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南瓜小米粥是一道不错的食膳，热量相对也比较低，但是光靠吃它减肥是不太现实的，并且晚餐常吃一种食物也不健康。
南瓜和小米都是营养价值较高的食物，南瓜富含胡萝卜素和维生素 C，不仅对眼睛好，还可以养胃。小米较大米的营养价值高，其膳食纤维含量、胡萝卜素、维生素B2含量均较高，能健脾养胃，保护眼睛，改善失眠。南瓜小米粥适合血气亏损、身体虚弱者，尤其是术后和产后者。胃口不好，体内有热毒的人，也可以多喝南瓜小米粥。
那小米南瓜粥既然有食疗作用，为什么还要说天天晚上吃它不好呢？其实不仅仅是小米南瓜粥，任何食物都是不建议长期单一的吃的。小米南瓜粥这个搭配，显然缺乏蛋白质，其各种维生素和矿物质含量也不够丰富。建议在吃小米南瓜粥的同时，再搭配吃点绿叶蔬菜或者蔬果，配个鸡蛋或者豆制品。
再来说下小米南瓜粥的减肥功效，比起晚上吃白米饭喝白米粥，吃小米南瓜粥的确更佳。但长肥不是一天就长起来的，同样的减肥也不是一日之功。没有哪种食物是你可以天天吃，光靠吃就能瘦下来的，减肥需要的是适当的饮食控制和坚持运动。
减肥饮食要合理，劝大家别盲从各种减肥食物，一不小心把自己撸成营养不良就不好了是不是？
糖人健康网
减肥的方式五花八门，很多人会知道，减肥要遵循永恒不变的六个字，管住嘴，迈开腿，说是都会说，但是做却难上加难，他们不知道怎么管住嘴，不知道怎么迈开腿，例如，我早上少吃一点，中午少吃一点，或者是晚上少吃一点，我今天会瘦吗？其实这是个疑问句，您今天如果这样吃，明天如果吃多了，你依然不会瘦。
首先先来分析一下，这一餐的时间以及内容，这里面说的是晚上，也就是晚餐，吃的是南瓜小米粥，晚餐，难道你只吃南瓜小米粥吗？从能量上来分析，如果是只吃南瓜小米粥还ok，但是如果是你主食，吃南瓜小米粥，还加上其他蔬菜的话，能量也会超标哟，但是也是ok的，晚餐可以这样吃，减肥的实质就是要控制好全天摄入的总能量，如果你晚餐只吃南瓜小米粥，那你早餐和中餐吃什么呢？吃的能量是不是很多呢？而且减肥的实质就是，健康减肥，当你晚餐只吃南瓜小米粥，优质蛋白质没有，维生素没有，那么你早餐和中餐就要要多吃一些，也就是多吃一些，鸡蛋，鸡胸肉，多吃一些蔬菜，来补充晚上的不足。
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营养百事通
南瓜和小米的确是不错的食物，比起大米饭来说，南瓜和小米富含更多营养成分，而且其中膳食纤维丰富，还含有特有的胡萝卜素。另外，它们中的B族维生素成分更丰富，所以，划重点：南瓜和小米如果可以替换大米做主食的话，可以有效减缓葡萄糖的吸收、增加饱腹感（避免我们摄入额外热量），还能增加多种营养成分的摄入，对减肥是有效的。
继续划重点：但是，并不能说“南瓜和小米有直接减肥的效果”，它们都是富含淀粉（最终被分解为葡萄糖）的食物，南瓜中还有不少糖分，如果过量食用的话，对减肥肯定是反效果。
如果可以把南瓜小米粥作为晚餐的主食代替大米饭的话，其实是很不错的决定。不过一定不要吃了大米饭又喝南瓜小米粥，如此一来，增加了淀粉的摄入量，也就是增加了能量来源，对减肥是不利的。不要在睡前还去喝南瓜小米粥，晚上我们消化速度都挺慢的，而且晚上也不需要多余的热量，如果再吃东西的话，这部分热量就成为累赘，难以消化，热量囤积，会让我们长肉。
只有营养师知道
南瓜有着全面的营养物质，养生价值是非常高的。嫩南瓜所含的维生素C、葡萄糖等很丰富。而老南瓜则主要是含有钙、铁及胡萝卜素，在防治哮喘方面，有一定作用。中医更认为南瓜可以补中益气、消痰止咳，治疗气虚乏力、疟疾及痢疾等症。用如此有价值的食物制作的南瓜小米粥减肥效果怎样呢？
制作南瓜小米粥减肥时将大米和小米洗净；南瓜要去皮切块。大米和小米一起倒入锅中，倒入清水烧沸，接着倒入切好的南瓜块，用小火慢慢熬煮，直到南瓜完全熟透。再把南瓜小米粥装入碗中，用汤勺将南瓜碾碎，就可以吃了。南瓜小米粥减肥功效来源于南瓜丰富的膳食纤维，使饱腹感很强，加之热量低可以养胃清肠。
南瓜内还含有维生素和果胶，果胶的吸附性非常强，可以将我们体内的细菌毒素及有害物质粘除。多喝南瓜小米粥也可以保护胃胶道粘膜，防止刺激，溃疡患者多吃有利于愈合。此外，南瓜还可以加快胆汁分泌，促进胃肠蠕动，从而让食物更快被消化。
粥是比较养胃的食物，也容易消化，因而大家在日常的饮食可以多喝粥。不同的粥食，功效是不一样的。像多喝南瓜小米粥减肥，可以改善消化道健康，晚上尽量不要进食油腻食物，只要我们的消化系统可以正常运转，体重自然而然就可以减轻了。
吉祥铺子
三餐的基本原则是——早吃好，午吃饱，晚吃少。而饮食的基本原则是——少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。
晚餐对于咱们瘦身具有决定性作用，一定要在20点以前完成进餐。在食物选择上，宜清淡，尽量不要吃面食或油腻性的食物。可以吃一些粥，蔬菜，蛋白质类食物。维持7分饱即可。
同时不建议每天晚上都吃南瓜小米粥，不要看到别人用了某份食谱减肥成功，我们用这份食谱坚持一下就可以减肥成功了，这种看法是错误的。
食谱要多样化，任何食物的组合如果不能稳定的实现热量差，或者导致痛苦的感受，都是不具有减脂意义的，
还有晚上睡觉前3-4个小时是不要吃东西的哦。晚上是可以吃的7分饱的，如果饿的话，不要吃面包的，可以吃点低热量的杂粮的，还有饱腹感的食品。
减肥瘦身一定要养成好的生活习惯这才是我们瘦身的关键，而饮食又是我们瘦身的重中之重，七分饮食三分运动。现在我比较喜欢王晓瘦法，听说已经帮助很多人安全而且健康的瘦下来了。
王君凡
南瓜小米粥本身没有减肥功效啊。如果你晚上只喝一碗南瓜小米，那应该能减肥的。
减肥，最好的方式是饮食控制+运动。现在比较科学的减肥方式调整饮食结构。就是在保证饱腹感的同时，低盐低脂低热量饮食。多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、低糖的水果和粗粮等，多摄入植物蛋白，比如豆类制品；以低脂的鸡鱼肉代替高脂的猪肉等。当然如果您忌不住口可以试试舒尔佳。直接减少食物中脂肪的摄入。这算是一个比较安全有效的捷径了哈。而且作息规律，保证充足睡眠，缺觉很容易导致肥胖和内分泌紊乱。多喝水，不暴饮暴食。不暴饮暴食的一个很关键的元素就是别让身体长期处于饥饿状态。然后进行多种运动锻炼。我们的身体是很聪明的，单一的长期的运动方式会让身体产生记忆性和适应性。也就是说，如果您长期进行单一运动的话，身体慢慢会适应那个节奏，把代谢能量的效率降到最低。因此，您最好尝试不同的运动方式，锻炼不同的部位。尤其进入到减肥平台期以后，可能会很管用呢。另外，现在HIIT比较流行，就是高强度间歇训练法，其消耗脂肪的效率是一般有氧运动的N倍。进行20分钟的HIIT训练可能与普通运动1个小时的效果差不多。网上有很多HIIT训练方式，您可以了解一下。正好多变幻运动方式。
中医馆窦大夫
在以“瘦”为美的今天，减肥成为时代的主题。减肥要减得健康，减得有活力，是每个减肥者追求的目标。减肥不仅仅是为了美，更是为了健康，现在人越来越多的认识到这一点。因此减肥与养生，就结合在一起了。
大家都明白的一个减肥金律就是“管住嘴、迈开脚”，这也是减肥成败的关键。可见饮食对于减肥有着多么重大的意义。“管住嘴”并不是简单的节食减肥，而是如何吃，在保证身体基本营养所需的情况下，起到减肥的效果。吃什么才能够实现这一目标，是现在人思考的一个问题。有人提出了，每天晚上喝南瓜小米粥是否能够起到减肥的效果?
南瓜的营养价值丰富，有养生的功效。嫩南瓜含有丰富的维生素C、葡萄糖等，而老南瓜主要是含有钙、铁及胡萝卜素。小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米又可以养胃养生。南瓜小米如果做成粥的话，它们的膳食纤维丰富，还含有特有的胡萝卜素以及B族维生素。如果用南瓜小米粥来替代大米、白面做为主食，即可能满足身体对营养的需要，也可以有效减缓葡萄糖的吸收、增加饱腹感(避免摄入额外热量)，这样对于减肥是有帮助的。
但是要清楚一点，减肥是一个系统性工程，如果仅仅是晚上喝粥减肥，其他两餐大吃大喝，缺乏运动，那么最终的减肥效果是微乎其微的。
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家庭医生在线
如今，减肥是一个非常值得重视的话题，毕竟肥胖病的影响是非常大的。
当然减肥不是一件容易的事，需要有正确的方式。很多朋友因为自己的肥胖，采用了一些极端的手段，结果受伤的只会是自己。
按照剧本，吃南瓜小米粥是可以有减肥的效果，因为南瓜小米粥具有养胃排毒的功效。而正常情况下，南瓜小米粥也是可以长期食用的
不过人体是需要很多种营养元素的，蛋白质、维生素等等，单靠吃南瓜小米粥是满足不了。如果身体素质较差的朋友因为要减肥，而选择天天坚持支持南瓜小米粥，那就得不偿失了。
瓷肌时尚
如果您想减肥，不能光看晚餐，三餐的饮食结构都要有所调整，首先，三餐的比例可以控制在4:3:3，在早上和中午可以吃的稍微好一点，晚上的稍微少吃一点。至于有说晚上喝南瓜小米粥减肥，可以改善消化道健康，晚上不进食油腻食物，体重自然而然就可以减轻了。这个观点要理性对待，晚上只喝南瓜小米粥，从营养成分来说，结构过于单一，主要摄入的是碳水化合物，并不建议这样的饮食结构。如果您想要减肥，要综合一天的饮食比例与饮食结构。
说健康不如真爱健康
减肥分很多种，1，抽脂
，2，运动，3，
吃减肥药，
4，注意吃含热量低的食物，不要暴饮暴食！等方法很多，人体质不同，
减肥方法也不同，因人而异，适合自己就好！
