佳慧9312
243斤开始到140斤。128天。身体出现了些小问题，不建议像我这样强烈的减肥过程。减脂，塑型，很漫长的时间。保持每天运动，增加代谢，合理饮食。拒绝宵夜。慢慢地找到自己的节奏。你会很舒服的瘦下去。不要在意一斤两斤，把状态调整好，比任何都重要，下午不瞌睡，饭后不难受。
卡卡321123
分享一下我的减肥经历吧。2017年11月左右吧，当时120斤，身高160cm，因为自己骨架小，从来也没有瘦过。下定决心要减肥。用了一个月下来到102斤，高兴即将破百，因为家里有事情，有破功了。
其实减肥就是饿，节食加运动。不过我因为懒，运动用仪器辅助了。每天做半个小时相当于慢跑几个小时，所以亲也可以自己运动来的更实在。
分享下那段时间我的经历。
每日早餐，藕粉，或者豆浆，鸡蛋，或者包子。
中午正常吃饭，尽量不吃主食，少油。
晚餐，凉菜，红萝卜+木耳，或者黄瓜加木耳，每每一大碗凉菜，吃到饱。
水果照常吃，每天运动不能少。
因为肥胖原本就是因为体内营养过剩，每天少食保证每天的正常营养的基础上，再运动，才能把体内的多余脂肪慢慢的排出体外。
减肥的过程刚开始是痛苦的，不过坚持几天后，你会发现自己的肚子松快了不少，也轻松了好多，肠道也通畅了好多，口腔的口气都是清新的，心情也美美哒。
瘦了后感觉整个人自信了不少，所以说减肥一定要坚持，加油，相信自己，一定可以瘦下去。不说瘦成闪电，最少为了自己的健康，也要加油💪
丝路之视
睡前看头条碰巧看到这里，手机里又刚好有前两天做的对比照，真是好巧[大笑][大笑]。
我是一名产后的妈妈，生完孩子体重一度飙升到170，跟老公吵架的时候被他骂胖的真猪一样！那时候看到自己一身肉真的很绝望，穿什么衣服都像大妈，走出去也没自信，当时还是夏天，去商场买短袖都是买男款的[流泪][流泪]，终于在孩子百天的时候决定减肥，结果第一次减肥以失败告终。孩子5个月的时候又开始第二轮减肥，没想到自己很快进入了状态，一减就坚持了这么久，我自己也没想到自己这次怎么这么有毅力，或许是心中的信念，我要给我儿子当辣妈的信念，我要在他生日🎂那天给他一个漂亮的妈妈👩！所以有时候特别难熬的时候我就想想自己当时的初衷，咬牙坚持。我减肥基本上就是去健身房运动➕控制饮食，这两个里不做那一个都不好掉肉，我都是早上婆婆帮我看娃，我和朋友约去健身房，然后快中午回来，其实有时候孩子晚上夜醒次数太多，根本睡不好，早上只要闹钟一响还是坚持爬起来，振作精神去健身。当妈真的不容易，而且我还是纯母乳一直坚持到现在，刚开始减肥的时候还经历过母乳不足，真是各种纠结，觉得减肥耽误了孩子的母乳，承受着各种压力，心里煎熬。感谢当时身边的人的理解和支持，这一路走来回头看时，真是感谢当初不放弃的自己，要不然现在我还是胖胖丑丑的。女人真的不容易，但是不容易也不能放弃自己，毕竟我们的一辈子也很短暂，我们的青春更短暂，就是要美美的！
ps：我的减肥路程还没有结束，我的目标是168cm 54kg，我会继续努力💪
小树的食光
我从开始减肥到现在有9年多了，从最胖的时候130多斤，减到正常体重110斤用了一年的时间，然后就一直保持着没有反弹，而现在减脂塑形体重不到105斤也用了一年的时间，通过这些年走过的经历路程得出一些心得体会，分享给大家，希望能给大家一些帮助。 
第一，在减肥中要有一个良好的心态。我们胖一定是有原因的，是有一个过程的，所以减肥不能过急，积极乐观坚持自律这点很关键。
第二，改变不良的饮食习惯。比如，有的人吃饭喜欢吃油大的这样香，还有的习惯口味重的等等，在很多时候我们往往吃饭是满足了味觉而不是真正身体需要的，所以长期的不良饮食习惯是导致肥胖的重要原因，必须改正过来。
第三，很多人不喜欢喝水，特别是年轻的朋友喜欢喝奶茶碳酸饮料果汁等，这些都是深加工的产品含糖类和添加剂都特别高，也是导致肥胖的原因，必须戒掉。
第四，零食外卖快餐等等越来越走进我们的生活，太方便太好吃了太贴心啦，反式脂肪酸脂肪含量特别丰富，还是戒掉吧。
第五，熬夜，也是引起肥胖的杀手，会导致身体激素的紊乱，早点休息吧。
第六，缺少运动，锻炼不够，摄入量大于身体的消耗量，建议大家每天最少要有一到两个小时的有氧运动。
减肥中我们也会遇到很多问题，大的方面做到了基本上人人可以减肥成功。我是减肥达人翡翠，大家遇到任何问题可以给我留言或者私信，谢谢关注与支持，我希望大家赶快减肥，肥胖会让我们的免疫力下降，身体亚健康越来越严重。谢谢！
减肥达人翡翠
我是从175斤减到了现在的103斤，我的经验告诉我，运动是辅助，主要是还是吃，少吃真的能瘦，我一顿饭不吃到饱是停不下来的，要么不吃要么就吃饱，所以我的方法是一天只吃一顿饭，几乎一天一斤，我花了3个月的时间减下来的，如今过去7年了，一直保持着[呲牙][呲牙][呲牙]胖的时候照片没有，这是现在的
123茄子
我以前读书的时候是90斤左右，毕业今年，体重达到了150斤。无论走到哪儿，认识的人总是在讨论我变胖这件事。下定决心减肥是18年11月份，我从158斤减到现在的125斤。减肥还在继续中。
总结一下经验吧！
①管住嘴——减肥没有捷径，一定要调整你的饮食习惯；
②迈开腿——寻找适合自己的运动项目，上班族的话，可以给自己制定计划，每周锻炼几次；
③心态——一个好的状态，对减肥至关重要，毕竟，减肥就是在打一场持久战！
麦儿mo
KM给大家分享一下自己的减肥经历。
在2016年7月时候，作为应届毕业生完成了4年大学学业。此时等我最大的收获莫过于我的体重了——165斤，我记得大一时候我才不到130斤。所以毕业后就下定决心减肥，终于再10月份的时候减重到135斤。我减肥的过程大致经历了三个阶段：
一味的跑步，减肥停滞
起初我也是每天晚上坚持跑步，每次大概5公里左右，大概45分钟吧。刚开始效果还是非常明显的，坚持大概两个星期左右瘦了差不多5斤，也是非常开心。可再过两个星期基本没有什么变化了，体重才下降了2-3斤，也由于吃的比较少，有时候整个人会显得没有起色，这时我决定学习减脂的方式，健康的进行减肥。
改变运动方式
经过一个月的跑步，我也算有一定的运动基础了。然后我再网上下载了一款Keep的软件，跟着上面做一些高强度间歇式训练，这种训练燃脂非常快，针对里面的训练，我给自己安排了以周为单位的训练计划。
比如：周一，腹肌撕裂者初级训练15分钟，像这种核心力量运动：
休息2-3分钟后进行HIIt初级燃脂训练15分钟，如平板支撑开合跳、波比跳等。
紧接着我就立马跑下楼开始今天的夜跑，差不多20-30分钟左右。
别看跑的时间比较少，但是有了之前的力量性训练+燃脂训练，我的跑步效率非常高，也不用刻意控制饮食，以前晚上我基本只喝酸奶，现在我可以吃一些全麦面包+牛奶+水果等高蛋白食品了。就这样一个月下来我瘦了15斤。
第一张2年健身卡
在瘦下来的同时，我发现自己体型线条更加明显了，胸部也变挺了，胳膊线条最明显。这时我更加意识到力量训练的重要性，所以我办了人生中第一张健身卡，从此开启健身房生涯......
现在的我已经不再追求减脂，更注重的是整个体型的发展，期间进行过增肌训练，增肌也是很艰难的过程，不过只有在增肌-减脂循环中才能真正达到塑性的效果。
附一张我的无头健身照：
现在的我也正在努力进行着，这就是我目前的健身状态，我们一起加油，打造自己梦寐以求的身材！
KM健身
我是因为生病发胖的，图片1中的71.5kg可能还不是最胖的时候，最胖接近75kg吧。对于身高169cm来说，这个体重已经不是简单的虎背熊腰了，生我家丫头的时候都没有这个重量。不过话说回来，长肉还真能有劲儿，那时候可以轻松的把老公从床上踹下去。不过自己知道自己不好看，所以拒绝拍照，拒绝聚会。
减肥的最终方法真的只有那几个字“管住嘴，迈开腿”图3.4.5是我使用薄荷软件记录的早中晚三餐，每天吃的东西都计算了热量。不要节食，但是控制好热量，吃在自己基础代谢的范围内。然后配合运动，形成热量缺口，这样你就会慢慢瘦下来，不过不会那么明显，你看我图1和图2做的记录，都是匀速慢慢掉肉，这样减肥的好处就是皮肤会很紧致，不会肉松，我现在有不明显的4块腹肌和清晰的马甲线，之前搞混了BMI和体脂率，看图7，体脂率还要再降一降。
平时运动就是跟着keep做，自己根据体能测试去做合适的运动，自己备了杠铃、各重量哑铃、弹力带、泡沫轴，家庭版健身嘛，空间有限，各种借助家里的沙发、榻和各种凳子。之前是减肥，现在是塑形和增肌，做力量，膝盖不好，有积液，所以不跑步，不过喜欢户外骑行，户外骑行软件以前用的多是行者，行者已经卸载没办法截图了。keep中只有这不足500公里的记录。
减肥需要自己的自律，真的是个长期战，不能因为有成效，就又开始肆无忌惮，攻城容易守城难，注意保持。
放一张自己减到63kg时候的照片，年前拍的，就这张还能入眼看一看。
沙沙沙蟹
最成功的一次是：一个月瘦了16.7斤！
我是170身高，原本68公斤，目前基本就保持51公斤左右。
当然我用了很多方法，因为特殊情况，虽然不是必要要求，但是也等不及长年累月的运动减肥。基本上摸清楚方法之后，我都是全套来的。
1、运动——平时也没太多时间放在这上面，996工作模式的人应该能理解，但是基本上每天坐公交上下班都会走一段路，大概就是一站路，周末那天运动量大些，出去玩儿，或者跑步做瑜伽什么的。
2、饮食——尝试过饿肚子，真心抗不过。找的好几种食谱，替换着吃，本来挺懒的，但是后来发现给自己精心做一顿健康餐，也是一种享受，不仅吃的好，还健康。
3、内调——现在代谢功能慢慢都会变弱了，代谢变弱容易长胖，减肥也是真不好减，为了增强代谢功能，我用了内调，关键是减肥得劲儿，一个老字号的中药减脂方，白叶草嫚姿纤美膏，你看到的我减肥基本就是这模式，但是那个月就瘦下去16斤多，也是有点儿意外。
4、睡眠——代谢什么的，除了跟年龄增长有关系，还和睡眠质量牵涉，熬夜的人，基本上都会有口气，脸色难看，精神状态也不好，但是好好睡觉的人，那就不一样了。长期睡眠不足，影响新陈代谢工作，还容易吃夜宵零食，不仅长胖还会变丑。
5、舍得——蔬菜水果不要不舍得吃，好好吃，好好睡就是对自己的尊重。
ps：毛不易都瘦了，还有谁瘦不下来的
如果有一首歌给你
我身高172，最瘦的时候是大学毕业那会，120斤，毕业参加了工作，没几年长到了185斤，钱包没鼓起来，身材胀起来了，膀大腰圆典型的山东大汉，就是有点矮（捂脸）！我比较讨厌胖，因为上个楼梯就气喘吁吁，根本没法做矮凳子，坐一会就十分难受，相信很多胖人都感同身受！
于是我就从185斤开始减，现在体重135，我用了1年的时间，其实不到一年，中间大概断档了4-5个月，减了50斤！对于我来说，成果还是比较喜人的！
减肥的那段日子真心是挺难的。因为我有点运动基础，爱足球，一直向成为“齐祖”没想到自己成了“胖罗”，依仗这点基础我开始了跑步减肥！总共跑了2000来公里吧，当然了，现在依然还在跑！在这里我多说一下，没有运动基础的人真心不建议一开始就跑步，一不小心就把自己搞伤啦！刚开始跑5公里的时候，累！甚至一出门就打算放弃，今天不跑啦，甚至希望下雨天，这样自己就可以用跑了，没办法，为了减下来，我坚持下来了！
除了累，就是晚上饿，我遵循早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少的原则，到了晚上翻来覆去睡不着，想想自己也挺狠的，饿的时候吃个黄瓜也就硬抗过来了。
虽然自己减了50斤，就是怕反弹，现在依旧保持运动习惯，不过瘦下来，身体健康了，是真开心！
分享一下自己减肥的心得：减肥之前最好给自己找一个动力，就是你为什么减肥，比如为了追求某位女士等等，就是让你在想放弃的时候，给自己动力，让自己坚持！
最后祝正在减肥或准备减肥的你，减肥成功！加油！
