過去老師傅們常說，肩開一分，胯開一寸你就是半個武術把式！/<font>
甚至一些武術大家也說：武術，就肩胯那點事！肩胯打開，談不上武術的至高境界，卻也是你能否踏入武術大門的關鍵之處。肩胯打開之後，所謂的重拳，重腿，身法等東西很快就能出來！
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可見開胯在傳統武術中有多麼的重要，但是，開胯又是的的確確很難練出來的，不然都是武林高手了！所以，開胯，很多人都覺得太難了！/<font>
開胯的難，在於訓練的時候做不好就可能僅僅是拉韌帶。對開胯的誤區也是人為橫豎一字馬就是開胯了，其實那只是把韌帶拉開了！
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太極拳或者說內家拳的快胯，不是體現在你的腿踢的多高，兩腿劈的的多寬！微微屈膝松腰，胯就開了，就一寸足以！所以，它和舞蹈的胯，瑜伽的胯有著本質的區別呢！非練太極拳的朋友就不要跟著摻和了，不要一看開胯倆字就急急忙忙的給大家分享你的心得！/<font>
“胯”是人體下肢三大關節之一，胯在這一組關係中處於中節的位置，是下肢三節之根，胯關節是腰與腿連接的重要樞紐。根據三節運動的原則，根，梢兩節要向相反的方向對拉，中節則要向根梢連線運動。
胯的技擊作用很大。拳論曰：“有不得機得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之。”腰與腿的靈活性關鍵在於練好胯關節。
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練太極拳要求襠要開，圓撐、虛撐、虛靈，實質上是對胯骨的要求，若要開襠，胯根必須鬆開撐圓。胯不開，襠為人字夾襠。
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初練時，可儘量放鬆臀部和腰部的肌肉。肋骨下的腹肌要放鬆，這樣使體重落到胯骨之上。進行運動時，只須注意胯的旋轉，就能帶動腰部的旋轉。/<font>
下肢的內撐外裹，也全憑胯關節的松活圓轉，上下肢的靈活性全靠胯的領帶。拳勢中腰胯的平行旋轉甚多，發力就是在胯的旋轉速度加快時產生。引化來力也只須松轉而避之。/<font>
只要按照太極拳的要求無論你站樁還是單式訓練，還是盤架子，都是很好的開胯的練習方法，下面以雲手練習為例！初學者可以反覆練習就可以達到開胯的訓練效果！/<font>
具體雲手動作不做過多解釋，只說明一下兩胯隨著左右橫開步的移動，形成兩條S線運行，意在尾閭，形成拱形的8字圈。
動作必須要內撐外裹，8字圈走的要膨脹、飽滿、圓潤，支撐八面，密不透風。 另外重心轉換符合輕重虛實的變化，體現出松沉感。切記兩膝蓋不可妄動，幅度不可過大，微微隨胯運動！原則膝蓋要固定，才可以更好的出快胯的效果！
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所以，只要你按此方法訓練開胯，那麼當你練雲手這個動作的時候，應該馬上體會到開胯的感覺。 /<font>
胯打開了，首先最明顯的功效就是體現在你的腿法中，有這麼幾條標準/<font>
1）全身的勁可以瞬間松沉到腳，又沉有重，有穿透力 /<font>
2）不需要做過多的擰腰動作，力量即可發出，像鞭子一樣打出/<font>
3）腿可以踢得很高，而不需要每天練習壓韌帶，真正做到抻筋拔骨內家拳的練習功用！/<font>
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