边看边指挥
跑步减肥需要坚持。你跑步就当锻炼心肺功能吧。等你锻炼一年后，你的体重就减轻了。记得锻炼后30分钟补充蛋白质，食补或蛋白粉都可以。
减肥除了跑步锻炼之外，还有最重要的，那就是节食，刚开始你一定要坚持不要多吃，八分饱差不多了，那些饿的感觉都是虚假的。比如早上一小碗粥加一个苹果，中午和晚上一小碗米饭加一堆的各种蔬菜，例如，豆腐、青菜、茄子，青椒、番茄炒蛋、糖醋藕、黄瓜，鸡蛋，牛奶等营养清淡的菜。有些体重减少得比较慢平均一个月减一到两斤差不多了。如果你的食谱更清淡也会减肥会更快，但是需要注意营养得跟上，所以不建议吃得太太少。
正所谓迈开腿管住嘴, 处理好热量的平衡自然就能瘦下来 ，而跑步是减脂减肥的最简单的运动。加油坚持下去，你就可以。
跑步有很多好处哦！
1.告别臃肿身材。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
3.抵抗疾病。
4.维持并提高总体的身体水平。
5.让你更加自信。
6.放松自己，减轻压力。
7.著名的“跑步者高峰体验”。
8.锻炼你的头脑。
9.增强合作精神。
10.随时随地，简单。
在跑步机上跑步可以有
1、能够减少对身体的损伤、
2、你不用害怕坏天气、
3、可以模拟比赛跑道、
4、可以模拟比赛环境
5、在跑步机上跑步比户外跑步更安全、
6、你能控制你的节奏
7.在跑步机上可以做一些其他的事情
8.机跑更便捷
圣行者瑜伽
可以瘦腿~~应该说全身都会瘦~没有局部瘦吖~
在学校我每天坚持10圈，每圈400，每次慢跑特别慢的那种，反正跑完10圈差不多30到40分钟，然后走两圈放松，再去旁边压腿拉伸~一定要拉伸，一定要拉伸~要不真的会肌肉腿吖~反正我从3月减肥到现在，小腿围也一直在瘦，从36到了32.5，在33.5停了好久~~之前是没跑步，然后因为拔罐还有调整饮食，拒绝甜品麻辣夜宵瘦了，后来平台期100斤的时候，是跑步瘦下去的~
瘦大腿很容易，每天睡前300个空中自行车，然后靠墙90度20分钟，这个会让脚特别麻，而且血液不流通会有点冷，做完以后一定要按摩放松，我大腿瘦得很快~
然后小腿跑步感觉也不是瘦下来，是肥肉变紧实了~
放图说明。。。数据图是放假前的，放假后在家各种吃，还是瘦了~喵~
在家的时候，每天坚持散步，从7点半到9点半，走满10000步~反正锻炼真的可以瘦的，坚持就好~然后尽量晚上别吃太饱~不容易消化~如果是水肿腿~个人感觉运动前半小时，喝一杯黑咖啡效果不错~~
艳\\_
坚持长期跑步身体会有什么变化？
我现在就坚持跑步，已经三个月。这三个月从刚开始的每天三公里到现在的六公里。从刚开始的受不了到现在的问题不大。跑步可以减肥吗》》当然可以。
如果你能每天坚持三到五公里并且保持匀速也不要把散步和跑步搞混；中途不要跑十米休息三米那干脆别跑了。一个月不说其他的你能轻松减去5---8斤。我每天跑完6公里，衣服的汗水相当的多就像你泡在水里刚出来一样。经过三个月的坚持不懈》》我的体重增加了10斤，还是天天出汗特别多。我这是为什么呢，因为我并不想减肥，我180-53.瘦的很。我每天跑步的同时每天多吃好几顿饭，摄入大量的热量。我之前一直怀疑我的身体问题，后来发现还是胃口小，每天跑步消耗能量大，吃的就多也不控制增加10斤我真的高兴的要跳起来了。所以你如果想通过跑步减肥就必须控制饮食，消耗＞摄入》》》减肥。
那么想要靠跑步减肥如要注意那些呢？
1 》》坚持——这是最难的，每天跑步真的很难坚持，但如果坚持下来就一定能减肥！！！
2 》》》吃——跑步会消耗大量的脂肪，但如果你不控制饮食，消耗的必吃还多，那只会增肥！！
3 》》》》注意跑步技巧——我不注意伤到过腿，中途一周没再跑！！
跑步身体会获得什么好处呢???
A 》首先跑步会增强你的免疫力，当然这个看不到 也摸不到。
B 》 跑步锻炼的肌肉比较全面，坚持跑步会让你浑身肌肉线条越来越明显，很容易出马甲线。
C 》减肥，跑步属于有氧运动。我每天跑完会出大量的汗水。减脂相比于其他的锻炼方式比较有效果。但注意“吃”
好了这就是我的经历，希望帮到你》》 点个赞，麻溜点 ↓↓~跑步出汗厉害所以经常跑步皮肤真的变好超多！
神都醉仙美
很冒昧我试着回答您这个问题。
首先我是一个很懒的人，想跑马拉松，但是总是坚持不了晨跑。以前上学的时候是每天都跑5公里。后来参加工作、生了小孩感觉离运动越来越远了，也越来越懒了。
后来因为身体发福，就选择去健身房跑步，刚开始只能跑十几二十分钟就喘的不行，后来大概跑了三四天，就不太喘了；慢慢的就增加了速度和时间。大约一个月时间就可以轻松跑十公里。出完汉的感觉真好。当然体重也轻了。主要是心情好了。
后来因为工作比较忙又丢掉了跑步的习惯，明显感觉体力不如以前了。言归正传，我们一起分享下跑步的好处。对我来说跑步最大的两个好处是：
1、增强了我的肺活量
2、减轻了我的体重
3、可以跑马拉松了
刚入行菜鸟一枚
自律，是很多人欠缺的一种东西。健身训练，是很多人无法坚持的项目。如今健身房越开越多，但是办了卡能坚持锻炼3个月以上的人，却占不到20%。究其原因，无非是懒，因为懒惰战胜了自律，所以脂肪占据了身体。
而随着年纪的提高，我们的身体素质也会开始走下坡路线，身体代谢水平也会下降，身材更容易发胖，人也更容易生病。跑步，是很多人无法坚持，被懒惰打败的活动。坚持跑步的人，是格外遭人羡慕嫉妒的，他们的自律，让人望尘莫及。
长期坚持跑步的人，身体的变化是很明显的：1、跑步可以锻炼身体，提高我们的免疫力跟抵抗力，你可以发现长期跑步的人，身体疾病发生率小的，一些感冒发生也很容易自我恢复，流感转季的时候，他们自身的免疫力可以抵抗病菌。
2、跑步可以锻炼我们的肺活量跟心脏强度，心肺主导了我们的呼吸跟供氧系统，心肺功能越好的人，身体状态越年轻。长期跑步的人，心肺功能得到强化，供氧能量提高，肺活量也加强了。3、跑步可以消耗身体多余卡路里跟脂肪，让你告别臃肿的身材，减轻体重负担。当体脂率降到标准水平，你的身材也会变得越来越好看。
4、跑步可以锻炼下肢肌肉，提高下肢力量水平，让下肢更稳定，还能强化膝盖关节，润滑软组织，让下肢保持年轻状态，让你人老腿不老。
5、跑步可以锻炼你的自律性，让你摆脱懒惰，自我监督。当你每天坚持跑步，并且养成习惯的时候，你就与别人拉开了一道分水岭，无论你的颜值状态还是身材体型都会比不运动人人保持得更好。你的状态让他人嫉妒不已，却无法追赶。
6、跑步可以刺激大脑分泌多巴胺，释放愉悦因子，让你内心压抑跟负面情绪都驱赶掉，越来越人越乐观积极，对生活充满了热情跟希望，生活的抗压能力也有所提高，你的人生状态会比别人更好。
7、坚持跑步的人，大脑更加活跃，可以预防老年痴呆。跑步的人，骨骼密度有所提高，身体变得强健起来，细胞新陈代谢速度加快，有助于延长寿命。
坚持跑步的人，你至少能收获上面这几个好处。但是，很多人可以坚持跑步一两个月，却无法坚持一年四季都跑步，尤其是冬天，很多人都因为天气寒冷，赖床而放弃了跑步。更多人是三分钟热度，跑不了3天就会打回原形，纸醉金迷的生活依旧，聚餐应酬，熬夜煲剧。
因此，长期坚持跑步的人，是格外遭人嫉妒的。他们过于自律，做到了普通人做不到的事情。汗水抵抗了衰老的来袭，雕刻了身材线条，提高了体能素质跟免疫力水平，让你远远甩别人几条街。每天抽出半小时进行跑步训练，你能坚持吗？
鸡鸭鹅批发商
虽然说现代社会中，大多数人都是因为饮食生活方式不好而导致肥胖，但是如果大家想瘦下来的话，单纯的节食效果并不是很好，大家同时也需要配合有氧运动，而在所有的有氧运动中跑步是最受到女性朋友的，因为时间不受控制地点也不受限制。希望身材变苗条，希望提高回头率，很多人选择了跑步减肥，可有的人也头疼，很多跑友在坚持了一段时间之后，发现自己没有任何的效果，那么跑步真的可以减肥吗?
跑步是最简单的有氧运动项目了可以将身体内的葡萄糖充分燃烧，如果坚持跑步，并且配合饮食的话不仅可以减肥成功，并且减肥之后体重也不容易反弹，和购买健身器材相比，跑步不需要花费一分钱，只需要人们找一个场地便可以随时进行锻炼了，跑步的弹性是很大的所以人们在任何时间都能够进行，所以这也是最受到的主要原因，跑步不仅可以减少脂肪又可以降低血压，跑步人们的大脑也会得到释放所以也可以有效地减少工作压力。
不过在跑步之前大家也需要做相应的准备，在运动之前就进入状态这样不容易受伤，这时我们需要做拉伸肌肉压腿等热身运动，在进行这项运动的时候动作一定要做到位，时间控制在10分钟左右。
跑步有慢跑原地跑等各种方式，慢跑的话需要自己根据可以适应的速度和强度，慢跑可以塑造女性朋友的体型，也特别容易，而原地跑可以锻炼到上半身，特别是可以减掉手臂上的赘肉。
虽然跑步可以有效的减肥但是一些女性朋友不知道自己每天要跑多长时间?其实跑步时间必须要控制在40分钟以上，如果说自己之前没有运动习惯的话，那么这时候应该循序渐进，慢慢的增加时间。
现在我们知道了跑步真的可以达到减肥的效果，所以女性朋友想要减肥的话就可以利用这种方法，跑步不需要太多的体力，并且也不需要特定的空间，只需要大家有足够的耐心坚持一段时间自然会有事半功倍的效果。
塞外江南的丫头子
跑步是众多运动项目中比较简单又容易实现，还能锻炼身体的一种，也是一项非常古老的运动了，我们早上会看到很多晨起跑步的朋友，而且跑步的好处非常多
这还只是你看到的，还有很多人不喜欢在户外进行跑步，转而在健身房或者自己在家里进行跑步机上面的跑步，这样的跑步方法都可以起到很好的锻炼效果。
但是你跑步跑了这么久，你到底知不知道你跑步有多少锻炼的好处，你在跑步的时候到底有多少地方受到了跑步的刺激，你真的清楚这些吗?
第一点，跑步的时候对心脏的刺激，让你的心脏变得更强。你的心脏变强是一件非常重要的事情，在你进行任何形式的运动的时候，你的心脏的强度都可以起到很好的加持作用。
如果说一个没有什么运动经验的人，他的心脏的心肌厚度肯定就弱一些，心脏跳动的时候力量肯定就小一些，每一次心跳带动的血液流通量就少很多!
当你在跑步的时候，你的心脏会加速跳动让你的血液流通速度快一些，带动大量的营养物质的流动，让你的身体各个部分都获得更多的营养，让你更好的完成运动。
一个经常跑步的人心脏的厚度厚一些，肌肉力量强一些，别人心跳三次带动的血液量可能经常跑步的人心跳两次就可以完成，节省一次心跳的次数，所以心跳频率慢一些。
你要知道，我们每个人都有心跳的极限，我们在进行有氧运动的时候，心脏的频率是在最大心率的百分之七十以下，跑步可以增强心脏的能力。
同样的跑步速度对于经常跑步的人来说，对心脏的刺激并不大，所以经常跑步的人可以更轻松的跑更快的速度，也不觉得累，因为这对他来说还是属于有氧范围。
第二点，跑步对肺部能力的加强。跑步对肺活量的增强非常之大，一个经常跑长跑的人肺活量往往在六千以上甚至七千以上，这对不经常运动的人来说简直不可思议。
要知道平常人的肺活量一般都在三千左右，体重很大的人肺活量也会比较高，但是也一般不超过五千，但是一个瘦小的跑者，肺活量可以轻松达到七千。
这就是跑步给肺部带来的好处，经常跑步的人会显得气息悠长，平时做其他运动的时候不容易觉得疲劳和喘不过气。
跑步对肺部的依赖性很大，经常跑步的人肺部摄取氧气的能力非常强大，我们都知道跑步的时候呼吸急促是为了增强氧气的摄取量
但是氧气的摄取量可以通过增加呼吸频率和肺活量两种，第一种是增加呼吸频率，但是呼吸频率增加会导致肺部呼吸肌肉的疲劳，导致喘气困难。
而增加肺活量不仅可以增加氧气摄取量，还可以减缓呼吸肌肉的疲劳感，让你在进行更长距离的跑步的时候，肺部不容易感到难受
心肺功能的增强对身体综合能力增强非常大，肺部的增强让你平时进行劳动的时候，更加能承受疲劳，并且氧气摄入可以让你保持更清醒的头脑，对你工作学习都有好处。
以上是养生在线小编给我们介绍的有关跑步的好处，我们会发现其实跑步的好处还是非常多的，但是我们在平时生活中跑步的量不易过大，以免适得其反。
爱心167
跑步是一项有氧运动。它有助于更有效地在整个身体中传输氧气，从而改善心血管健康。换句话说，对您的心脏有好处。跑步也会对您的免疫系统产生积极影响，让您拥有更大的肺活量。
通过加强这些系统，您不仅可以增强身体健康，还可以预防疾病。跑步者患高血压、心脏病和中风的风险更低，因为这种运动有助于动脉保持灵活性，从而增强心脏，并使血液大量流动。女性可以通过增加锻炼方式来降低患乳腺癌的风险。
从长远来看，跑步有助于降低胆固醇水平，并且是燃烧卡路里的最佳方法之一。但是，通过跑步减肥并不容易。健康的饮食方式和正确的跑步方式一样重要。如果您有兴趣将跑步作为减肥方法，那么追求速度和距离可以帮助您实现目标。强烈的无氧运动和间歇运动也有助于加速燃烧卡路里。
我爱螺丝钉
你好。坚持跑步的好处很多，对于下肢肌肉力量的训练，对于下肢支撑力量的训练大有帮助。时间长了人身轻如燕的感觉会使人充满精力/活力，精神面貌会有改观。
跑步是有氧运动，随着时间的延长、出汗的增加会加速血液循环、促进新陈代谢，有利于机体有毒物质的排放。
跑步是可以减肥的，只不过减肥的效果因人而异。我坚持一个月晨跑，明显可见变瘦了体重下降了，所以长期跑步是可以减肥的。每天要坚持跑半小时以上。最好不要低于半小时，不要快跑，要慢跑，并且要长期坚持，跑完步以后不要立马坐下，适当走走路放松一下。
爱吃香菜耶
近些年上海马拉松、厦门马拉松，因为路线设置沿途风景比较好，都是火爆到靠运气才能报上名。也因此，长跑成了经常被大家提到的有氧运动方式。
长跑的好处自然不用多说，可以提升心肺功能、增强免疫力、长期坚持达到减脂摆脱游泳圈的目的。当然，通过跑步这种兴趣可以广结天下跑友，也不失为一种社交手段。
必须强调的是，跑步也是一种风险收益并存的投资活动。要想通过长期跑步减肥，降低运动风险的前提是有正确的跑步姿势，并配合合适的热身拉伸活动。对，任何投资都是收益风险并存，长期跑步也不例外。
嘿，跑步还有风险了。嗯，君不见每年做康复训练的跑步者一大把。长期错误的动作引起自己身体补偿并不断积累成疾，半月板损伤啥的都挺常见。所以跑起来是很容易，拎双跑鞋就可以。但是长期要下来，为了自己健康，务必学习正确的跑步姿势。
正确的跑步姿势在图片里已经展示了，跟我的教练跟我说的一样。挺胸抬头，上半身保持稳定，不要猫着腰松松垮垮。一定保持上半身核心稳定，略前倾。提提胯，正前或正后方向摆臂。慢跑为全脚掌外侧着地。如果觉得挺难理解的，就找找视频，这些在网络上很容易找到。
你看到这是不是心凉了半截，咿，还指着跑跑步锻炼锻炼减减肥，又到了三月不减肥五月徒伤悲的季节。那就按照正确的姿势跑跑，一定做热身和运动后的拉伸动作。
不行还有快走、游泳这些可选方式，谁说减肥就华山一条道[机智]。
