戴利TomDaley

一直想吃东西除了跟胃口本身比较好之外，还有一种可能性就是由于食物的不恰当选择。比如我们在吃一些血糖生成指数较高的食物时，会导致胰岛素的剧烈波动，出现不耐饿的情况。想要避免这样的情况需要从饮食结构，饮食习惯作出调整。

养成健康的饮食习惯

1.一日三餐按时吃饭，避免不必要的加餐，如宵夜，下午茶等。

2.吃饭时应充分咀嚼，小口进食，能有效减少食物的摄入量。

3.改变进食的顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。主食最好单独进食，不要边吃主食边吃菜，这样会吃的更多。

4.饭前喝一杯水，缓解饥饿感，减少食物的摄入量，饭后半小时喝水减少身体对脂肪的吸收。

5.外出就餐时最好不吃主食。

6.减少油脂的摄入，烹饪方式以水煮，清蒸，素炒为主。尽量避免油炸，红烧等高热量烹饪方式。

调整饮食结构

饮食结构以低热量低脂低糖高蛋白高纤维为主。

1.低热量食物有助于增加进食的数量。

2.低脂肪能从源头上杜绝脂肪过多的摄入。

3.选择血糖生成指数低的食物，有助于稳定血糖，饱腹感更强，促进脂肪分解，有利于控制食物进食数量和控制体重。

4.蛋白质能防止肌肉流失，维持基础代谢率以及促进肌肉的合成。无论减肥或者增肌或保持体重都要保证蛋白质的足够摄入。

5，膳食纤维丰富的食物可以有效增加饱腹感，促进脂肪分解。减肥一定要多吃膳食纤维丰富的食物。

如何减肥

1.控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量之间每日保持500千卡以上的热量缺口。

2，多吃粗粮，少吃精制碳水化合物。适量食用低脂高蛋白食物，如鱼，鸡胸，瘦肉，虾，鸡蛋，低脂乳类，大豆制品等。

3.多吃蔬菜，少吃水果，不喝果汁，不吃水果沙拉。

4.多喝水，保持充足的睡眠。

5.坚持运动，有氧运动与力量训练相结合。跑步，游泳，跳绳，快走，撸铁。一方面增加热量消耗，提升减肥速度，另一方面提升基础代谢率，增加肌肉含量，有效避免减肥后的反弹。

思陌谈减肥

我曾经是一个减肥成功者，半年减了30斤。当时在部队第一年吃零食胖起来的，从110斤涨到130斤，吸收特别好的体质。第二年舒服点了我就下决心减肥，第一，控制饮食，除了酸奶戒掉零食。早中饭正常吃，晚上只吃水果喝点汤(不吃主食，)面对食堂每天的大鱼大肉刚开始是真痛苦，所以我觉得普通的家常菜就更容易克制住了，大家可能说这样会饿到睡不着觉怎么办？饿的时候再做点出汗的运动就不饿了，因为当时条件有限，我只能在室内做郑多燕减肥操，每天都坚持，一个月平均瘦4斤，所以我不建议每天都称体重，一个月称一次就好了，因为不是每天体重都是动弹的，此方法适合想瘦到小鸟腰又不伤害身体的朋友。下图一张130斤一张98斤。

绿装红颜

我年轻时候，生完女儿就胖起来了。我的格性急，也狠，二十八岁那年，一个月减了三十斤。别人不信，我咬牙一天不吃主食。一天就喝一点汤，可真的好快，看着自己从一百三十六斤，减到了一百零六斤。我很高兴，从年轻到中年一直不敢多吃。

可惜，今年贪血厉害了。吃了激素，突然胖到了年轻的时候了。穿的衣服都进不去了，一看又要减肥，这会减有点难了。也到了中年，也没有狠劲了。可是我一天到中年十一点，少吃点饭，这样也可以减下来肉。减肥一定要断食，才可以减肥成功。仁妙1感谢题主，谢谢友们支持。

仁妙1

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

很多人可能都会遇到题主这样的问题，就是明明肚子不饿，只要不吃就可以，但是如果没忍住，就会一吃就停不下来。

想要控制一直想吃东西的欲望以及减肥的角度，我觉得可以从以下几个方面：

一、多吃饱腹感强的食物

有研究表明精制类的碳水化合物消化时间比蛋白质和粗纤维食物消化时间要短得多，也就是说正餐的米饭和面食这些非常容易消化，胃部排空得快，自然而然就感觉饿，想要吃东西。

另一方面，一些蛋糕甜点、淀粉类的零食等等这些食物不仅热量高，饱腹感也不强。

所以，在减肥期间可以多吃饱腹感强但是热量相对比较低的优质蛋白质和粗碳水。优质蛋白就是我们常说的“鱼虾肉蛋奶豆”，粗碳水也就是我们所说的粗粮，包括燕麦、玉米、山药、紫薯、糙米等等。

每一餐都必须要有“蛋白质+粗碳水+维生素”，比如说一份洋葱牛肉+一碗杂粮米饭+一份炒青菜。烹饪方式尽量采取少油少盐，这样的一餐一般来讲需要4-5个小时才会消化完，相比于你吃同样质量的蛋糕来讲，饱腹感强并且需要的消化时间长的多。

当你的肚子是饱足的时候，想要进食的欲望就会小得多。

二、转移注意力

很多人可能也会说那我在学习或者工作的过程中就是突然的一下子想吃东西，或者说被别人诱惑到就特别想吃，这种情况该如何考虑？

我的建议是思考一个问题：“你不吃，不会怎么样，但是你吃了，会后悔。”这种时候与其满足几分钟的口腹之欲，但是会后悔很久，我会考虑不吃。

你可以选择把零食放在自己看不见的地方，别人吃的时候可以选择不看，确实很馋的时候可以转移一下自己的注意力，看看远方，扭扭腰，或者刷刷微博都可以，总之不要让自己后悔。

记住，减肥是一件必须要有强大意志力的事情！当你想减肥，你就必须忍！

三、运动起来

运动是我一直都比较推荐的一件事情，有的人可能会说自己懒或者没时间、怕长肌肉等等不可能运动，但是你必须了解一点，它不仅可以帮助减肥，而且可以提高你的身体素质，让你更加自信。

当你日常三餐的饮食摄入已经充足的情况下，如果还是很想吃东西，这个时候就比较推荐去运动，最开始的时候可能会很难，但是我们可以采用循序渐进的方式，比如先快走半小时，这不难做到。

然后再开始选择更长时间的其他运动，比如说慢跑、打球、跳绳、健身操等等。当你逐渐进入运动的状态，想吃东西这件事情就会自动忘记。

以上就是我对减肥期间如何控制饮食欲望的一些经验，希望可以对您有所参考意义，感谢您的阅读。

爱美食的资深减肥人士

通过饮食调节来降低食欲的方法和控制一直想吃东西的欲望，想吃东西属于胃被撑大了和平时高热量，高油脂，高糖分食物摄入较多有很大关系，有些肥胖的朋友一直想吃食物，过多的摄取食物得不到消耗，导致体重居高不下。这也是一种不好的习惯，通过调节来慢慢改善和降低吃东西的欲望即可。

一，怎么控制想吃东西的欲望？

1，改变生活方式饭前多喝汤，比如蔬菜汤，或者喝水来增加饱腹感。

2，细嚼慢咽，选用小碟子，小碗，小盘的餐具，适当增加运动等均可降低食欲，有助于控制体重，但要坚持才行。

3，保持充足的睡眠，人在睡眠状态时，身体会分泌瘦体素，这种激素可以抑制食欲。平时养成良好的睡眠习惯，睡前不要玩手机及看电视等。

4，平时可以用玉米须，栀子，黄芪等泡水喝，这些药食两用的食材存在天然的食欲调控成分，将其泡水喝，可慢慢改善和抑制食欲的效果。

二，怎么减肥？

1，减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质均衡饮食，而均衡的饮食的基础是一日三餐，三餐均衡搭配，减肥就会比较轻松和健康。

2，减肥期间减少高热量，高油脂，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量，逐渐养成这样的饮食习惯，你就能控制食欲和减少高热量食物摄入。

3，增加蛋白质。

减肥期间增加蛋白质摄入量，蛋白质具有增肌和燃脂的作用。同时能预防减肥以后皮肤松弛和下垂现象。另外减肥期间食用蛋白质还能起到抗饿的作用。蛋白质食物有哪些，如鱼虾海鲜类，牛肉，豆制品，牛奶，鸡胸肉，鸡蛋等。

4，每天保持一定的运动量。

运动是促进消耗的，每天保持一定的运动量，对提升代谢和促进脂肪燃烧都有很大的帮助。运动可以选择散步，快走，慢跑，转呼啦圈等运动，每天坚持，养成运动习惯，同时运动能让你减肥以后体形匀称和苗条。

5，保持每天喝足水。

有很多人会说为什么每次都强调喝足水，因为喝水能提升代谢和促进排泄和预防便秘。另外燃烧脂肪需要水的参与，燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。所以，平时每天保持2000毫升左右的喝水量，对减脂和提升代谢都有很大帮助。

6，保持愉悦的心情。

心情愉悦就像调味剂，影响着你的工作和生活，同时也会影响到你的减肥。大多数人因为心情不好猛吃猛喝，身体也会跟着承受猛吃猛喝的负担。所以，平时保持愉悦的心情对你的减肥和生活及工作都能带来好的收获。

营养师李老师

俗话说“人是铁，饭是钢 ，一顿不吃饿得慌”，吃对于我们来说是非常重要的。人活在世，对于美食的欲望更是强烈，为了吃到某种好吃的食物，等待时间长点也心甘情愿。但是在减肥的时候，我们就要管住自己的嘴巴，如何控制自己想吃的欲望？

转移注意力

也许你会发现，当自己在家的时候，吃的东西比较多，尤其是女性更是管不住自己的嘴巴。而到了单位工作忙碌的时候，注意力比较集中，暂时就把吃食物的欲望抛到一边，等自己闲下来的时候可能发现已经过了吃饭的时间。转移注意力是控制欲望的方法之一，可以适当调整自己的转态，看看书或者让自己忙碌起来。

增加富含膳食纤维的食物

膳食纤维是一种人体不能缺少的营养素，能够增加饱腹感，减少食物进食量从而起到减肥的作用。如果您在减肥的时候多吃一些富含膳食纤维的食物，肚子感觉不到饿也就不会想大脑发出饥饿的信号，进食量就会减少。如果自己感觉到有点饿，这个时候就选择可以生吃的一些蔬菜，比如黄瓜、西红柿等等。

培养良好的饮食结构

饮食结构失衡是肥胖发生的主要因素，调整自己的饮食结构能够让减肥更加轻松。减肥时要管住嘴，少吃高能量的食物。也许有人特别想吃肉，减肥的时候可以选择一些高蛋白低脂肪的食物，比如牛肉、鸡胸肉，这些肉类食物就是很多的减肥搭档。满足您想吃肉的欲望，同时还能增加机体蛋白质的摄入量。

如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论

我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

王桂真营养师

想吃就吃,吃些热量低易饱的食物,比如红薯燕麦黄瓜之类的。因为如果你不吃,饿急了对食物欲望会越来越大容易暴饮暴食。减肥不能全靠饿要学会吃。我减了五个月了,减了30斤,千万不能太饿不然控制不住自己的食欲。达是我减肥前后对比

比我大一岁宝宝

第一，大量喝水充实胃，第二吃葡萄糖片迷惑大脑，让其误以为有东西消化了，不饿，这是减重100的经验

乔帮主2281709563

首先，弄清楚自己为啥想吃东西，是肚子饿了还是嘴巴馋了？

如果是肚子饿了开始咕咕叫，有明显的饥饿感，这个时候是一定要去吃东西的。刻意忍饥挨饿，只会带来爆发式的大吃大喝。记住，人是没有办法抵制饥饿感的，这是生理需求，就像人无法抵制困意一样。

具体吃多少，什么时候吃，可以参照我发的饥饿指数表，一般在4-7的状态比较好

如果是嘴巴馋了，肚子并没有真正的饿，只是想往嘴巴塞东西，那我可以告诉你一些方法。

1.让零食离自己远一点。如果你放一包薯片在办公桌上，阵阵飘香，诱惑就在眼皮地下，当然很容易就吃几片。所以把零食藏起来，看不见，不好找，会大大降低你吃零食的概率。

2.转移注意力，去做一些更有意义的事情。有时候吃东西是因为感觉无聊没事干，或者心里发慌想让自己开心一点，就会吃些东西获得一些愉快感。这个时候试着找一些其他让自己开心的事情比如找朋友逛街、看电影、画画或者跟别人聊天等，都可以让自己开心一点，自然就不会一直想着吃啦。

3.多喝水。嘴巴馋的时候，先喝一大杯水，水饱虽然不持久，但确实能够抵消一些食欲。

4.最后的绝招，如果实在实在忍不住了，想吃东西怎么办呢？那你可以按照我说的顺序来吃：先喝一大杯水，然后再吃几口东西，细嚼慢咽，品味和享受，最后在喝些水，做这三步，基本就不会再想吃更好多了。

那么如何吃才能减肥呢？

这个问题我已经在头条回答过很多次了，总结起来就是：调整饮食结构，低热量高营养密度，多吃蔬菜，主食吃一半，保持适量的肉蛋奶类，然后适量运动，就可以如愿的瘦下来。

最后分享一张我拍的减肥菜谱图，大家可以对比着吃起来。

减脂营养师盼盼

不要控制，想吃就吃，人可以抑制欲望一阵子，总不能抑制一辈子吧，选择低卡的吃就可以了，实在不行喝水呀。

一直想吃东西应该是平时饮食习惯不合理造成的，从根本上要进行饮食结构调整：营养要均衡，低卡饮食控制热量。

tips来啦：

1、膳食结构：控制碳水，多吃蛋白质、果蔬，少吃油、脂肪。

2、加餐选择：想吃不要想吃什么吃什么，选择热量低的加餐就可以了，例如茶、水果、坚果，再者低卡零食也可以，例如龟苓膏、爱玉仙草冻、海苔等。

3、循序渐进：如果一开始饮食控制太困难，可以尝试从小的改变开始，慢慢减少饮食剂量。比如平时吃两碗饭改成吃一碗半，慢慢再改成吃一碗；从喝两碗汤改成喝一碗。

4、长期坚持：减肥也好维持身材也好，为了健康讲，要坚持合理膳食才有利于长期坚持下来。

關鍵字: 健康 不耐饿 瘦身