鸡蛋+一杯无糖豆浆+半根玉米+一份凉拌青瓜；午餐：一荤一素一碗杂粮米饭；晚餐：午餐基础上减少三分之一的摄入，总体控制在5-7分饱。
晚餐也可以选择轻食的蔬菜沙拉或者水果沙拉，上午和下午加餐一个水果或者一杯低脂无糖酸奶也是不错的选择。
二、运动方面
很多人看到“运动”二字就开始瑟瑟发抖，害怕运动，害怕出汗，害怕累，觉得自己本身工作完了以后就已经浑身没有力气，谈何运动？
但其实你只是没有尝试去做，当你勇敢的迈出第一步，遵循一个循序渐进的过程，运动，并没有你想象中的那么难。
如果题主是一个没有运动基础的人，那么我建议你可以先从简单的运动着手，比如先尝试着一个星期每天集中性的40-60分钟走路或者快走，待身体慢慢适应运动状态，就可以开始变着花样来。
比如慢跑、跳健身操、打球、跳绳、动感单车等等，没有运动场地，在家也可以下载健身视频照着做，包括周六野、郑多燕、美丽芭蕾等等系列。
始终记住一点，运动不仅仅是帮助你燃烧脂肪，更重要的是帮助你打造身体曲线、提高身体素质，没事的时候多动动，出出汗都是好的。
如果你实在不想运动，不如试着和我一样自己说服自己：“反正，你没锻炼也是在玩手机浪费时间呀～那干嘛不动起来？”
以上就是我的一些经验建议和分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！
爱美食的资深减肥人士
说一下我的个人经验：
很多想要减肥的人对饮食最大的错误理解就是节食。
节食减肥对于身体伤害也是非常大的。
如何吃的饱又能减肥才是关键。我们遵循以下几点就能不饿又减肥。
一：摄入高蛋白的食物，蛋白质有极强的饱腹感的较低的升糖指数，在减肥期间是首选，高蛋白的食物有：各类瘦肉，豆类等！
二：摄入高膳食纤维的食物，膳食纤维有极强的饱腹感，在胃里停留时间长，而且膳食纤维能帮助蛋白质的吸收转换，促进肠道蠕动，能够排除体内多余的毒素和油脂。高膳食纤维的食物有：粗粮，豆类，各类蔬菜。
三：低糖水果，水果中含有人体所需的维生素和矿物质，能够在减肥期间维持人体的健康水平，而且水果中的膳食纤维含量也比较丰富，有很好的饱腹感，利于减肥，低糖水果有：柚子，苹果，草莓，樱桃等。
四：避免油炸类食品，油炸食品的脂肪含量极高，热量极高，饱腹感较差，让人有多吃动物欲望，一定要避免。
五：烹饪方法尽量选择炖煮，避免煎炸，炒菜，煎炸炒菜容易摄入过多的油脂，造成热量超标，在减肥期间一定要避免！
轻动健身
为您“不想节食减肥”的这个想法点赞！
由于散步时运动心率很低，所以，散步消耗热量的能力很差。只能说散步对减肥有些许帮助。
您的基础体重是125斤，由于不知道身高，暂且认为您的减肥需求是合理的，计划减去15斤，那么目标体重就是110斤。
减肥莫过于从“吃”和“动”两个方面使劲，下面是我为您制定的一个简单的减肥计划，供您参考：
减肥周期和减肥速度。
您的减肥目标是110斤，共减重15斤。
月减重为基础体重的5%是比较健康的减肥速度：
第一个月月末体重=125*95%=118.8斤，减重6.2斤；
- 第二个月月末体重=118.8*95%=112.9斤，减重5.9斤；
- 第三个月月末体重=110斤，减重2.9斤。
您大概要花2个多月的时间达到目标体重。
减肥您可以这么吃：
饮食方面要考虑2个内容：调整饮食结构和控制饮食热量。
1、我建议给您的饮食结构是：三大宏量营养素的比例为——碳水化合物：蛋白质：油脂=5:2:3。
碳水化合物要多摄入中-低GI的食物；
- 蛋白质要多摄入优质蛋白质。
比如我们常吃的鸡蛋、牛奶、各类瘦肉、鱼虾都是非常优质的蛋白质来源。特别是鸡蛋，虽然蛋白质含量只有3%，但是人体利用率达到了98%！
饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸我们都要摄入，但是反式脂肪酸对身体无益，尽量不要摄入。
牛奶、鸡蛋、肉类等含有充足的饱和脂肪酸，所以炒菜时我们最好用富含不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、花生油等。
2、确定一个合适的热量缺口。
第一个月需要减去6.2斤脂肪，那么共需6.2/2*7700=23870千卡的热量缺口，平均到30天，每天就需要796千卡的热量缺口。
第二个月每天的热量缺口=5.9/2*7700/30=757千卡
第三个月每天的热量缺口=2.9/2*7700/30=372千卡
您还可以这样运动：
您咨询的运动项目是散步，但是散步耗能能力实在太差。
根据您的运动能力，我建议您可以快走。
快走没有跑步那么激烈，但是消耗热量的能力又比散步高很多。
刚开始可以微微喘气、但是可以边走边聊天的节奏去走，每天快走6000步会让您的身体变得更加的健康！
结言：
饮食调整和快走双管齐下，您就会轻松完成您的减肥计划。
实际上，在您减脂的同时也会流失水分和分解肌肉，您实际减重的成绩会多余15斤的。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
散步不会瘦。
每天快走1个小时出出汗，可以保持现在的身材。
如果每天大鱼大肉，跑步一个小时也没用=像我，饮食没节制，天天照常吃喝，每天运动一个多小时，还是这么肉感十足。[尬笑][尬笑][尬笑]
奥特曼153219316
想减肥，但不想节食，这个有点像耍流氓，哈哈！想得到，但不想付出，怎么可能呢，除非是天上掉馅饼！
你想减15斤，这个是最初级的减肥，在减肥初期，出汗就能很快降低体内水分，这个时间体重减少的主要是水分，光浮肿、水分就可以减去10~20斤，但是，之后如果你还恢复你原有生活习惯，那体重会飞快的长回去，所以，在减肥的过程中，养成新的饮食和运动习惯才是减肥的关键。
减肥初期，对于能管住嘴，迈开腿的人来说很简单，只要把甜食、零食戒掉，主食逐渐减少、减半，每天制定运动计划开始运动，2个月就可以减10公斤左右，我就是这样，19年春天2个月减了20斤。
零食、甜食立马戒，主食（米、面）逐渐减，运动量逐渐增，这个过程，胃逐渐适应，逐渐缩小，只有胃缩小了，你才有减肥的可能；这个过程，身体逐渐活动起来，灵活起来，每个细胞都在消耗你的水分和脂肪，你感觉你会不瘦吗？
慢慢的，你的胃小了，食量小了，细胞活跃了，皮肤变好了，生活逐渐习惯了，肥不用刻意减就下去了。
滑州小卒
推荐你用高强度间歇训练为主，运动见效快。
高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。
为什么高强度间歇训练比传统的有氧运动更有利于减肥？
传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
波比跳属于全身运动的一种健身方式，它能够在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。
波比跳通过组合动作的运动，锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，几乎锻炼全身肌肉，有效的增强肌肉力量，通过波比跳运动不仅减少脂肪、提高力量也锻炼到协调能力和耐力，使身体更加灵活，因为波比跳属于高强度训练，它的要求也相对高，通过跳跃运动，身体心率肺部呼吸都会有所提高。
正确的波比跳动作
1、手臂支撑起上半身，臀部用力夹紧，感受到背部和臀部的紧绷感，做一个俯卧撑。
2、完成俯卧撑，快速站起，双腿跳跃，腹部收紧。
3、完成跳跃动作，可以深呼吸，身体慢慢蹲下，重复俯卧撑——跳跃——深蹲等动作。
运动强度
波比跳在运动过程中消耗的热量是非常大的，对我们身体体能的考验是非常大的，在刚刚开始接触的时候都不能规定次数，时间以及动作的强度，可以根据自己的身体适可而止。虽然说波比跳的动作需要的时间是非常短暂的，但是这个运动也能够帮助大家高速的燃烧脂肪，虽然说动作复杂，波比跳结合俯卧撑和深蹲还有收腹跳这3个训练动作，运动强度比较大，所以建议大家一天不要超过100个。
身体的消耗过大，就需要充分的休息，运动过程中，肌肉在训练中被破坏，在休息时进行修复，修复完成后会有小部分的纤维增粗，这就是增肌和力量增长的源泉，如果作息不规律导致睡眠受到影响的话，这一过程就会被很大程度的影响，那么肌肉也就不能进行正常的修复了。
希望我的回答能够帮助到你！
咆哮的肌肉
真正意义上的节食是适当的控制饮食的意思，而现在一般说的节食就是饿着不吃饭，是过度的减少饮食，这样本来也是不可取的。
减肥怎么吃？
严格来讲只要你摄入的热量低于你的基础代谢值就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是1400大卡，那你每天只吃1000大卡就是不妥的，对于不知道自己基础代谢值的女生来说，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之间，那你减肥期间的热量摄入最好不要低于1200大卡，1300~1500大卡之间是较合适的。
减肥期间我们应该控制碳水的摄入，保证蛋白质和蔬菜的摄入，严格限制脂类摄入。
推荐5种科学的减肥方法：
1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.力量训练：靠力量锻炼也能使你减肥，因为无氧运动能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请专业人士帮助。
5.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
舒尔佳
不想节食减肥是对的，因为节食减肥不仅伤害身体健康还会造成严重反弹。一般节食减肥10个会有9个反弹的。不节食又想瘦，最重要的就是调整饮食结构，多运动！
素食饮食既能吃饱又能瘦食物选择上蔬菜就选非淀粉类的，西兰花，甜椒，西葫芦，蘑菇，西红柿，茄子，胡萝卜，芹菜和黄瓜。
淀粉蔬菜就选豌豆，土豆玉米，冬瓜
水果选橙子，苹果，香蕉，葡萄，柑橘，猕猴桃，芒果牛油果等
可以吃些坚果，酸奶，豆制品等。这样选择还是挺多的。既能吃饱又能让自己瘦！
盼盼141486853
一看就知道是个吃货，其实减肥最主要的就是饮食，运动只是辅助，首先要少油少盐少糖，最主要的是改变一下饮食习惯，戒掉零食，当餐吃8分饱，也就是比减肥前少吃点，坚持一个月你就会惊喜，现在开始吧！
