不知道大家有没有遇到过手腕疼痛的情况，我是第一名要举手的。但我知道我的手腕疼痛是因为摔伤，玩滑板手腕撑地导致手腕关节挫伤。虽然最近有所缓解，但手腕弯曲时，还是能轻微感觉到疼痛。
话虽如此，一些同学的手腕疼痛好像并没有明显的原因导致，可能突然就产生痛感，或者是感觉手指有刺痛和麻木。小小的手腕疼，大家可能并不会太在意，但手腕关节的健康还是需要重视的。如果大家也存在手腕疼痛问题，一定要接着往下看。
为什么手腕会疼？
手腕疼痛的原因可以有很多种，第一种就像我的情况一样，是运动损伤导致的。这种情形是容易被注意和察觉到的。
伤后腕关节无力，活动范围受限。像我这样是属于比较轻的关节挫伤，没有出现明显的肿胀，过了一段时间就会自己恢复。如果情况比较严重的。可能在受伤的当下手腕处就会出现肿胀、疼痛较重，甚至腕关节完全无法移动的情况，这种情况需要及时送医治疗。
如果只是轻度的腕关节受伤，可以在恢复期间做一些温和的手腕关节训练。
- 反复握拳
最简单的训练方式就是反复握拳，也可以自己买一个握力器，增加阻力。不用刻意的去做，想到就可以随时做握拳训练。
- 手指外展训练
文字很陌生，不妨直接看动图。就像下面一样的动作：
有橡皮筋的同学，也可以给自己增加难度系数。
- 手腕关节活动度恢复
手腕关节受伤也会影响关节的活动度，在没有疼痛感的前提下，进行下面的缓慢手掌画圈运动，可以训练关节的灵活性。
第二个手腕关节疼痛的主要原因，可能是腱鞘炎病症。为什么手腕会得腱鞘炎病症呢？这就跟你长期的生活的工作习惯有关，比如工作需要一直不停的敲打键盘，长期用手指刷手机屏幕等等，长期以往都是有可能导致腱鞘炎的。
腱鞘炎常见的症状除了疼痛感，还会带有手指的麻木感。腱鞘炎的恢复当然最好还是要咨询医生意见为好。在会见医生之前，你也可以通过冷敷或者热敷来缓解。
冷敷：准备一个冰袋，如果没有冰袋，可以自己把一个矿泉水瓶装满水放进冷冻室。在冰袋外铺好毛巾，切记不能直接敷。每次冷敷于痛处10-20分钟，每隔5-10分钟就得检查一下你的皮肤。一旦发现你的皮肤变白或者变紫，就得立即除去冰袋，以免冻伤。
热敷：准备一条热毛巾放置于痛处，可以让腕关节处的肌肉和肌腱放松。
除了冷敷和热敷，PRICE伤痛紧急处理基本原则的其他几项也是可以运用的。比如采用夹板包裹住患处以及抬高患处，让手指位置高于心脏位置，都是可以去尝试缓解疼痛的方法。但如果手腕疼痛的症状已经严重影响你的生活和工作，应该第一时间去医院寻求医生的帮助。
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