智窍
在这样一个物质生活越来越丰富的时代，人们的肥胖率也是越来越高了，所以减脂和减肥这两个词，已经成为了我们很多人生活中的主旋律。
但是对于我们很多人来说，减肥减脂好像并不是一件很简单的事情，甚至还是一件比较困难的事情。
接下来，小编我就给大家分析这么一个问题，那就是单纯的力量训练能减脂吗？希望能够帮助到大家更加有效的去减脂。
首先，小编我要告诉大家的是，进行一定的无氧力量训练，对于我们的减脂来说是很有帮助的，但它只是减脂的充分不必要条件。
也就是说，无氧的力量训练虽然能够较好的帮助我们减脂，但是并不是说如果我们进行了无氧的力量训练，自己几就一定能够把自己身上的脂肪减下来。
如果我们想要较好的减掉身上的肥肉，自己还应该在日常生活以及健身训练中，去较好的做到这2步。
一，进行一定量的有氧运动
我们要知道的是，虽然无氧的力量训练可以较好的，帮助我们增加自己的肌肉量，从而增加我们身体的基础代谢率，进而更加有效的帮助我们减脂。
但是，我们在进行无氧力量训练的时候，自己身上的脂肪量的消耗是比较少的，消耗得多的一般都是自己身体中储存的糖原。
如果我们想要较好的在训练中减脂的话，那么我们在自己的训练中，应该去进行一定量的类似跑步之类的有氧运动。
我们要知道的是，我们在进行跑步之类的有氧运动时，自己身体中所消耗的不仅仅只有糖原，而且消耗得更多的就是自己身上的脂肪。
一般来说，我们最好在进行完无氧的力量训练以后，再去进行一定量，也就是差不多一个小时左右的有氧运动，这样就能让我们的减脂效果达到一个较好的效果。
二，饮食控制
对于这一步，小编我想要说的是，不管是什么样的健身训练，对于我们的减脂减肥来说，起到的都只是一个辅助性的帮助作用。
真正起到决定我们减脂是否有效果的，那就是我们在饮食上的控制了，如果饮食上没有得到较好的控制，再怎么样的运动也是不可能让我们有减脂效果的。
也就是说，如果我们进行了大量的健身训练，并且也在饮食上不加控制，暴饮暴食的话，那么自己的减脂是不会有效果的。
所谓的饮食控制，如果我们能做到保证三餐，三餐不吃撑，少吃或者不吃外食这几点，我们的饮食控制就可以说已经做到很好了。
36计瘦为上计
你说的情况我以前也经历过，以前经常去健身房，后来，没有时间了就自己买了单杆、哑铃、自己加工了杠铃。每天有空了自己在家里锻炼。以前没有科学的学习健身知识，走了不少弯道，后来通过学习和自己摸索，逐渐总结了些经验。单纯的力量训练是可以减脂的，但是要大重量和高强度的锻炼。特别是没有大重量的力量训练和核心肌肉的训练是很难减脂的，力量训练的目的一般主要是增加肌肉的，减脂只是副产品。我们在家训练因为器械的问题，大重量训练是很少的，所以我们的减脂效果就很差，用手摸肌肉皮肤下不少，但在外形上看还是肥肉多，就是这个原因。而且，单纯力量训练还要控制饮食，才能达到减脂目的。所以我们要辅助有氧锻炼运动才能达到健身和减脂的目的，脂肪的消耗主要靠身体的摄氧量。所以什么运动摄氧量最大，那这种运动就最减脂。高强度间歇式组合训练、慢跑、跳绳、等等都可以，看自己喜欢什么了，我主要是慢跑一小时运动，每周保持2-3次。基本没有控制饮食，在家里单杠、哑铃力量锻炼，现在身体保持的非常好。
乌金之星
答案是肯定的。2017年7月15日172cm180斤开始徒手训练，2个月减重11斤，2个月后加上有氧慢跑3.5km，2个半月时减重16斤。我是几乎每天训练的。
为什么不一开始就加上有氧？这个和我个人有关系。体重太高导致下肢关节承受不住，尤其是近3年右脚踝已经习惯性崴伤4次。想想我大学时还是练长跑的，那时候120斤，很瘦，耐力很好，跑个10km很轻松…现在只好慢慢恢复了
我每天徒手的训练量：200摸膝、200反向卷腹、600摸脚踝、80平地哑铃飞鸟（左右各10kg，一开始几周是俯卧撑练习打底）、40平底钻石推、120深蹲。头2周训练量减半，是开始时的打底阶段，第三周开始差不多就是这个量了。现在大约48～50分钟左右完成，要保证动作标准哦！完成后出门野跑3.5km，跑不动就走一段。
饮食上肯定是要注意的。减少碳水（但不能完全没有），保证一定量的蛋白质。零食统统戒掉，饮料全部是阿斯巴甜或运动饮料（宝矿力等），无糖的酸奶和无糖的椰子水会喝。
猫叔147483343
这个问题我可以回答！想减肥，贵在坚持。一个学期我能从130多斤减到115斤，得益于坚持每晚5公里夜跑，风雨无阻。最初跑步的原因只是想锻炼锻炼身体，并没有奔着减肥去的。后来跑着跑着就喜欢上了慢跑，感觉跑步的时候脑袋是最放空的，什么也不用想。和我一起的几个朋友跑了几天就放弃了，体重甚至不降反增。后来，我发现只要控制好饮食和坚持跑步，体重的控制就变得更加稳定。关于力量型运动的效果嘛，我的一个舍友每天去健身，但是他只撸铁，一个学期下来身体是壮了不少，但是身体塑形还是不明显。可见，力量型运动还是需要配合有氧运动的。其实许许多多想减肥的人都死在了路上，影响你减肥的，都是你不愿放弃的生活习惯与惰性。而这些都是别人所帮不了你的。
爱听歌的马哈鱼
你必须配合正确的吃，不然你撸再多铁也没用的，我今年三月前，一周跑五次健身房练力量，但我饮食基本上是高碳水型的，也不吃什么垃圾食品，就是主食吃很多，完全不瘦，相反越来越壮，哈哈哈，三月份开始减脂，运动量不变，加了一周三次有氧，主要是打拳，跳绳和骑动感单车，在吃上面饮食结构做了大调整，由高碳水变为低碳水，一周一天高碳水日，半个月一次欺骗餐，体脂立马刷刷掉，所以吃真的太重要了
用户298448912565
容贫道在正式回答以前说两个重点：
1.力量训练严格意义上说，可以减肥，但在减肥成功前人已经累死了。
2.但是力量训练可以在你减肥以后，帮你长期保持苗条或者健壮的身材。
是不是有点懵逼？
往下看……
先说说用力量训练减肥为什么会累死人。
我尽量简单的说，反正专业人士也不看……
就是说，减肥减掉的是脂肪，对不对？
但是力量训练，主要减掉的是你体内的糖分。
糖分耗尽了，才开始减脂肪，同时也会减肌肉。
这个时候是弊大于利的。
首先你是为了涨肌肉，不小心都练没了，会哭的很有节奏感。
其次，这种训练方式需要你负重重复很多次，关节绝对会报废。
因此，
想减肥，老老实实做有氧，放弃你通过力量训练减肥的虚妄念头吧啊喂！
那么力量训练为什么可以帮你保持身材呢？
因为在你减肥成功后，再通过力量训练长出肌肉来。
这些肌肉，是会自动帮你吃掉很多热量的。
就是说，你和一个肥仔，各吃了10个汉堡。
肥仔变成了肥仔PLUS
而你一点都没胖
因为你肌肉多，你的肌肉把这些汉堡都消耗掉了。
这也是肌肉男为什么容易饿的原因。
一公斤肌肉每天能帮你消耗掉75-125大卡的热量呢！
好啦！知道了这两点，就懂得减肥还是靠有氧，保持身材靠无氧了吧？
希望能帮到大家。本肌肉男要去加餐了！再会！
虎山行不行
如果按照有氧训练的理论标准，心率130-140保持40分钟以上可以消耗脂肪。力量训练也是可以消耗脂肪，但是有个条件，就是运动间歇，无间歇的中低重量多次数多组数力量训练，可以使心率连续保持在较高的区间，不过一般情况下很少有人能做到无间歇，因为真的很累，普通人练习短间歇还是问题不大的，用我来做例子吧，我平时卧推一般是保持在60公斤，每组12个练习六组，每组间歇15秒，这六组做完并不代表训练结束，而是紧接着下一组动作，这样直到把所有的动作和部位练完，练完后从上到下全身湿透，一般会在45分钟之内练完，如果当天体力好我还会继续慢跑20分钟，速度11，心率表差不多平均每分钟150次。纯力量训练的好处就是在减脂的同时可以更好的修体型，但是我还是推荐结合有氧运动来练，毕竟有氧会很高的消耗脂肪，而力量因为会或多或少增加维度，所以看着还是会肉乎乎的，对于特别胖的人，我推荐先练纯有氧，把耐力练上去，然后再有氧无氧结合练，不然只练无氧用不了一会儿就累趴了，不管是力量还是有氧训练，耐力是基础。以上只是个人心得，可能并不科学，我喜欢自己摸索，摸索出自己的训练方法才是最好的训练方法。
sikma
练习瑜伽需要用力吗？其实不管你在做哪项运动的时候，身体都需要用力。瑜伽可能在视觉上面给人们一种错觉，因为它是柔性的运动，所以在做动作的时候，总给人一种软软的感觉，但是我们不知道瑜伽这个运动实则外柔内刚。我们在练习时，四肢和身体的肌肉一定要用力，否则我们就是在做无用功，彻彻底底的成为瑜伽界的花瓶，这样真的很尴尬。
1、新月式变式
↑举几个很简单的例子，在这个体式中，如果你的身体不用力，你的重心就会降不下来。
体式详解：双膝跪地，小腿前侧和脚背贴紧地面，右膝上抬右脚向前迈一大步，右脚掌踩在地面上。左腿向后伸展，胯部被打开，大腿成一条直线。脊柱向后弯曲，颈部后仰，左臂向后伸展，左脚上抬，左手抓住左脚背，右手五指张开撑在身体右后方。
2、船式
↑力量可以维持身体的平衡，也可以增强大人与孩子之间的趣味性。
体式详解：双腿伸直坐在地面上。上半身向后倾斜，双腿从地面上抬起，将身体重心转移至坐骨和尾骨区域，这时身体从侧面看是V字型。双膝弯曲，小腿胫骨向下移动，平行地面。双臂在身体两侧弯曲，双手五指捏紧，维持身体的平衡。有孩子的宝妈也可以将小孩放在小腿上面，做力量训练。
3、反台式变式
↑力量可以帮助你维持练习瑜伽的时间，你的力量越大，输出的能量就越多，当然减少的脂肪也就越来越多了。
体式详解：坐山式，双手掌心向下放在髋部两侧的地面上。手臂支撑身体，腹部用力向上抬起，双腿向前伸展。之后膝盖弯曲，两脚向身体方向收回，胫骨垂直地面。右腿伸直向侧面抬起，右手离开地面绕过右腿，控制右腿动作。
4、半月式
↑在做瑜伽练习时，我们要注意控制力的方向和力的大小，这样可以防止人们由于用力过多而引起的拉伤。
体式详解：双脚踩在铁柱上，上半身向前倾斜，右手向下伸放在安全警上。身体向左上方翻转，左腿伸直向身体后方抬起，左膝弯曲，左臂向上伸直握住左脚背。
力量可以说是瑜伽之源，如果没有力量，瑜伽就容易成为一盘散沙、一滩软泥，你怎么练习都不会有所进展。所以我们在练习瑜伽时，同样要注意锻炼力量。
练瑜伽体式
力量训练能不能够减脂，我个人认为力量训练，他是消耗更多的热量，从本质上来说符合减肥时说的热量缺口。
但是这个热量缺口大与小，就跟你的训练量有很大的关系，同时如果你不注重饮食的话，同样是会长胖的。
什么是力量训练？
一般来说，力量训练分为自重训练以及包括多组数多次数的器械训练。
自重训练一般依靠自身的重量进行训练，例如我们常见的引体向上，以及包括平板支撑，还有包括俯卧撑，以及自重深蹲这些都是常见的自重力量训练。
多组数多次数的器械训练，就是我们常见的哑铃杠铃以及辅助性的器械训练。这些呢，一是依靠了器械的力量逐步的增加，同时它根据你自身情况多组数多次数的进行训练。
力量训练的好处？
一，能够改善体型，很多人想要拥有蜜桃臀以及饱满的胸肌，甚至于想要有一个漂亮的背部，那这些都是离不开力量训练的。
二，能够增加基础代谢。因为力量训练的过程当中，肌肉当中的肌纤维被撕裂，在修复的过程当中会有更多的肌纤维变得更强壮，肌肉也会自然而然的增加。
肌肉的增加就会让我们自身的基础代谢增加，从本质上来说这是一种非常好的方式，躺着瘦指的就是说，我们更多时候基础代谢比别人更高。
三，力量训练能够让骨骼更加强壮，有利于预防骨质疏松
四，力量训练确实有利于热量的消耗能够帮助减脂。但是力量训练，它消耗的能量有限，也就是说它并不是一个最好的减脂方式，但是它却是最本质能够让减脂不反弹的方式。
那如何去做？
一，减肥的过程当中要配合部分的力量训练。但是也千万别忘记做有效的有氧运动，我们常见的有氧运动有跑步，踩椭圆机以及爬楼梯，跳绳，做高强度的间歇训练
二，力量训练的过程当中一定要配合饮食，如果想要减肥的话，饮食是至关重要的，饮食需要做到的就是多吃热量低的食物，并且吃饱腹感的食物，并且吃饭顺序一定要牢记。
常见的一些热量比较低的食物，1就是我妈常见的粗粮蔬菜，还有就是蛋白质鸡肉，这些都是热量会比较低，但是保护感又比较强，总的来说你就是要控制好一个热量缺口。
吃饭顺序一定要记住的，就是在减肥过程当中，要先喝汤再去吃蔬菜以及豆制品和肉类，最后去吃主食能够有效的防止血糖的上升。
这就是一些个人观点，如果你有问题的话，欢迎留言交流。
健身教练雯琳
这个不确定！不过只做有力量训练对于减脂来说效果和减脂的速度都不是很乐观，而且如果不注意饮食，有可能体重不降反增！下面我就来分析下具体的原因，可根据个人的具体情况来制定合适自己的训练计划和方式。
1、人体在静止的状态下，1公斤肌肉每天消耗的热量是15千卡，而一公斤脂肪消耗的热量大约是4千卡，毫无疑问增加肌肉含量可以加大身体的基础代谢，练习26周的力量后，可以使人在静止的状态下提升10%的代谢速度。
但是，我们也不能忽略另外一个问题，只做力量训练，体重不降反而增加!
2、不能忽略的就是饮食，说饮食之前还是要说说，只进行力量训练和力量和有氧共同练习，在同样的训练时间和同样的训练强度，后者的减脂效果会更好，减脂速度也更快。而且两种训练方式都会促进你的新陈代谢，让你变的更能吃，所以只做力量训练，减脂速度会很慢，不注意控制饮食还有可能增加体重。
最好的训练方法：力量+有氧+饮食。
