猫髦昴冒
什么是波比跳？
波比跳，Burpee，是一项结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一。
波比跳可以算是全球公认的减脂神器了。一个动作可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心、腿、手臂、腹部、臀部及背部等。它能将训练者的心率在短时间内迅速提升至最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须燃烧更多的脂肪来供能。所以，这个动作的燃脂效率远高于有氧训练，是跑步的两倍。
波比跳怎么做？
波比跳完全不受场地限制，不论在家还是办公室、健身房，甚至在大街上，只要一小块空地，随时都能跳起来！
标准波比跳
Step 1 下蹲：两脚与肩同宽，下蹲，双手放在两脚侧边前的地面上；
Step 2 后蹲跳：双手支撑身体，脚向后跳，形成俯卧撑姿势；
Step 3 俯卧撑：俯身向下，做一个标准的俯卧撑；
Step 4 前跳：脚向前弹跳，回到后蹲跳之前的动作；
Step 5 垂直跳：以手带动向上垂直跳跃。
刚开始练习，动作可能不熟悉。但切记不要着急，可以放慢速度，一步一步将动作做标准。等熟悉之后就能快速流畅的做完整个动作了。
简易波比跳
对于女生或者是体能较弱的训练者，可以采取简易波比跳的方式。省去俯卧撑这一步，后蹲跳之后直接还原至下蹲姿势，同样也能起到很好的锻炼效果。
有了波比跳
没钱上健身房、夏天室外太热、没有时间...
这些借口都不管用了
赶紧练起来吧
一定能瘦成一道闪电！
健身袁叫兽
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。
波比跳属于体能心肺训练，对于减脂增加心肺功能来说效果会比较明显，肌肉增长较差。
用功能训练如果想达到减肥的效果的话，建议每次训练保持30-45分钟的间歇训练
一般
30-40秒为一组
休息时间45-60秒
按照自己的个人体能心肺情况，训练时间和间歇时间可适当增加或减少
训练动作用3-4个
每个动作4-5组
或光是波比跳也行，从退阶到进阶进行
波比跳确实是挺好的一个功能训练，但是我们训练的同时尽量多元化一点，让你的身体尽量不适应你的训练，不适应的同时可以消耗更多的热量，起到更好的减脂作用。
在建议给大家的是，不要一味的做有氧运动去消耗减脂，增加力量抗阻力训练结合有氧训练，这样练出来的体型会特别的有型，而且增加力量训练的同时，可以增加身体的瘦体重，然后增加基础代谢，基础代谢一高，减脂起来更轻松了！
训练计划建议：
每周训练5-6次
每次都是先力量训练1小时接着有氧训练1小时或是功能训练45分钟
饮食计划建议：体重80公斤男性为例
碳水化合物
每天100-150克
选择-玉米、红薯、紫薯、燕麦为主
蛋白质
每天150-200克
选择-鸡蛋白、鱼、虾、牛肉、鸡肉为主
蔬菜
每天不限量
尽量不吃过于油腻，甜品类
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我觉得你这说的波比跳强度并不是指单个强度，而是指训练多久，做多少个，可以达到减肥的效果。
如果是这样，你可以这样设定你的强度。
◾️每组不要在乎做几个，一直做到自己做不动
◾️中间休息60秒左右，继续下一组。这样反复做上五组，我觉得就可以达到一个很好的减肥效果。
如果是在家做，那光做波比跳也挺单调，我们可以在家多做几个高强度间歇运动。
【1】登山跑
【2】开合跳
【3】高抬腿
推荐训练计划：
◾️每个动作20秒，休息10秒。4个动作为一组
◾️中间休息1到2分钟。做上4到5组。
既然，春节不忌口，那这组训练一定会减缓你长胖的速度！
我是keepRunningMen！一个家庭健身者！
KeepRunningMen
我记得3月份开始，我就在keep中开始练波佩丝（原谅我那个单词不记得怎么写啦）
如果想减肥
我还是那句话
三分练七分吃
特别是在过年
正所谓每逢佳节胖三斤
如果你想不胖，那么就只能看着别人吃
不要什么我过年再减回来
告诉你
当你有这个年头的时候基本上就是已经减不回来了
过年
鸡鸭鱼肉也就算了
还有各种零食诱惑
你不仅要抵制住极其油腻的饭菜
还要忍住不吃各种甜类小吃
所以
我建议
你先不要想着怎么去减
而是想着怎么去吃
（我建议吃中午吃点无所谓了，但是晚上简直能少吃就少吃。如果实在忍不住吃点纤维素，吃点香蕉，因为香蕉是减肥必备水果。我过年让我妈买了一堆香蕉！！！！）
其实，我还我有个想法
是吃素食
谁说过年一定是大鱼大肉的
东莞那边初一不就是只能吃素吗
（难怪身材那么好）
其实我一直有个想法就是宣传过年吃素食
（当然了 得好吃）
专门讲怎么做素食？！
哈哈哈哈哈哈
跟着十一学
做这个，比单做波比跳好多了
用户53337241206
波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃的全身性训练动作。这个动作在起初是为了测试体能专用，二战期间，美国军方把这个动作修改后拿去作新兵的体能检测标准。如果再一分钟内做到41次以上，代表体能优秀；做不到27次，则表示体能差。
波比跳的原理很简单，通过将训练者的心率在短时间内快速提升到最大心率，加快能量消耗，同时全身70%以上的肌肉群参加活动，达到快速减脂的目的，经计算，波比跳一分钟消耗的能量比快跑一分钟消耗的能量要多一倍。
波比跳怎么做：
如果之前不怎么锻炼身体可以做下面这个简易版本，向下时不用做俯卧撑：
波比跳一次做12~15下,这样算一组,期间休息1~2分钟,再重复做一次,最好可以做3组以上。
卡夫卡健身城堡
波比跳俗称减肥杀手，燃脂效率高，即使是男性做这个动作，也做不了多少个。进行锻炼时，不要把有氧运动做成无氧运动，注意组间休息，30秒至1分钟为宜。可以根据自身条件，做5组，每组5~10个左右，建议参考rm原则进行锻炼。
极减健身
波比跳，减肥的话，最少三组一组20个，更或者四五组，一组20 个，每组间隔休息30秒到一分，休息不能超过一分，不是说强度要多大，而是要一直坚持，一个月，两个月，三个月……等等，这样子
Lisa常
如果单论波比跳的话，需要连续跳半个小时才有效！但是很少人能坚持半个小时；可以综合锻炼，先来半个小时的有氧运动，然后再进行波比跳！有氧运动可以选择跑步，跳绳，游泳，蹦床等！现在都流行运动健身，上面给你推荐的这一种比单独的波比跳有效果，当然还可以加上其他的运动！注意：运动完以后一定要注意拉伸！
禚中华健身健美
有氧运动30分钟以上效果才好，或者你把波比跳做到无氧的强度，做4组也可以
