傻瓜Love别追
我认为减肥期间最好不吃米饭，如果一定要吃，需要严格控制摄入的量。减肥期间由于饮食热量的严格控制，再加上运动，热量消耗很大，饥饿感也比较强烈。选择一些饱腹感强，热量低的食物才能有效对抗饥饿。
热量
100克米饭，热量为116千卡。虽然不高，但是在主食中也并不算低。相对于土豆，红薯，玉米，山药，紫薯这类主食不仅热量高，而且营养也没有那么好。
粗粮类主食一般富含丰富的膳食纤维，不仅密度大，饱腹感强，还能有效分解体内多余脂肪，比米饭更适合在减肥期间食用。
血糖生成指数
米饭的血糖生成指数高达90.血糖生成指数越高的食物，在进食后越容易引起血糖的剧烈波动，刺激胰岛素分泌，迅速转化为脂肪被身体吸收。很容易引起饥饿感。而血糖生成指数低的食物正好相反。
在我们生活中，对于一些饭量大的人一餐往往吃两三碗米饭，没有谁一餐吃三四根玉米。这也是为何有些主食热量比米饭更高，却仍然被推荐在减肥期间食用的原因。
淀粉差异
作为主食都含有淀粉。很多粗粮主食，在冷却后食用会产生抗性淀粉，如红薯，紫薯，土豆等。抗性淀粉很难被身体所吸收，因此很难转化为脂肪被身体所利用。
很多明星在减肥期间首先选择的就是戒掉米饭，而选用蔬菜粗粮主食也是有一定的道理。作为减肥期间的主食，米饭并不是好的选择，如果出于习惯，需要严格控制摄入量。
思陌谈减肥
最适合减肥期间吃的几种米都在这里了\r
米是最为常见的一种主食，一般的白米都是属于精制碳水化合物，因为它在加工过程中经过精磨、去掉大米米糠层部分。\r鉴于白米的纤维和蛋白质含量较低，它的饱腹感不会那么强，对血糖的影响也比较大。所以在减肥期间，千万要注意白米的摄入量哦！但其实就米而言，除了白米，还有很多其他的米也能成为减肥期间的优质主食～
⭕️ 比如：
1⃣️ 糙米：糙米是一种全粒米，与白米不同，它仍然含有麸皮层和胚芽，两者主要的营养物质来源于此。
2⃣️ 黑米：黑米营养丰富，含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素。
3⃣️ 红米：像黑米一样，它富含黄酮类抗氧化剂，包括花青素、养蜂素、杨梅素和槲皮素。
4⃣️ 野生大米：它被认为是一种全谷物，因为含有比白米多3倍的纤维，其蛋白质含量甚至比白米的三倍还要多，所以它的饱腹感更强。
5⃣️ 紫米：紫米含有淀粉、蛋白质、脂肪、纤维素和多种维生素，同时含有铁、钙、锌等多种矿物质和微量元素。
🌟 综上，从营养成分看来，糙米、红米、黑米、紫米或野生稻米是更健康的选择噢。无论减肥与否，选择蛋白质、纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂含量高于精制白米的米当做主食，帮助减肥的同时，还能促进健康哦💗一举两得呢~
💦 其实就减肥而言，运动是一方面，最重要的就是饮食了，合理健康的饮食很重要，而且这是个长期的事情，减肥之后的保持也很重要，我自从减肥成功后一直保持的还不错，也形成了良好的饮食习惯，久而久之就成了易瘦体质，从刚开始减完的110到现在一年多了一直在103-104之间！健康、养生，是现在的流行趋势，人们越来越注重生活质量，所以健康的饮食习惯形成后，其实并不觉得减肥很痛苦！
⭕️ 另外一个小惊喜就是，因为之前肥胖留下的疤痕，也就是肥胖纹，经过这一年多的努力终于小有所成，今年真是我人生开挂的一年，马上就要步入婚姻殿堂了，前几天去拍婚纱照的时候这一通被夸，身材好、皮肤白，自己都感觉越来越自信了！男票也一脸自豪的说我这一生眼光最好的一次就是选媳妇！哈哈
🌟 分享一下我的去肥胖纹小妙招！
▲保持肌肤弹性去掉肥胖纹
我身上被撑出来的肥胖纹，当时去看医生给的建议就两个，一是提高皮肤弹性二是辅助祛疤膏淡化，提高皮肤弹性最好方法就是运动！我比较懒所以都是在饮食上下功夫，像是银耳玉米山药这些对皮肤好的食物我从来都没断过，而且每天晚上睡觉前我都会用七龙珠刷腿，不仅能促进血液循环还能瘦！我刷了3个多月腿围缩了10cm不止！大腿围65变52，小腿围43变35！刷之前涂上美白身体乳，大腿80下小腿100下，刷到身体乳彻底吸收为止。
⚠️ 注意！一定要用美白身体乳，ale-ble家的这个身体乳我已经空了6瓶了，每次涂上刷完腿以后皮肤都特别水润白皙，是那种看起来特有灵气的透亮白！然后你会发现，白了以后肥胖纹在视觉上真的会淡很多！
⭕️ 最后去除肥胖纹的重点来了！一定要涂祛疤膏！
每次我刷完腿都会给肥胖纹薄涂一层巴复平，这祛疤膏是我查了不下50篇笔记看口碑才敢买！效果确实没让我失望！用完三支的时候就感觉肥胖纹变得饱满了不少，以前白花花的铺在腿上特明显，但现在就感觉颜色散开了在慢慢和肤色靠拢，也有可能是因为我变白了所以就减小色差了吧哈哈！
❤️ 好了，今天的分享就到这里了！希望小仙女们都能瘦瘦美美哒！
浅夏风吹
我认为在减肥的过程当中是可以吃米饭的，只是说需要控制这个量的多少。
一说减肥的人基本上都是谈主食色变，而你看到很多的文章或者是说很多的言论都是让你不吃或者是少吃主食。
那我们来说一说不吃主食它有哪些问题会产生呢？
1.基础代谢降低。没有了碳水的摄入，你会发现身体开始降低基础代谢和一切会消耗能量的因素。
为什么会有这样的原因产生呢？是因为大脑需要碳水化合物的摄入，如果一旦没有碳水化合物的摄入，它会自动屏蔽一些功能。
而长时间没有摄入碳水化合物，你会最明显的感觉自己的思考能力下降，大脑变了，呆滞，精神状态不好，并且注意力没有办法集中，皮肤变差，头发开始掉落。
而身体也会进入一种模式，就是它会进入自保的模式。它会让你不吃越难瘦，但是你只要吃一口饭就长肉的怪圈。
因为此时此刻的身体它只有一个目的，它希望你活下去。
2.报复性的饮食。
很多人在不进行摄入主食，甚至于长时间不摄入任何的碳水化合物的时候，会发现自己出现了报复性的饮食行为。
而这种报复性的行为有两种，一种是心理因素，还有个就是生理因素。
心理因素：我都已经那么长时间没有吃好吃的了，我已经控制了自己那么久，我甚至于都没有吃饭了，那这个时候我不得好好吃一顿，让自己开心一点。
于是你就进入了节食-暴饮暴食-节食'-暴饮暴食的环节。
生理因素：前面我们说过，当你长时间没有摄入碳水化合物的时候，身体会进入一个自保的模式。
而进入自保的模式的时候，它的应激反应是只要你有摄入食物，它就会把它全部囤积成脂肪，以便你下一次不吃主食的时候它有能量进行使用。
于是乎你就会发现自己只要吃那么几口，下一次体重就会告诉你听，你吃的重量有多少。
3.快速反弹。
我们的身体比我们的大脑更加聪明和敏捷，当你靠不吃主食瘦下来的体重，你就会发现他会议更可怕的速度，长回在你的身上。
有研究表明，一般那些进行不吃主食和碳水化合物，瘦下来的体重之后正常饮食，会超过曾经体重的25%涨回来。
而你甚至还来不及，好好享受这苗条的身材，它就以全新的面目回归到你的身上。
4.女性出现月经紊乱和骨质疏松的现象
因为长期不进行摄入碳水化合物，女性会出现的非常明显的症状，就是月经紊乱甚至出现于闭经的现象。
而月经代表的雌性激素，雌性激素的紊乱会让骨量下降，甚至造成骨质疏松，以后会大程度的造成骨折。
而且骨量的下降和骨质疏松不是一时半会儿就能够进行改善的。
所以综上所述，并不建议不吃主食，并且不吃主食，并不是代表着一定会瘦。
想要长期保持一个健康苗条的身材，而且不易反弹的话，一定是要有计划的锻炼和科学的饮食进行支撑，千万不可以盲目的进行。
健身教练雯琳
减肥期间可以吃米饭！
还是那句老话：减肥的关键是管住嘴、迈开腿！而管住嘴不意味着什么都不能吃，而是在丰富饮食的同时懂得适可而止，尤其是对高热量、高糖、高脂肪食物的管控更是减肥成败的关键！
当我们的体重不断下降时，身体会感到危机，从而增加我们对精制碳水化合物（甜食、面包、米饭等）渴望：这是人的生存本能，当能量缺乏时，自然会趋向摄入那些快速提供能量的食物，而碳水化合物能够快速消化吸收、升高血糖，让人产生满足感，自然会让减肥中的我们更加渴望！
因此，渴望米饭的你不要觉得惭愧，更不要残酷压制自己的这种进食欲望，而是在控制住总热量摄入不超标的前提下，为米饭预留一部分位置，但绝不过度：最好将白米与糙米、燕麦、荞麦等粗粮杂豆混合制作成杂粮米饭，并搭配大量蔬菜、菌藻类食物，延缓餐后血糖上升，这样既不会破坏减肥期间的能量限制，又不会因为餐后血糖过高而影响减脂增肌！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
营养玮玮道来
减肥期间是必须要吃主食的，不能长期不吃主食，否则会对身体健康造成严重影响。减肥期间有很多朋友都选择放弃吃主食或者只吃一丁点主食，其实这么做并不科学。米饭中虽然富含淀粉，淀粉最终会分解为葡萄糖，如果葡萄糖摄入过量则可能会被储存为糖原，在身体能量充足的时候则更容易被囤积为脂肪。
但我们不能为此完全不吃主食，多少都要摄入主食，膳食指南推荐每人每天摄入主食450～600g，一顿下来至少需要摄入150g主食，大概是一平碗的量，其实并没有多少。日常如果摄入主食过量的话可以适当减少主食的摄入，但一定不要一点主食都不吃。主食中富含淀粉，能分解成我们最需要的葡萄糖能量，如果缺乏主食则很容易缺乏葡萄糖供给，依靠低效的脂肪、蛋白质供能很容易出现能量断层的情况，还会生成中间产物，增加肝肾负担。两餐之间容易低血糖、头晕乏力等。
特别是脑力体力劳动较多的朋友，由于脑部缺乏葡萄糖供应，则更有可能出现记忆力减退、注意力不集中而影响工作学习。更糟糕的是长期的葡萄糖供应不足可能会造成脱发、面色萎黄，生理周期异常等情况，还会增加抑郁症、厌食症的发病几率。
只有营养师知道
减肥期间可以吃主食，但是至于吃不吃米饭可以自己决定。如果是给建议的话，不建议吃米饭，因为米饭的热量相对还是稍微高一点。而且这个量也不是特别的容易控制。
先说一下为什么需要吃主食，因为你在减肥期间一定要保持肌肉的不流失，需要摄入足量蛋白质，而蛋白质本身不易吸收，需要有碳水化合物作为类似于催化剂的作用辅助吸收；另外为了给体内提供足够的糖元，因为在锻炼时没有糖元身体不会直接消耗脂肪，可能会直接调动肌肉能量去供能，这样的话体重是掉了，但是脂肪没减，整个人的皮肤会变得松弛很多，所以主食也是为了使体内有足量的糖元用来消耗。
建议吃的主食可以是土豆，因为它的热量相对来说比较低，而且饱腹感也比较强。还有紫薯等也可以。如果自己能够计算出米饭的摄入量的话米饭也可以吃的。
健灵者
个人观点，减肥在于控制食量，和适当的运动。主食，蔬菜，肉食，应当合理搭配。谢绝零食。最傻的办法是节食减肥，这种极端的行为会有极端的后果，有可能会因此而厌食，从而使得健康打折扣；饥饿太久后进食，身体反而会大量消化吸收营养，这样会给肠胃增加负担，体重不降反增。服用减肥药会影响身体内分泌系统，使得激素紊乱，增加自身免疫疾病的患病风险。无知又可耻的减肥是口服寄生虫卵减肥的，这种人就是损己又损人，这样的人，身体健康状况不好，他们的生活用品与排泄物可能会有寄生虫卵，这样的话还会传染给其他人。
