珊妮5569
最好的減肥減肚子法但要毅力
一個智慧的人應該是非常注意自己的身材形象的。
因為在現實的生活中，特別是女性的容貌、身材決定了自己一生命運的半壁江山。
因為一個靚麗的女性無論在應聘、提薪、升職、相親等等人生命運的關鍵路口，都具有極大的優勢。
而一個人是否靚麗的天生的決定因素一是父母遺傳的容貌；此外就是需要自己打理和關注的優美身材。
遺憾的是有相當一部分人或者家長忽視了這一點，導致自己或者自己的子女敗走人生的滑鐵盧。
最最主要的是四個大的方面:
第一是孩子的近視眼。
第二是任孩子吃著變胖。
第三是報所謂的舞蹈班，一不小心成年以後變成天生的肥臀、翹臀。
第四是極少有人從一開始就關心自己孩子的身高，非要等到孩子大大低於標準身高的時候才著急，但為時己晚，因為孩子的骨骺線己經閉合，迴天乏力。
當然，我今天講的必須是和答題有關的減肥、減小肚子。其他三項以後有機會再講。
人的肥胖一般有四個過程:微胖、輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖。
所以說對於有心人來說，最最理想的是當你自己和小孩子在微胖的時候就必須採取適當的措施控制了。
然而極大多數人卻毫不在意，任其發展，到了輕度肥胖時還是掉以輕心。這可以說是己經失去了最佳減肥的時機了。
雖然一些有毅力的人可能創造減肥數十甚至數百斤，但那是用折壽換來的減肥，是短命的減肥法。
真正好的減肥法還是運動減肥，無須節食，因為運動的消耗大，反而會使你食慾大增。
這個時候你繼續添加主食，那就等於白忙活了，那就是應該用蔬菜和糖分較少的水果和低脂食物來替代主食。
那麼什麼運動減肥最好呢？應該是力量運動，特別是腳底用力的運動。
我這個理由可以說是從多方面的實踐中獲得的。
因為我有個姑夫曾經是販米的，他一頓飯可以吃三斤米煮的飯，也即是說一天吃4500克米飯。人看上去僅僅是壯實而己。
原因是什麼呢？因為他每天可以挑三四百斤的米，步行二三十里路去賣。我是由此得出腳的力量運動是特厲害的減肥方法。
第二個理由是我一米七二的個子，曾經最重的時候是158斤。己經接近中度肥胖了。
後來是在1994年多種疾病的痊癒後，又先後承包了二家舞廳。僥倖的是我摸索出了"內功交誼舞"和現在己經在全國流行的"鬼步舞"；包括我自創的十幾種拉手舞，都是以腳為主的比較厲害的力量運動。
當時我也沒想到蔬菜代替主食的招數，在不知不覺之中體重最低降至135斤。
但坦率地說，我的運動可以說是不可複製的。因為那時真的是用命換錢的。每天開培訓班加上舞廳帶女士跳舞，幾乎運動六小時。
按以上二種情況，一般的人是做不了的。所以我為有決心和耐心減肥的網友提供以下幾種方法:
一是決心較強的人，可以用大的雙肩書包背米步行。循序漸進，米的重量和步行時間逐步增加。不僅減肥，身體絕對棒。
因為我那個姑夫，80歲左右來杭時，揹著二三十斤年糕步行30里路。一般人背米都吃不消。
二是有心人可以去走陡坡，由上往下走，再由下倒退上去，速度越慢，效果越好。三四秒鐘走一步最好。
等於是你的一條小腿代替兩條手臂，成千上萬次的舉起你身體的重量。一試就知道這是很厲害的運動。心率不快效果神奇。有心人可以仔細看一下足底穴位和反射區域圖，所有疾病的一掃而光。
最簡單的想想足底按摩一次要化多少錢？手的力量有多大？而你現在是一百多斤的體重壓下去了，而且不化一分錢。真正的專家應該領悟我這一全國無二的簡單好運動。
三是愛好的人可以學習正確方法的鬼步舞。十月分以後我可能發多種示範步法的視頻。
四是想保護眼睛、頸椎、防痴呆、防躬背、拉平小肚皮的人，可以學習我的拋三個乒乓球。2015年的春節以後，我拋球二個月減掉了九斤。但每天時間是90分鐘之多。
很多人以為拋球很輕鬆，練習嫻熟以後就會知道也是一項非常強勁的體力和技巧的運動，至少有十幾種重要和相對重要的益處。
為什麼這麼說呢？因為拋的速度快，每秒需做六個動作，如果不教的話，也許只有萬分之一的人能練成連拋三球。(雜技團是另一碼事)
適時也會發視頻示範。
總的來說你的運動能汗流浹背或者是呼呼的內喘，肚子一鼓一鼓的才是最好的力量減肥運動。
減肥者最佳的替代果蔬大致按序排列如下，寒涼性的:
黃瓜、竹筍、冬瓜、絲瓜、白蘿蔔、芹菜、萵苣、綠豆芽、西蘭花、花菜、蘆筍、菠菜、獼猴桃、西紅柿、柚子等。
平性食物:
紅薯、玉米、芋艿、毛豆、白菜、豆腐燒生菜、蘑菇、兔肉、鵪鶉、木耳、赤豆、蛋類。
溫熱食物:
醋、韭菜、辣椒。
匆匆忙忙，不及糾正，如有個別失誤？望諒解！
義務傳授成功發財、百病不侵、處世哲理。相信者可關注。
百病不侵1
2015年底體檢本人查出了輕度脂肪肝，到了2017年8月份再體檢本人已經是重度脂肪肝了，當時的體重是94公斤，一年半的時間從輕度到了重度，好幾項指標不正常了。心裡頓時感到害怕了，再任由其發展後果很嚴重。於是開始了減肥之路，我只相信運動加節食減肥，在保證你的營養不缺乏的情況下，就要少吃。
你的問題中提到了兩點，一是減肥的好方法，先說說減肥的好方法，我覺得就是運動減肥，我從來不相信什麼代餐，什麼減肥藥，什麼儀器，什麼減肥茶，那都是給沒有毅力的人準備的，運動減肥即便是不減肥，你的身體肯定會健康，運動我採取的是有氧運動，跑步，跳繩，動感單車居多。一般會運動1個小時，有時會跟著軟件做減脂訓練。到了2018年體檢就是輕度脂肪肝了，各項指標都正常了。你一定要有恆心毅力，戰勝自己心裡的懶惰，再說胖了對身體一點好處也沒有，還影響自己的形象。二是減肚子，這個脂肪是全身都有的並非只有肚子有脂肪，脂肪的燃燒是全身性的，如果單純的鍛鍊肚子，只能鍛鍊腹部肌肉，肥肉是不會減少了。以前我也以為做仰臥起坐肚子就能小。實際錯了，身體脂肪少了肚子自然就小了。
新世紀的拖拉機手
以前沒有健身的時候 我天真的認為 可以局部減肥 但是那是不可能 你要減肚子 必須全身減脂 我是隔天跑步半小時 跟著健身APP做針對腹部的運動 還要去健身房訓練 一個月的時間 肚子很明顯的瘦下來
微笑每一天68364098
忌口減肥法，肥膩厚味重的少吃，冷食冷飲更要不得，女人屬陰，多吃熱性食物喝熱湯加快血液循環排出體內宿便。
出汗減肥法。用熱水泡澡，泡腳有利於出汗排毒代謝身體內的垃圾。
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埋線減肥。用埋線用具將蛋白質磁化線植進相應的穴位，通過線體對穴位產生持續有效的刺激作用（線在體內15天至3個月自然被溶解吸收），從而實現減肥目的。見效快，由於穴位埋線減肥減掉的是人體的脂肪而不是水分，並能保證減肥過程中人體的健康和精力的旺盛，但可能會反彈。
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針灸減肥，利用針刺手法刺激身體部位來瘦身，美容院每年針灸的人都很多，因為見效快，痛苦小，一療程能瘦7到30斤不等。
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還有一部分人是內分泌失調導致肥胖的，所以把內分泌失調治好一般都能減掉體重。
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- 運動是減肥的最好方法，跑步能幫助燃燒脂肪，緊實肌肉，預防肥胖，肥胖人群一般都沒有運動習慣，其實平時只要抬頭挺胸收腹練習一會瑜伽動作也是不錯的。
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當然，顏值即正義，減肥的時候還應該注意瘦臉，你可以關注微信公眾號：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），瞭解瘦臉的具體方法，從臉型開始，打造全新靚麗的自己！
瘦臉方法A
快速而又健康減肥的方法就是:
合理飲食+抗阻力訓練+有氧訓練 。其實上面每種方法單獨做，都有助於減肥，合在一起做，不僅讓減肥效果好，而且讓減下來的身材凹凸有致。下面就講解一下具體怎麼做。
一、合理飲食。減肥的理論是依據能量守衡定律，只要你消耗的熱量大於你攝入熱量，理論上就可以減肥了。具體一點，醫學觀點要減少1公斤脂肪，必須消耗7700大卡的熱量。所以要想減肥，一定要控制好熱量的攝入與消耗。熱量攝入的控制尤其重要，遇到美食一不小心熱量攝入就過多了(具體食物熱量可參考表一)。每天三餐的熱量安排是:3:4:3或4:3:3。要減肥每天攝入多少熱量呢？成年人每天基礎代謝率在1500--1800卡，加上日常工作和生活，每天所需的熱量在1800--2000卡。在不增加額外運動量的情況下，一天只攝入1000卡的熱量(一般不低於800卡)，8-10天就可以減1公斤體重。若每天再運動1.5小時(見圖二運動消耗熱量表)，4-5天即可減1公斤體重。所以減肥是可以控制，可以計算到的。
二、力量訓練。抗阻力訓練主要作用是保持或增加肌肉含量，從而提高基礎代謝率，基礎代謝率高了，每天消耗的熱量就高了。另外，抗阻力訓練可以讓體形更好看，皮膚比較有彈性。抗阻力訓練可以有多種形式，介紹一套在家裡就可以練習的動作給大家:1.俯臥撐(女生可以用跪姿)(圖三)15--20次一組，做3--4組 ; 2.體後臂屈伸(圖四)，15--20次一組，做3--4組 ; 3.徒手深蹲(圖五)，15--20次一組，做3--4組 ; 4.仰臥卷腹(圖六)，15--20次一組，做3--4組 ; 5.仰臥腿舉(圖七)，15--20次一組，做3--4組 。每週做三、四次，堅持做，對塑形減腹特別好。
三、有氧運動。有氧運動的概念是:持續時間二十分鐘以上，中等強度的全身性運動。如慢跑、游泳、踢足球等。時間少於20分鐘的運動對脂肪的消耗較少，想要減肥，必須將運動的時間在20分鐘以上，根據身體狀況可以做40--60分鐘。最好是做完抗阻力訓練後，馬上做有氧運動，效果更佳。
減肥是個循序漸進的過程，最重要的是培養一個控制體重的意識，養成運動的習慣，剛開始有點辛苦，堅持下去，將受益終生。
少兒運動與成長
根據自己經驗加強鍛鍊，油性食物少食，保持良好的一日三餐，早吃飽午吃好晚吃少，不要吃飽了就懶床 ，甜食攝入適量，高脂肪食物也得自我節制，前提做足了在加上後天鍛鍊，一定有改善。沒事了用雙手輕輕順時針揉揉腹部，每天堅持一刻鐘，睡覺前做幾個仰臥起坐，俯臥撐，鍛鍊腹部有促進作用，長期堅持一定有效果。
手機用戶白雪飄飄
首先，看到你這個標題我真的很高興，最起碼，你在關注減肥時，同樣關注自己的健康。我一倡導，一切以犧牲健康為前提的減肥方式，都不應該被推崇。
然後你需要明白，只有全身減脂，並沒有局部減肥的可能。如果你想要瘦肚子，就需要在飲食均衡營養的情況下，再加上腰腹部的力量訓練，以達到腰身緊緻的效果。
其實，最安全，健康，有效的減肥方式就是膳食搭配合理，配以適量的運動。關於如何搭配營養健康膳食，請你參考一下2016版的中國居民膳食指南。你會清楚該怎麼吃，吃哪些，吃多少。
針對腰腹部和力量訓練可以選擇卷腹，當線條緊緻後，自然視覺上就會顯得肚子平坦好看。
我是豆芽簡瘦，一名專注健康營養減肥的體重管理師，每天都會分享健康實用的減肥小適應，關注我，讓你簡單瘦得像豆芽！
豆芽健康
推薦你用中藥，我自己用中藥調理從142斤瘦到103斤，朋友遺傳性肥胖一個月瘦了十幾斤停藥也沒反彈，不用節食，也不腹瀉，主要是多喝水，中藥是幫助加快新陳代謝快速燃燒脂肪的，調理內分泌把身體調理健康狀態。
用戶78471283036
運動 少吃 晚飯最好不要吃 早上吃一片全麥片 喝點白開水 午飯吃水煮青菜就看你你不能堅持的下去 我堅持了2天第3天狂吃 體重又回來了 關鍵是要能堅持 也對我自己說 一定要堅持啊 今天我又開始減肥了 來吧誰怕誰 我就是要減
用戶97733936
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