杭州租房校长
减肥真正的原理是消耗大于摄入，如果你没有什么时间运动的情况下，建议可以从饮食睡眠以及饮水上进行控制。
001.粗略计算出基本代谢.一般如果是女生的基础代谢，大概在1200大卡左右，如果想要健康安全的瘦下来，热量缺口要控制在300大卡。
知道了热量缺口以后，可以下载一个APP食物库，每餐计算自己的热量。
以及包括注重自己，在饮食过程当中出现的升糖指数值，因为血糖的飙升会让你更容易合成脂肪。
同时要计算自己每餐的重量，如果没有小型称的话，可以用拳头来进行比较，食物是有多少，一般是不建议吃太多的碳水化合物。
一般女生是对于碳水化合物比较过敏，就是传说当中的一胖体质，吃碳水化合物就容易长胖。
但是不要害怕去吃优质脂肪，在饮食过程当中尽量少油少盐少糖。但是需要注意的是少油不代表这是没有油，少盐不代表的是你不吃盐
002.饮食注重了以后，更需要注重的是睡眠，因为一旦睡眠没有把控好，在身体里面分泌的生长激素和瘦素，会影响你整个减肥过程.
在减肥过程当中需要做到的是.早睡早起。不要熬夜。
003.前面两者都做好以后，也就是饮食控制和睡眠，把控好以后，还需要注意的就是每天饮水量，要至少达标2000毫升以上。
因为在减肥的过程当中，脂肪的消耗需要有大量的水参与一旦饮水量不足，那脂肪的消耗就没有那么容易被分解了。
004.如果没有时间运动的情况下，那你可以采取片碎话时间多动，就是在上班期间久坐以后起来多走动走动，做做深蹲.
其次，可以在上下班的过程当中多采取步行的形式，如果没有办法抽出特别的时间进行运动，日行1万步也是一种方式。
005.在减肥过程当中保持良好的心态，切记不要操之过急，把控好自己的一个心态，笑到最后的才是王者。
健身教练雯琳
我就没咋运动，上个月到现在也是瘦了有23斤多了。当然这过程可是没有用节食的方法啊，只是把零食雪碧什么的戒了。
运动上：
就是上下班走路，至少加起来会有20多分钟，然后晚上有时候吃完饭会出去走走。
打扫卫生，做家务。
坐公交车不坐座位，大概一趟20分钟左右。
饮食上：
饭前喝水、喝汤，平时也要多喝水，我在早晚饭前的那杯温开水里，会兑入一勺～栢叶草蔓姿膏，这个里面是很多减肥食材一起熬的膏，很纯，提高代谢，减脂作用很好，瘦的比较轻松多了。
早餐在8点左右，一个鸡蛋，一杯豆浆（自己榨的，无糖），一份主食（包子、紫薯、蒸山药、蒸南瓜等等，选一样就行），一个番茄（或者其他水果）。
午餐在11点半或者12点，大部分是吃公司食堂餐，好在饭菜好吃也不油腻，有时候会自己带便当。
晚餐七点左右，杂粮粥（或者白米粥、小米粥），一根香蕉，一份青菜。
做到晚上不熬夜，白天不贪睡，真的对自己有很大的益处，就这样减掉了二十多斤，很简单的。
岁月茶啊
我个人算是个资深减肥人士吧，从生完二胎的120斤到现在的90斤。我经历的减肥方式真的还是蛮多的。从一开始的实体店减肥，每天早晚去店里敷药包，拍打肚子，有时候还会让用一些其他产品。这个方法不让多喝水，说是会稀释药性。后来很不幸的上火了，嗓子疼还发烧。因此这个方法算是无疾而终了。再后来某宝直播有那种代餐粉，每天要喝不同颜色的代餐粉外加水煮菜，实在受不了那个艰苦啊。再后来就是健身，话说健身减肥真的比代餐粉还难以坚持，同样无疾而终。最后看到我同事瘦了，咨询了一下，我使用了和她一样的办法。
基本每天0.5斤的一个趋势在掉秤，直到90斤，见到我的人都说太瘦了，所以就到90结束了我的减肥生涯。
现在把我的方法分享给你哦！每天早上两个蛋白+温开水，中午新鲜的蔬菜+肉+米饭，吃个七分饱就可以，晚上吃一个水果即可。这个食谱可以留着吃多哦了，就吃两天食谱，体重就会保持住了。我减肥的时候是吃这些东西，外加热敷中药包。
总之减肥就是一个原理，摄入小于消耗就可以了啊。当然还得保证身体所需足够的营养。
以上是我个人建议以及经历，大家有更好的办法可以在下边评论区留言哦。
碧海蓝天vlog
看来我是被头条监控了，刚想着怎么瘦下去，晚上出来一堆减肥问答(^o^)o
我属于懒癌晚期，同期还是个吃货，海陆空全能吃货，黄白红啤洋五种全会。最最讨厌的是我有厨娘的天份，还有就是喜欢结党营私聚餐斗酒。
配图是我上星期，自己做的几顿饭菜。
早餐自己打豆浆，九点自己磨咖啡豆做咖啡，午餐吃饱，下午喝茶，晚上大鱼大肉带喝酒，夜宵还是尽量做到不吃，不过经常从傍晚五六点开始吃饭，一直吃喝到十二点，所以这是晚饭不是夜宵╰(*´︶`*)╯
我把期望寄存在五月( ^_^)／
打算早餐五谷杂粮打豆浆，一个水煮蛋加保健品（钙片+复合维生素+月见草胶囊），午餐吃米饭或者面条，控制量在一小碗，允许面条加牛羊鸡肉或者鱼虾跟蔬菜。下午一点过除了茶跟咖啡，其他都不允许自己吃了，晚上六点前如果有饥饿感，就加一杯脱脂奶粉，过了六点就要给嘴巴拉上拉链，禁止一切食物进入口腔。
加油(ง •̀_•́)ง
160身高112斤，但愿能跌个十来斤，不行五斤也成啊！
楚海韵
11年生完孩子140斤，很稳定的保持了7个多月，12年回到工作的城市，邻居问我是不是怀二胎了！我去，爆炸性的问候！受刺激开始减肥，3月份开始，到6、7月份减到120斤，只有一条宗旨：七分饱，要运动！虽然七分饱，但我早上吃的多，单位食堂很丰盛，不吃忍不住，没有忌口任何类的食物，中午的炸鸡腿照样吃，晚上在家一般就是炒青菜的时候多，主食一定要减少，那段时间每天早上都是掉几两的，看着特别开心😃12年底断断续续的到112斤，减肥期间到外面聚餐也是一样吃，那会很开心，怀孕的时候总以为自己瘦不下来！之后恢复正常饮食，15年底体重到了118徘徊 开始新一轮减肥，年纪大了，饮食是真的要控制好，也是运动，16年5月到106上下，兴奋之后继续，17年103上下😁18年100上下，19年想95上下，现在刚刚开始，给自己三个月时间！早饭一定要多吃，过于少的就属于节食减肥，我现在的早饭吃的就更多的哦，我现在不好瘦也可能是因为吃的多吧，得管住嘴啊
妞儿要继续减肥
我家二宝两岁了，生完孩子体重直接126，历史最高，对于157厘米的我来说真的是太胖了，于是宝贝十一个多月的时候，我给宝贝断奶了，开始自己的减肥历程，最开始报了个瑜伽班，练了大概半年瘦了十斤，也有可能是断奶了，自己吃的少，加上瑜伽，瘦了。到了116斤，好几个月不动了，于是我又下定决心早饭午饭正常吃，晚饭不吃，每天跟着快手主播晚上7点半到8点半跳操一小时，结果坚持了五个月左右，我的天啊，断断续续瘦了10斤，所以我就一直这么坚持着，我的目标体重是100斤以内，我相信，只要自己坚持，一定可以达到目标的，加油！
珍惜_当下50274396
分享本人真实减肥经历。我曾在2012
年毕业参加工作以来，由于感情问题自暴自弃，在两个月时间内体重暴涨。从开始的120斤涨到了170斤。
说实话，人胖了后真的有点自卑，没有自信。在2016年的时候我老婆给我推荐了一个减肥药，吃了一个月瘦了10斤左右，但是出于怀孕考虑就停止了吃药，结果一个礼拜就反弹。所以，还是建议你们考虑减肥产品的话不要考虑入口的。一个是反弹厉害，另外一个就是伤身体。
我在朋友的推荐下用了一款减肥产品，不入口的，而且对于女人还有暖宫的作用。现在我自用了一个月时间瘦了14斤。真希望自己能瘦回当初的样子。
同在减肥道路上的朋友们，加油！每个胖子都是潜力股！
胖哥奶爸生活记
这个瘦身方法还真有。没有时间运动，只能从饮食上改善，饮食搭配合理，注意多喝水，休息好是可以改善易胖体质，瘦个3、5斤不成问题的。建议如下：
1、饮食搭配。早餐：全燕麦+一个鸡蛋+两个核桃。
午餐：主食（杂粮饭，比如糙米、燕麦米、黑米、黑豆、鹰嘴豆、土豆、红薯、山药等）+肉（除了猪肉不能吃，其他肉都可以，但是鸡肉得去皮吃）+蔬菜（没有限制）。午餐前后可以加水果（苹果、橙子、圣女果），下午两点以后不要再吃水果了。
晚餐：和午餐搭配基本一样，必须是主食+肉+蔬菜。不能吃水果了。下午最后5、6点之前吃完。
注意：午餐和晚餐一定要吃三样：主食、肉、蔬菜。吃八分、九分饱就可以了，晚上睡前4小时不吃任何东西。一定牢记！！！
2、保持充足水份。每天至少3000ml水。
3、保持充足休息。每天11点之前睡觉，高度睡眠质量身体会分泌瘦素的，所有休息非常重要。
坚持坚持坚持定能有效果，当然配合适量的运动效果会更好哦。毕竟生命在于运动嘛。
小乔原二
✳️ 懒人减肥法懒人轻断食减肥法‼️ ，两周瘦十斤❗
🔥 露腿的季节到了，作为一个资深减肥者，今天给大家分享一个适合短期减肥的轻断食法。
➡️ A：3天轻食法
早餐：水果＋鸡蛋+畅优奶茶
午餐：牛奶＋鸡蛋
晚餐：减脂酸奶＋全麦吐司
这三天肚子上的肉会变少很多，腰的部分会瘦的比较明显。
🌟 （体重掉的会比较多，大概2－6斤）
➡️ B：3天水果餐
早餐：全麦吐司＋鸡蛋
午餐：水果沙拉餐
晚餐尽量不要吃，实在太饿就可以吃代餐棒
，这样既能饱腹又有营养。
🌟 （体重可以掉1－3斤）
我常吃的就是新出炉的一种代餐棒，里面
有42种五谷食材，可以很好的满足身体的营养需求，而且还能消除饥饿感，坚持吃饱腹感很强还有清肠排毒的效果，非常适合减肥期吃。
➡️ o：3天沙拉餐
早餐：鸡蛋＋牛奶
午餐：沙拉餐（五谷、蔬菜、水果类沙拉）
晚餐：燕麦配减脂酸奶／脱脂牛奶
🌟 （体重大概可以瘦1－3斤）
三个阶段下来后，千万不要立刻去暴饮暴食
🆘 🆘
减肥期间一定要戒零食甜品汽水油炸类等易胖
食物
⭕ 每天多喝热水有助于提高新陈代（2000ML以上）；
⭕ 3天两天的轻断食有可能会有轻微便秘，可以多喝蜂蜜水来排毒；
💗 懒人减肥法、轻断食只适合短期减肥，长期
使用会造成营养失衡，影响健康！胃病严重、三高等人群就不要去尝试了。后续再给大家分享健康、营养均衡、饱腹的减肥餐哦
💞 学❗ 学❗ 学❗
这个夏天不减肥，防晒霜都要用得比别人多，减肥💯
😂 这种事儿不需要鸡汤，毕竟已经到了露腿的季节！
mm阿黛
大家都认为只要做运动才是减肥的关键，但实际上饮食才是饮食的关键，关于这点我已经说了很多次了。
当你做好了饮食上的控制，实际上你不需要做运动，都可以很自然的减下去。
但只靠饮食不运动，想要在一个月内减掉十斤，是非常困难的。
但或许你可以尝试一下间歇性断食加生酮饮食，也许能帮你创造奇迹。
间歇性断食指的是在一天24小时之内，选择一段的时间，作为自己进食的时间。
比如一天抽出8小时来作为自己摄入的时间，其余的16小时则完全断食，你只能喝水，茶，黑咖啡等没有热量的食物。
这只是一个简单的概念，如果你想更多了解这方面的内容，请在我的主页里搜索间歇性断食，里面会有四到五期的视频来讲解，详细说明了这方面的知识。
那么生酮饮食则是降低碳水化物的摄入，增加脂肪跟蛋白质的摄入。
间歇性断食和生酮饮食被誉为这几年来最好的饮食方式，被大多数人给实践证明了，确实是个很好的减肥方式。同时也是一个很健康的饮食方式。
关于生酮饮食，请在我的主页里搜索生酮饮食，目前为止我已经更新到第二集了。之后也会有三到四集的陆续发布，请大家多多关注。
除了这两种方式之外，我实在是想不出有其他的饮食方式可以帮助你在一个月内不运动就可以瘦十斤。
也许我的方式并不能帮助你成功如愿，但它确实是个非常健康，非常有效的减肥方式。
以上就是我的全部内容，感谢大家阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了点赞和关注哦，谢谢！祝大家生活愉快。
