颜焕原
减肥不容易，保持减肥成果更加不容易。
约有50%的人，在减肥2年后体重就会反弹，很大一部分人反弹以后的体重甚至要超过减肥之前的体重；更有99%的人，在减肥6年后体重会反弹。
所以，您看，减肥绝对不是简简单单的这个月减了7斤，下个月再坚持坚持就能成功的事！
更何况，很多人和您一样，坚持了一个月就坚持不下去了。
在讨论如何继续减肥之前，我们先来分析一下您的减肥情形：
1、一个月减了7斤；
2、无法坚持继续减肥。
一个月减7斤，这个减肥速度怎么样呢？
从健康的角度来讲，每天500~1000千卡的热量缺口，一个月减脂4~8斤比较合适。
基础体重越小，越偏向于4斤；反之，基础体重越大越偏向于8斤。
7斤介于【4，8】这个范围内，单从数字上看减重速度还算合适。
无法坚持继续减肥。
如果减肥方案科学的话，那么进行了一个月后，应该已经基本适应了这个减肥方案，并且有点乐不思蜀的感觉了。
但是现在无法继续，很大的一个可能是减肥方案太过激了：吃的不合理，或者运动过度。
那么怎样才能将减肥持续的进行下去呢？
1、放慢减肥速度，拉长减肥周期。
一个合理的减肥周期会影响我们对减肥方案的选择，一个月减20斤和一个月减2斤，饮食和运动的选择完全不同，减肥的心情也完全不同。
比较合适的减肥速度是每周4斤或者基础体重的5%；
合适的减肥周期是3~6个月，如果基础体重越大，所需的减肥周期就更长。
对减肥来说，速度越慢就是越彻底，速度越快就越容易反弹。
2、弱化“减肥”，强化“健康习惯的培养”。
一个人之所以胖就是因为生活习惯不好，饮食习惯不好，没有运动习惯。
如果一个人，吃起饭来细嚼慢咽、每餐8分饱，每天8杯水，然后早睡、每周3-5次运动，那么怎么可能胖的起来呢？
所以，只要改掉不健康的坏习惯，培养如上这些新的健康的生活习惯，自然就会瘦下来。
从某种角度来说，根本不需要专门减肥，减肥只是健康习惯的“副产品”。
向您推荐一个营养减肥食谱。可以让您健康的瘦下来。
在家减肥
减肥就是一场自己和自己的对抗战。我生产214斤，生完200斤。出了月子190多，开始各种减肥，半年的时间减了30斤，停了一段时间没有反弹，又用了2个月的时间减了20斤。我不爱运动，就是嘴上控制，早上一个鸡蛋，中午一小碗里面放了饭菜。这些量，平台期的时候不吃饭。我还会继续减肥的，相信你也可以，我们一起加油
好事将近1314
朋友，你都一个月瘦了7斤了，很厉害了，继续坚持下去，下个月再来个7斤，离你理想的体重越来越近了。这个时候放弃是不是太可惜了！
当你坚持下来，穿上美美的衣服特别有成就感！千万不要放弃呀！
我曾经从145斤减到108斤，大概花了半年时间，我是少吃多运动，先减少摄入量，晚饭少吃到不吃，午饭7分饱。慢慢的胃小了！半年里我戒掉零食和油腻高脂肪食物！加上夏天运动比较利索，跳郑多燕小红帽健美操，早晚都跳！刚开始也没刻意天天称体重，后来穿衣服宽松好多，才知道有效果了！心态比较好！
刚开始节食的时候也饿的不行，觉得少了点啥！后来坚持一周，觉得习惯了，后面觉得晚饭不吃也不饿了！瘦下来以后就是感觉人利索好多，喜欢的衣服就买买买，不用担心穿不上！
所以，朋友，你都瘦了7斤了，再坚持下去吧，加油！会有意想不到的收获！！
向向与两小只
我身高160cm体重116斤，三天没吃饭只喝纯黑咖啡➕看头条里各种锻炼小视频锻炼一个小时，惊喜，第四天三餐照吃，有荤有素，但没吃主食，断食三天胃明细小了,喝了点汤➕菜就饱了，昨天一称体重55.7公斤，今天开始第二个三天断食，不过也看情况，要是疲倦乏力严重就吃点，少食多餐，身体适应了就不会疲乏了，断食减肥最快的，然后到了理想体重，努力保持，我的目标是100斤，最好是吃过饭一百斤，净体重96斤最好，不知道了可不可以达到，尽量努力！
Sgjjxfuknvfryh
我想说的是你是否找对适合自己减肥的方法！
比如你喜欢动的可以通过运动来减肥，不喜欢动的可以通过节食注意（我这里的节食不是不吃饭.只是叫你吃七分饱就好。）
我不知道你用什么方式减肥，说说我的减肥经历我是奔着健康才减的，那时走路没走两步就喘不过气来。坐凳子没有坐几分针腿就麻麻的，而且三天两头就生病。而那时的体重已经152斤了，已经到达我身体的极限了，所以我决定减肥。
1、第一个月戒掉一切高热量高脂肪的垃圾食品，饮料、糖正常吃三餐，除了正歺和温开水以外不吃任何东西。大概瘦了十斤左右
2、第二个月的时候感觉有点效果，后来我又开始做一点改变吃饭只吃七分饱吃完饭后不要坐凳子，而是在家里走来走去。时间呢有时半个钟有时一个钟吧有时间的时候还会做半小时运动〈开合跳〉那时候大概瘦了二十斤吧，比较少去称体重，就是感觉我的衣服都很宽松了.而且身轻如燕。最重的要的是我很少感冒了.就算偶尔有点感冒发烧的隔天就好。那时的自己好有成就感，我就在家人面前很健康的瘦下来。后来家人发现我瘦了不让减了。但那个习惯我一直都没有改。现在的体重是114斤左右到现在已经两年了。
以上的是我的经历总结。仅代表我个人。
心态好很重要喔！减肥坚持不下住了，请你找一面镜子，最好是一面全身镜子对着镜子里的自己微笑说我可以的可以坚持下去，或者对着镜子一边微笑一边做运动也是极好的每次坚持不住时就想想自己当初为什么要减肥。你已经减了7斤了，己经很棒了，但不要放弃，你要是放弃了，体重又会回到原来的位置。所以请你不要放弃一定要坚持到底。加油只为遇见更美的自己。
希望对你有帮助。比心♥️
娟娟4781
你肯定是饮食不科学，吃不饱。我是150斤，自从遇见健身教练大鹏，跟着他的直播运动和饮食，没有饿过肚子，三个月瘦了30斤，气色好了，人也精神了，这次过年乱吃体重也没长，真的太感谢他！大家搜索“健身教练大鹏”就能找到他的直播和干货。
hahaha33738
减肥这件事，主要靠毅力，坚持，没有毅力不能坚持的话这件事就变成了年年减年年肥。对于只是说说的人就只能胖下去了。
你一个月能减掉7斤已经很不错了，我也是很难坚持的。在坚持不下去的时候我一般会找一个人跟自己一起这样相互监督着更有动力，要是一个人真的很难。在减肥这条道路上想成功也是用了各种方法，节食是最难熬的运动也很难坚持，最近跟网一些吃个减肥餐的天天打卡，真的能瘦，而且很好坚持，当然喜欢做饭的话就更容易了。天天吃还能瘦不是胖人的最大福利吗！所以想减肥就用减肥餐吧，简单，容易坚持，而且营养健康！
盼盼141486853
作为坚持健身6年的宝妈回答你的问题
坚持这种事真的得慢慢来，循序渐进。
比如，今天运动十分钟，明天运动12分钟，后天运动15分钟，不要一下子给自己压力和要求太大，不然很容易就想放弃
第二个就是给自己实行奖励机制，每完成一个小目标可以给自己一个奖励。比如，一个月瘦了七斤，可以给自己买双好鞋，或者买个自己很喜欢，平时又不舍得买的东西，这样会更好的激励你往目标方向前进，更容易坚持
减肥这种事情不是一天两天的，你要把它当做很日常的一件事，养成一种习惯，就像我们每天刷牙洗脸一样。因为，只有当你养成一种习惯了，你就会享受它，而不是当完成任务。并且，你减肥到了目标体重后，这种习惯会让你一直保持一个好身材。毕竟，减肥它不是减下来就不管了，就可以胡吃海喝了，它是一辈子都需要你保持自律的事！
最后，不管胖瘦，只要自己开心就好，如果坚持一件事让你非常痛苦，不开心，那还不如放弃好了。享受当下最重要的！
辣妈Sunny
其实减肥第一个月是最明显的，去年我每天坚持晨跑两月也瘦了十多斤。我记得刚开始晨跑的时候没天跑一会就喘不过气，跟要命一一样觉得非常辛苦，后来慢慢的体力变好了，跑的多也不觉得累了，每天晨跑后换上漂亮的衣服自己都觉得有精神有自信了，这样挺好的。
当自己想放弃的时候想一想变美后的自己就有动力了，如已经很标准了可以适当控制一下，也不能减的太过火了……哈哈……
锻炼其实最好是有个志同道合的同伴，那样更好。
深圳嗯林生活领域vlog
本人身高163，现下120。但轰轰烈烈减肥10年有余，每年5月减到10月底，从122左右到108左右，冬天一到就光吃不动，又从108到122左右，一胖毁所有。形成了一个气球效应。这么多年的切身感受，减肥一点都不难，难的是如何成功减重后保持住现有的体重。保持身材也是一种自律的体现。想穿美衣，拍照不用美颜，就只有让自己时刻过自律的生活。发胖大部分原因是由于摄入热量大于消耗能量，长期积累造成的后果。一口气吃不成一个胖子。减重也需要，循序渐进的进行。给自己制定一个计划，短时间哪怕没瘦，但不胖也是一种成功。一个月减1斤一年都可以12斤。不要追求段时间的速效减重，不利于身体健康，也不利于维持最新体重。坚持良好的习惯，并持续保持。不然就是我这种年年减肥，年年肥的人。
