大盛归来vlog

一直以来，都流传一个说法：吃水果可以减肥。怀着生命不息，减肥瘦身变漂亮不止的信念。于是，几乎大部分女生都恨不得把全世界的水果都吃了。因为她们对于水果能够减肥是深信不疑，只要跟着去做就会成功

但是，往往都有物极必反，事以愿违，减肥党并没有得到自己想要的变瘦效果

很多人对于减肥饮食都不了解，只用一个词几乎可以概况：热量。控制热量的摄入，增加每天的消耗量，坚持一段时间，你就会瘦得要命了

常吃水果的确可以减肥，可是一定要把水果所含的热量也计算好了，水果吃对了，肯定可以减肥。

1.香蕉

它的碳水化合物含量高，属于热量偏高的一种水果。食用100克香蕉后，需要散步55.9分钟才能消耗掉。减肥朋友每次最好不超过一根香蕉，要不就容易造成碳水化全物过多

2.西瓜

众所周知，西瓜中含有多种糖类物质，每一千克的西瓜的热量有250卡路里。莱蔻冰镇的西瓜很爽！但是，别忘了，糖分摄入过多反而会转变成脂肪来储存

3.榴莲

它属于燥热性质水果，水分极低，反而碳水化合物、脂肪含量都是非常高。减肥肥党还是少吃为妙，每100克的榴莲有147大卡的热量，食用100g榴莲后需要散步75.2分钟才能消耗掉

其实，只要控制好水果的热量，平时少吃点对于减肥瘦身还是有非常不错的效果。

大盛归来vlog

减肥教练教大家如何正确吃水果需要注意什么！！！

首先你得会挑选啊，还得控制吃的量 ，吃一些含糖量低的水果，比如蓝莓、树莓、草莓、柚子、柠檬，偶尔吃两口没事，放心吃吧，但是你非要吃一些含糖量高的比如、榴莲啊，哈密瓜啊，大西瓜，水蜜桃之类的，你还不停嘴的吃，那抱拳了，祝你好运吧，如果你想吃水果，千万别榨汁，也别吃果干，我们直接吃掉就行，水果的营养无非就是膳食纤维，水，糖分、少量矿物质，和维生素，水果里面最有价值的就是维生素和膳食纤维，你榨汁把膳食纤维破坏了，那不就是等于喝糖水啊，做成果干呢，那些水分没了，那维生素不也就没有了吗，这就等于吃压缩版的糖了呗，那些做果汁的做果干的商家，都怕自己的食物不够甜不好吃，然后多加糖，那你吃了，不仅不会缺维生素，血脂血糖你也不会缺了啊。所以啊，正确吃水果才能帮助减肥。祝大家早日减肥成功。

李浩教练

随着生活水平的提高，现在肥胖的人群越来越多了，大家都在减肥，尤其是那气人的三高，逼得你不得不减肥。

减肥大多都要节食，这个时候我们最怕的就是由于节食产生的营养不良，又要多吃点水果，可是吃什么水果好呢，吃少了还是怕营养不够，吃多了还担心含糖量太高，不利减肥。那么咱们今天就先来说说减肥的人适合吃什么水果吧。

为你推荐：番茄、苹果、黄瓜、香蕉、蓝莓

番茄

首先是番茄，番茄含有丰富的果酸，番茄中的茄红素还能起到减肥时对皮肤的保护，是大自然中最好的抗氧化剂。

苹果

苹果中含有大量的维生素，也是纤维量比较高的水果。可以在减肥时饭前吃。生活中要是常吃苹果还能防治肥胖呢。

黄瓜

黄瓜能抑制体内糖的转化，还可以有效促进肠蠕动，排毒养颜，大家经常用花瓜片敷面膜是有道理的。

香蕉

香蕉是减肥中最能促进胃肠蠕动的水果，含钾和膳食纤维又高， 是特别好的减肥水果。

蓝莓

蓝莓素有“水果之王”的美誉，在瘦身塑形上受到很多明星和专家推荐。起到结实紧致肌肉减少多余脂肪的作用。

减肥时减肥水果一定要选好，不能随意吃，现在很多说过热量惊人，比如牛油果和榴莲，这两种水果就很不适合减肥的人吃，热量太高，吃完一次不过及时运动完全是会长胖的。反而会为减肥起到反作用，减肥者慎选。

减肥的人吃水果一次不要太多，要注意量上的控制。还要了解水果中的营养含量，比如含糖太高的水果就不适合三高的人吃。尤其是苹果，吃了后指标会疯狂上升的。

减肥时也不能只吃水果哦，长时间同样会营养不良的。即使减肥也需要蛋白和蔬菜的摄入量，任何减肥都要有健康减肥为方法，不能蛮干。避免给生活和体质带来有害影响。

我是“双韵白山印象”，自己种植水果。期待你的关注。

双韵白山印象

上个月我一个高中男同学咨询我减肥的事，他说他已经控制嘴了，米饭都减半了，晚上也不吃饭，下班还徒步一个小时回家，可就是不瘦。

后来问到他吃水果的问题，他说他家买水果一天得20多块钱，正值葡萄下来，他一顿自己能吃一小盆。我说这下找到原因了，他还反问我吃水果还会胖啊？

大多数水果中含有大量的糖分，这恰恰是减肥最大的敌人。很多人误认为水果的热量比较低，所以在每天食用的时候并没有节制，《中国居民膳食指南》推荐每天摄入的水果量在200-400g 就可以，不要没有节制的食用，糖尿病人及减肥等人更应该注意水果的摄入量。

另外，尽量不喝果汁，水果在被榨成汁后，一方面水果自身的膳食纤维会被破坏，另一方面将水果榨成汁后饮用容易没有饱腹感，很容易摄入过量。

作者：孙秋燕 国家注册营养技师/国家二级公共营养师

营养百事通

先回答：这是很多人减重减脂的误区，认为我不吃主食了，不吃甜食了，我吃水果不要紧，就多吃点呗。

果糖首先也是糖，糖类本身的能量供应是1克糖4千卡能量，不管你是砂糖果糖还是别的。对了，砂糖就是甜菜或者甘蔗精制来的，而甜品中的糖多是砂糖，也有玉米糖浆，本质是一样的。

说回来，每天吃多少糖是有标准的，中国营养学会的标准是35克精制糖以内。这里35克可是把烧菜的，奶茶的，咖啡的，饮料的，以及水果里的，主食里的都算上，有含糖量比数值可以计算的。 因此事实上我们很多人食物中的糖是很容易超过标准的。

营养教练傅康

总结的话写前面：减肥还需营养均衡，并制造热量亏空。任何形式的减肥都要以健康为前提。水果虽好，无论是低糖水果还是高糖水果，我觉得没必要太较真，掌握好量就行了。

所以减肥时吃水果要注意的，就是量。

水果确切来说对减肥没有特别大的益处，只能做为加餐的小零食。

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水果中的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。其中果糖在我们体内的代谢途径和葡萄糖不同，它的代谢不受限速酶的的调控，没法像葡萄糖一样调解胰岛素的分泌，所以不能有效地制造饱食的感觉。

再加上果糖甜度高，室温下约是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍。 会让你不知不觉就吃多了，并且更恐怖的是它可以转化成葡萄糖，还可转化成脂肪，而且与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易！

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中国居民膳食指南中建议，每人每天摄入 200-350g 的新鲜水果。 这里的重量指的是水果的可食部，一般一盒蓝莓约 100g ，一根香蕉去皮后约 100-120g ，一个橘子去皮后约 150g ，所以，橘子、香蕉这种个头的吃一两个就足够了。

✔另外水果不能作为正餐

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水果中的非血红素铁难以被人体利用，长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现 象。

人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。而水果基本不含蛋白质和碳水化合物，蛋白质是支持人新陈代谢的重要营养素。只吃水果减肥，长期下去，摄入蛋白质不足，新陈代谢会紊乱，出现掉头发，皮肤松弛、肿胀，脸色暗淡等情况。

即使刚开始感觉自己体重轻了，一旦恢复正常饮食，身体急于把失去的蛋白质补回来，体重就飞快地反弹回来了。

雕刻你的美

很多减肥中的朋友都认为水果是低脂低热的食物，而且富含多种水溶性维生素、多种矿物质，好像营养已经很全面了，用来代替三餐都是可以的，而且保准能瘦。但事实上并非如此，水果虽然好处多多，但并不是多多益善的食物，因为水果中也是富含糖分的，其中有主要有葡萄糖、蔗糖和果糖。

很多朋友肆无忌惮地吃水果，认为水果是可以随意吃的水果食物，但摄入过量葡萄糖的话一样是不利于减肥的，葡萄糖摄入过量的话可能会和脂肪之间相互转化，利用不完的葡萄糖会被囤积为糖原，最终可能会转化为脂肪。

另外，水果中的果糖如果摄入过量的话可能会诱发高血脂，因为果糖代谢中间产物有中性脂肪，而且过量果糖的摄入会给脂肪的运输带来阻碍。水果也并非可以用来全权代餐的食物，水果缺乏蛋白质，B族维生素、铁锌钙成分，长期只用水果代餐的话很容易造成营养不均衡。中国居民膳食指南推荐每
人每天摄入水果200～350g，水果并非多多益善。

只有营养师知道

减肥时就不要吃水果了。水果中糖分含量高，而高糖是减肥的大忌。而水果汁更是要严防死守，坚决不喝的。

如果说要补充膳食纤维，蔬菜是好的选择。但是请尽量选择大叶子，长茎的蔬菜，不要选块状根或者块状茎的，那些也属于高糖蔬菜。

减肥时多喝水，少吃糖，希望你减肥成功。

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每日塑身课

减肥的人吃水果要注意严格限制水果的摄入量，因为水果酸甜可口，吃起来容易超标导致能量摄入过多;而且，水果中还隐藏了不少能量炸弹，有些水果所含的能量比大米饭都高，减肥期间这种能量高的水果尽量不要吃。

能量较高的水果有：牛油果、榴莲、椰子等，这些水果的能量都在150千卡以上，远远超过同等重量的米饭（130千卡/100克）！另外，香蕉、大枣、菠萝蜜等水果的能量也超过100 千卡。想吃减肥，尽量不要吃这些能量高的水果。

大部分水果酸甜可口，一个不小心就容易吃多了，比如：西瓜、葡萄、菠萝、荔枝等，它们虽然水份大但是吃得时候容易停不下来。100克西瓜只有薄薄一片，真不够塞牙缝的，如果吃半拉西瓜，能量超标是分分钟的事;这类水果血糖指数较高，减肥的人要尽量避免吃太多。减肥期间，可选择苹果、猕猴桃、樱桃、草莓、柑橘类血糖指数较低的水果，每天限制100克即可。

减肥的人吃水果时要放在餐前吃，研究发现餐前20分钟吃水果可以防止进餐过多导致的肥胖，餐前吃水果还能减少脂肪性食物的摄入，间接阻止了过多脂肪在体内的存储。

减肥的人吃水果时要注意，不能只吃水果不吃主食。虽然水果含有一定的碳水化合物，但是真正能提供足量碳水化合物的水果还真不多，大部分水果碳水含量不高，只吃水果不吃主食易造成碳水化合物摄入不足，导致肌肉流失、免疫力下降，女性甚至会导致月经紊乱等，恢复正常饮食后，碳水摄入不足的人更易发生反弹，而且反弹的部分主要是脂肪。

我们都知道减肥就是要少吃多运动，少吃能量高的食物增加运动消耗，摄入的能量小余消耗的能量时，就可以达到减肥的目的了。在入口端控制好摄入能量，在消耗方面，使劲运动，减肥效果日益凸现。

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部

其实我一直减肥主张比较粗放的模式：

只要这一天的消耗够大，对于饮食来说不用特别忌口。

只要不是暴饮暴食，就问题不大。

对于水果来说也是如此，我基本是放开吃，不吃的时候也不是减肥的原因，而是因为没钱了买不起……

但是并不是世界上每个人都这样粗野啊，毕竟精细的朋友也很多，对饮食比较在意。

那就简单说说水果方面的吧！

减肥期比较适合的水果：

1.苹果

这个就不必多说了，水果一向是百果之王的代名词。

一个苹果的热量仅仅是100大卡，一碗米饭还有160大卡热量呢，何况还要吃菜。

因此，一两个苹果就会有饱腹感的一顿饭，可以算是减肥餐了吧……

尽管我从健身角度还是不提倡这样做，毕竟营养不均衡，但是需要急速减肥穿婚纱之类的朋友，不妨一试。

同时苹果的各种维生素毕竟均衡，能够给身体带来许多正面的作用

2.香蕉

还是先说热量。

一碗米饭的热量是160大卡，但是一根香蕉的热量只有80到100大卡之间。

同时香蕉有丰富的膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，清除宿便能力出众。

香蕉里边还含有比较多的钙和钾元素，这些对健身人群的好处多多。

香蕉还能刺激兴奋，叫你接下来的锻炼容易集中精力，状态变得出色。

你们不信可以看看去健身房的人是不是很多人都吃一根香蕉才开始锻炼，就知道这个对健身人群的好处有多少了。

减肥期不适合的水果：

1.甘蔗

你咬一口甘蔗有多甜，里边就有多少糖。

这些糖在运动量不够的时候，可是分分钟会变成脂肪的哦！

另外，甘蔗就像口香糖，最终是要吐出来的。

因此，它并没有什么饱腹感。

吃了甘蔗以后，正餐几乎一点不会少吃。

这种食物在减肥期间，几乎等于一边减肥一边喝糖水……

2.椰子

不管是椰汁椰蓉还是椰肉，都是超级高热量的食品。

查了一下数据：

100克椰子里，有热量231大卡，堪比可口可乐了好吗？

另外，里边竟然还有30克的碳水，以及12克的脂肪。

减肥吃这个，就问你自己怕不怕！

好啦！比较有代表性的水果，就是这几个。

希望有帮到你！

關鍵字: 吃水果 健康 瘦身