紫火炎

如果减肥不当，不仅会导致肚皮松弛，身体其他部位也会松弛，只是肚皮比较明显而已。而这种不当的减肥方式一般为：

第一：减肥速度过快

减肥速度过快一般都是采用极端不健康的方法而进行的，而这种方法，最为常见的就是节食。节食虽然会让你快速的瘦下来，但所导致的后果也不仅仅是皮肤松弛的问题，还会降低基础代谢和健康问题。只要饮食恢复会迅速反弹。

第二：在减肥过程中没有力量训练

如何你没有节食而采用合理饮食+运动的方法来减肥，无疑这种方法是正确的，但是如果在运动当中没有力量训练，在减肥成功后就会有皮肤松弛的现象发生。而这一点对于体重基数较大的朋友来说会更为明显。

所以，要减肥过程中加入力量训练是必要的，而如果只是担心肚皮松弛的话就加入针对性的腹部训练即可。如果已经是减肥成功了，但肚皮松弛，那么就要有规律地进行腹部训练来对腹部塑形。

所以，介绍几个腹部训练动作，心动不如行动，从现在开始吧！

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

每个动作12-20次，需要换边的换边进行，每次做2-3组，总体训练维持在15分钟左右。每周3-5次，减脂期要在训练后配合30分钟左右的有氧运动。当然，无论是不是为了减肥，饮食都应该健康均衡，不过量。

十月知行

很高兴回答您的问题，我是您身边的排毒瘦身专家思思，对于减肥过后肚皮松弛，思思总结了几个方法希望可以帮助到你。

1、水果和蔬菜 　　

减肥过后肚皮松弛，控制食物热量摄入非常重要。水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少糖的摄入。多吃富含纤维素的食物，能够有效缓解便秘，而便秘是长肚子的关键。

2、多喝水

正常人每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。另外减少糖份的摄入。 　　

3、少吃肥肉 　

可以适当的使用瘦牛肉，瘦猪肉，鸡胸肉，虾，蛋类深海鱼等等一些富含矿物质的食物，避免身体产生水肿.

4.多食用富含胶原蛋白的食物，因为经过减肥会出现肥胖纹，肥胖纹的愈合需要胶原蛋白辅助才能恢复正常。比如;猪蹄，猪皮，等等一些畜禽类的皮含有丰富的胶原蛋白。

可以很好地帮助身体进行修复。

思思的分享就到这里，希望能够从上面的四个方法中能够更好地帮助你修复肥胖纹。

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思美纤

减肥为什么会皮松呢？因为人体有一种适应功能，在遇到体重快速下降时会让新陈代谢变慢，以维持生命。

　所以如果在瓶颈期身体自己调节机制时，你觉得减重效果不明显而把节食运动强度都加倍，就容易让你的胶原蛋白增生跟不上导致皮肤松弛。

　　当然，这不意味着胖子就可以逃避减肥了。只需要在减肥度过瓶颈期之后，准备进行下一段减重计划时让身体适应过后再靠着运动和饮食控制以后瘦下来，给皮肤时间去达到紧致的效果。

具体的方法有以下几点：

　　1.胶原蛋白和弹性蛋白对紫外线毫无招架之力，因此要利用抗UV防晒乳、阳伞、手套等等，保护皮肤不受到紫外线伤害。

　　2.用含有保湿成分的神经醯胺(ceramide)、有抗氧化作用的维生素C诱导体的化妆水滋润肌肤，再以配合维生素A、视黄醇(Retinol)的美容霜确实补给水分。

　　3.胶原蛋白即使透过健康食品摄取，也会被消化，作用在皮肤的效果不大。所以在每天的三餐当中，多多食用富含胶原蛋白的鸡肉等肉类，以及鱼类、大豆、蔬菜和水果吧。

　　4.多补充维生素C，也就是多吃蔬果。它们可以保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，改善皮肤松弛现象。

　　5.按摩

　　选择有紧致效果的按摩膏保养你的皮肤，在每天的健身完后，都做一些按摩，帮助皮肤代谢！更重要的是在洗完澡的同时擦一些营养又滋润的乳液，涂满全身的皮肤，冬天差水份比较多的，夏天擦美白的乳液或是含有芦荟成分的乳液，你可以针对你在意的部位多擦拭按摩！会让你的皮肤更有弹性，更光滑。

小梅的小天地

脂肪减到正常范围，

出现皮肤松弛，

这是一种正常现象。

皮肤具有一定的弹性，当你摄入过多的能量，日复一日，年复一年，脂肪堆积越来越多，就会把皮肤撑开，如果时间比较短，皮下脂肪降到正常范围，恢复起来比较快的；

但是随着年龄的增长，皮肤的弹性越来越差，导致皮肤紧致越发困难。

这是很多减肥人群，尤其大基数体重的人，减肥成功后面临的首要问题。

我们应该怎么去调整呢？

首先脂肪减少之后，可以肌肉的方式来填充原有的部位。也就是可以进行力量训练，增加肌肉水平

其次，对局部比较松弛的皮肤进行拉伸和放松，刺激皮肤回弹。

再次，利用热敷和按摩的方式，再涂抹一些精油。促进局部皮肤具有流通加快，一定程度可以帮助皮肤紧致

再次，有条件的情况可以涂抹一些紧致霜，同时补充丰富的胶原蛋白和其他营养，保持皮肤的营养物质供给。

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我是运动营养师Bruce~

营养师Bruce

减肥后会皮松是正常的，但是也并不是不可避免的。

如果不是大体重骤然减下的，还是有办法的。

1、按摩，用精油按摩，紧致皮肤还可以避免长肥胖纹。

2、保持收腹的习惯，或者带束腰，在运动的时候戴上。

3、加强腹部练习，长时间坚持可以练出完美的线条。

4、不要暴食_节食两者死循环。

5、要注意蛋白质的摄入也可以定期吃一个猪蹄补充胶原蛋白。

sk小阿坤

减肥肚皮松弛，一般都是减肥太快或者是不健康的减肥，比如节食造成的，给你几点小建议。

一，每天都要做有氧运动，快走，慢跑，时间久了可以紧致肌肤的，刚开始可能坚持不长，那就给你自己定15分钟，然后每天增加运动时间。

二，仰卧起坐，这个是最快的哦～可以慢慢收缩。

三，女生的话可以骑自行车，爬山，跳绳之类的。

四，饮食上最好注意饮食清淡，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃油炸食品，避免吃生冷，刺激性的食物，辛辣高热量的食物。

五，白天空闲时间可以做做转腰运动，这样腰腹部运动起来，形成紧致的肌肉就不会松懈了。

六，跳跳健美操，可以塑性哦～

七，热水澡，热胀冷缩的道理，每天可以洗一个热水澡。

最后，大家减肥还是要选择正确的方式，不然是很容易反弹的，可以少吃，但是不要节食，不然反弹的会比之前的体重还要多。

月光与情

减肥肚皮松弛无外乎两种原因。第一，减肥速度过快。第二，运动量小，饮食不均衡。

减肥速度过快不见得是好事，相对的反弹的速度也不好控制，有些人喜欢节食减肥，即便靠着强大的意志力体重下降了，但是也不代表体脂的降低。并且体型并不好看。

1周降2斤左右是最健康的下降速度，并且最不容易反弹。饮食配合运动，紧致肌肉，减脂的同时也会带给你最健康的生活方式。

饮食要以高蛋白+适量碳水+多蔬菜+少量水果为主。

高蛋白：牛肉/鱼肉/虾肉/鸡胸肉/水煮蛋/奶制品/豆制品

碳水(主食以粗粮为主)：玉米/山药/红薯/南瓜/土豆/杂粮饭

运动多做一些核心训练加强腰腹的力量，诸如平板支撑/卷腹/登山跑/俄罗斯旋转等等有很多腹部核心练习。

慢慢的就会有紧实的腹部和好看的体型了。贵在坚持。

雕刻你的美

减肥以后，瘦型，效果是最好的，皮肤也好也紧致

用户71041416699

科学健康减肥皮肤就不会松弛，减肥是个技术活。不然科学家还研究什么呢？少吃就瘦，那减肥还有含金量吗？减肥前多了解，中国人的表达方式非常耐人寻味。自己去感受吧，真话会很伤人。

用户7894927209779

建议进行力量训练或者hiit，欺负松弛需要时间恢复，建议以年为单位进行训练和保持。肌肉、脂肪的变动速度远远高于皮肤，你快速瘦身之后皮肤松弛是必然的，当然，皮肤会随着时间逐渐紧致，这是人体的自然现象。

關鍵字: 健康 减肥 瘦身