小敏2578042
两种:
1.就是认为不改变饮食习惯，只要靠运动就可以减肥的人！
2.就是认为只要减少食量就能够瘦下来的人！
凡事走极端的事情，做起来很容易，但一定不会长久！只要停下来，减下去的体重就会增加回来，练出来的肌肉就会缩减回去！有一点健康常识的人都清楚，维持一个标准体重，不是靠极端方式在短时间内获得的，是几年，几十年如一日地依靠均衡饮食，适度运动，规律作息，良好的自律得来的，这些事情都很平常，也很简单，但是坚持一直做这些平常而简单的事，日复一日，年复一年，却是最难的！就如骑自行车，要想维持平衡，就要不停地用力去踩，哪怕速度慢一些也没有关系，而一旦停下来，车子就倒掉！
中医治病补其不足，泻其有余，让身体维持一个平衡的状态就是健康！人体是分阴阳，健康的关键就是阴阳平衡，现代医学的解释就是身体的各个器官功能是和谐的，没有过激也没有不足！人的营养一定要全面，所以食物要多样性，最重要的是均衡摄取营养！无论保持体重还是维持健康，工作还是生活，我们都需要在无常的日子里去尽力追寻平衡，而这需要付出一生的努力！
节食减肥是目前听的最多的话，这个方法最大的问题在于无法抑制食欲，需要用意志力去挑战人性，结果往往是反弹！而且要明白，如果摄入的维生素不够，蛋白质不足，皮肤会变得很差，免疫力也会下降，这可是补不回来的！运动能够加速分泌生长激素和肾上腺素，这些都可以促进体脂肪燃烧，还能提高日常活动代谢的效果，但想通过运动来提高基础代谢量达到减肥的效果，说法并非完全错误！不管怎样，通过饮食摄入的方法，再配合一下低强度长时间的运动，在时间，体力上都是最好的选择！
所谓基础代谢，指的是一个人一天什么也不做的状态下仍然能消耗掉的能量，比如内脏运动和血液流淌会消耗一定的能量，这就是基础代谢！如果通过肌肉训练增加了肌肉量的话，那么人体的基础代谢也会增加，进而变成很容易燃烧脂肪，或许对有些人来说确实有效！在传统观点认为，在基础代谢量之中，肌肉消耗占40%，内脏消耗占60%，通过锻炼肌肉可以有效地提高基础代谢量，再加上日常的运动能够增加运动代谢，总体的热量消耗确实增加了不少！但是最新的研究数据表明，肌肉消耗的基础代谢量只有18%，内脏消耗的基础代谢量高达80%，如肝脏，大脑及心脏等内脏的代谢，占基础代谢的绝大部分！本来增加肌肉就是非常困难的，很多人无法坚持运动的理由，正是因为在运动中完全感觉不到快乐，尤其对一个不喜欢运动的人来说，强行拿出大量的时间进行自己并不喜欢的运动！减肥必不可少的，是正确的知识和坚持的态度，我们的目的就是将多余的体脂肪减掉！如果选择运动来减肥令自己产生压力的话，那么就应将运动限制在一定的程度适可而止，每天30分钟，这样才能够保证坚持下去！
假设提高基础代谢量真的有效，那么努力提高占代谢量80%的内脏功能恐怕会不会更有效率呢？
倩婷匠于心
“胖子们”不知道虚胖跟脾虚和湿气有关，怎样健脾祛湿快速减肥不反弹？让大姐头我来教你😊
所谓的“胖子们”，绝大多数都不是天生的，而是后天经过不懈努力造就的，这其中大部分人还是虚胖，也就是脂肪型肥胖，而不是肌肉型肥胖。身高体重差不多的两个人，看着差别很大，脂肪型当然更“高大威猛”一些。
瘦子们大多不理解喝水都会长肉的痛苦，明明本宝宝吃很少的好不好。。。
其实这样的虚胖都跟脾虚和湿气脱不了干系！！！
什么是脾虚？
脾虚是中医的词汇。脾经按中医说法那是最大的运化脏腑，承担了大量运化体内垃圾、病邪的工作，一旦脾经受损，运化功能效率降低，便会出现脾虚症状，通常伴随着肥胖、乏力，嗜睡、面色不正、唇色暗沉、口水多、怕冷怕热、湿气重、拉肚子、女生月经量大等症状，还有特别地爱发脾气！
什么是湿气？
同样，湿气也是中医的词汇。湿气通常是人体接触湿邪太多，而自身因为各种原因没能及时把湿邪排出体外所造成的湿邪堆积的情况。湿气对人体的阳气损伤很大，阳气充盈是身体健康的基本条件，因此，湿气重会产生各类身体疾病，比如肥胖，身体沉重，夏季皮肤过敏，易困乏，易出汗，易口渴，大便糖稀，痛风等等。
那么该如何调理脾虚和湿气，从而达到减肥的效果呢？请记住这四个关键词：环境，饮食，作息，调理。
环境
即身体外部的环境，包括生活的环境和天气变化等情况的应对。
比如远离潮湿阴寒的生活环境，尤其是南方地区，衣服都晾不干的。
季节变化尤其是夏季雨季的到来会加重脾虚和湿气的症状。尽量优化生活环境，比如加装干燥机，空调除湿模式，洗完澡及时擦干并晾干头发等等。
饮食
饮食需要保证摄入的食物尽量降低脾胃的运化负担。
人体最大的特点就是可以自我调节恢复，除非你的行为超出了身体的负荷。因此我们应该尽量优化自己的食谱，多摄入好消化、易吸收的食物，少吃甚至不吃油腻、辛辣，生冷等刺激身体的食物。
作息
晚上十一点前睡觉，夏六冬七起床，给身体埋下一颗饱满的种子，慢慢地就恢复过来了。
运动应以有氧为主无氧为辅，比如慢跑，健走为主，跳绳为辅就很好。切记不要游泳，湿气更重！！！
调理
既然是中医的问题，那就用中医的医疗方法，主要是
汤剂、按摩、拔罐、贴敷。汤剂要到正规医馆找有经验的大夫开方抓药，针对性更强，要知道同样的方子不同的用量效果是不一样的；
按摩、拔罐找个手法好的中医技师就可以完成，主要是按摩阴陵泉、血海、丰隆、中脘、三阴交（女生推荐）等穴位，不方便自己按也可以，效果会打折扣；
贴敷找一个口碑好的、减肥的、中药贴，一般都有健脾祛湿的功能（废话，没有怎么减肥），比如图,中这样的就行，其他有更好的也行，看个人选择了。
健脾祛湿是一个系统工作，环境、饮食、作息、调理兼顾，相信坚持一段时间你就会看到效果，不但可以减肥，而且更加健康。
大姐头Ada
脾虚加上湿气过重的人，要想快速减肥，首先要健脾和祛湿。
祛湿方法：
不要居住在潮湿的环境里，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭。这类体质的人平时还应定期检查血糖、血脂、血压。
嗜睡者应逐渐减少睡眠时间，多进行户外活动，享受日光浴。
从饮食上面一定要注意。多喝薏米煮水或者是煲汤喝，日常也要注意饮食的调理，切忌生冷油腻辛辣的食物，同时多食用一些补充脾胃，滋养脾胃的食物。
薏米又叫薏苡仁，治脾湿，利肠胃，消水肿，健脾胃，去痹，红小豆也有明显的利水、消肿、健脾胃的功效，两者加在一起，祛湿效果很不错。
针对个人情况，也可以此为基础加减，忧思伤脾就加点桂圆；腹泻加点南瓜；食欲不振或肺不好就加点山药；祛痘或红疹子加百合和莲子；驱寒加点生姜；感冒加红糖；咳嗽加生梨去皮；有脚气加点黄豆；补肾加点黑豆。需要注意的是，黄豆和黑豆比苡米红小豆更难熟，所以，要么先煮，要么就先泡再煮。
少食甜腻食物，避开生冷食物。对于湿气重的患者应忌口伤脾胃的食物。比如凉拌食品，冷饮。喜欢吃甜食的人也得忌口，因为“甜腻化湿”。特别是有些女生特别爱吃甜食，湿气造成内分泌紊乱，导致气血不足，脸色难看，肌酸乏力，身边有些朋友不单是有湿气重的问题，而且还有些气血比较虚弱。中医认为生冷食物、冰品或是凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。
其次，多运动注意健康，经常泡脚对身体排出湿气有很大的帮助。
一般湿气重的人群缺乏运动，运动量太少时，会让大量的湿气在身体中堆积。
多运动能加快身体细胞的运作，帮助湿气排出体外，通过游泳、跑步、打太极拳或者跳绳的方式来促进全身的血液循环，帮助水分的代谢，从而祛除湿气。
但是尽量不要夜跑，因为到了晚上空气温度降低，运动完成之后毛孔扩大而且身体出汗，容易让湿气和寒气趁虚而入，从而加剧湿气。
伤肺：久坐，长时间含胸塌背，压迫肺部。呼吸浅，再加上有空气污染，导致氧气不足，体内食物很难代谢，致使痰湿堆积体内，从而易促生痰湿体质。
伤脾：长期食物肥甘厚味，冰冻寒凉，暴饮暴食。经常发怒，情志不舒展，导致伤肝，转而伤脾。不吃早餐、熬夜、宵夜，饮酒过多，伤肝转而伤脾（饮食不节易伤脾胃，发怒、熬夜则易伤肝，肝木克脾土，伤肝就容易伤脾）。
伤肾：长期口味偏咸，食盐过多。口味过重，长期吃盐太多会增加水湿，既伤脾，也伤肾。
健脾：
中医认为，讲脾不离胃，讲胃不离脾，脾胃是整体概念，包括整个消化系统，因此脾与胃息息相关。
脾胃有四怕。一怕生，二怕冷，三怕撑，四怕生气。生冷的食物，如各种冷饮、生的蔬菜水果等，会带着寒气进入身体，最容易伤及脾胃。此外，脾胃最怕撑，饥一顿，饱一顿对它伤害最大。胃生病大多和人饮食不节制有关，脾生病则与人过度劳累有关（过劳忧思）。
胃以通为补：
现代人工作与生活的压力大，难免会饮食不正常，匆忙的就搞定一餐，也因此埋下了胃病的隐患。中医认为胃病的治疗原则以通为主，又因为山楂所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能，主治饮食积滞、经等症，所以长食山楂有助于调理胃。
食用方法：用干山楂泡水当茶饮即可。每天喝一杯，养胃促消化。
脾以健为运：
中医医学认为，山药性平味甘，具有健脾的功效，是一味补脾的药食两用之品。因此，食少体倦、有腹泻等病症的脾胃虚弱者可多食山药。
食用方法：清蒸山药。将山药去皮，切段，放入锅中蒸熟，然后蘸白糖食用，清鲜绵软，香甜可口。一日三餐可替代主食进行食用。
同时，要坚持作息规律、饮食调理和运动锻炼结合，提高身体免疫力：
第一，应该遵守饮食调养基本原则。三餐定时、定量，平时多吃易消化的食物，少吃刺激性和难于消化的食物，生冷的食物要尽量少吃。
第二，还要有适当的体育锻炼。体育锻炼能增强人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，促进食物的消化和营养成分的吸收，推迟消化系统的老化。
第三，睡眠质量一定要保证。早睡早起，少熬夜，熬夜最容易导致脾虚。
第四，保持积极向上、轻松乐观的情绪。好心情会让人体气血畅通，使身体保持健康状态。
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医露
脾虚加湿气重，这是80%现代人都有的问题。主要是因为运动量少，葛优躺过多，夜猫子太多，饮食贪凉贪油腻，生活上依赖空调暖气，靠脑太多，忧思过度。
你可以对照下自己符合多少条。尤其是在写字楼里的白领，每天久坐工作，早出晚归，回家就瘫在沙发上，饮食上依赖外卖，或者以水果蔬菜饮品之类应付。
要想解决这个问题，最好的办法就是改变你的生活方式，早睡早起，饮食荤素搭配，少冷食冷饮包括少吃水果，因为水果大多是寒性，更别说那些反季节的水果和其他地域的时令水果，对人体伤害更大。很多砖家提倡多吃水果蔬菜，这话是没大错，但针对的是原来整体以大米小麦为主食的老一辈人群，这类人吃苦惯了，不舍得吃蔬菜不舍得买水果。但偏偏很多年轻人听去了，变成只吃蔬菜和水果，这种极端的方式反而导致脾虚和湿寒体质的普遍性。
正确的做法是荤素搭配，主食与菜单搭配，再稍微吃些当地的时令水果，这才是最好的方式。很多人知其一而不知其二，拿错误的观点或不适合自己的观点做指挥棒，那自然就有了错误的结果。
另外要注意每天坚持1-1.5小时的锻炼或户外运动，尤其是晴天，经常晒晒后背对人体的阳气提升起着很好的作用，配合上跑步打球游泳瑜伽等，都可以很好的祛湿健脾。
情况严重者，也可以结合中医手段调理。最简单有效的方式就是艾灸，太阳是天之阳，艾为地之阳，艾灸能很好的祛除湿寒，重点灸下阴陵泉，丰隆，阳陵泉，足三里，三阴交，太溪等保健大穴，不仅能健脾养胃，祛湿化痰，还能滋阴补肾，对你的整体体质都有较大的提升。
大象爱养生
简单来说是健脾祛湿，详细情况需要医生根据你自己情况辨证论治
中医王子融
湿气过重，痰湿体质如何减肥？
营养苦行僧，开讲啦！
有这么一类人群，“津液不归正化”，主要原因就是体内湿气过重，内痰湿重，阻碍了身体的运化，渐渐地人就会发胖！
这类人群通常是局部水肿，局部肥胖，其最为明显的特征就是大肚腩，脾运化失调,脂肪都集中在腹部，这也就是大家熟知的“游泳圈”，痰湿往往都是脾出现了问题。
如何快速减肥呢？
1:调整自身的环境
痰湿体质的胖人，一定要注意环境调整，不可久居湿气过重的环境
2:多进行体育锻炼
体育锻炼的重要性自然不必多说，由于湿气重，人体容易形成痰，阻碍了自身的气血运化，只会慢慢变成一个胖人
而多进行体育锻炼，能够驱除湿气，促进阳气活动，让您的身体更加健康，不过不能在阴雨天气出门活动，不可受风寒
3:健脾祛湿
痰湿体质的人群应该多吃一些健脾利湿的食物，比如白萝卜，大枣，红小豆，扁豆，蚕豆，生姜这类食物，可以有效驱除湿气
4:粥饮
薏米红豆粥，祛湿良品
小米红豆粥，健胃利脾
5:茶饮
玉米须茶，去除水肿
蒲公英晒干了泡水喝，利尿祛湿
持续健康知识分享，希望对您有帮助！
健康行僧
有种“胖子”，就算吃的少，还是会胖，各种减肥都尝试过，可能还是瘦不下来，这一切都是湿气惹的祸了。
脾虚的人群，湿气不能及时排出，所以说对于虚胖型的人群不是一味的节食，最需要做的就是先调理脾胃，去除体内湿气，调整代谢。
然后坚持每天一定的运动量，慢跑，快走等都是很好的运动方式(⊙o⊙)哦，睡前2个小时尽量不喝水，平时喝水时也要小口小口的喝，然后注意饮食和睡眠质量，其实首先脾胃调理好了，睡眠自然而然也会跟着好起来的。
祝愿更多的朋友健康瘦下来✌
健康慢生活
嗨，您好！痰湿型脾虚的人大多数基础代谢较慢，这样不利于减肥。建议可以先中医或食疗调理一段时间，并适当运动和正常饮食，等基础代谢率提升后才开始减肥。
一般都会用一些利尿的食物排水，此时虽然体重会有所下降，但减的不一定是脂肪。建议在减肥时最好用专业的仪器去了解自己减的是什么，人体体重成分有55%水、20%的脂肪和蛋白质，5%的无机物。任何一样成分减少体重都会减少，但轻了不一定代表瘦了。因此最好有仪器去监测减的是什么
希望我的回答对您有帮助哈
一茶一膳
练成九阳神功必克湿气
