努力的波叔
说起减肥真是一把心酸一把泪！
刚开始减肥一年毫无效果，后来方法对了，我终于从160瘦到了110！
刚开始的成功和后来的失败让我意识到减肥确实不简单！
方法对了，半年就能让你瘦下来，方法不对，努力再多也是徒劳无功！
怎样减肥最有效？
今天我来给大家说几个要点，只要你按照我说的做，努力半年，你一定可以变成一个瘦瘦的自己！
1. 跑步减肥
减肥一定要靠运动，不要想歪门邪道，节食，减肥药，抽脂，这些减肥方法既没效果也会伤身体！所以减肥要靠运动，我推荐大家跑步！
每天去运动半个小时到50分钟，刚开始跑不动就走，跑跑走走，逐渐地消耗能量，每天跑半个小时以上，你消耗的能量是很可观的，这样就为减肥打下了第一个好的基础！
2. 饮食的要点
在一日三餐之外，减肥的你什么都不要吃！瓜子，薯片，饮料之类的全都放弃！
每天多喝白开水，只吃一日三餐，这样可以减少你的额外能量摄入，帮助你减肥！
一日三餐一定要注意，低脂低热量，营养丰富，高蛋白！早上鸡蛋，牛奶，面包，中午蔬菜沙拉，牛排，鸡肉，水果，晚上五谷杂粮粥和一点粗粮！
3. 肌肉扭转体质
肥胖的人都有一个很明显的特点，那就是吃下去的东西不容易消化，不怎么饿！
这就说明我们的代谢太差，吃下去的东西摄入的热量不容易消耗掉，这也是我们瘦不下来的原因之一！
所以我们要是有针对性地增加肌肉，你最好进行徒手或者是健身房健身，这样肌肉多了消耗能量就快了，身体的体质也能逆转，这样就不容易减肥反弹了！
4. 运动顺序和心率
我建议大家先去健身，然后再去有氧跑步，这样的运动顺序是消耗热量最快的顺序，所以大家可以这样做！同时心率也是燃烧脂肪的重要因素之一！
跑步的时候不要太快，但是也不能太慢，将配速保持在六到八分钟之内，保持这样的配速，心脏的跳动就在燃脂的区间范围内，取得的减肥效果就好！
大家一定要健康减肥，运动减肥，并且要有信心，足够的坚持，这样就可以取得最好的减肥效果！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
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跑者的天堂
我天生是瘦的体质，因为大学时伙食太好。我活生生吃成了土肥圆。后来怎么瘦下来的呢，压力吧。还有就是饮食，真的少吃一点。少吃！少吃！运动，有氧无氧结合增肌。一有空闲就来几个高抬腿，下蹲啥的。别忘了拉伸。么么哒
下面的朋友你们好
甄花布衣
根据我的经验，主要就六个字管住嘴，迈开腿。我给大家分享一下我的减肥经验吧。我曾在九个月的时间里减掉了60斤。
下面先说管住嘴。
我们一定要吃早饭。不吃早饭的话很容易在中午或者晚上的时候多吃，暴饮暴食。所以吃早饭是很重要的。我们在吃午饭前可以喝杯水来增加饱腹感，然后吃饭时。就会减少食物的摄入。下面说一下主食米饭，面粉和馒头。我曾经看过一项数据，具体是什么我记不得啊，反正总结下来就是。同质量的、米饭、面粉和馒头、米饭的热量是最低的。然后我们可以午饭时多吃一些蔬菜象绿叶的青菜，然后西兰花，花菜，芹菜。西红柿，等都是热量很低的食物。在减肥时，午餐可以。江祖石变为原来的一半儿蔬菜和水果，适当的增加一下。晚餐。尽量在八点之前吧，晚餐。主食。最好。不要摄入或者尽可能少的摄入吧，多吃蔬菜水果。
下面说一下热量很高的食物，这些食物在减肥过程中一定要少吃想巧克力、油炸食品。还有各种烧烤、以及啤酒、各种碳酸饮料、面包也一定要少吃，尤其是那种刷油特别多，私人烘焙的那种。在减肥过程中可以。多喝水，像柠檬水，各种茶叶水都。是有利于减肥的。他们能够加快体内新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
迈开腿
这里是让我们去进行跑步或者什么单一的运动。一定要多多进行各种运动不同的运动。对身体各个部分的燃脂效果是不同的，像俯卧撑和仰卧起坐就特别减手臂和肚子上的最弱。但是如果你经常跑步的话，你会发现你小腿特别粗。如果在跑步过程中小腿特别粗，一定要先进行那种轻柔然后再用力。
希望以上建议能够帮到你
最后，各位看官能不能点个关注或者点个赞，看在我粉丝这么少的份上
电竞小熊99
我减肥也是断断续续的，四年前大一的时候150多斤，也不知道减肥，天天各种夜宵，麻辣烫，串串，啤酒啥啥的，越来越胖，可是后来看到室友都那么瘦，就开始减肥了，每次想吃东西，都看看她们身材，就忍着，现在四年了，我现在110斤，还在努力吧
以前的我。。。。。。。。
好胖的。。。
现在的。
也是还在努力减肥中，只要坚持，肯定就可以，每天半小时运动，少吃一点点，慢慢就会瘦的
柠檬味61
减肥我也有我自己的心得，当然运动最好，我以前减肥是几天不怎么吃饭，光喝水，难受熬着，受了也十几斤，好不容易大吃一顿，又回到解放前了，现在我不这样了，运动我懒也没有时间带宝宝，每天早上二个鸡蛋，一杯牛奶，半个馒头，中午一拳头米饭，菜一半，晚上，就吃水煮菜，一个西红柿，减肥减了十斤，遇到瓶颈期，掉不下去了，要运动，我也懒得运动，恢复以前一半的饭量，晚上也一拳头饭，吃几天，涨了二斤，又开始减肥，一样的早上二个鸡蛋牛奶，中午一拳头饭，晚上水煮白菜，又开始掉称十几斤，又遇到瓶颈期，继续吃，到满意为止，当然想大吃特吃，最好中午吃，想吃什么中午都能吃，记住千万不要空肚子，不然反弹厉害，希望能帮助你，祝你减肥成功
花花农家菜
辟谷十轻断食纪实
对于现代人而言，减肥似乎是个永不过时的话题。本来我也不需要减肥的，去年过年时，孩子们放假了，我为了做一个称职的妈妈，就苦练厨艺。每天什么红烧肉呀，糖醋里脊呀，小酥肉等等不重样的做着吃。过完年，大家上学的上学上班的上班，整个寒假，由于忙于工作，忙家务，忙孩子，现在快到夏天了，偶尔一上秤，吓的我目瞪口呆，什么，我简直不敢相信自己的眼睛，129斤！我身高1米65，寒假前，我是非常注意体重管理管理的，寒假前，我体重115斤，自认体重还是非常标准的。这几个月下来，胡吃海塞，体重竟然激增到129斤。这是个严重的问题，看着自己的一身肥肉怎么办？怎么办？无数的问号在我头脑中盘旋，对了！找我的360电子图书馆，本人一直坚信，凡事预则立，不预则废，我的电子图书馆藏书丰富，天文地理，养生保健，学习记忆无所不包，35岁之后，养生保健这一块是我最关注的重点，我的养生文章收入了12,000多篇，经过我仔细的筛选，我选择了辟谷加轻断食来减肥。
辟谷一共5天。
4月26日第一天
每天5:30起床，早上快走一小时，晚上在广场随大妈跳30分钟健身操，加快走30分，每天六碗白开水，早中晚各两碗，多喝开水利于身体，排毒减重。今天由于刚开始运动量大，大腿有些疼，效果减重1.5斤。
4月27日第二天
项目如上，腿疼，又减1.5斤。
4月28日第三天
好难坚持呀，腿像灌了铅一样，特别沉重。想到马上就可以穿上漂亮的裙子了，咬牙坚持着，又减重1.5斤。
4月29日第四天
辟谷第4天，我感觉肚子空了以前的积食全部消耗完了，又继续减重1.5斤。
4月30日辟谷第五天
辟谷第五天，今天在运动的时候，腿也不疼了，减重放慢，掉了一斤秤。
5月1日轻断食开始
5天辟谷已经完成，从昨天开始，执行轻断食。辟谷刚结束，脾胃变的都有柔弱了，早晚各喝一碗蔬果汁，粮食谷物禁吃，中午我太高兴了，我感觉脚步变得更轻盈，转念一想，辟谷，本来就是道家养生的重要手段，有排毒养颜轻身长寿之功效，昨天又掉了一斤秤，太棒了，6天共减重8斤，比专业的减肥机构减的效果还好。我下定决心辟谷5天，加轻断食16天，一共21天。欲知后事如何？敬请大家持续关注。
语墨书香
这个我特别有资格回答。
首先介绍一下自己，92年老阿姨一枚，刚毕业，坐标上海，努力工作中。人生最瘦身材最好的时候是小学6年级，165，99斤。然后初中开始了一发不可收拾的肥胖，最胖167，138斤。嗯，用我的话说就是走都走不动了。= =高中学习压力大没怎么减，大学开始了我长达10年的减肥长胖再减肥之路。
最后总结一下血泪史，希望对你有帮助。
首先我尝试过酵素减肥！
这个真是个坑，说的好听是什么调节胃肠道菌群结构，吹得天花乱坠，but，这是个长期、费钱、慢速，让你在减肥路上崩溃的方式，不适合大胖子。是的，不适合，吃了一瓶又一瓶后，一斤没瘦。呵～自嘲又不失礼貌的笑笑= =
第二步，排油减肥，对的，就是那个大名鼎鼎的排油丸，我不想说是哪个了，减肥人都知道，就是一放屁都是油星子那个，是的，你可以肉眼可见的吃点东西你的便便全是油，but，吃了一个月后，且不说体重真的没怎么减清，我发现了一个严重的问题，我得了痔疮！开始了漫长的治疗痔疮的路，悔恨啊！而且我真的没瘦。
最后还经历了一系列的减肥法，什么三天断食，21天养食法等等，之后就是月经不调，面黄，走路轻飘飘……
一系列撞车后，我觉得：
首先姨妈中后期减肥是最佳期间！那个时候你不会太饿，对高热量食物要求不高，身体代谢率也有提升，你会觉得很有精神，这个时候饮食不要过油腻，增加运动，最不济多走走路，都可以让你达到一个好的身体状态。而相反姨妈前几天是最容易水肿、心情差、想要狂吃东西的时候，这都和体内激素水平变化有关，因此这个时候的控制完全看一个人毅力如何了！
把握好最佳和最不佳减肥期后，再一顿三次，多次少量，充分补足蛋白质，少吃油腻和高热量食物，远离高糖、碳酸饮料等垃圾食品，若想速度快些，配合运动，即可养出健康好身材。
最后，身材不要过瘦或过胖，因为，哪一种都可能给身体以及心灵带来负担，保持好心情，相信你是最美的！
一株z小宝
只要你懂得怎么吃，减肥是非常容易的，我三个月的时间瘦了二十斤，靠吃的均衡营养，所以瘦下来我的脸色不会不好看，也不会掉头发，大姨妈也正常！
1 把白米饭粥这些换成粗粮，比如南瓜，番薯，芋头这些，但也要控制量
2多吃优质蛋白，如鸡胸肉，瘦牛肉，鱼，虾这些
3水果也要控制量，像那些甜度高的水果，如荔枝，哈密瓜，榴莲这些少吃
下面分享一下我一日三餐吃的这些，让我瘦了那么多
晓玲一家在深圳的生活
身高1.6米，体重108斤，现在的夏小姐体型匀称，而在8个月前，她还是个体重140斤的胖姑娘，她说，成功瘦身的诀窍其实很简单，就是每天坚持走路。
夏小姐去年才大学毕业。她在校时体重较稳定，一般都在126斤左右。毕业后，她到一家单位做文员，一天差不多有七八个小时是坐着不动的。
再加上单位食堂伙食不错，分量还不少，胃口大开的她，体重也跟着“蹭蹭”往上涨。毕业才两个月，她的体重涨到了140斤。
再胖下去可不行！但夏小姐既不愿吃减肥药，也不想节食，她的单位和租住的房子直线距离差不多5公里，从去年8月起，她开始步行上下班，即使下雨也不间断，上下班走一个来回就是10公里，天天如此，怎么坚持？对此，夏小姐也有自己的办法：戴着耳机，边走边听音乐。她说，听着耳机里传来的hip-hop音乐，不知不觉步伐也加快了，也不觉得累了。
走了8个月，夏小姐感觉身体越来越轻，睡觉更踏实，工作效率更高了，她说，每天堵车，坐公交比走路也快不了多少，走路确实是健康、有效又省钱的瘦身方式。
世界上最好的运动是什么？走路！
世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。
数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；
至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”，据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的效果可见一斑。
但要注意，可不是随便走走就能达到健身目的哦，看看科学走路八法，你做到了几条：
第一法.大步行
后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。
第二法.１０点１０分走
两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。
第三法.呼吸锻炼
在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。
第四法.扭着走一走
行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。
第五法.高抬腿走
抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。
第六法.“认真”走
给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。
第七法.弹着走
两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。
第八法.倒着走
可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。
