001yfc
快速减肥就要承担相应的症状：脱发、腿部静脉曲张、反弹、个体差异还会有其他的不舒适(目前身边正好有两个大基数朋友减肥，速度有点快了造成静脉曲张严重了，只能暂时休息)，不知道您是想瘦一段还是想瘦多年。
您得明白身体不是机器，胖了那么久突然瘦了您觉得会好吗。所以先把心态放平吧，从提问语气中能看出来很急燥，没有说身高，也没有体脂，连个性别都没有。所以还请您先缓和一下心态，毕竟160斤也不是一天两天了。
基数大减肥是比较困难的，因为⒈胃口大，吃得多并且吃得杂。⒉稍微运动就难受，心肺能力差，运动的多了还会伤膝盖。
所以越是基数大，越不能急。
⒈管住嘴，控制好饮食是减肥成功的关键因素。不要节食，那样会降低新陈代谢，越来越胖。吃饭不要把自己吃撑了，八分饱就够了。
胃口大可以少食多餐，但是除了正餐之外的高热量食物都不要吃，即便你不运动，先把饭吃好了，前期也能掉秤。
日常就吃五谷杂粮、蛋白质食物和蔬菜水果。真想减肥就控制出去吃饭的次数吧。
⒉运动很难，跑步都很难受，所以先把体质提升上来再说。饭后出去散步一小时，不要久坐，更不要吃完饭瘫躺。等心肺能力高了些可以换成快走。不建议大基数跑步或者跳操，伤膝盖就得不偿失了。
这个阶段先不要说什么基础代谢、计算热量，先养成良好的习惯等体重稳步下降了，有一定的健身基础了，能控制住饮食了，再进阶新的阶段，因为减肥计划从来没有一成不变的。
分享到:
