慈溪跃鑫电子
如果反省持续不断的减肥浪潮，就会发现人类确实是一种非常矛盾的结合体。我们一边为日益肥胖的身躯而烦恼，一边又期望能找到各种更为轻松的减肥办法。比如是不是能在不放弃美食享受的同时，达到减肥的目的？答案是理论上可行，但实际上对于大多数人来说成功的可能性很小。具体到不节食情况下，每天早晚各走50分钟能否达到减肥的目的呢？还需要具体分析一下。
影响因素1：运动时长和运动强度够不够？
我们经常能听到健身教练建议减肥者每次的运动时长要超过30分钟，这个建议是正确的。虽然前30分钟脂肪也会参与供能，但有氧运动大致在超过30分钟后会成为主要供能渠道，因而能保证脂肪燃烧的效果。所以，50分钟的快走的时间是足够的。
不过时长只是一个因素，还要考虑运动强度。一般建议减脂运动时将心率保证在最大心率的60%至80%。如果有氧运动时的心率偏低，也就是运动强度偏低，又想保证燃脂效果，那么就得延长运动时长。需要延长多久呢？有研究认为，1小时长跑达到的燃脂效果，如果改为一般的快走需要长达三四小时才能达到。虽然快走确实可以减肥，但普通人的快走仍旧属于低强度运动，减脂效果有限。
影响因素2：每天早晚各走一次和身体的适应性，会带来什么影响？
将快走频率提升到一天二练，早晚各一次，减肥效果也好不到哪里去。另外还有一个问题，由于快走运动强度低，身体更容易适应。就算一天走两次，身体也能快速适应，从而令有限的减脂效果也会快速消失。
实际上，即便是长跑这样比快走激烈得多的运动，通过一段时间的锻炼，身体也会逐步适应，从而在新的水平上达到新陈代谢的平衡，减脂效果也会逐步减弱。若锻炼者不控制饮食，其结果很可能是体能和身体素质有明显提高，但体脂率仍旧偏高，严重者还会患有中轻度的脂肪肝。
以广场舞大妈们为例，她们中相当多的人出勤率非常高，有些人几乎天天去跳广场舞。御行君专门去观察了住家附近的一些广场舞场所大妈们的跳舞情况，总的特点是，运动强度低，夏季参加者众。由于气温高，跳的时间较长，许多大妈都会汗流浃背，然而这对实质减肥并没有什么帮助，大妈们几乎清一色的胖胖的身体，几乎看不到体形较标准的。其中一个重要原因就是运动强度太低和身体适应，广场舞的时间虽然已经比较长了（比如1小时），尚不足以产生足够的减脂效果。
贴士：御行君认为，快走只适合从不运动的、体重基数较大的人士，或者体能和心肺功能确实较差者，在最初阶段的锻炼。体脂率偏高的人，不想跑步，只想通过快走减肥的，建议有同伴监测心率以保证运动强度。
影响因素3：低强度运动加上不控制饮食，几乎等于”减肥失败“！
广场舞大妈们无法有效减肥（御行君这里是假设大妈们跳舞是为了减肥，因为很可能有不少大妈只是为了活动一下身体或结识一些朋友而来），另一个重要原因就是”不控制饮食“。这也是多数普通人快走无法有效减肥的原因。
快走1小时的运动耗能约为200至300千卡，但二两绕烧肉的热量接近500千卡，二两炒面约200千卡，二两炒面400千卡，100克巧克力约600千卡。有兴趣的朋友，可以自行查询一下你平时爱吃的食物，热量都是多少，结果多半会让人大吃一惊。
可见控制饮食的重要性，尤其当你只是采用快走这样的低强度运动时，控制饮食几乎是没有办法绕开的。
贴士：实际上，单就每天早晚各进行一次快走这样的安排来说，就足够让人心生厌倦的了。单一的运动方案，将很快让锻炼者乏味，特别是当减脂效果还不佳时，放弃它注定是高概率事件。
快走可以减肥，开头已经说了，只是难度较大。若想通过快走减肥，该怎么做呢？
（1）50分钟的运动时长内，保证好运动强度，也就是保证运动心率。相信我，减肥者自己是控制不好的（人都有自我懈怠的心理），请教练和运动搭档在一旁监督你。如果身体允许，可以将运动时长再延长一些，比如60分钟或90分钟。
（2）控制饮食，关键是让摄入的热量小于消耗的热量，这样才能消耗多余的脂肪。当然，你也可以采取其他一些有效的饮食法，比如低碳、低GI、低脂、碳循环等。
（3）好的减肥效果一定对应更为辛苦的锻炼方案，因而别只是做快走运动。如果改为慢跑（其他有氧运动也行），一周三至五次的慢跑锻炼，减肥效果可能要比每天二次的快走好得多，你还节省了大把的时间。
（4）发现快走已经不能让你体脂下降时，果断放弃快走，升级你的运动方案。
御行健身
不节食，每天早晚快走50分钟可以减肥吗？分三项说:
第一项:“生命不息，运动不止”，走路(快走，慢走)，持之以恒的坚持走路运动，每天在1小时以上，路程5公里以上，运动的过程，不断消耗体内多余热量，甩掉身体上多余赘肉，达到减肥减脂的效果，如果……每天早晚快走50分钟，那么减肥的速度是最好哦！
第二项:不节食，每天早晚快走50分钟减肥:
①减肥口号:是减肥不仅是美丽，而更是为了健康，减肥是永久的话题，因此为了自己的身体健康，必须持之以恒的，坚持减肥行动！
②每天早晚快走50分钟:平均计算路程约在，10公里……15公里以上，这样运动量是很大的，消耗体内堆积脂肪，达到减肥瘦身！
③不节食，每天早晚快走50分钟:减肥效果是在……逐渐稳步基础达到减肥目的！比如说……早上快走:如果吃完早餐后……1小时后，肯定是特别消耗体内热量，晚上吃完，晚饭后1小时，出去快走50分钟，更消耗体体内多余热量，减掉堆积体内脂肪(温馨提示:晚上快走回来后，决对禁止吃东西，只能喝些温水补充水份)
第三项；不节食，每天快走50分钟减肥！
都知道“管住嘴，迈开腿”是达到减肥最好搭档，不节食……首先要改变，原来的生活习惯，从三低做起:低盐，低脂，低糖，每日三餐……比如说:纯牛奶(200mL)改成脱脂奶(200mL)，在原来食量基础上，多吃蔬菜(以凉拌，焯熟为主)，食用肉类→以白水煮法(用醮料拌着食用)……等等，吃饭顺序是……先吃拌饭，吃些肉，在吃主食(以杂粮为主)，时间的变化改变饮食习惯，又不节食，每日在喜爱美食中渡过哦！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我喽😄😄😄
杨文杰
可以起到减肥的效果，快走属于有氧运动的一种，能起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。不过，减肥的基础是均衡饮食，如果饮食不控制，那么消耗的热量也会上涨回来，所以，在快走的基础上，控制饮食更能健康的减肥。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食。饮食不控制，运动消耗的再多，也达不到减肥的效果。因为肥胖是摄入过多热量食物，过多热量食物转化成脂肪堆积在体内，所以，靠运动并不能真正起到减肥的效果，运动只能起到消耗和代谢的作用。所以，减肥还得靠饮食控制加运动辅助，只有这样才能达到健康减肥的不反弹的效果。
怎样控制饮食更健康的减肥？
1，每天保持一定的热量差。
每天保持一定的热量差的同时，首先要保证三餐的规律，即早午晚三餐规律，不节食不少餐，在保证基础能量的同时才能减少一定的热量差，也就是每天减少500千卡，那么一个月就可以减少15000千卡热量，因为燃烧一公斤脂肪需要燃烧7700千卡，所以相当于一个月可以减少约4斤左右的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能增加饱腹感又能提升代谢，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，细嚼慢咽，每餐7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，避免摄入过量。而每餐7分饱，除了减少摄入量以外，还能减轻胃肠负担，利于减肥和身体健康。
4，增加膳食纤维摄入量。
膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄。同时还能清除肠道内油脂和垃圾毒素，对改善便秘有一定的辅助帮助。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
5，养成良好的生活习惯。
除了规律的饮食以外，每天保证充足的睡眠更利于减肥。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
营养师李老师
不节食，每天早晚快走50分钟可以减肥吗？
健康苦行僧，开讲啦！
减肥过程中，我们几乎离不开这样的两个话题：怎么吃？怎么运动？
前者代表了热量摄入，后者代表了热量消耗，抛开任何一者都是不可取的，每天锻炼一小时以上，但每天运动后都会喝一罐可乐，每天挨饿减肥，没有任何运动量的提高，这都是不合理的减肥方式。
抛开基础代谢和人体正常激素分泌不谈，减肥的真理：热量摄入小于热量消耗，有了热量亏损，自然就能合理减肥。
当然这里并没有考虑代谢和正常激素分泌的影响，那么要想合理减肥，每天快走50分钟可行吗？
只要您每天能够限制自身的食量，适当节食，并且优化自己的饮食结构，在增加了运动量的前提下，你是能够减肥的，要知道只要是运动就会消耗能量，但低效率的运动，在动员脂肪和消耗脂肪方面是没有优势的。
要想优化减肥计划，我会给您下面的几个建议：
一：运动时长已经达标，但您需要加大运动的强度。
运动强度不够，你就难以充分调动脂肪参与供能，建议您可以在开始快走之前做一些类似开合跳，深蹲，俯卧撑这类的力量训练，
它们能够帮助您消耗大部分的糖原储备，这样当您开始快走或是长跑时，就更加容易调动脂肪了，大体步骤是：力量训练消耗糖原储备，有氧运动加速乳酸代谢，减少运动疲劳的同时又能帮助提高代谢水平，帮助燃脂。
二：适当节食。
减肥节食一定要注意度的掌握，尽可能以改善自身饮食结构为主，多吃一些饱腹感较强，热量偏低的食物，诸如油炸食品和零食就不要再吃了，多吃一些粗粮，新鲜蔬果。
给您一个建议：午餐主食减半，餐前吃一个大苹果，晚餐尽可能吃得早一些，晚餐可以不吃主食，吃一些豆制品，鱼肉和新鲜蔬果。
三：保障正常的激素分泌。
不要给自己那么大压力，压力激素是会毁了你的减肥进程的，随性一些，每天保障正常的睡眠和一日三餐，这样能够帮助保障正常的激素分泌，要是长期熬夜，压力过大，你的减肥进程会趋于缓慢。
对于以上内容的补充：
1：跑步过程中不建议喝一些能量饮料和含糖量较高的饮料，除非你的跑量大于十公里，不然就不用额外的补充，可以喝一些淡盐水。
2：快走也好，跑步也好，坚持的时间越久，越能帮助调动脂肪燃烧，时间是很重要的。
3：运动前尽可能做一些简单的动态拉伸，高抬腿，深蹲，手臂划圈，这样能够尽早活络关节，减少之后受伤的概率。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
减肥的必要条件是摄入热量
只有试试看，才知道能不能减肥，别人是无法判断的。
一，运动前测试
利用一周时间，在不运动情况下，每天早起测试体重，取你认为合理的准确数据为基本数据，也可以取平均数，也可以取最后一天的数据。
二，早晚快走5公里后测试一下体重，以早起测试体重为淮，观察体重变化。
三，经一周或二周测试后发现体重没有减肥的效，你可以先加快走路的速度，再看一下效果如何。
四，如果效果不好，再适当增加里程，看一下变化规律，再适当调整
五，再没有效果，就要适当节食，节食法为慢慢减法，每周节食5克，第一周节食5克，第二周节食IO克，依次每周加节5克，直至取得减肥有效为止。
减肥是一生大事，不要急欲求成，这种减试验过程也许要几个月，找到规律了，你就成功了永不反弹，即减肥又锻练身体了。减肥锻练一体化，成为一种生活习惯日常化。
青春之歌一1942
想要减肥，首先一定要控制饮食。不节食是正确的，但是不节食也是有前提条件的。不节食并不代表可以依据过去的饮食方式继续。
减肥得前提条件是控制饮食摄入热量
节食是以极低的热量方式来进食。不节食的首要条件就是饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量。
基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五至七十左右。在计算出基础代谢热量后，可以推算出自己每日大概的消耗热量。饮食摄入热量在不低于基础代谢热量的前提下，与日常热量消耗热量保持的缺口越大，减脂的速度也就越快。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，一日热量缺口在500千卡左右时，一个月可以减脂2公斤。体重基数越大，能制造的热量缺口越大，减脂的速度也就越快。
运动热量消耗
快走一小时约消耗热量240千卡，快走50分钟约消耗热量200千卡，一个月减脂约0.8公斤，早晚都走一个月约1.6公斤。相对而言，控制饮食比运动减脂效果会更好一些。
增加适当的力量训练
力量训练有助于增加肌肉和提升基础代谢率。也是反弹率最低的运动减脂方式，对于身体线条的塑造也非常有帮助。在减肥期间，每周增加两到三次，每次不低于20分钟，不超过60分钟的力量训练.对于减脂效果更好。
注意营养补充
减肥期间一定要保证足够的蛋白质摄入，这对于防止肌肉流失，维持基础代谢，促进肌肉合成有很大的帮助。同时多吃一些膳食纤维丰富的食物，如粗粮，蔬菜，能帮助更好的减脂减重。
思陌谈减肥
节食才是正道
