核心怪E
這個evl氮泵是綠色的和學長去健身房練之前學長讓我喝了再來 一開始喝了沒感覺是蘋果汁的味道熱身了一下 開始臥推 重量直接上去了嚇死笨寶寶了；這個evl氮泵是不含咖啡因的 比較溫和吧我吃了之後練胸有點脹沒有漲得難受那種雖然以前有練得很脹昨天rm有70kg這樣我知道我很菜但是有一個很好的學長帶我練。
我們從六點簡單8點回宿舍吃了香蕉和歐普蛋白粉；昨晚練完以後退有點酸不知道為什麼總感覺想去跑步十一點多的時候已經很困了但還是睡不著後來三點多才睡著了而且睡得不是特別好。
這是我現在樣子，我感覺就是一個很強的興奮劑，對身體不是很好。
老戚生活日記
哈嘍~大家好你的老朋友健身玩家大睿又來了！
老鐵們是不是在看到一些振奮人心的視頻的時候經常會聽到“精神氮泵”這個詞，那你有沒有喝過真的氮泵呢？！這玩意到底是什麼，是興奮劑？藥劑？吃了它有什麼作用？有沒有什麼副作用？
帶著這些疑問今天我們就來聊聊這個經常被健身玩家使用的、能夠突破健身瓶頸的神器 - 氮泵【Pre-workout】
很多氮泵的商家都有這樣誇張的宣傳：它可以提供瘋狂的能量、讓你擁有極端的注意力、更強大的爆發力等等~大睿先要說明一點：氮泵不是藥物，更不是興奮劑（雖然它確實能讓人精神亢奮，也只不過是比喝茶喝咖啡感覺強些），準確的定義是氮泵是一種運動營養補劑，跟蛋白粉、肌酸或者維生素片、鈣片並沒有本質區別！
那氮泵真的就這麼牛B？吃了它就能像大力水手吃菠菜一樣？
一：想要知道氮泵的作用，我們先要來看看氮泵都有什麼成分：
1.咖啡因（caffeine）
首當其衝的咖啡因，沒錯，就是你每天在咖啡裡喝到的的主要成分！大夥都知道它是全世界運用最廣泛的興奮物質，得益於它能抑制腺苷酸帶來的催眠功效，攝入咖啡因能讓你保持清醒和靈敏度，提升專注力，提高有氧輸出、能量輸出，加速脂肪的分解，延緩力竭的時間，同時讓你迅速有亢奮的感覺，咖啡因才是氮泵的真正奧秘所在，如果沒有咖啡因的話，氮泵就是一勺沒有靈魂的氮泵！一杯超大杯的咖啡大概含有咖啡因333mg，跟一勺氮泵相當。但老鐵們要注意的是，一般來說，
每一天的推薦攝入的總咖啡量最好不要超過400mg
2. 肌酸（cretine）
大部分品牌的氮泵中是含有肌酸的，如果正在使用肌酸的小夥伴可以看一下，以免重複使用造成不必要的浪費，關於肌酸的具體功效，大家可以出門右轉看我的另一篇營養補劑科普：肌肉的興奮劑 - 肌酸
3. 丙氨酸（β-alanine）
它的主要作用是提高高組數力量訓練的耐力和降低疲勞感，比如你本來槓鈴平板臥推80kg一組10次，在使用了丙氨酸以後，你可能可以一組推起11-12次，但丙氨酸對某些老鐵是有副作用的，一個是身體皮膚和指尖有微微發麻的現象，二是有些人會面部潮紅，這些症狀都會很快消失，屬於正常的現象，這也是很多人喝完氮泵會有發癢或者臉紅的原因。
4. 瓜氨酸蘋果酸（L-Citrulline DL-Malate）、精氨酸（arginine）
它們就是氮泵裡“氮”字的來源，可以提高血液中一氧化氮的含量，從而達到提高肌肉充血的泵感的效果，在力量訓練中，泵感無疑也是快感的來源，看到自己充血的肌肉，良好的視覺效果和充血感也能激勵我們。
5.其他一些成分
像很多廠商宣傳的利於心臟健康的三甲基甘氨酸、可以增肌和增加力量的谷氨醯胺、可以加速燃脂共軛亞油酸可能可以加速燃脂、育亨賓等等其他一些成分沒有經過科學證實的，我們在此就不一一贅述了。
二：大睿再帶大家來看看，氮泵對我們健身訓練到底有何作用？
1. 氮泵裡的各種成分或直接或間接提升力量，增加耐力，最終達到增加訓練總量的目的。
2. 氮泵裡的咖啡因和丙氨酸能夠使神經系統亢奮，對抗疲勞，集中訓練注意力。
3. 氮泵裡的精氨酸可以擴充血管，使訓練者獲得更強的泵感。
以上三點是訓練者自身能感受到的較為明顯的作用，其他的像可以減肥等等更多的是商業噱頭，實際效果可以忽略不計。必須要說的是訓練者個體之間差異很大，對氮泵中的有效成分敏感度差別也很大，對氮泵的感受和作用效果很可能是完全不同的，比如有些老鐵吃了就會悟空變超級賽亞人
三：關於氮泵的一些問題
1、和肌酸相比，哪一個更好？
氮泵可以理解成加強版的肌酸，也可以當作是一次性肌酸。因為肌酸補充一兩次是不會有太大效果的，它需要你補充一段時間，在你的體內達到一定值，才能讓你力量變得更強。而氮泵，你今天補充，二十分鐘後就看到效果，並且這種效果相對還比較兇猛。同一天內，肌酸和氮泵都可以吃，但最好將兩者食用的時間錯開個半小時到一小時，因為肌酸會將水分鎖進細胞，而咖啡因是脫水的，兩者在某種程度來說有著相反的作用，所以多多少少會有點衝突。所以兩者不存在哪個更好，只是看你訓練情況和日常飲食怎麼調整了。
2、氮泵能增強力量，到底能增強多少？
別以為這是仙丹靈藥，這就是的健身補劑，沒大夥想的那麼誇張。正常來說，吃一勺氮泵，你的臥推重量可能會提升5KG到10KG，這和吃一段時間肌酸後達到的效果是差不多的，但也因人而異，氮泵的主要成分是咖啡因，但很多人喝了咖啡是沒感覺的，如果你喝咖啡沒感覺，氮泵可能對你的幫助就不大。
3、氮泵的耐受性
氮泵不適合連續服用。最不可取的氮泵服用方式就是連續吃，如果你連續吃，身體會產生耐受性。大睿的方法是在需要衝擊大重量的日子使用氮泵（訓練前一勺即可），日常訓練強度較小的時候不使用，並且使用的劑量循序漸進。
最後，大睿還是要強調一下，氮泵以及其他所有的健身營養補劑，它不是藥物，也不是興奮劑，沒有嘗試過的老鐵可以根據自己情況循序漸進的進行補充氮泵，一定也不要過量使用，可以把它當作自己瓶頸期的一種突破補劑來使用。
我是那個只分享最原創最接地氣最乾貨健身相關的大睿，大夥有什麼問題可以與我交流，工作室近期也剛剛整理了一些健身、減脂、增肌相關的飲食、訓練計劃和資料，有需要的老鐵可以找我拿一份，也樂意與你交流分享！
虎哥槓彎人
喝了氮泵，感覺可以一夜七次……
咳咳，言歸正傳，氮泵中確實含有咖啡因，咖啡因也確實能讓人上癮，但是所有含有咖啡因的東西都會讓人上癮嗎？咖啡、可樂、巧克力、奶茶、可可、紅牛、茶類（烏龍、紅綠茶、青茶） 等均含有咖啡因。
所以咖啡因讓人成癮是有條件的。
咖啡因（Caffeine ）是從茶葉、咖啡果中提煉出來的一種生物鹼，適度地使用有祛除疲勞、興奮神經的作用，臨床上用於治療神經衰弱和昏迷復甦。但是，大劑量或長期使用也會對人體造成損害，特別是它也有成癮性，一旦停用會出現精神萎頓、渾身睏乏疲軟等各種戒斷症狀，雖然其成癮性較弱，戒斷症狀也不十分嚴重．但由於藥物的耐受性而導致用藥量不斷增加時，咖啡因就不僅作用於大腦皮層，還能直接興奮延髓，引起陣發性驚厥和骨骼震顫，損害肝、胃、腎等重要內臟器官，誘發呼吸道炎症、婦女乳腺瘤等疾病，甚至導致吸食者下一代智能低下，肢體畸形。因此也被列入受國家管制的精神藥品範圍。注意兩個詞“大劑量”和“長期”。所以，讓人上癮是需要一定條件的，比如，天天超劑量服用。有句話說的很對，“拋開劑量談毒性，都是耍流氓”，說的就是這個理。
好了，我們再來說說氮泵。
經常有人問我我每次訓練前吃的氮泵有什麼作用，對身體有沒有影響。那我們先來看下氮泵裡面含有什麼。
氮泵的作用大致可歸納為增加神經興奮度、擴張血管、充氮後增強營養物質對細胞的滲透（增強肌肉生長恢復）。但是其缺點也需要您充分考慮，一方面氮泵中的咖啡因會一定程度上增加心臟負擔（對心臟功能有問題的人群）。另外對於新手，使用氮泵後很容易無法把握訓練的量，導致過度訓練，輕則訓練效果不佳，重則導致傷病。最後氮泵中的興奮成分長時間使用，會產生耐受性，進而導致使用效果下降。如果對咖啡因較敏感或者訓練時間較晚，不建議服用含有咖啡因的氮泵，會影響睡眠。一般有經驗的人會選擇在大肌肉群訓練時使用氮泵，並且往往在瓶頸期使用氮泵可以幫助突破瓶頸，新手的話推薦認真學習適應各種部位的訓練方法、掌握動作要領後再腳踏實地地訓練。
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減肥健身指南
之前用過一段時間的氮泵，體驗及其不好，所以與氮泵徹底絕緣了，其實健身還是憑藉毅力，而不是補劑。
氮泵給我的感覺有三種，一一說下作為參考：
第一、肌肉更容易充血、體溫更容易上升。
這個主要是裡面丙氨酸成分在發揮作用，它能加速血液流速，進而在訓練中使肌肉區域血管擴張，也就是充血狀態。
血液流通加速會導致體溫上升，所以我服用氮泵後最明顯的一個體會是，特別容易出汗。
第二、注意力並沒有集中，但是睡眠深受影響。
氮泵給我帶來的興奮不同於他們常說的那種注意力集中，而是睡不著，困還是會困，但是睡不著。
白天喝完氮泵在訓練中並沒有眼前一亮的那種注意力集中感，但是到晚上睡眠會嚴重影響。
第三、會產生依賴，而且還有脫癮症狀。
剛開始服用氮泵量比較少，只有練背和腿的時候才會服用，但後來在訓練時如果不服用的話會走神，服用了就沒事，這大概就是常說的提升注意力的效果。
但是我在之前沒碰氮泵的時候也不會走神，所以我覺得氮泵跟吸菸一個道理，它的所謂注意力提升只是在緩解脫癮症狀。
作為一種參考，我是極不鼓勵服用氮泵作為健身補劑的。
如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。
強硬健身，
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核心怪E
健身界常講一句話叫“拋開劑量談毒性，都是耍流氓”，氮泵中確實含有咖啡因，咖啡因也確實能讓人上癮，前提是在每天超劑量服用持續很長時間後，才會出現上癮的症狀，一次性攝入10克的咖啡因，甚至會讓人死亡，但是天底下恐怕也沒人蠢到把氮泵當飯，人參吃多了還竄鼻血呢。
冷風使用的某款氮泵
馬克思哲學和中國古代哲學都認為，任何東西都要有個度，哪怕好東西用過了頭，都會導致壞的結果。
氮泵的成分
以上就是氮泵的所有組成成分，大體分為四類，1維生素類、2各種氨基酸、3咖啡因、4一氧化氮。
氮泵在運動前服用，每份含有200毫克咖啡因。
咖啡因的作用與危害
作用：中樞神經興奮劑，具有快速驅走睡意、恢復精力、增加訓練專注度、抗疲勞等功效，健身前使用適量咖啡因，可以大大提高我們的運動水平。
另外咖啡因具有增強思考能力，恢復肌肉的疲勞、可提高心臟功能，使血管舒張，促進血液循環、幫助消化，幫助脂肪的分解等。
危害：如果一次性攝入咖啡因超過400毫克，會引導致體震顫、心跳加速、頭暈、噁心、焦慮、失眠等症狀，嚴重可導致心力衰竭。一些對咖啡因敏感的人會更嚴重，孕婦攝入過量的咖啡因還可導致妊娠併發症。咖啡因攝入過多會令大腦過於興奮而造成損害，包括記憶力衰退、失眠、情緒異常等。，一次攝入10克咖啡因，可導致死亡。
氮泵的常規用法
世界衛生組織指出，成人每日攝入量在200毫克-300毫克之間是安全的，上文已經指出，每份氮泵含有200毫克咖啡因，是安全劑量的最低標準，遠比星巴克咖啡平均每杯250-300毫克咖啡因含量低。
氮泵並不是每天都服用，冷風每週最多使用一次氮泵，一般安排在腿部訓練或者用在薄弱部位的訓練日，退一步講，每週五練用五次，只要按照說明的劑量正常服用，也很難產生上癮性。
存在極少數人對咖啡因極其敏感，攝入100毫克咖啡因就會產生很大的生理反應，這種屬於極端案例，不具有代表性，這裡不做過多討論，對於這部分人，不建議攝入任何劑量的咖啡因。
使用氮泵的建議
冷風發現，有個別氮泵產品，每份含有高達350毫克-400毫克的咖啡因，對於這種為了追求使用效果，不顧及使用者安全的產品，不推薦使用，超過安全劑量的氮泵，就是危險品了。
咖啡因長期的連續使用，身體會產生耐受性，效果就會降低，只能通過提高劑量去維持它的積極作用，但是消極作用卻不會減少，久而久之，隨著劑量的提升，就會對身體產生危害。
冷風建議不要每個訓練日都用氮泵，除了避免身體對咖啡因產生耐受性的原因外，我們的訓練激情不是靠咖啡因帶來的，訓練激情應該源自我們內心深處對於運動的熱愛，依靠外力帶來的虛假繁榮，都是空中樓閣。
自律是影響我們健身效果重要的因素，氮泵雖然能夠給我們的訓練帶來很多好處，但是我們不要濫用氮泵，在我們最需要它的時候才去使用它。
冷風談健身
健身訓練不易，總是會遇上各種各樣的難題“肌肉力量弱，舉不起大重量，耐力也不行，本來想做10個，做了5個就不行了”
氮泵作為一款常見的健身預訓練產品，可以提高訓練狀態，提升訓練專注度，讓肌肉更容易充血，從而增強力量和爆發力，達到自己的最好水平，保障訓練效果。
氮泵會上癮嗎？不會。很多氮泵產品都是正常的流通商品，歐力姆KO氮泵現在都做到了一般貿易，已經通過海關的檢測。如果把氮泵比喻成“興奮劑”、“毒品”，那麼氮泵是很難通過正規渠道進入國內市場的。
從氮泵的成分看，以歐力姆KO氮泵為例 含有 精氨酸、黑胡椒和卡宴椒提取物、丙氨酸、咖啡因、牛磺酸這些成分，都是些基本的氨基酸和植物提取物，所以氮泵沒有什麼副作用，喝了也不會上癮
草根老鄭
氮泵會上癮嗎 ？
普通來說是不會上癮的，只需不要過量吃就好。 氮泵約等於興奮劑，吃完有很棒的提神效果，而且促進血流添加血管粗度，但是能夠不服用後有一些肉體萎靡，所以我覺得想添加維度吃一些肌酸就好了，除了蛋白粉外的東西儘量別吃，可以吃一些關節寶和多吃點堅果。
運用心得 運用感想：目前來看效果令人稱心，在低運用頻率(每週至少1-2次)下，一罐可以用很久。市面上其他品牌的氮泵，等這罐用完了再去嘗試。氮泵對肉體的提升在我看來要強過肉體。我並不是說它是撫慰劑。現實上，我仔細地以為，在面臨嚴重考試或艱難腦力休息之前，人人都需求嘗試一下氮泵帶給你的覺得。另外，由於擔憂對氮泵脫敏招致用量遞增(每份氮泵大約含有150mg無水咖啡因)，所以只在每週的腿部訓練日和背部/腹部訓練日運用。 女生健身有什麼益處 加強身體免疫力 健身淺顯一點說就是運動嘛，不是也有名言說“生
卡子哥看世界
很多人喝了氮泵會很亢奮，這是因為氮泵中含有負責興奮的成份，其中較常見的是咖啡因，咖啡因喝多了容易讓人上癮。
當然，這裡面提高興奮度，不是像品一樣叫中樞神經系統莫明其妙的high起來，而是類似輔助型的。提高興奮度是為邦助訓練。比如，有的人喝了氮泵後力量增強了，實際上不是氮泵讓你力量增強了，而是你的興奮度的提高，邦助了你的訓練。
農村萬象
不會上癮，重訓期喝一段時間就可以了。無氧增肌運動雖然練出來，有形了，會上癮，但是各人以為別與職業運動員比。沒好處，物其必反。適可而止。真要練成健美選首，你要付出大把時間，傷痛，與內傷。適量運動對身體有益。
