用户7166108122216
吃适量蛋白质，比如不带皮的鸡腿一个，或者两个白煮蛋，还有半碗杂粮饭，半盘青菜。我不是在逗你，减肥，其实科学点说应该是减脂，就是一个摄入和消耗的缺口问题。节食看起来是一时间减少了摄入，但是代价是巨大的，首先就是你的肌肉量会减少，而肌肉量会影响你的基础代谢。基础代谢高，怎么吃都不胖，低了，喝凉水都长肉，所以节食减肥“成功”的人一旦恢复正常饮食，会面临严重的反弹问题。别说你能坚持一辈子，节食久了对身体伤害巨大，得不偿失。无论任何时候，节食减肥都是不应该被提倡甚至是应该被阻止的。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。碳水化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。这两者都不能断。而人们常说的“三分练七分吃”指的是调整饮食结构，比如吃主食的时候增加粗粮比例，少吃精细加工的粮食；保证一定量的优质蛋白质，像鸡胸肉，牛羊猪瘦肉，鸡蛋，鱼虾等；减少油脂摄入，但不是不摄入，有些脂溶性维生素靠油脂发挥作用；多吃青菜，少吃水果，尤其是甜度大热量高的水果。不要把减肥想得很艰苦，可以好好吃饭的。要是能加上一定的运动就更好了。祝成功。
造梦狮的梦想世界
大家好！我是减肥管理师方雪
减肥期间，许多小仙女因为想瘦选择晚上节食，但没过多久就感到饿，每天晚上都很难熬。该怎么办呢，吃与不吃地纠结，与其纠结，还不如好好选择吃晚餐，既有饱腹感，又利于减肥的。
晚餐怎么吃，不会变胖？
晚餐主要以低热量高纤维的蔬菜水果为主，搭配少量优质蛋白质和碳水化合物，比如：西兰花、全麦面包、鱼虾、豆类等，能够让肠胃有充实感，这样就非常有利于看到减肥效果。
晚餐这可以这样吃
1、什锦鸡丁（鸡肉50克）、杂粮饭100克
2、凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸（50克）、燕麦藜麦饭（燕麦30克、藜麦20克）
3、彩椒鸡丁（鸡肉50克）、炒菜心、蒸紫薯100克
4、滑蛋虾仁（虾仁50克）、炒菠菜、杂粮饭50克
5、鸡丁蘑菇炒意面（鸡肉50克、意面50克）、菠菜豆腐汤
晚餐尽量在7点之前吃完，吃完以后不要立即坐着，可以慢走或者站立。
减肥期间，晚上真的很饿怎么办
在以上晚餐的基础上，如果真的还饿得慌，可以吃些低热量水果、蔬菜作为加餐，尽量放早点吃，不要吃完就睡。比如：黄瓜、莴笋、番茄、圣女果、苹果等，尽量不让自己太饿，太饿怕食欲爆发。
减肥管理师方雪
减肥晚上实在太饿能吃什么？减肥其实最忌讳的就是不吃饭，其实合理的搭配晚上是不会有饥饿的感觉的，并且晚餐正常吃，还能对减肥起到积极的作用，如果晚上非常的饥饿的情况下，从肠胃的角度来说，建议吃一些易消化的食物，避免给肠胃增加过多的负担。
比如晚上可以喝一些小米粥，或者蔬菜沙拉都可以，如果条件允许，自己可以自制一个土豆泥，但是要注意的是土豆泥一定要放凉以后再吃，热的土豆中富含过多的淀粉，易引发长肉，而放凉的土豆泥，淀粉可以变性为抗性淀粉，抗性淀粉是一种类似于膳食纤维的物质，饱腹感强但是热量很低，特别适宜减肥的时候食用。
人处于饥饿的状态中其实特别不利于减肥，尤其特别容易出现暴饮暴食的反应，因此建议饮食最好均衡做好搭配，三餐准时，但控制总能量的摄入，这样饱饱的减肥，才能利于坚持，还不容易出现反弹的问题。减肥的晚餐需要注意的是食物的搭配以及吃饭的时间，建议不要吃的过晚，最好在傍晚5点吃晚餐，留出18:00-20:00晚上进行运动。
食物的搭配一定荤素搭配以及粗细搭配，可以用蔬菜与肉一起搭配炒一道菜，这样荤素都有了，搭配半个杂粮馒头，或者50g杂粮面，或者一份放凉的土豆泥都可，营养均衡，饱腹感又强，餐后的升糖指数又低，又能保证身体的基础代谢所需，更利于减肥。
心理营养师程伟华
减肥晚上那一顿很重要，吃少了容易饿，吃多了又体重反弹，下面建议几个
炒鸡蛋
每百克大概有80大卡，最简单的一道食物，两个鸡蛋打碎了，用少量的色拉油翻炒一下，记得用小火，然后再加点一根黄瓜就和着吃，如果饿了可以再加一根香蕉
萝卜炖牛肉
每百克33大卡，好选用白萝卜，可以根据个人口味适当的增点作料，牛肉要选腱子肉，拒绝牛腩和牛杂
小葱拌豆腐
每百克82大卡，豆腐是一种非常好的减肥食材，尤其是对女孩子。第一，蛋白质含量高。第二，大豆异黄酮能调节减肥时期内分泌不平衡。有些女孩子减肥就节食，然后面黄，内分泌紊乱。所以豆制品是女孩子减肥的良方
海带
每百克12大卡，海带含有甘露醇，是利尿消肿的好材料，也能排毒减肚子，是女孩子瘦腰的好食材。
还有黄瓜，番茄，苦瓜，南瓜，冬瓜等等，烹饪的方式越简单附增卡路里就越低，能生吃的尽量生吃，最简单不过水煮。以上建议就是我减肥期间的食材，仅供参考。
超级吃货爱咋咋地
先解决你的问题，晚上太饿建议吃一些容易消化，不容易引起血糖波动的食物，比如脱脂牛奶，无糖豆浆，小碗杂粮粥等等。
因为睡眠期间身体处于一个低代谢的状态，血糖波动较大的食物会是胃肠道被迫的工作，长期下来会引起肠道功能的紊乱和代谢失调，而且第二天会比较疲惫。
如果不吃东西饿着，也会出现第二天早餐暴饮暴食的现象，影响减重效果。
对于晚上容易饿可以采用少食多餐的方法，只要保证一整天能量的摄入是小于消耗的，就不能导致肥胖。
而且少食多餐，即可以保证一个的代谢处于一个持续状态，又可以避免两餐间隔时间过长而引起摄入高热量食物的可能性。
正常人三餐比为3:4:3，减重期间可以安排为4:4:2。
希望可以帮到你。
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营养师Patrick
黄瓜生菜玉米做沙拉！省事又减肥！唉年年减肥年年肥！就没坚持下来过！🤭
实体之塚
花青素随意吃，不长肉，大餐加一条只过嘴瘾
丽萍1123
1、燕麦
将燕麦粉调成糊状用电饼铛作成薄饼吃。最好是不要放糖，少放一点油，切记不要放糖，可以将半根香蕉打细后参与一同做饼，多么有着天然的甜味，滋味好。燕麦是低热量食品,并且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦打成细腻的粉。
2、香蕉
香蕉可以帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉便可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。
3、黄瓜
黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。
4、冬瓜
冬瓜有着清热利尿消水肿的成效。冬瓜中含有维生素C和钾元素，钠的含量低，是异常好的瘦身天然食材。可以或许做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还可以或许做肉末蒸冬瓜，蒸的食品，油量少，营养损掉落小，加一点瘦肉末，味道相当可口，并且热量却不高。
5、西瓜
西瓜口感好，水分多，热量低，是异常不错的减肥水果，然则西瓜含糖量也不低，不可吃过多，不然是会长肉肉的。
6、苦瓜
苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法，这么吃能更好地增加营养的损掉落。苦瓜性寒，脾胃不好的人要少吃。
7、苋菜
苋菜热量低，含有大量的粗纤维，帮助肠胃蠕动，增加脂肪采取，是餐桌上很受人爱好的减肥食材。
8、豆腐
豆腐含有很多优良蛋白。热量低，赋有饱腹感，并且豆腐是深受大家喜爱的食材，很多种做法，不过要减肥，做的时候不要放太多油。
9、酸奶
酸奶是公认的美容减肥佳品，清肠胃，酸奶适合在饭后两小时喝，当然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食品本身也有热量，喝得太多的话，一天摄取的总能量高了仍然能减肥。
10、白开水
水是生命之源，人一天起码要喝1500毫升水才调理身体健康，多喝水，促进新陈代谢，清理肠胃，清除毒素，白开水是纯天然的美容减肥饮料。
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思美纤
喝水，做点别的事情转移注意力
hi柳樊樊
黄瓜热量低，饱腹感强。100克黄瓜的热量只有14大卡，可关键是，晚上饿的时候，你一定不会想吃黄瓜，毕竟，烧烤、麻辣烫更有吸引力，我说对了没有
