用户67572469
您好，感谢您的提问。
又到了夏天该“炫腹”的季节，但是经过一冬天的积累，让想很快扔掉“游泳圈”的mm们有些苦恼，大家很快就想到了不吃晚饭这个看似一劳永逸的办法，其实它真的可以帮助我们达到想要的效果吗？未必哦！
没效果？
持反对派的人都不是没有理由的，他们大多尝试了这个办法却发现压根没有任何效果，坚持相当一段时间，除了饿，再没有别的感受。
这类人群基本上是食量不大，本来晚餐吃得比较少，基础代谢比较低且不爱运动。这种情况下靠不吃晚饭来减少能量摄入，可谓是无济于事。且用这个办法会让基础代谢持续走低，形成一个恶性循环。
有效果？
很多人发现坚持十天半个月的时候就可以发现，真的体重下降了，腰围好像也小了，这个方法好像真的OK？
发现有用的亲们大多是之前晚餐吃得比较多，饭后也不太会做运动的，那这就很好解释了，减少了一大块的能量摄入，必然会有瘦身的效果。这也是很多人快速减肥时，不吃晚饭+大量运动会让您快速变成纸片人。
但是这样做后患却比较大，我们一个个来看。
愈演愈烈？
还有一类人群是不仅没有看到任何瘦的苗头，反而发现体重还有“一飞冲天”的劲头，这类人群有几种可能：
一是在“没效果”的基础上，由于吃得过少，摄入能量低，机体会产生“饥饿记忆”，为了防止挨饿，它们会增加吸收率，就像海绵吸水似的吸收所进入体内的能量；
二是很“自觉”，但又很“聪明”的小伙伴们，他们会选择一些替代品来代替晚餐，比如高热量的坚果，薯类的零食（薯条、薯片、薯格），粗粮饼干，或是大量的水果。这些替代品无一不是高油、高糖，或是高油高糖（怎么感觉学了句王源同学的“姑娘”），所以能量不止不少，反而是远超本来吃正餐的进食量。
三是“有效果”的人群，本来看着已经有下降趋势了，但是好像拉了个急刹车，又调转上坡了。这是因为身体已经适应了这个阶段的能量调整，所以就和“没效果”的小伙伴们殊途同归了。
得不偿失？
因为晚上不吃，早上会吃的很多，无形之间增加肠胃负担，午餐再要狼吞虎咽，之后又到第二天早上之前又是一直空腹状态，这样一段时间铁定会是让肠胃蠕动变慢，易出现胃痉挛等不适的肠胃症状。
还有一个比较严重的问题，就是如果身体能量不够的时候，会以消耗蛋白质来供能，而在此时身体当中“捉襟见肘”的状态，只能损伤脏器作为代价了。就像寒冬中的一间房子里只剩下红木家具，为了取暖只能把它们烧了，但是事后对它们的损害再无法挽回。
更多选择，更多欢乐！
所以晚饭不吃并不能解决我们所有的问题，最好的做法是选择更多适合的食物代替正餐。比如：减少晚餐大部分主食，可以加些蒸煮薯类、蔬菜拌酸奶、少量坚果、水分大糖分低的水果等，晚上最好可以在稍事补充能量后，增加一些运动。
减肥不一定要痛苦，也不一定要忍饥挨饿，找到适合自己的减肥方法才最赞哦～
希望我的回答对您有帮助。
乔乔麻麻营养小生活
吃饭减肥不可行，可能暂时的不吃饭确实可以瘦一些，但是这时候你的精神状态是最差的，整个人无精打采！你会觉得生活没有劲，工作没有力气！当你觉得这样不可行的时候恢复正常饮食，这时候你的体重回到从前，甚至可能比从前更胖！
我读书的时候就这样节食过，结果减肥当然以失败而告终。至今我的室友因为这件事都笑过我，都说这是节食减肥不可行的典例！
下面说说我自己的减肥路程吧。 我从小就比较胖，同学都叫我胖子，特别是进入初中开始，身体就像是打了气的气球一样，瞬间膨胀起来！很多男生常常 拿这个打击我取笑我！当面背后给我取各种各样的外号！我永远记得初三的时候体检 全班轮流称体重,然后班长把我的体重数报给老师时全班爆发出来的惊叹！134斤！😂😂😂 我那时虽然表面平静，可是心底却在喊:“给我一块豆腐让我撞吧”！后来读师范了，学校经常测体能，量身高，称重，体重一直保持在128斤。直到师范最后一年我时常去跑步，然后慢慢瘦了点，基本维持在118左右吧！
师范最后半年实习，在实习的学校课余时间我经常在操场上投篮！每次一打就是四五十分钟，实习结束我的体重基本就是110了！回去拿毕业证的时候同学们都说我瘦了，也黑了😂😂😂
后来结婚了，怀第一胎到生150斤！不过第一胎恢复得很快，产后两三个月也没怎么运动自然恢复到原来的样子了。二胎到生也是150斤，可是不一样的是由于二胎都是我在家带，所以我基本白天之前没怎么出门，吃的又多，直接导致我产后四个月还是140多斤！本身二胎恢复比较难，我当时特别着急，于是就开始每天转两个小时呼啦圈，上午一个小时，晚上一个小时。每天跳半个小时郑多燕减肥操！上午就抱着我家大宝出去走，走一两个小时回来，为了瘦身我也是拼了！你永远想象不到一个胖怕了的胖子的心情！终于两个月后体重恢复到110.
现在我二宝一岁多了，我每天早上都去慢跑一个小时，晚上有时间就抱着孩子去散步！我的计步器经常显示每天两万多步！目前体重105斤左右！对了，我的身高是160。虽然现在不算瘦，但是对从小胖到大的人来说，我已经很满足了，健康最重要嘛！
减肥应该是控食，而不是不吃哟！七分靠吃，三分靠运动，我现在每餐吃的不多，吃六七分饱就好，因为我好吃，一直有吃零食的习惯！少吃点饭留点肚子吃点自己爱吃的零食。不过吃什么都要有所节制，吃点就行，切勿一下吃个饱。世间那么多美食，我们怎可错过。不过一般情况下晚饭后就不要再吃东西了，我觉得这是我这一年多来养成最好的习惯了！把减肥当做一种习惯，慢慢地用行动去改造自己，你会发现，自己在慢慢地瘦！一切都朝着美好的方向发展！加油！
lili3yiyi
相信大家都听说过“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”这样的一一句话，这句话充分的说明了一日三餐的精髓所在，那么今天小克就来为大家说一下晚餐的重要性？和为了减肥可不可以不吃晚餐？以及不吃晚餐对于身体的危害有哪些？
1.晚餐的重要性：
虽然说晚餐要吃少，但是这并不代表着不吃晚餐，晚餐对于我们的人体来说，可以补充我们在睡眠时各个脏器器官的能量，而且进食晚餐可以有助于夜间胃肠道的消化，增加第二天的排便，有助于夜间毒素的排出。
2.减肥能不能不吃晚餐：
相信有些热衷于减肥的小胖子，总会觉得不吃晚餐的话，就能减肥，但是这样的减肥方式并不持久，也不牢靠，晚餐的原则是以少而精为主，所以想要减肥的人，可以在进食晚餐时适当的减少一下进食的量或者是以一些水果，蔬菜，面制品等来代替晚餐都是可以的。
晚餐的进食应该尽量的以低热量，高营养为主，避免甜食，肉食，油炸等食物，因为这样食物中热量奇高，而夜间人体并不活动，所以晚餐吃这些食物无疑于在增肥。
3.不吃晚餐的危害：
对于有胃病的患者来说进食晚餐可以有效的中和胃内的胃酸，从而缓解反酸，烧心，腹痛等症状，而对于健康的人群来说，适量的晚餐可以促进胃肠的蠕动功能，为人体夜间的休息提供充分的保障，总不会让你发生半夜被饿醒这样的情况。
最后就是说一下吃晚餐需要注意的一些事项：
①晚餐后应该进行适当的活动，不要立即的躺在床上休息；
②晚餐的时间应该在下午6-8点为主，切忌过迟的进食。
以上就是小克的观点，欢迎各位提问和补充，关注小克，了解更多健康知识。
小克大夫
🎀不吃晚饭真的可以减肥吗？今天我们来讨论一下❗
⭕晚上不吃饭，相当于把好端端的幸福三餐缩减成了两餐，对大多数人来说，减少晚餐会减少一天中很多热量，会减肥。🍃前提是你一天里的摄入量小于消耗量，倘若你为了晚上能不吃，早饭、午饭吃得很嗨，🌵中间再吃点零食什么的，让一天的摄入量依然处于大于消耗量的状态，那脂肪依然会堆积起来，还是会胖。
⭕不吃晚餐，第二天起床后一般会比前一天睡觉时减轻1—2斤，减少的体重其实是前几天的未消化的食物堆积和水分。不吃晚饭的前几天，体重数字还是挺好看的。
⭕再说一个大家很关心的问题，不吃晚餐好处多还是坏处多？
✨答案是：坏处多。
✳️虽然过去的人和中医告诉我们过午不食，但现代人的压力、节奏、消耗不是古人所能比的，他们日出而作、日落而息，现代人日落后夜生活还没有开始。🎄长期的不吃晚饭，会让你容易疲劳、身体无力、头晕眼花、抵抗力下降、得胃病等等。
⭕并且长期不吃晚饭是需要毅力的，并不是每个人都能受得了，民以食为天，饿着的时候脾气都会变大！失去耐心！🎄当你不吃晚饭一段时间又开始吃，那又会分分钟长肉回来！并且会变本加厉！
⭕那我们怎么吃才能够有效减肥呢？
㊙️给大家三点非常好的建议：
✨（1）每餐都吃自己平时一半到七成的量。
你平时午饭能吃一碗米饭，一份菜，那就吃半份米饭，半份菜，什么都减半。🌴一周可以有1—2天正常饮食。
✨（2）每餐吃的什么都记录下来。
你可以下载一个事物热量计算的app，每餐吃什么都记录下来，它会给你自动计算你吃的有没有超过一天所需的。
✨（3）如果你需要熬夜，比如12点多才睡，你也可以晚饭吃晚一点，八点钟左右。只要保证你一天里的摄入量小于消耗量就没问题。
⭕跟大家谈谈饮食健康。
卡路里不是决定减肥的唯一标准！！！
✨你吃同样100cal热量的薯条与酸奶，对身体减肥的效果是一样的吗？
✨你吃同样100cal热量的炸鸡与蔬菜，对你减肥的效果是一样的吗？
⭕人是一个活的生物体，吃下去的事物不仅是单纯热量的增加，还会影响你的新陈代新、你的肠道菌落、你的胰岛素分泌等。
⭕另外蔬菜、水果、酸奶、坚果等都是对减肥有帮助的！
🎀说了这么多，你学会了吗？动动你的小手走起来。
mm阿黛
如果你的目标是不惜一切代价尽快瘦下去，那么不吃晚饭确实减重更快；
但如果从健康以及可持续性这个角度上来说，晚饭是一定要吃的。
先问一个问题，人为什么要吃一日三餐？
因为人体消化正常一餐所用的时间大概就是4-6小时。
不吃晚饭会瘦的更快吗？
会，因为你少摄入了几百大卡的热量。
同时，隐性的副作用也不少。
不吃晚饭，在十几小时内，身体会持续处于低血糖状态。此时糖皮质醇，肾上腺素分泌会增加，这些除了会造成肌肉分解，同时还会损害身体。
没有蛋白质的补充，身体也会进入负氮平衡，造成肌肉分解。
如果你是在下午健身，那么健身后不吃晚饭会让你肌糖原难以得到补充，会影响你明天健身时的状态。
如果你是在晚上健身，那么那么健身前不吃饭会造成低血糖。
所以，晚饭是一定要吃的。
健身后，过氧消耗提高一段时间代谢，同时肌糖原的补充，肌肉的修复生长，都会利用更多的营养。也就是说，健身后吃饭反而不容易发胖。
担心发胖，就在饮食结构上做调整。以复合碳水（粗粮）作为主食，严格控制脂肪的摄入。在睡前三小时尽量不要吃碳水。
不知道我这个回答你满意吗？
有不明白的地方评论区留言。
健身学术弟
古人二餐制，所以有很多过午不食的说法，不过古人日落而息，能做到每天下午五点多就可以睡觉，晚上完全可以不吃饭，不过这会引起更大的麻烦，下面我们来说说。
人体是一个很复杂的系统，不能把减肥拎出来单说，减肥用减脂来说更精确，无非是控制摄入，加大消耗。
人体最大的热量消耗不是你每天活动量多少，也不是你今天跑了多少步，一个小时的慢跑也就是一碗米饭或者一根香蕉，更或者别的含糖量高的水果一个，划重点“基础代谢”，你的运动量大会让你基础代谢比别人高一点点，你不可能全天都在运动，你也不是体力劳动者，不然你也不会那么胖，记住基础代谢，这一辈子就靠这个减脂。
节食会带来一个大问题，那就是身体自动调低基础代谢，更多的食物变成脂肪堆积下来，你也就变成易胖体质，而这也是有些人，越减越胖的原因。
下面是另外一个重点“控制饮食”，那些东西可以吃，那些东西少吃，那些尽量不吃。
思路是每天保证蛋白质的摄入，减少脂肪，降低碳水化合物的摄入，不吃精糖，少吃甜食和甜的水果。有想法网上搜索食物热量对照表，记录每天摄入的热量，今天吃多了，明天就少吃点，不是必须怎么吃，只是养成一种和自己基础代谢保持平衡的饮食习惯，你就不会胖。
青灯闲茶客
肥胖不仅仅影响一个人的外在美，更主要的是，肥胖还会影响一个人的健康。因此对于肥胖人群来说，减肥是一件至关重要的事。但是，减肥不仅仅考验着一个人的恒心和毅力，还要求人们有专业的经验和合理科学的计划。那么，为了减肥不吃晚饭可行吗？减肥的朋友们应该怎么健康减肥呢？
为了减肥不吃晚饭是可行的。但是午饭必须吃得丰富，午饭可以选择青菜搭配肉类，肉类建议选择鱼肉，瘦肉，鸡胸肉等，当然肉类不能够进食太多。晚饭可以选择不吃，用水果蔬菜沙拉代替。这样人体一天所需要的热量补充足够了，就不会对人体健康造成不良影响。
健康的减肥方式是在饮食方面控制自己，并且严格监督要求自己每天进行一定量的体育运动。
在饮食方面，尽量选择素菜，那么对于人体所需要的蛋白质等营养物质可以通过进食某些含有蛋白质的素菜来补充，比如豆类食品等。如果是食肉者，实在难舍弃肉类，那么建议偶尔进食一点肉类，比如鱼类，瘦肉类，鸡胸肉等。
在运动方面，每天至少保证抽出半个小时的时间进行体育锻炼，选择利于减肥的运动最好，比如游泳，跑步等，并且要每天都去坚持运动。
建议所有想要减肥的朋友们采用科学的减肥方法，在饮食方面严格要求自己，并且迈出双脚，运动起来，减肥成功！
胃肠医生杨景哥
为了减肥不吃晚饭，我觉得可行。
人们常说“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。
晚餐后由于人们的活动量大为减少，若吃的太多会给身体带来许多的危害。
提前吃完晚饭或不吃晚饭，会使肝肾不用因消化食物而产生过多活性酸素等老废物质（酸化物），头天晚上吃得太多，结果第二天早晨胃里不舒服，这样的经历相信大家都有过。
1、不吃晚饭，可以让我们睡得香甜。吃与睡，哪一方面更重要呢？两者都是十分地重要。对大多数人来说，可能会先是想到“吃”的问题，晚饭当然重要。吃得不好无法安睡。但是不吃晚饭，实验证明，一个人睡得更加安祥，不信大家可以体验一下。
2、不吃晚饭，男人、女人，都可以很快地良性轻肥，是最好的健身、健美、养身的方法，甚至可以说是养生的神秘口诀。
3、不吃晚饭，可以治疗一切心血管病、肠炎、脑供血不足、贫血、各类的忧郁症等等严重的各类疾病。可以使人精力充沛，减少吃药，少用医药费。
4、不吃晚饭，可以使我们大量地节约时间，完成更好的工作、心愿、梦想和自己的爱好等许多事。可以让你拥有大量的时间，你从此可以获得更多的悠闲、消停时光，可以开发出自己很多白天还没有进行的特长、兴趣、爱好等方面；
看来，不吃晚饭，不仅仅是产生减肥的效果了，希望想减肥的朋友管住自己的口，早日实现自己的目标。
超涛妈妈爱生活
小编在进入健康领域之前，也是个减肥控，不吃晚餐这种减肥方法也实施过，不过，夜半时分饿得上网翻烧烤小龙虾啤酒的各种美食照片，胃里跟有猫抓一般，而且，血糖低的时候还会手抖心悸，所以，不吃晚餐这种减肥方法无异于自虐，不建议采用。
通过饮食调节来控制体重的科学方法，如果从营养学的角度看，可以减少总能量的摄入，具体做法是，减少碳水化合物，脂肪的摄入总量，摄入适量的蛋白质（扛饿，能量不算高），为了满足口欲，可在晚餐吃大量蔬菜，绿色，黄色，紫色，红色。。。。。赤橙青兰紫各色蔬菜，蔬菜中大部分都是水分，少量碳水化合物和蛋白，几乎不含脂肪，这样肚子不会饿，机体消化道渗透压平衡，也不会出现手抖乏力各种不适。
当我们了解了肠道菌群紊乱跟糖脂代谢障碍密切相关以后，也能很清楚的判断，什么样的饮食利于体重管理，那就是，多摄入膳食纤维，其中可溶性膳食纤维可以促进益生菌的增长，减少有害菌的数量，纠正糖脂代谢障碍。所以在饮食结构中，减少精制碳水化合物的量，适当增加不饱和脂肪酸的摄入（经人体代谢后对肠道健康有利），摄入适量的优质蛋白质。这样一方面能控制总能量摄入，另一方面也给机体提供均衡的营养，不会引起营养失衡引起的不适，更重要的是，不管从营养学，还是从肠道微生态调整代谢的角度看，都对体重控制有利。极端的晚餐不吃，营养失衡后，一不利于健康，二，真减下来，也可能报复性反弹。所以，不吃晚餐的减肥方法不可取。
如果对我的回答满意，请按右上的+关注我们哦
无炎生物
减肥期间，晚餐到底要不要吃？
比起早餐和午餐，晚餐真的是最纠结的一餐。就算是减肥，也必须吃够每天的基础代谢量。如果算上晚餐才刚刚吃够基础代谢的量，那么不吃晚餐就会导致热量摄入绝对不足……这样一来，我们的基础代谢会越来越低，身体热量消耗越来越少，就像一个人本来每天吃10个馒头就能吃饱且不会变胖，如果改成每天只吃8个馒头而不改变其余条件，那么人的身体会自动逐渐降低自身代谢来适应，每天只消耗8个馒头的能量，那么超过8个馒头以外的食物都会导致长胖的可能。……所以，晚餐是少不了的。
减肥晚餐怎么吃？原则不能忘：粗细搭配、吃优质蛋白质、多吃点蔬菜、慢慢吃。
1、粗细搭配
往主食里面加点粗粮对于增强饱腹感是有好处的，而且营养会更加全面。比如煮个杂粮饭什么的，营养素和饱腹感直线飙升。
2、优质蛋白质
足量的优质蛋白质可以增加饱腹感，防止肌肉组织的消耗，从而防止基础代谢的下降。3、多吃蔬菜
蔬菜的好处就不用多说了，丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。最重要的就是大部分蔬菜的热量都比较低且饱腹感强，十分适合减肥者食用。
4、慢慢吃吃
慢点对于减肥还是很有益处的。一顿饭试着多花20分钟，每一口都精嚼细咽，饱腹感要比普通吃要强很多。
更多正经的减肥知识，可以关注和私信我！
