贺宇宇
暑假减肥可以说是个非常好的时间。
1.时间自由比较充足
2.利用假期来改变身材情况，开学又是新的开始。
3.充分利用假期，不再是 吃吃逛逛。
减肥的方式我推荐的是，去改变对你饮食结构+一定量的运动。
饮食方面：做到碳水+蛋白质+蔬菜均衡摄入。
运动方面：
建议做到一周保持最少3-5次的运动 每次时间30-60分钟。
运动种类可以根据你的身体素质，和具体的运动条件。居家 健身房 户外均可。
健身房运动： 建议先做30-40分钟力量运动 +30分钟左右的有氧运动。
居家运动：可以选择徒手的或者小器械运动，类似于keep里面的很多训练。
户外运动：跑步 爬山 等等均可。
瘦的了邱计东
健身，多运动！
人都是有惰性的，特别是一个人的时候，基本上很少人能坚持下来，所以建议办个健身卡，要上集体课的那种，而且一定要坚持住！
我办的是乐刻的，一个月129，团体课是免费的，所以能上的我几乎都上，一周6天，渐渐地身体好了，心态也好了，身体也就瘦下来了。
想要效果更好一点的话，可以在去健身之前给一杯咖啡，最好是不加糖不加奶的黑咖啡，我现在每天喝的是摩氏黑咖啡，条装的，有点苦，但味道很纯，而且量很多还便宜，你可以去看看[大侦探皮卡丘]
囡囡小九九
你好，我也是一位肥胖困扰者，从生了孩子后，月子没有休息好，后面为了求快学习天天熬夜，熬夜一年多就把自己的身体彻底整废了，月经不调，从月经不正常开始，就越来越胖，我个子矮，因为月经不来长胖了40斤，也花了不少钱去做检查与吃药调理，一直到现在都还没有调理正常，就是太胖了，心里压力也大，都不敢出门，但就是没有毅力减肥，坚持几天就坚持不下去了。
最近在学习头条公开课与马上进击课程也要开课了，等培训完之后，我也要好好减肥，这次真的要下定决心减肥了，我关注了邱医生说，我想到时候找他，报他的圈子，按照他的建议食谱来合理饮食，关于运动我家里买了很多运动器材，想饮食与运动一起结合减肥
这是我自己的想法与分享，希望对你能够有所帮助。
萱宝成长日记
我是产后一年半开始减的肥 每天在家抽一小时跳郑多燕 每天多喝水 或者喝茶 早上基本燕麦 鸡蛋 牛奶 中午就少吃主食 多吃蔬菜 晚上喝半碗粥 半年多瘦了快三十斤 后来冬天因为太冷不想动大概停了半年没有跳减肥操 但是也没反弹 最近又开始跳减肥操 就继续又瘦了四五斤左右 加油吧 打算瘦到九十多斤
wangbaobei123
我生完孩子124斤哺乳期体重降到115斤但是看着还是很胖以前的衣服都穿不得也不愿意去买新衣服，之后也买过代餐粉代餐饼干都没有瘦下来，后来接触了酵素一直喝酵素，体重也没有变化不过便秘倒是好了，再后来就喝燃脂的饮料坚持了四个月左右体重从115到100.2斤
不过这个燃脂的是减脂肪的我的体脂肪从34%降到26.2%内脏脂肪从4级降到3级，一直到现在都没有反弹，
护肤小能手want
我没有暑假的呀，但我还是会减肥的，怎么减肥呢？首先控制饮食，逐渐增加运动。
控制饮食，第一，早上不吃饭，因为早上洗澡，敷面膜，化妆，弄头发，穿衣服，下楼工作，很快就到中午11点了，这期间你不会感觉到饿，接着中午吃点食物，面食吧，我喜欢吃蒸饺，菜要清淡，少许盐。蒸饺很小吃了六个。开始工作了，这期间可以吃水果，黄瓜，西红柿，或者别的水果，但是榴莲，西瓜就不要吃了。
晚上回到家，看一会儿新闻，还可以看综艺节目，总之看着让你想不起吃饭这件事的任何都可以。恐怖片也不错的。
家里任何零食都没有。
晚上7点去快走，一个小时，回到家躺一会儿，八点半洗澡，上床，看一会儿电视十点多就睡着了。
我最近基本上就是这样度过的。
还有就是中午可以喝点酸奶，没问题的。
我是从147斤减到现在100斤，大概用了两三年的时间。
现在100斤减到85斤我想也需要一年时间比较好一些。
因为瘦下来，皮肤一点都不松弛的。比较紧致，最主要我每天晚上都会吃维生素E和维生素C。我觉得也很重要的。
这种减肥是比较痛苦的，因为要控制饮食。但偶尔我也会馋的，吃一些炸鸡或者汉堡什么的。偶尔吃一次在中午，但是会吃泻药的。没办法。馋
最近在研究溶脂针，如果这个比较有效果，那么我会试一下，减肥没有那么辛苦扎一针就有效果，我想我是愿意的。
等我消息呀！
圭七子
我是计划这样减肥的，与各位分享
一、减肥日程表格化，系统化，长期化
按照邱医生的蓝色食谱，我设计了一份减肥记录表，手写每天的饮食。原本可以直接薄荷健康app上记录，比较方便。但是手写这种仪式感会让自己更好审视每日饮食。所以，我选择自己设计了这份三天一张的减肥表格。
二、减肥内容健康化，多样化
很多人说减肥时，我们有这样那样的原因和限制，不够时间准备啦，工作性质不允许巴拉巴拉一大堆。我很不认同。如果朋友们吆喝你去吃宵夜、自助餐，海吃海玩，你一定是抽的出时间的，对不？!
我本人是老师，一直教育学生，乃至警醒自己都是一个理念：不要和这个世界讨价还价，你想要的就要出力；天赐的礼物都已经标好价格。
另外，我的胖是因为多囊，加上之前达英三五治疗刺激导致，所以我减肥降体重比一般人难，但是咬牙坚持了，希望这一次两年的减肥目标期限内可以达成。另外，五月底的体检报告出来各样指标都比较去年漂亮，医生检查时说我无多囊的体现，我都惊呆且飙泪了（但是坚持要复查，医生建议下一年体检再做检查。）希望这个疾病真的远离我。
日常为了坚持减肥，我开始拍视频，尽管日常工作繁忙琐事太多，尽管技术生涩，但是还是拍拍拍，希望为自己的一生做一次漂亮的努力。
个人觉得单独吃青菜，太寡淡，我一般是把各种蔬菜切丝卷进卷饼里，就算带去办公室，拿起来吃也很方便。
各位，加油，为了自己，怎么付出，都不过分!
一个人的减肥
我也正在减肥中，吃减脂餐！2个月时间从112到101，速度不算快，但还是有效果的！之前试过各种方法都坚持不了，因为爱做菜所以愿意试试自己做减脂餐，这才坚持下来了，也会继续做下去，吃到瘦成一道闪电😊
Elsa爱莎
暑假确实是个减肥的好时期，但是减肥不是单纯的节食，应该这样做:
1/6
按时吃早饭，若是不吃早饭会加速人的衰老，导致发胖，节食减肥危害大；
2/6
平时多喝水，多喝水利于排毒瘦身；
3/6
多走动，尽量少坐着和躺着容易长肚子，还有坐 、站姿不良容易导致身形变形；
4/6
减肥前宜先了解清楚自己的体质；
5/6
进食速度过快易导致发胖，吃饭尽量细嚼慢咽；
6/6
主食一定要吃，不能吃太多，水果取代主食减肥法更容易囤积脂肪。
小昊美食
这个我相信我比较有发言权了，因为我是做轻运动减肥塑形工作室的，并且我们是广州第一家且唯一一家安效果付费的工作室。
脂肪的主要来源是我们身体的胰腺分泌的胰岛素，将多于我们身体所需的糖分转变成脂肪储存起来的，那我们可以通过控制糖的摄入量要抑制胰岛素的分泌，进而达到抑制脂肪的合成，然后再通过轻运动的方式，将身体储存的多于的脂肪通过运动供能的形式分解掉。
所以减肥是饮食和运动，缺一不可。为了保证最终的效果的达成，可以利用特制的化学干试纸测试尿液，如果测试不到脂肪分解的代谢成分，要么就是运动方式有问题，要么就是饮食有问题，要及时调整，不要做几个月发现没效果后，才知道自己错了。真正的减肥是要每一次都有效果。
