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减肥这两个字真的需要坚持再坚持，瘦下来感觉真的很好！我说下我自己吧，过年胖了7斤，2月10开始减肥
第一周3餐不吃主食，主要吃水煮一切+燕麦粥，瘦了4斤，瘦下来整个人无力，分析可能是不吃主食的原因
第二周早中2餐加杂粮馒头或者包子作为主食，反弹2斤，增加加跳绳运动
第三周开始增加腹部运动。将近一个月瘦了7斤，现在体重121斤，恢复了！我的经验告诉我 不吃主食是真瘦的快但真的无力，所以奉劝大家疫情期间减肥一定要健康减肥，不可以只靠节食！
圆乎乎
你好，很高兴回答你的问题。
首先讲下我的经历，工作两年日渐肥胖，160高110重，感觉弯腰系鞋带有脑充血的感觉，于是认识到自己胖，急需减肥。马上买了酵素、代餐粉，这些基本都试过，因为我喜欢12分饱，控制不了少吃，所以效果很微小，有人向我推荐康宝莱，说是要少吃饭多运动，那就算不吃康宝莱也会瘦啊，你说是不是，而且康宝莱比较贵，一个月需要好几千。
最后我是下了Keep这个软件，跳减肥操，这个比较好坚持，因为没有跑步累i，过程中要学习动作，感觉时间很快就过去，比较容易坚持。我每天跳20分钟，不累，肉变紧实了，体重没有下降，但是看起来瘦了。这个过程持续了3个月，身体素质也好了很多。你还可以选择快速走路，按照节奏，也很有效。不是一味追求快，有快有慢会加速脂肪燃烧。
第二点，睡觉之前保持饥饿感。我一般睡觉都感觉很饿，如果可以的话你可以晚点睡，比如11点。同事要早点吃晚饭。
第三点，穿搭。你不得不承认穿的小心机一点可以让你看起来瘦10斤，学点穿搭很重要。
我现在100不到点，整个过程不难坚持，不会挨饿，生活也健康了很多。
锦六六Vlog
多喝水，适当锻炼，慢慢吃饭，晚餐尽量少吃或者用水果代替，我试过一个星期不吃晚餐，大概可以瘦五斤左右，我还试过在app上练瑜伽，每天半个小时，也很有效，但是因为工作原因不能一直坚持，所以现在体重还处于保持阶段。
用户7446288528479
怎么样减肥？
说我的减肥经历吧
我身高160体重140，我的体型是上身小，臀部以下胖，穿裤子一般都是30或31码的，关键是腿粗，腰围1尺8，所以买裤子的时候都要修改裤头，如果穿长裙就不显得腿粗，因为被裙子着了，可是时尚的人都穿紧身裤，牛仔裤，铅笔裤，这个我只有喜欢看看而已，这个不是主要的问题，关键是我的身体不好，常常出状况，如果身体好，不是很胖，我倒觉得是富态美，而且脸上的皮肤亮丽有弹性也显得年轻，气色也好，这是我个人的看法
身体不好常常看医生，医生也很忙，不说看病要钱，最主要的事是药三分毒，我们要爱自己的身体，保护好身体，身体是自己的要自己保管好，以前我的血压低只有高75，低压50，医生建议要不跑步，要不爬山，我慢跑不到100米，常常就接不过气来，后来就坚持爬山，一天1小时，都是早上5点多到6点多这个时间段，除非下大雨，要不从来没有间断过，这样坚持一个月的时候再去检查，明显的人结实了很多，血压高的100低压65，还有平时爱感冒的症状几乎没有发生，体重自然也减轻了许多，看到这么多好的现象，我坚持了下来，已经几年了都是这样。还有心态很重要，要有阳光正能量的，尽量不要吃宵夜，作息时间有规律
把锻炼身体当做空气一样重要，持之以恒就会有你想要的效果
黄梅娇
减肥一直都是很热门的话题，在我们身边的朋友圈子里，不得不承认的是，总有一个叫小胖的。开心了吃顿好的庆祝一下，不开心了更要吃顿好的安慰一下。不过说实话，谁又不想自己身材紧致，做个型男靓女呢？其实肥胖还有先天性，今天我会介绍3个超燃脂的动作，帮你减掉万恶的脂肪！给自己一个机会，男神女神不再是梦！
在生活中，我们常常能看到一家几口人全是体重超标者，爸爸妈妈胖的情况下，很多时候，宝宝们也圆圆乎乎，这就是多细胞肥胖，也就是先天性的。宝宝在没出生时，在妈妈肚子里吸收了过多的能量，引起脂肪细胞过多，由此可见，如果打算要孩子的爸爸妈妈们，为了下一代考虑，也需要加强锻炼，培育更可爱的宝宝。
我们人身体里的脂肪主要的作用就是用来储存能量，为人体供能，但是当能量超过一定限度时，就会转换成另一种形式，就是脂肪了。所以，减肥就可以从两方面入手，一方面减少能量的摄入，另一方面加快能量的消耗，换句话来说，就是管住嘴迈开腿。当你消耗的能量超过摄入的时，人的身体为了必要的能量就会消耗多余的脂肪，这时候，不瘦下来都不行。很多人做到了消耗能量，但当消耗量增加，人体对于能量摄入的需求也在上升，所以瘦不下来也难怪了。
选择大量消耗能量的运动，可以在减肥的路上更快看见效果，比如说肌肉训练，通过运动，让肌肉动起来，燃烧卡路里，带走脂肪。很多女生一听到肌肉运动就会拒绝，担心练成一身肌肉，变成金刚芭比，这其实是完全不用担心的，女生的体脂率本来就比男生多，肌肉也不是那么好塑造的。与此同时，肌肉训练也不一定要去健身房，做很多器械运动，在家照样可以做一些简单且徒手的肌肉训练，下面就给大家推荐三个动作，可以说是徒手健身界的超级燃脂的动作了，坚持练习这三个动作，让你成为型男靓女，跟万恶的脂肪say拜拜！
动作一、俯卧撑
俯卧撑大家肯定都不陌生，但很多细节还是需要注意：双手分开撑在地上的宽度一定要比两肩的距离宽，这样能好做很多。在肩胛骨下压，肘关节弯曲的同时，要注意腹部核心收紧力量，不要塌腰，容易损伤腰部脊椎。下压时吸气，抬高时呼气。女生可以做跪姿俯卧撑，和俯卧撑不同的是膝盖着地，小腿交叉抬起。建议一组做15个左右，做三组。
动作二、俯卧划船
做这个动作时，可以想象自己在划船，俯卧在垫子上，上半身微微抬起，下巴收紧，双臂向前伸直的同时注意背部肌肉的发力，手肘弯曲的时候，大臂要加紧身体。这个动作非常简单易学，建议一组做20个，做三组。
动作三、弹动深蹲
弹动深蹲和普通的徒手深蹲相比，能更大强度的锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。双脚分开比肩宽，收紧腹部的同时下蹲，核心收紧力量再上下弹动4次左右，站直时呼气。建议一组做15个，做三组。
三个简单动作却涵盖了胸部、腹部、背部、臀部、腿部多个肌肉群训练，坚持训练，当不想跑步、不想去健身房时就可以在家做这个三个动作，塑造更完美的你！
健身无死角
总得来说就是管住嘴，迈开腿。
管住嘴
1.少吃碳水化合物含量高的，像米饭什么的，要少甚至可以不吃。但是你要吃别的，不然会缺乏人体的必要营养。建议用粗粮，像燕麦等代替米饭。
2.少吃甜的。液体上不要和饮料，白开水最好。奶茶不要喝了，没听说过甜蜜杀手嘛
3.少吃红肉，多吃白肉。像鸡胸肉这样的，一直被誉为减肥健身的佳品。
迈开腿
1.运动，如果你怕跑步太累，可以选择走路。但是要求时长，有过旅游经历的朋友知道，每次旅游回来就要瘦好几斤。就是因为虽然吃的好，但是走的路多
2.塑形。在体重下去了，但是身材不怎么好，那可以瑜伽练练。许多的网站上，APP上都有教程，可以跟着练。当然去专业的瑜伽馆肯定效果更好
调理
其实很多人胖是因为身体出了问题。最常见的就是体内湿气太重，造成了水肿，也是虚胖。用点薏仁粉泡泡水，艾草足贴贴贴脚，效果都是蛮好的。
岩缝青年
大家好，我是不吁夫斯基，很高兴能回答这个问题。
减肥注意一下四点
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
这次回答就到这里，希望可以帮助到你！
不吁弗斯基
减肥是太多人的梦想，饮食和运动都很重要，大多人都知道“管住嘴，迈开腿”少有人能坚持下来。我们从不同角度来看如何减肥。减肥的决心和心理状态决定了你是否能减肥成功。
第一，暗示。有一种心理暗示法可以应用到减肥中，当你想到减肥时，你心中会有一个你减肥后想要成为的样子，正常可能是某个偶像，或者教练，有可能是明星有可能是你身边的人。每当你感觉自己胖时，你都会不自觉的脑海里出现他的影子。这就是你用来心理暗示的榜样。你想大吃大喝时，你想懒懒的不想运动时，让你心中的偶像给你动力。
第二，关注点。俗语说：“减肥，减肥，越减越肥”这话不无道理，你的关注点在哪里，哪里就有收获。减肥的人关注的不是“肥”，如果你每天告诉自己太胖了，那你很难廋下来。每天的注意力在自己的体型是“廋”，甚至具体到细节，如体重，腰围，臀围，肌肉，腹部的要求，细化后每天按目标去找方法做。不断的更新适合自己的方法。
第三，循序渐进。不要一口吃个胖子，你的肉肉在你身上呆了那么久，怎么可能一下子就没了呢，如果真的快速变廋，反弹的几率很大。你还没有做好心理准备，身体的记忆也没形成，特容易反弹。因而给自己时间，有计划的慢慢来，既有助于身体的健康，也有助于你持久的成为廋廋的人。
第四，自律。减肥是一件需要意志力的事，道理都懂，就是做不到。如果你在减肥上不能坚持，不能控制自己，你在生活中，工作中很多事情都有同感。借着减肥事件的践行情况可以调整自己的生活规律。减肥是小，健康是大，减肥是索引，健康是本源，如果能既减肥又健康，何乐而不为呢。
第五，奖励自己。适时适当的奖励自己，偶尔可以有一次小小的改善，吃点特别想吃的，当然要有度；体重目标达成了给自己小小的奖励，自己给自己的奖励也很好用哦。是给自己加油的好方式。
这些你做到了，不但是减肥，生活中很多方面都可用，包括在教育孩子，都可用的方法。
北极熊的暖光
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，米饭热量高，可以少吃点，多吃菜和肉，吃饱尽量少坐，不容易胖肚子哦
