小医之美
减肥的目的是美丽和健康，以牺牲健康的减肥都是迟早要还的，关注能量摄入与消耗就能掌控减肥了，怎样才能不节食，又起到减肥的目的呢？两方面：一是吃能量低且有饱腹感的食物，比如玉米、红薯、荞麦、水煮菜、水煮蛋等，可每天吃这些，馋虫来了怎么办，换着来，每天列上一天的食谱，精心准备，关注制作的过程，而非食物本身。二是做运动，可是枯燥的的运动，不好坚持怎么办？现在在疫情期间，我们可以室内跟着健身达人运动半小时，可以做家务半小时，收拾书架半小时等等，使每次的运动不重复，做好每天的运动计划，并参照执行。减肥是一个长期意志力的考验，多看看瘦身成功的例子，时刻给自己打气。减肥最终的目的是形成健康的饮食习惯，什么是习惯？一种行为长期坚持就会形成习惯，愿在减肥路上的你们，都能如愿，但别忘了，脂肪有3到6个月的记忆，瘦身成功后，还要坚持一段时间，养成瘦身体质，待春暖花开时，我们一起美起来，可好！
信号枪2028
这问题我很有发言权！
半年前我120斤，相对于我的身高来衡量属于微胖女生，衣服越买越大，强烈的危机感时刻提醒自己要减肥了！
于是找了很多减肥的资讯开启减肥模式！
早上一个白蛋，中午一盘水煮青菜，下午5点后绝对不能吃任何东西，晚上确实太饿就吃个苹果，猛喝水
第二天还是早上一个白蛋，中午一样一盘水煮青菜，怕下午饿可惜适量的增加青菜的分量，5点前可以吃两个红薯，之后一直到早上任何东西都不吃
这样的循环五天，星期六星期天家里人齐吃饭可以适当的中午陪家人吃小半碗饭，晚上也要坚持不吃任何东西，这样坚持一个星期后身体习惯了这样的营养模式，也不觉得饿了，很容易就坚持下去，十天左右体重就会慢慢的降下来
后面的时间还是要坚持前面的饮食模式，很快就感觉身体轻盈很多，这样坚持一个月体重减掉10斤不是问题，我就是这样一个月减掉10斤
体重减下来后感觉饮食习惯都改变很多，不像以前那样爱吃肥腻的东西，香港女星刘嘉玲在一个采访节目里也说过：现在的人都饮食过量，营养过剩，其实人是不需要吃那么多东西的，一日两餐足够提供身体所需营养，所以，饮食疗法减肥是最健康最安全！
秋梨哦
2019年1月份底我开始减肥，从122斤到7月份瘦到105左右，差不多半年时间吧；平时主食用土豆、红薯、紫薯、玉米、山药代替，炒菜用橄榄油，要么水煮菜加点芝麻油，一天2个鸡蛋，肉类都是吃牛肉、鸡肉、鱼肉，很少吃猪肉，晚饭吃一个苹果或者下午5点之前泡杯麦片，下午5点之后尽量不要吃任何东西了；还有就是每天多喝白开水，我当时一天能喝3升，再就是每天晚上或早晨坚持运动30分钟左右；总是健康减肥蛋白质和水分要保证跟得上，再坚持运动，一定可以的！
丽兹生活录
你好，很高兴来回答这个问题！我的减肥之路试过酵素，敷包，代餐等。最后我总结出减肥还是要管的住嘴迈得开腿！如果你想要减肥我分享下我的吧！
第一生活要有仪式感，我们要制定一个计划。比如分阶段的预期，第一个五天我要到什么位置，第十天到什么位置。有了目标才有动力。每过一天我们就划去一天，象征我们有迈进一步。
第二要采购用品，我买了一个合格的电子秤，这样掉0.1也是对我最大的安慰！早晚起来称重，记录自己的重量。我还买了一个瑜伽垫和买了2个1千克的哑铃还有一个泡沫轴，瑜伽垫我明天回在上面锻炼2小时，配合哑铃和泡沫轴可以塑形不会锻炼出硬肌肉。有时我还会出去快走5公里！疫情期间我只能在家锻炼。
第三控制饮食，只吃绿叶蔬菜和蛋白质（鸡蛋，鸡胸肉，瘦肉）要控制，水果不要糖分太重的。每天给自己定量，用小碗分出来，这样就能控制自己的饭量。中途便秘早晨空腹喝黑咖啡！
减肥安排得当，减肥很轻松。如果你想减肥可以私信我。我们相互鼓励。
麦穗董小姐
合理的运动加上健康的饮食，只要跟我下边介绍的持之以恒，让你健健康康的瘦身。
在这里，小编教你一套如何能够快速刷脂的动作以及饮食注意事项。大家首先要知道全身最大的肌肉群在哪里，哪些健身动作能最大程度的锻炼身体肌肉群。
深蹲这个老少皆宜对场合没有什么要求的动作是可以每天都做的。它能带动全身70％的肌肉群，有效的锻炼了大腿这块最大的肌肉群。是一项非常好的有氧运动。
（一）那么深蹲每天做多少个好呢？
（1）、建议新手深蹲练习一次30个左右就可以了，
如果你平时没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做 太多个,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做 一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部 位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。
新手可以从练习 半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心理阴影。
（2）、健身老手练深蹲量力而行
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建 议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸 痛。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重 负担,不建议蹲太 低,臀部略低于膝关节就好。另外,就算经常健身,也不要盲目的去负重深蹲,深蹲必须 掌握正确的姿势,以及 腿部 配合下肢的正 确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。
每组练习完应给 自己不少于30秒的休息时间。
（3）、深蹲的动作要领
1、双脚分开,比肩略宽 ,双脚脚尖稍微冲外,然后挺胸收腹,后背挺直。
2、下蹲,使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深 蹲到最低点时不 能放松肌肉,否则会对膝盖 产生伤害。
3、站立,抬头挺胸。双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致 。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴 紧放松,约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来,直到站直。还原。重复动作。
4、深蹲的注意 事项
1、做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。
2、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,不能内扣,不能晃动, 这 一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作 何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节 将受到损伤。
深蹲的好处
1、提高全身力量最有效的动作:人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲 时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬 拉,更大大 超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。
2、增长全身肌肉最有效的动作:深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分 泌的生长激素最多, 因此 大重量深蹲不仅能 促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲 这样做 功多的动 作,和 其 他动作相比,不仅使肌肉围度 提高,也使肌肉密 度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。
（二）深蹲会伤到膝盖吗
不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力,韧带和肌腱等都会变强,膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一 方面来讲,深蹲还会保护膝盖,强化膝盖关节。
（1）无热身的大重量深蹲伤膝盖:热身是任何一次身体运动前 必 做的运动准备,热身能让身体快速热起来,训练的效果 也会因为有了训前热身而更显着。
（2）深蹲时肌肉放松会伤膝盖:蹲下去之后腿部肌肉放松 了,这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力,从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候,下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。
（3）下背弯曲,膝盖严重超脚尖伤膝盖:缺少胯部移动、 俯身挺身的过程 。臀部、背部、大腿后侧 完全无力,重力全部施加于膝关节,是最容易伤膝盖的深蹲姿势
饮食方面
1、主食和副食搭配要均衡
很多人在减肥的时候更注重控制热量的摄入，所以会刻意少吃主食，或者不吃淀粉类食物，不过，主食摄入过少是不利于减肥的，这样总是感觉吃不饱，很容易饿，因此会吃甜点心或者零食来填饱肚子，这样摄入的热量会更多。
2、吃一顿简单的晚餐
晚上下班回家，因为有时间，很多人的晚餐因此会准备得比较丰盛，专业是非常不好的，晚餐吃多了很容易导致肥胖，因为晚上活动少，摄入的热量无法及时消耗，就会变成脂肪积聚在体内，但是不吃晚餐也不好，晚餐尽量清淡一些，用蔬菜汤搭配米饭、红薯或者稀粥都很好。
3、低脂饮食
减肥期间不可以吃油多、盐多、糖多的食物，但不吃油盐也是不好的，营养不均衡也也不利于减肥。选择植物油烹饪食物，不要吃油炸的食物，肥肉更加不要吃。
关注我。教你如何帅帅气气。
啊喂健身
正确健康的减肥一定是吃出来的！
有很多人节食，选择不吃晚饭，觉得这样实在燃烧自己多余的脂肪，其实这种想法是错误的！
也有人喜欢一日三餐喝稀饭来解决肥胖问题，这也是错误的！
我可以为你推荐一个食谱，不需要多贵，都是生活中的基础食物，超市里就可以买到的！
早餐：3~4片全麦面包，一杯牛奶或是咖啡
午餐：适量菠菜，生菜(300g左右用水煮后，加入一个煮鸡蛋和一个西红柿
晚餐：一杯酸奶
如果每两餐之间感觉饿的话，就吃半个苹果，这样正好每天吃一个！
其实，人体并不是讲求吃的越多越好，这不仅会加重胃部的负担，也会为你的健康带来一些问题，每个人只需根据自己每日活动量大小补足每日身体所需元素与能量即可，无需多食，尤其是对于不喜欢运动的人来说，
这份食谱看起来有些简单粗暴，但其中人体每日所需的营养成分基本都已经包括了！如果你能够坚持一个月，就能感受到身体带来的奇妙变化。
最后，多喝水，一定要多喝水补充水分，这也会增加你的饱腹感，帮你抑制进食的欲望！
加油！祝你成功！
BANAPLE
健康是肥胖人群的第一想法，肥胖可能引发的疾病也有很多，比如心脏病，糖尿病，脂肪肝，高血压等。
运动和饮食的调整是减肥的关键。
我个人认为运动真正的意义不是减肥，而是健康，世界很多研究人员也确认运动对于减肥的作用其实很小，更多的是改善了人体的心肺功能和身体素质等方面。
高强度的运动也会影响到人体的健康，适度运动可以给人体带来良好的转变。
而减肥真正要做到的是饮食的改变。节食减肥给人体带来的危害数不胜数，相信每一个减肥人群都有通过节食来达到减肥的目的。
饮食上应该做到在人体所需的营养成分补充充足的前提下，而适当减少热量摄入。
我个人从190斤减到145斤左右。
分享一些我在饮食上的经验。
1⃣️摄入蛋白质，蛋白质饱腹感强，是人体所需的三大营养素之一，在减肥期间可以避免饥饿的情况发生，而且在减肥期间人体的瘦体重和肌肉会有流失，摄入蛋白质可以有效避免这种情况发生。瘦肉，豆类，蛋类等都是很好的蛋白质来源。
2⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维饱腹感强，促进肠道蠕动排出体内多余的油脂和毒素，改善便秘，而且膳食纤维有助于蛋白质的吸收。豆类，蔬菜，水果，粗粮等都是丰富的膳食纤维来源。
3⃣️摄入主食，主食中主要含有的营养是碳水化合物，碳水化合物也是人体所需的三大营养素之一，过分减少摄入对人体的危害是极大的，但是精米精面的升糖指数（血糖水平升高）又过高，易发胖，这一点被广大减肥人群所困扰，所以我们可以选择升糖指数低的主食来代替，紫薯，红薯，山药，南瓜等都是低升糖指数的主食。
4⃣️摄入水果，很多减肥人群为了避免高糖摄入而不吃水果，这也非常不利的，水果有很好的维生素和膳食纤维，我们可以选择我低糖的水果来避免，柚子，草莓，樱桃等都是好的低糖水果。
5⃣️烹饪方式采用炖煮蒸，尽量避免煎炸炒菜的烹饪方式，煎炸炒菜在烹饪过程中会加入过多油脂，造成热量超标，而且食物经过高温油炸加热，食物的营养成分流失也比较严重，炖蒸煮的烹饪方式可以有效避免。
欢迎关注我，带你吃得饱，轻松动，轻松瘦。
轻动健身
其实很简单，只有坚持，
1、有氧运动最减肥
众所周知，运动是最能加快脂肪燃烧的减肥方法。但是，盲目运动并不利于减肥哦！比如一些无氧运动，主要包括短跑、投掷、跳高、跳远等等。这些运动对减肥的帮助并不大。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法，主要包括慢跑、骑自行车、竞走、游泳等等。 研究表明，每天坚持30分钟的有氧运动能帮助你有效快速减肥。另外，循序渐进是所有运动锻炼的基本原则。过量运动容易产生饥饿感，而运动后吃得过多也是会导致肥胖的。
2、饭后散散步
饭后散步有助消化，是减少赘肉堆积的好方法。吃饭后运动消耗的能量都是来自脂肪，可有效地减少体脂而渐渐瘦下来。饭后不宜激烈运动，而散步就是一种轻松又燃脂的运动方式。3、唱歌也能轻松瘦
唱歌也能减肥？的确如此。唱歌的时候一般是从丹田出力，这样腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外，肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧。所以，爱唱歌的你不妨也发挥一下你的好嗓音吧！
4、记录好每天的饮食
忘记自己今天吃了什么，摄入了多少热量？那就用笔记录下来吧！白纸黑字能让你更清楚自己的饮食情况。写食物日记能让你更好地改善自己的饮食减肥计划。研究表明，坚持写食物日记能帮助你成功减肥。
5、镜子是最诚实的减肥伙伴
镜子是你最诚实的减肥伙伴。因为只有每天正视自己的身形，你才能清楚的知道自己到底胖在哪里，这样就更能有针对性地减肥了。不要害怕面对自己，相信镜子里的你会让你更加愿意努力减肥哦！姐妹们
孤独者记录
你好，很高兴回答你的问题，正确对健康减肥是每个人生活领域问题。我个人认都在这里：
一、首先自己要在饮食方面中少吃一些肥肉，多吃点鱼和家禽，注意饮食的清淡。要少吃盐，咸性东西吃得越多，就越想吃。所以尽量少吃那些经加工带有酱汁的食品，这些东西含有较丰富的糖、盐和面粉，而且会增加你的热量。
二、其次每天要保持少吃多餐，多吃一些蔬菜，比如黄瓜、白萝卜冬瓜等等，有益多吃一些水果来补充身体里的维生素，比如减肥药听医生说最好不要吃，因为每一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都为了赚钱，夸大减肥药的带来减肥效果，却从不来说其副作用，对心脏都不好，伤肝伤肾，所以最好不吃减肥药。
三、每天保持进行一些户外运动，运动可以选择快走、慢跑、跳绳转呼拉圈等方式，运动要因人而异，慢慢来，不要太心急，要适时适量的锻炼身体，不能半途而废，控制好饮食再加上合理的锻炼，自己拥有一个好身材。
以上是生活中体验正确减肥方法，希望大家有什么更好正确方法减肥，请多提建议。
金子发亮
首先呢想减肥一定要明白“肥”是什么？肥呢就是指脂肪，身体的脂肪含量过高，体重超标导致的肥胖，所以大家一定要明白，减肥呢减的是脂肪而不是去减掉体重，体重只是一个数字！给大家列几点吧
①控制饮食（控制饮食呢不代表节食，节食消耗的是肌肉跟水分，喝几杯水就回到解放前了）
②3分练➕7分吃＝10分健康（吃的健康，清淡饮食还要营养均衡，每日所需要摄入的营养物质按照身体需要：碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、矿物质等）
③运动消耗（当然了哪怕饮食控制的再好也是要付出一定的努力的，躺着肯定是不会瘦的，一定要运动 无氧训练➕有氧训练）
④吃饭时间的控制与良好的作息时间（吃饭时间呢早7:30-中12:30-晚7:30一定要把控好饮食时间饭前可以喝一杯水，会让你吃更少的东西，睡觉前3小时内不要吃任何食物，成年人睡够7小时就可以了）
把制好了不要贪吃，热量也不要超标准。控制饮食➕运动➕良好的作息时间➕百分百的坚持一定会成功❗
