現在這個社會和以前不一樣了。以前能有吃的就很不錯了，更不用說雞、鴨和魚了。如果有的話，我們會盡可能多吃肉。現在我們的生活越來越好了。基本上，每頓飯都有肉，所以容易發胖的人數逐漸增加。還有一些人很久沒有鍛鍊了。意識到自己正在慢慢衰退的人也下定決心，開始鍛鍊和減肥。
減肥時首先想到的是有氧運動。跑步已經成為大多數人保持健康和減肥的主要運動之一。並不是說跑步不是一項好的運動，但是我們不應該只訓練一種運動。我們都聽說過。在訓練中，無論是力量訓練還是有氧訓練，如果你用固定的動作來訓練同一個部分，你在很長一段時間後將感覺不到肌肉的變化。有氧訓練也是如此。我們不應該總是使用相同的訓練，否則時間不會改變。
例如，跑步，我們可以在訓練過程中加入快速跑步或快走，我們還可以改變跑步時間，例如一週內每次跑步20分鐘，下一次步行增加到30分鐘，下一週增加到40分鐘。但是不要小心不要一直這樣做。我們在第四周下降，使我們的身體無法理解我們的日常訓練。
為了達到良好的減肥效果，不僅可以鍛鍊，而且我們需要改善我們的日常飲食習慣。就吃而言，首先，我們應該在餓的時候吃，而不是想吃得太多的時候吃，我們應該在餓的時候吃，而那些想通過絕食和訓練快速減肥的朋友是錯誤的、不科學的，他們會降低我們的健康水平。
當然，這並不意味著我們餓的時候可以吃任何東西，並且儘量少吃脂肪過多的食物。這也要求我們每天慢慢吃。例如，在訓練前，我們每天必須吃兩碗脂肪過多的食物。訓練後，我們慢慢減少量。從兩碗到一碗半，數量慢慢減少。我們不能說不馬上吃就不能吃。首先，我們有點失控。第二，我們的身體變化太大了。
另外，不要只看你的體重。重量不代表任何東西。當你的體重降到兩位數時，它會變得很瘦。然而，它不僅脂肪更少，肌肉也更少。你身體裡的肌肉含量無處不在。日常生活中的偶然跌倒也是非常危險的。肌肉可以說是我們人體的保護傘，它可以有效地保護我們的骨骼和關節在某些情況下，如碰撞和跌倒。
如果你想快速減少脂肪，你不僅需要吃更少的脂肪食物，而且我們每天需要消耗比以前更少的碳水化合物。什麼是碳水化合物？例如，白米和麵食都是高碳水化合物食物，簡而言之，是主食。這並不是告訴每個人今後不要吃主食。這不可能。我們可以儘可能少吃。我們可以吃一些粗糧。什麼是粗糧？例如，玉米、燕麥、紅薯等等，都屬於粗糧。
我們還需要每天不斷激勵自己，因為在我們變化的時期這是非常痛苦的。我們需要一些能激勵我們的東西。例如，我們每週都照一張鏡子。如果同樣的動作持續幾周，什麼也沒發生，就會有驚喜，所以我們會有更多的鬥志。
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