brian落魄人
本人2013年開始跑步，開始2公里到5公里持續到2016年接觸微馬5公里45分鐘跑完，在這個團隊裡慢慢培樣跑長距離，慢10公里1小時多，直到參加我們自由跑團才知道馬拉松，和跑團伙伴一起訓練，本人10公里1小時，半程馬拉松2小時10分，全程最好成績4小時20分。10公里跑45分鐘已經不錯了，但還是要跑長一些距離16-18公里，半程馬拉松不是10公里+10公里，雖然10公里45分鐘配速不錯，正要跑半程馬拉松還是要完成16公里試試，不然參賽會更難受，馬拉松要勻速，學會分配體力和配速，這樣才會安全完賽，健康運動！
張宗林
筆者從今年8月份，開始鍛鍊跑步的，一開始從3公里鍛鍊，一個星期加2公里左右，昨天開始跑10公里，感覺也不是很累，配速自認為也可以，準備10月13號參加安徽六安市馬拉松比賽，報名半馬。還有1個多月時間就要比賽了，不知道自己能不能堅持下來。
brian落魄人
首先，回答你的第一個問題：10公里跑54分鐘，屬於什麼水平？
近幾年的中國馬拉松年會，田協都會更新馬拉松大眾選手等級的評定標準，評定覆蓋所有的馬拉松愛好者，共設置了9個年齡組別：29歲以下組、30-34歲組、35-39歲組、40-44歲組、45-49歲組、50-54歲組、55-59歲組、60-64歲組以及65歲以上組。其中包括：全程馬拉松、半程馬拉松和10公里三個項目，每一個項目又分為四個等級：精英級、一級、二級以及三級。而每個項目的級別是跟年齡有關係的，不太清楚你屬於哪個年齡段和性別，所以附上所有等級標準，你可以自己參考。
評定標準詳情:
接下來，回答你的第二個問題：10公里跑54分鐘，這個配速能去跑半馬嘛？
很多跑者都會面臨這樣的問題，我配速多少，能不能跑半馬或者全馬？需要知道的是，能不能跑完半馬，配速並不是最重要的因素，普通的跑者在科學的訓練和跑量的積累下，如果不追求速度，絕大多數都可以完成半馬。建議你根據自己身體狀況，循序漸進，可以在跑完一次15公里左右的距離後，再決定要不要跑半馬。
半馬的關門時間是三小時，按照你目前的配速，如果能堅持到半馬完賽，成績大約是1小時55分左右，這個成績是什麼水平，你可以繼續參考上面我分享的大眾選手等級的評定標準。作為一個過來人，建議你第一次跑半程馬拉松的時候，不要追求成績和配速，按照自己的節奏，盡情去抱著享受比賽，輕鬆應對，你收穫的可能比想象的要多。
希望我的回答能幫到你，謝謝！
馬先森
一般來講只要你能輕鬆完成10公里，那麼半程的話也應該沒問題，只不過適當加加跑量，賽前半個月拉練一次15公里就ok。如果就按照這個穩定的每公里523配速跑半程的話，那麼你的半馬成績應該在154左右，提升空間相當大，完賽沒問題
牽手來空手去321
只要你不是異想天開的去爭冠軍，這個水平已經很好了，半馬兩個小時內是可以輕鬆拿下的。
