学会珍惜87661122
轻断食中的5+2是指，一个星期中两天进行轻断食，其余的5天正常吃饭。自己的亲身亲身体验测试有效。
轻断食不是断食。也算是初级版的辟谷，自己也是个辟谷的爱好者。对于大部分人而言，轻断食作为一个减肥，调节亚健康，是很适合大家的。
轻断食的好处是什么？
1.轻断食的第一个好处，当然就是减肥，关于减肥，我们常说的一句话就是，管住嘴迈开腿。轻断食旨在培养你良好的饮食习惯，拥有合理的饮食习惯，想胖都难。这个方式减肥可以说是目前最科学，最健康的方式。
2.第二个好处，就是保护大脑抗衰老。你在吃饱的时候很容易犯困，相对而言胖子更容易丢三落四的找不到东西，轻断食一段时间，脑子会变的很清醒。
3.第三个好处，就是调理亚健康，预防和调控慢性病（糖尿病、高血压、高血脂等）。这个也是我很推崇的原因。自己虽然不胖，但是自己也经常轻断食或者是辟谷。结束之后身体会变的很轻松。
在2016年大隅良典更深层次的发现了细胞自噬现象，因此获得了诺贝尔奖。
细胞自噬是细胞在缺氧、饥饿等应激条件下通过自我分解受损、变形或失去功能的蛋白质和细胞器以维持细胞内环境的稳态和基因组稳定性的一种方式。定期让身体吞噬掉病变、不健康的细胞，清理掉身体里面的垃圾，对身体健康的调节，和慢性病的控制有着十分显著的作用。
具体怎么轻断食？
一个星期七天，两天的时间，进行轻断食，其余的时间正常饮食，但是不能大鱼大肉的吃，也不要跑去吃奶油之类的高热量食物。否则的话前功尽弃了。
轻断食这两天，每天热量摄取量一般不能超过500大卡。男生可以更高一点700大卡。可以按照早餐30%，中午40%，晚上30%来划分热量摄入。
我给大家列一个食谱。
早餐：玉米粥（38大卡/100g)，无糖豆浆（16大卡/100g）鸡蛋蛋白（60大卡/100g）、芝麻糊(96大卡/g)。
午餐：虾仁蒸蛋（91大卡/100g），清炒香菇（61大卡/100g），白米饭（116大卡/100g）,葱香土豆泥（119大卡/100g）
晚餐：丝瓜猪肉汤（20大卡/100g）,肉片冬瓜汤（27大卡/100g）、番茄鸡蛋汤（13大卡/100g）,鱼头豆腐汤（38大卡/100g）。
晚餐可以多喝点汤，不是非常的饿，不建议吃汤里面的肉。
另外还可以来点胡萝卜汁，补充下维生素。
自己可以根据自身不同体质，季节气候来调配不同的食物。同时也要计算着不能吃超了，超过500大卡，就不就轻断食了。
这里呢，给大家一个建议，就是大家凑在一起，或者在同一个群里面，一起相互鼓励，相互交流这样大大能增加轻断食的成功程度。
这里要注意点就是，
轻断食期间不能长时间洗热水澡，
不能去干过重的体力活。
多喝水，不能喝碳酸饮料。
哺乳期不可轻断食，这时候以补充营养为主的。
每个人体质，生活作息不同，想轻断食的可以私聊我，给你一些适合你个人的建议。公众账号与头条同名。
创客山人行
轻断食减肥也被叫做“好莱坞明星减肥法”，原因就是很多明星在用这种方式减肥。比如这段时间感觉体重有点超标了，那我就来个轻断食，搞掉几斤。
它强调的是一周七天的时间，有5天你可以正常吃，或者说你可以随便吃，有两天相对少吃。轻断，轻断，“轻而不断”，吃一点点，躲过大脑的监控，稀里糊涂就把体重减下来了。
比如你选择周一、周四两天进行轻断食，那你周一这天就不能正常吃饭了，（咱们有个固定的食谱，当然减肥的食谱一般都比较枯燥，吃的太丰富多彩肯定不行）。
早上吃一个鸡蛋，喝一杯豆浆，主食不能吃，中午只能吃一个水果，其他的不能吃，晚上稍微改善一下，可以吃半两主食，一两瘦肉，半斤蔬菜。这样一天下来，你勒紧腰带，忍一忍很快就熬过去了。等到了第二天就可以正常吃饭了。周二、周三，两天正常吃饭，周四又轻断食一天，周六周天再正常吃饭。这种减肥方式大脑不累，一个月下来，轻松减掉1-2kg不成问题。
当然在减肥过程中，可以把减肥的三种方式灵活运用。比如你采用高蛋白减肥方法两个月，到了瓶颈期，再来两个月的轻断食，然后再来两个月的限能量平衡膳食减肥法，这些方法都是可以互相替换的，以保证减肥效果的稳定。 当然，在饮食控制的基础上，运动必不可少。
未央宫主
【20180415参谋长06】你好，很高兴回答这个问题，针对于减肥过程中，通过5+2轻断食进行减肥，首先你要确定，要相信它是确实有效的，5+2轻断食，大家一般从书本上看到的都是五天正常饮食，两天轻断食，那么五天正常饮食饮食量就跟我们平时吃的差不多，两天轻断食，关键在于这两天轻断食段时日的是食物摄入量。轻断食日的这两天分为早餐和晚餐，早餐和晚餐分别摄入300大卡的能量，就是指轻断食日总能量摄入在500到600大卡之间，早餐和晚餐之间间隔12个小时，让身体感觉到有空腹的感觉。
那么这500道600大卡的能量，你可以吃自己搭配好的食物，也可以以代餐的形式代替食物搭配，那么关键的信息来了，我们在轻断食日，这两餐搭配主食的的选择要注意避免选择一些白色的碳水化合物的食物，那么白色的碳水化合物类的食物包括哪些呢？白米饭，白馒头，面条之类的，因为他们在加工过程中就是在米饭，大米做成米的过程中，再经过打磨一系列的工序，将大米等的种皮打磨掉，大米的膳食纤维和b族维生素损失得极其的多，所以我们不建议食用这一类的食物，二是因为这些食物食用之后，会使餐后血糖急剧升高，而且饱腹感特别差，特别容易饿。
当然，严格的执行五家二轻断食这种减肥模式效果是十分显著的，并且当你刚开始轻断食的时候要选择确定好一周当中哪两天进行轻断食，当你通过轻断食减肥，减轻到标准体重时，可以变成一周一次，并且很长时间，体重没有任何的增加。
高爽
国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士
营养海贼团
世界各地有很多不同的轻断食，为了达到身体和精神上的健康效果，遵循不同的饮食模式。
例如流行的5:2轻断食饮食法，就是在一周有五天正常饮食，在剩下的两天禁食中，这两天的卡路里摄入量应该控制在500-600卡路里之间。
研究发现轻断食可以稳定血糖水平，减少炎症，保持心脏健康，实现减肥目标，预防疾病，改善着身体健康。
轻断食的主要好处之一是它能够加速脂肪燃烧，帮助体重减轻，而且它不需要你仔细测量食物，追踪摄入的卡路里和克数。因为当你吃东西的时候，你的身体使用葡萄糖作为它的主要能量来源，并把剩下的糖原储存在你的肌肉和肝脏中。当你不给你的身体稳定的葡萄糖流时，它开始分解糖原作为燃料。
当糖原消耗尽后，你的身体就会寻找其他的能量来源，例如分解储存的脂肪细胞为你的身体提供能量。 
轻断食有助于控制血糖水平，防止峰值和崩溃发生以及胰岛素的堆积，并且有效地工作和保持敏感，减轻体重，减少热量摄入，降低血糖水平。
轻断食还可以降低某些心脏病的风险因素，增加了有益的高密度脂蛋白胆固醇，降低了有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平，从而改善你的心脏健康。
轻断食还可以减少炎症，预防各种慢性疾病。轻断食还能通过影响与大脑衰老有关的某些蛋白质来保持大脑功能，减缓阿尔茨海默氏症等神经退行性疾病的进展，有助于增强认知功能，防止记忆和学习能力的退步，保护大脑健康。
轻断食可以导致瘦素水平较低，帮助减少饥饿，有助于减肥。
轻断食仍然需要坚持定期运动锻炼，并结合健康营养均衡的饮食习惯，减少摄取糖和精制碳水化合物以及加工食品，吃水果、蔬菜、豆类、全谷物、精益蛋白质和健康脂肪等健康的食物。
但是如果你患有低血糖，糖尿病，身材超瘦，未成年，怀孕期，大病初愈，处于生理期或者生理期前后就不适合轻断食。
随性的薇薇
健身之旅
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
轻断食是现在比较流行的减肥方式，有很多种具体的实施方法。比如16:8断食法，5+2断食法，20+4断食法，战士饮食法等。其他的还有生酮饮食等。那么5+2断食法，具体指的什么呢？指的是一周中有5天是吃饭的，另外的2天不吃饭，但是建议那两天不吃饭的日子不要放在一起。但是经过后天越来越多的人使用，也有人把那两天放在一起。
那么具体有没有效果呢！说实话，我没有试过，但是有一些人反应还是有效果的。那两天不吃饭可以把身体的代谢废物排出。而且这两天主要消耗的都是脂肪，身体里已经没有碳水化合物了，氨基酸功能的比例又不高。
其实，不管你用哪种方法减肥，还是要注意能量守恒定律。就是目标是减肥，一定要让你的摄入小于消耗。如果你吃的多，不管用什么方法还是很难有效果的。
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适度的轻断食，对身体是有益处的，每个星期适度的两天轻断食，其余五天保持正常，如此方法，既能不影响生活质量，又不使身体始终处于消化食物的过程当中，自己可以自由选择轻断食的日子，身体就会得到适当的休息与调养，有一点需注意，轻断食并不是指在这一天不吃食物，而是摄取的食物量是平时的1/4就可以了，另外注意合理的食物配餐。
