So花小沫
不知道这位朋友是帅哥还是美女，但是人体肥胖最严重的部位就是腹部，因为腹部的脂肪容易堆积，所以我给你推荐的练习方法男女都适用的，你应该认真看看哦。
夏天快要来了，那么夏天对女孩子来说最苦恼的事情是什么？不用说，肯定是身上多余的而且令人苦恼的肉肉啦。当你翻开你装的满满的衣柜，拿出心仪的夏装试穿，可是发现自己的身材已经驾驭不住这美美的衣服，因为你发现的大腿上，小腹上肉肉真的太多了，以至于让自己不忍直视，那怎么办呢？快来，只要你学会这些保证你很快就可以不为肉肉而烦恼，轻轻松松瘦瘦瘦！
动作一：平板收腹练习（这个动作可以让你腹部的肌肉收紧，可以可以疯狂燃烧小腹多余的脂肪哦）
1. 准备瑜伽垫或者软毛毯一个，平铺在地上。
2. 人趴在瑜伽垫上，呈平板姿势准备好。
3. 目视前方或者斜向下45°看地面。注意一定别低头。
4. 准备好之后，收紧你的腹部，并且上身微微向前，这样可以让你的背肌肉牵动腹部肌肉。
（此动作一次三组，一组8~15次，切记手脚支撑点不可移动，不要低头。）
动作二：平躺抬臀练习
1. 躺在瑜伽垫上，两臂分开掌心向下，平放于地面。
2. 膝关节弯曲，利用你的脚跟接触地面，并保持稳定。
3. 背部贴近地面不懂，慢慢抬起你的臀部，到达最高点后，缓慢放下，然后重复练习。
动作三：异侧伸展练习
1. 趴在瑜伽垫上，弯曲膝关节，是膝关节触碰地面。双臂支撑地面与身体垂直。目视前方。
2. 将你的左手和右腿同时向前方和后方充分伸展。
3. 完成一次动作后，换另外一侧继续练习。
以上动作可以根据自身的体能来制定练习标准，一般的练习量为，一次三组，一组8~15次，坚持锻炼一周左右就会感觉到有明显的变化。可以尝试拍照记录用来对比哦。
以上三个动作都将可以充分的燃烧你的腹部脂肪，锻炼你的腹部肌肉，这样不仅可以让你瘦瘦瘦，还可以让你拥有别人梦寐以求的马甲线，露脐装什么的绝对OK的，还在等什么呢？还不快行动起来，时间可不会等你，因为夏天说来就来了。相信你一定会成为夏日街头一道靓丽的风景线，加油吧！
农村健身大全
本人的亲身体验，想瘦最主要要有恒心，没有是减不下来得，吃饭很重要，不能不吃饭，我从学校毕业一直120，看上去胖胖的，直到结婚前一段时间开始减肥，每天顿饭多吃菜，面食就是原味面包，多喝水，只要肯坚持就会瘦下来。
方块天
没有快速减肥捷径哦！就算有对身体可能也没有啥好处
只能慢慢来想减肥需要四
步如下:
第一步
1.意志力减肥，，你自己要对自己说我可以的我可以的意志力够坚定。不要三天打鱼两天晒网的。
2如果迷实在没有那个意志力.找一个你比你意志力强的人监督你。
3.或者找一个闹钟提醒你强制你不得不做
第二步
1.运动减肥如果条件去健身房你花了钱就不得不去减肥而且他们哪有专门的教连指导你。
2.做一些有氧运动比如走路爬山跳绳等等。
3瑜伽运动不但可以减肥。还可以保持。保持永远年轻漂亮你的身材很好苗条身材不变不走样
第三步
1.蔬菜水果减分蔬菜有大量水分，吃了可以可以占胃内大量空间已达到饱腹的状态建议生吃凉拌能保留水分。
2.不建议多吃油炸食品油汤食品。因为里面有大量油脂。蔬菜吃含量低的蔬菜生菜红萝卜油菜等等。
3，水果能量低的比如橙子啊！木瓜啊木瓜好美容又养颜
第四步
1.:每天喝两千毫升的水能起到最好的减肥效果
2.最好早上喝水因为晚上会有大量水分流失。
王城的生活记录
减肥的真理就是管住嘴，迈开腿，就是在保证营养的基础上少吃多运动，让消耗热量大于摄入热量！长期坚持必能减肥！
不过说到小窍门，这里可以给到大家分享几个我自己的减脂经验！
1.把装饭的大碗变成小碗
主食控制对于减肥者也是很有必要的，但是主食往往很容易吃多，我的做法就是把大碗换成小小碗，及时盛了一碗满的主食也不及大碗的一半，吃完就丢筷子，实践证明非常有效，就算偶尔意犹未尽多盛半碗也不到之前大碗的一碗，没有太大的负担，推荐！
2.把不健康的零食坚决不买或不放在房间
去超市只买水果蔬菜或坚果等健康食材，一些高脂肪高热量零食坚决不放在房间，特别在周末一个人在家的时候特别容易暴饮暴食，这时最不能把这些零食放在看的见的地方，果断丢出去或送人！或者放在很难找到拿到的地方
3.能走路尽量不坐车
由于工作原因很多朋友的运动量很少，几乎都是一天都在坐着，我的办法就是能走路尽量走路，走不动就骑车，骑不动再坐车！每天早晨上班我都会选择走3站地，大概快走40分钟，这样也是非常好的有氧运动，对消耗热量非常好！
4.饭后不坐着，最少站20分钟
特别是中午，白天上班，几乎都是坐着，中午吃了一顿饱餐之后又是坐着，身体的脂肪非常容易堆积在腹部，这也是为什么有些朋友看起来不胖，但是腹部脂肪却仍然有很多脂肪的缘故！
4.多喝水
中国居民膳食指南建议成人每天喝到1500毫升到1700毫升的水，减肥者如果有运动的话还要增加，最好喝到2000毫升，充足的水分促进让我们的皮肤更好，还能增强饱腹感，同时可以提高我们身体的代谢能力，对减肥非常有利哦！
5.记录每天饮食和运动
给自己每天吃的东西拍照，记录自己运动天数，坚持做这些，会让你每天知道自己吃了多少，动了多少，最好每周称重2次，观察自己体重变化，当你拍照时看见自己吃的多了就会有种内疚感，容易下餐控制食量，或者当餐就调整食量！坚持运动容易让自己身体轻松愉快，记录自己运动状态会让自己有一种感觉自己跟有毅力的感觉，同时运动过后对饮食会有更好的控制能力！
当然减肥小窍门远远不止这些，只要有心我们都可以发现很多窍门，真正要减肥还是从自身行动开始，从今天起给自己定个目标吧！对定目标也很重要！从一周一斤开始就是很好的计划，一起加油吧！
姚洁注册营养师
想要减肥瘦的快一些，有哪些小窍门呢？
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要说减肥的小窍门我这边还真有很多，给你说这些只要你能坚持一个礼拜就可以见成效。
方法一把家里的所以大碗都换成小碗，不要说我可以多吃几碗，没用的，那是你没用尝试，换成小碗之后，时间长即使你在想回碗，也变的懒得去盛饭啦！很管用哦
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方法二，每天吃饭之前喝上半杯温水，首先可以稀释肠胃里面的胃酸，然后再去吃饭，吃的会变少之外，消化代谢也会变慢哦，吸收满自然不容易胖喽。
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方法三，早餐用两个水煮蛋代替哦，冬天来了天气变冷了，上班族是不是懒得起床呢？懒在床上早饭都省啦，天天如此你不瘦都难，但是早饭不吃是不好的，所以可以吃茶叶蛋代替哦，喝杯温水吃两个茶叶蛋，是不是很好呢，中午吃饭前再喝水吃的就又少了对不对呢？
方法四、减肥的方法不外乎管好嘴，迈开腿，零食是千万不能吃的哦，晚上六点以后除了喝水，什么都有不能吃哦，要是实在饿了就找个小游戏玩一玩，或者找个电视剧，看你爱好什么喽，分散注意力，很快就扛过去啦
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豪香豫
1.食用蒸煮法烹调的食物
水煮蔬菜是减肥中最常见的一种方法，如果你能做到连续5天，早餐可以按照平时饮食习惯随意吃，在午餐的时候吃水煮菜，不过需要吃的全面有豆腐、木耳、香菇、粉丝等食物，在晚餐的时候只吃一个橙子，如果你能坚持一个月，那么脱胎换骨成为苗条身材，不是不可能的事情。
2.用低脂植物油炒菜
要想快速瘦身，一定要先要管住自己的嘴，那么在这个时候，首先要做的就是需要尽量少吃，多食用低脂无糖的营养配餐，特别需要注意的是在睡前4个小时，要避免进食。同时最重要的是在烹饪的时候，用低脂植物又炒菜，这样可以避免过多摄入高脂肪的食物。
3.早餐正常吃，不要吃过于油腻的食物
对于减肥的人来说，早餐可以正常点的吃，比如以1根香蕉作为早餐非常好的食物，不仅能够填饱肚子，而且还可以满足早餐所需要点能量，随着社会经济的发展，人们生活压力也有越来越大了，于是越来越多的人为了节省早晨上班的时间，而不吃早餐，这样不仅容易引起肥胖症的发生，而且还会给身体带来健康隐患，因此早餐要尽量吃好，但是不要吃过于油腻的食物。
4.零食选择又清肠作用的蔬果类为宜
对于女生来说零食不仅是一种填饱肚子的食物，更是一种饮食习惯，不管在看书的时候，还是与朋友闺蜜聊天的时候，总是少不了零食想随，这个时候宜选择萝卜、小黄瓜、苹果、梨子这样的蔬果类最为合适。
熊猫医学
想要快速减肥，的掌握一个原则，那就是必须管住嘴，迈开腿。需要注意到事项有：
1.严格控制饮食量，不能过量饮食。
2.合理膳食搭配，严格控制低糖，低脂肪饮食，注意粗细搭配，多吃一些谷类，豆类，蛋奶类。
3.多加强膳食纤维的供给，多吃蔬菜水果。
4.要按时定量饮食，不能暴饮暴食，拒绝零食。
5.低盐饮食，不能喝酒，不能喝碳酸饮料。
6.早睡早起，不能熬夜，晚上睡觉前4小时内不能进食。
7.每天坚持有氧运动1小时，比如快走，慢跑，让身体感觉到发汗，轻微疲劳就可以。
总结，只要严格遵守我上面说的这几点，减肥成功指日可待！
护肤邵医
今天我们要来和大讨论一个问题，相信广大女性朋友都有所感受。很多人都是被便秘所困扰的。十个人里面可以说有九个人其实是有便秘问题的困扰的。这时候可能有些朋友会感到困惑：肥胖和便秘又会有什么关系呢？
很多人认为只是排泄物积累在场这个部位而已，肥胖和便秘其实没有什么关系，其实这是一个很多人都没有意识到的误区罢了。可以说，我们的食物跟着小肠的消化酵素一起到大肠以后。事实上这些消化酵素到了大肠以后还会持续的消化作用。
大肠不会分泌消化酵素的，消化酵素是小肠分泌的，它是跟着食物的这些残渣进入大肠的，还会持续消化吸收，同时大肠虽热在吸收水分的过程中还是有吸收到一定的热量的。这样的情况下我们发觉到最多可以吸收到总热量的百分之二十五，也就说是四分之一了。
换句话来讲，比如你吃下热量为1000的大卡食物，你消化的好还好说，但是如果你消化的不行，那么你搞不好还要多吸收250大卡呢。剩下的食物残渣和水分相当于进入大肠后又来了一遍再吸收的过程。这250大卡也就相当于你身体又一次接受了一碗饭的热量，这也是相当可怕的了。
所以基于这种情况，我们还是应该尽快去想方设法的改变这个宿便问题，这样会对你的减肥非常有利的。好的，那么怎么样来改善关于宿便的问题呢？相信大家首先想到的一定都是多多喝水是不是啊？多多去吃一些高纤维的食物对不对？
这个大家是你都能听得懂的，也都是朗朗上口对吧，可是有没有什么情况可以让我们排便能够变得顺畅一点呢？答案蛋然是有的，今天我们就来教大家三招。
第一招叫做三三三按摩法。首先，我们要握紧拳头，拳头前面有尖尖的部分，从右下腹开始往上面按一个n形状，就这样往上面按。按到肚脐上方，再横着到左边一直往下面按动。然后按得到中间膀胱位置。三三三的意思就是每一个点要按下三秒钟。就按照心中默念123,223,323这样子才能有用。第二个三，就是每个点隔着三公分的样子。
第二招，你可以学习所谓的外丹功。就是你要蹲马步，手向前伸，然后抖动你的双手，用你的手来带动你的全身的颤动，我们利用这种震动，可以让上面打嗝的同时，下面也是“打嗝”的，这样也就是刺激了你的肠道的运动了。
第三招，我们要采用最新的科学研究方法。叫做宿便排除解便法、我们可以坐在马桶上，效仿原来蹲似马桶的做法，也就是把你的脚下垫一个小凳子或者是一个鞋盒子保持15公分的高度。然后脚这样以后身体往前倾，这样来给腹部加压，加上直肠角度的改变，你会弄发现这样比原来真的是方便多了的。
通过这三个方法，你能更加轻松的把宿便排出体外了，这样你变得肥胖的概率也就是大大降低了，这个方法是不是听起来很棒呢。欢迎大家多多尝试，多多分享健身的心得。
肌肉养成策略
看到你的问题，我觉得很好回答。但是事实是，回答问题不能懒哈哈，我在敲下这篇文字之前翻了一个多小时文章还有资料。总结如下：
1 懒可以，管不住嘴我就没办法了。
在减肥的最初期，确实是可以通过减少摄入而减少体重的，要相信，每次留恋炸鸡汉堡烤鱼，但你却狠狠的把它甩掉而去吃蔬菜水果的时候，你会很有成就感，所以健康的饮食是你减重的第一步！
2 懒可以，不想开心我就没办法了
很多人可以在跑步中找到乐趣，但是如果你觉得跑步觉得枯燥，可以选择更多的运动呀，袁姗姗，柳岩，蔡依林等很多女性。她们的选择是瑜伽&普拉提。冥想加瑜伽可以让你在减肥的同时不断反思提升自己。游泳，跳绳，羽毛球都是很好的选择呀，计划起来让生活充实起来吧！
3 终极大招，我真的只能帮到这了
美国曾做过一项关于健走和跑步运动效果的实验调查，实验内容是每天进行一次，每次30分钟，每周3次，共20周的运动。实验结果显示，健走组的体重减少了1.5%、体脂肪率减少了13.4%，而跑步组的体重减少了1.5%、脂肪率减少了6.0% ，unbelivable！
赫本呀，心中最美的女生没有之一！她一直到晚年还保持优雅的体态，除了芭蕾之外，她坚持每日慢走。
咱们都不练芭蕾，所以在走路时还是有技巧的。
a. 快走慢走交替
b. 挺直腰板
c. 收紧小腹
在减肥初期之前你可能觉得自己很懒，但是一旦有了效果，你会变得越来越美，越来越勤快。希望能帮到你哦
跑步学院
美女你好，想要快速减肥的话我有这几个方面的意见。减肥只肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指体重超重或肥胖的人群通过运动、控制饮食等生活调节的方法减轻到正常体重的过程。而瘦身是指正常体重的人通过运用人为手段降低体重，特别降低体内脂肪，达到身体苗条、体型完美的效果，建议瘦身最好能够在专业的体育教练的指导下进行，可以选择诸如跑步、游泳、瑜伽等的运动进行瘦身。
