周智琛
有什么适合减肥的人吃的甜点？
你好，我是馋喵团子很高兴为你解答这个问题，一般甜食的热量都比较高，如果想减肥又会忍不住嘴馋想吃甜品，那我可以为你推荐以下这几款低热量又容易饱腹的甜点。
无油蛋白核桃酥饼
【主料】
核桃碎：50克(323千卡)
蛋白清：50克(30千卡)
共计：353千卡的热量
【辅料】
细砂糖：20克
低筋面粉：25克
白醋：少许
【制作步骤】
1.鸡蛋清用打蛋器打发至发泡，滴入少许白醋去腥。
2.分三次向打发中的蛋白加入细砂糖，打发蛋白至稍微硬挺的霜状。
3.碗中筛入低筋面粉和核桃碎，用刮刀轻轻拌成均匀的面糊。
4.用勺子取20克左右的面糊，直接倒在烤盘油纸上，聚成圆饼的形状，撒上核桃碎。
5.烤箱预热至150度，放到中层烤30分钟，关火后再用烤箱的余温蒙20分钟即可。
特点：用蛋白打发烤制后的饼干，不添加传统的奶油和黄油，更加低脂健康，再加入核桃这类坚果，使口感更加酥脆，还增加了营养。
无糖南瓜芝麻饼
【主料】
南瓜:100克(22千卡)
糯米粉：30克(108千卡)
面粉：30克(105千卡)
共计：235千卡的热量
【辅料】
黑芝麻/白芝麻：10克
橄榄油：1茶匙
盐：1/2茶匙
【制作步骤】
1.把糯米粉、面粉、盐倒入碗中，搅拌均匀。
2.把南瓜洗净、去皮、切块，上锅蒸熟备用。
3.把南瓜和面粉揉匀，分成小份，揉成小球状的南瓜面团。
4.圆球压成圆饼状，再撒上黑芝麻。
5.平底锅加入橄榄油烧热，小火将南瓜饼煎至两面金黄即可。
特点：南瓜自带甜味，加上浓香的芝麻，健康又饱腹，这金黄香脆的芝麻饼很适合做减脂期间的小点心哦～
全麦苹果酸奶松饼
【主料】
全麦面粉：50克(176千卡)
苹果：1个(180克左右，94千卡)
酸奶：80克(58千卡)
鸡蛋：50克(72千卡)
共计：400千卡的热量
【辅料】
泡打粉：2克
橄榄油：1茶匙
【制作步骤】
1.苹果洗净削皮，切成小丁。
2.鸡蛋打入碗里打散，加入酸奶后搅拌均匀。
3.蛋液中加入全麦面粉和泡打粉，搅拌成面糊。
4.面糊中加入苹果碎、橄榄油，搅拌均匀。
5.平底锅开小火，倒入面糊，煎至两面金黄即可，吃的时候蘸着酸奶更好吃呦～
特点：全麦面粉搭配酸奶，使面粉更浓稠，加上苹果的酸甜口味，让口感更清爽。
香蕉牛奶煎饼
【主料】
香蕉：1根(150克左右，136千卡)
纯牛奶：150毫升(81千卡)
鸡蛋：1个(50克左右，72千卡)
面粉：80克(279千卡)
共计：568千卡
【辅料】
橄榄油：1茶匙
盐：1/2茶匙
【制作步骤】
1.香蕉去皮取出果肉，果肉用勺子碾成糊状。
2.把牛奶倒入碗中，加入鸡蛋和盐，用料理机打成汁，碗中加入面粉，搅拌均匀。
3.平底锅加入橄榄油开小火，倒入面糊，摊成圆饼状，煎至两面金黄即可。
特点：香蕉口味香甜，而且热量低，加入鸡蛋、牛奶、面粉混合成面糊，煎成小饼，香浓可口。
希望我的回答能给大家带来帮助，不懂的地方欢迎大家提问！
馋喵团子
只要涉及到糖，都不适于减肥的人，推荐一款水果类甜点做法很适于减肥的人吃。希望能帮到你。
香蕉饼：
香蕉是一种富含维生素钾脂肪含量却很低的水果很适合减肥人群食用。
香蕉一根纯牛奶200克低粉200克糖10克蛋一个
玉米油适量，泡打粉1克
1：香蕉切块混牛奶糖一起加入料理机打成泥。2：将细腻的泥倒碗中在香蕉泥中加入一个鸡蛋用手动打蛋器搅打均匀.
3：筛入提前混好泡打粉的低粉拌至无干粉。
4：电饼铛提前预热好，刷油，舀一勺面糊距10厘米下倒，小饼就圆了小火边有点翘翻面，再半分钟就好了。
美食约吧
试着做减脂香蕉燕麦饼，没有想象的甜
前段时间心血来潮买了好大一包燕麦片，结果发现根本吃不完，想了想打算做燕麦饼🍪把它给消耗掉
🌟食材🌟
冲泡即食的燕麦片、1个香蕉🍌、1个鸡蛋🥚、一些白芝麻或黑芝麻、可以选择放一点蜂蜜
🌟做法🌟
1⃣️ 香蕉、鸡蛋、芝麻、燕麦片（可以适当放一点蜂蜜，我没放），所有材料混合到一起，用你的无情铁手戴上手套疯狂蹂躏均匀
2⃣️ 烤盘上铺张油纸，把混合物压成一个一个的小圆饼，烤箱180度预热5分钟烤25分钟，或者150度预热5分钟烤35分钟，烤到后期盯着点烤箱，别烤糊了，毕竟每个烤箱的脾气都不同
【❗️❗️注意⚠️：
✨1、如果你纯纯就是为了减脂，那么请疯狂放燕麦片吧✌，直到混合物非常干但仍然能抱团的状态为止，同时不要加蜂蜜了
✨2、只用香蕉和燕麦片也可以做，甜味会更重，只是香味没这么丰富
❗️❗️】
💫说说我的感受，我以为吃起来会有很浓的香蕉🍌味，其实并没有，香蕉味偏淡，我没放蜂蜜，所以甜味也偏淡，放凉一会表皮就会变脆，但内部是软的，我吃第一口的时候很失望，感觉没什么味，但嚼着嚼着越吃越上瘾，越嚼越香、越嚼香蕉味越明显，这明明是减脂用的正餐🥣，活生生被我变成了饭后甜点🍮，吃饱饭的我又额外吃了十几块燕麦饼，给我撑的阿，因为不太甜，所以吃多少都不腻，真心推荐大家试一下
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💫❗️❗️P.S：昨天晚上又做了一次，可能这次买的香蕉比较甜，这次做出来的饼比上次甜🍬❗️❗️，我超爱吃，但我男票不爱吃，他就爱吃那种贼甜贼香贼腻的味😂，我是不太可以😂
于小晴晴美食
6款减肥也能吃的甜品，自制超简单，刮油减脂不长肉！
想吃甜品，忍着太难受，接下来介绍几款好吃不发胖的甜品，赶快一起学起来吧。
红豆粗粮甜品
①芋头和红薯分别切成小块蒸熟然后放凉。
②然后红豆需要泡一个晚，西米、红豆、绿豆加入蜂蜜然后煮熟。
③代餐奶茶冲好后调入杯子里，之后把蒸熟的芋头和红薯放进冲好的奶茶里，在加入红豆、西米、绿豆，搅拌均匀放入冰箱冷藏.
这个甜品热量很低，减肥的妹子可以放心吃了，凉爽极了。
仙草芒果绿豆羹
①仙草（市场有卖粉，一包可以煮很多，方便又实惠）
②绿豆泡一晚后第二天加入蜂蜜蒸，口感程度取决于你的喜好，个人喜欢多煮一会儿更好吃，芒果切小块备用。
③代餐奶茶冲泡好倒入大杯中，然后放入煮熟的绿豆和芒果放冰箱冷藏，等你吃的时候超级冰爽，和炎热的夏季在适合不过了。
仙草红豆冰粥
①仙草煮好备用
②芋头削皮切小方块放凉备用，红豆提前一个晚上泡好，然后加入蜂蜜蒸熟。
③代餐奶茶温水泡好摇匀倒入甜品杯中，在依次加入仙草芋头和红豆放冰箱冷藏。
冰爽红豆羹
①红薯蒸熟切小块放凉备用，红豆提前一个晚上泡好后加入蜂蜜水熬熟。
②代餐低卡奶茶冲泡好，摇匀倒入准备好的甜品杯中，然后加入红薯与红豆，搅拌均匀放冰箱冷藏。想吃的时候拿出来，超级冰爽哦。
仙草红豆燕麦羹
①仙草煮熟备用。
②红豆提前一个晚上泡好，第二天后加入蜂蜜水熬熟，
③代餐奶茶冲泡好摇匀倒入准备好的杯子中，然后直接加入即食燕麦在奶茶里泡.
，在依次之前准备好的仙草与红豆放冰箱冷藏。
红薯绿豆西米粥
①红薯削皮切成小块蒸熟，绿豆一小时前泡好。
②西米、绿豆加蜂蜜水熬熟备用。
③代餐低卡奶茶冲泡好后摇匀倒入准备好的杯子中，然后依次加入西米与绿豆放冰箱冷藏。
多色粗粮糕点
红薯300g 、紫薯300g 、芋头300g 、木薯淀粉700g
①红薯、紫薯、芋头均削皮蒸熟，然后搅拌成泥，加入200g木薯淀粉，放在碗中然后倒入适量水，筷子搅拌成柳絮状.
②倒入开水后静置1分钟让面团糊化.
③然后揉成团后搓长条切小粒撒上干粉
④煮熟过凉水，然后放入冲泡好的低卡奶茶中，放到冰箱里冷藏，什么时候吃从奶茶中捞出来，冰冰凉凉的超好吃。
除了减肥代餐的同时解奶茶瘾妥妥的，芋圆糊化不能少，水一定要最沸腾的时候在加入，多余的放冰箱冷冻不是冷藏哦。
时利和久
随着现在生活水平提高，美食到处可见以至于网络现在都有个词来形容对吃执着的人--吃货。
现在的人几乎偏胖或微胖，不过现在的人审美是以瘦为美，以至于有句戏言说终身事业是减肥。说到减肥总有一句口头禅是“管住嘴，迈开腿”，对于资深“吃货”来说要管“管住嘴”是一件难事。所以只能多搜索、关注和减肥有关的美食。
下面几款是简单又美味的瘦身美食、甜品：
泥糕（低脂又美味）
材料：紫薯、红薯、土豆、酸奶
将紫薯、红薯、土豆去皮切块蒸熟，蒸熟后分别用碗装开放入牛奶压成泥，再一层层放入同一碗中压实，倒扣出来淋上酸奶。
紫薯鸡鸡卷
材料：紫薯、鸡蛋、牛奶、面粉
将紫薯蒸熟加入牛奶，用鸡蛋、水和面粉调稀起锅煎鸡蛋饼，煎好后将薯泥放在鸡蛋饼上卷起切块。
酸奶冻
材料：酸奶、各种水果切丁
用盘子装起酸奶，放上水果丁，放入冰箱冷冻层
冷冻后切块。
紫薯球
将紫薯蒸熟，加入香蕉一起压成泥，搓成小球裏上椰蓉
以上几道甜品都是简单、低脂又美味的甜点
涵钰广东家常菜
很多人会认为糖是导致发胖的主要原因，其实，糖类的卡路里一般是100g糖中含有384kcal热量。一般一碗米饭100g就含有356kcal额热量，所以说糖类并不是碳水化合物中含有热量特别高的食物。美国饮食协会发言人Heather Mangieri说，体重上升并不仅仅因为糖果，摄入更多的卡路里才是体重上升的元凶。Tallmadge建议人们每天不要摄入超过10%的额外卡路里，包括糖果、快餐和汽水。她指出，在美国肥胖产生的原因并不是糖果，而是像薯片、烘焙食品、苏打水和出现在大小餐馆中的食物。Tallmadge还表示，吃垃圾食品代替营养食品不仅会导致肥胖还会导致营养不良。
所以，每天吃一盎司糖果的人比不吃的人有更低的体重和更细的腰围，这可能因为他们有节制的吃垃圾食品。不过研究人员称，上述研究的结论并不是建议人们用吃甜食的方式来减体重。相反，这项研究希望让糖果消费者能够多运动来消耗他们额外的卡路里。而采用甜食减肥的方法，也必须配合运动，下面我们一起来看看几种正确吃甜食减肥的方法吧。
1、甜食早晨、上午吃：
晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食，在上班前吃点甜食，不但心情美丽，甜食提供的热量还能抵御上班路上的寒冷。
2、慢慢享用甜点：
通常，吃甜食绝对不能狼吞虎咽，点心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
3、果糖代替蔗糖：
虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果。果糖和蔗糖的热量不相上下，但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，意味着你有更多的时间去代谢它。蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。
4、高热量甜点饭后吃：
除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。但是晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的，过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内，危害比任何时候都要大。
5、逛逛食品添加剂商店：
假如你酷爱甜食，假如你体重超标，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加剂商店转转。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素，甜度往往是蔗糖的几倍，并且属于植物提取，对身体不会造成损害。而木糖醇的甜味比较柔和，甜度和蔗糖相当。这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。它们虽然很甜，但是热量却几乎为零，化学性质也与糖完全不同，所以不用担心吃了以后会长胖，更不用担心它对牙齿有损害。甜味剂更适合做果冻、布丁，或者熬制罐头，口感和香味比糖更好。值得注意的是，甜蜜素等甜味剂不能长期代糖，因为它没有任何的营养，长期食用而不吃糖的话，身体很容易低血糖。比较好的方式是与蔗糖穿插食用。
6、看好甜食成分表：
拿到一份甜食的时候，你知道它的含糖量有多大吗？你可能会说，是甜食含糖一定不少，事实上并不是这样。有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也没有高脂肪的，这种甜点被放弃就很不应该。有的食物中写着葡萄糖或者果糖，这种食品也很不错。写着蔗糖的，我们可以有选择、定量地吃。写着高果糖糖浆的，就很不容易饱，而且甜味对人的吸引力大，容易吃多。成分表中，多数食物都是以100克为单位的，标示的也是每100克的含糖量。
7、选好你的甜食搭档：
平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更主要的是，我们必须学会合理搭配我们的甜食，让它真正做到甜而不胖。比如我们吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你能够少吃些。吃饼干的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量。
8、吃多了就要多运动：
活动少的时候，甜食也要少吃，但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期。
放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃很多甜食，况且窝在家里不想运动，肥胖自然会找上门来。
如果每天糖的食用总量超出了50克，那么每多吃50克，我们可以尝试多运动45分钟，按此划分，如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕，那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。并不是只要运动我们就可以多吃，运动只是一种补救的方法，好身材关键还是要从管住嘴开始。
全球美食专家
现在的甜东西你还真趁早少吃。很少有往里放糖的。现在都用甜味剂。代替。连腌咸菜，甜辣咸菜都用甜味剂。腌糖蒜都用甜味剂。你就想想吧。只能在家自己做。外边买没有任何放心食品。
用户229112470643
您好我是包子健身的小包子[害羞]
作为一个爱甜品的吃货，推荐给您几种可以解决嘴馋的食物。
1. 代糖。代糖不经过人体吸收，直接代谢出去，所以热量极小。我们在任何喝的吃的里都可以放代糖，我经常在早餐的豆浆，燕麦，八宝粥里面放代糖。或者自己做蛋糕，铜锣烧，等甜品也可以做。
2. 魔芋。魔芋几乎没有热量。现在有很多魔芋做成的零食，比如魔芋果冻，魔芋粉。
3. 无糖可乐。无糖可乐也是加的一种代糖，所以没有热量。
4. 蛋白棒，蛋白棒基本上都是高蛋白、低脂肪，也是用的代糖，可以解馋。
5. 蛋糕饼干，同上。
分享我减脂时期的饮食，希望可以帮到您，加油！[惊喜]
Stephanie小包子
很高兴能够回答你的问题
我是今日头条@西西西西西西西cc
疫情期间大家积极响应国家号召，做到不出门，不聚会，做好了防疫工作，但是随之而来带来的影响是体重的增加，因为缺少户外运动，那么今天推荐的就是一款低脂甜品：
紫薯芋泥盒子
首先准备我们需要用到的材料
- 戚风蛋糕底
戚风蛋糕底的做法可以在我的主页里看到，可以把模具换成烤盘，烤15分钟即可，
温度为200-180度
- 麻薯部分
糯米粉：50克
玉米淀粉：12克
白砂糖：10克
黄油：10克
牛奶：100克
- 芋泥部分
紫薯：1个
- 芋头2个
- 鸡蛋松
- 酸奶：100克
适量
做法步骤如下
- 戚风蛋糕底切片备用，或者不想用蛋糕的可以用土司切片代替。
首先将糯米粉，玉米淀粉，白砂糖，牛奶搅拌均匀倒入容器中，用保鲜薄封住顶部，然后扎几个孔，放入锅中蒸20分钟即可。
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蒸完过后，将黄油加入，随后用一次性手套进行抓匀（如果不带手套，他的粘性很强，会粘的到处都是）然后放置在保鲜膜上备用
紫薯，芋头切块放在一起蒸20分钟，取出过后压成泥状，（过程中可加少许牛奶保持黏性）
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最后一步便是我们的组装部分
如上图所示，底部开始面包，紫薯芋泥，麻薯，鸡肉松，面包，紫薯芋泥，酸奶，鸡肉松。
按照这个顺序组成我们的一款低脂芋泥麻薯盒子。
有喜欢动手的小伙伴可以操作一下，我的分享就到这里了。如果大家觉得满意请给一个赞，或者有什么不住和改动欢迎大家在评论区留言，大家一起进步
温馨提示：减肥期间做到少吃甜食，结合运动进行科学减肥，在此期间祝所有的小伙伴身体健康，所有的病毒统统走掉。
西西西西西西西cc
红豆西米露
用料
红豆西米露（减肥的宝宝可以吃的甜点哦）的做法
红豆浸泡一晚，煮起来会事半功倍。如果有高压锅就最好啦。牛奶冷藏30分钟哦，吃起来会冰冰凉凉的。
锅内加入清水煮沸后加入西米，再次煮沸后调小火焖煮15分钟。捞出过凉水沥干后放入碗中备用。
拿出冷藏好的牛奶倒入西米中，再次冷藏。
煮红豆！清水煮沸后小火焖煮，待红豆裂开后放入零卡糖大火收汁。可以留下汤哦，也是很美味的哈。
煮好的红豆放入牛奶西米中。搅拌均匀。就可以美美的开吃啦（如果不够甜，可以在放一点零卡糖哦）完美。
减肥也可以吃的红豆麻薯烤三明治
用料
减肥也可以吃的红豆麻薯烤三明治【无砂糖无黄油】附赠一个同食材甜品食谱的做法
上班前可以泡好红豆出门，晚上将红豆上锅煮熟，多加点水。开锅之后转最小火，一直煮着就行，注意翻搅。
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越煮水越少，煮成这样的时候，就勤搅拌。直到快没水的时候关火。
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加入蛋白粉，代糖。碾成泥。
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麻薯配料表除了椰子油，全部放入碗中搅拌。
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搅拌均匀后盖上保鲜膜，并且在保鲜膜扎几个孔。冷水上锅，水开之后再蒸20分钟。
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关火之后，用筷子挑一下，都蒸透了，没有液体就可以。
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加入椰子油，搅和油和麻薯团融合。结束✅
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早上准备早餐的时候，面包片里，分别加入适量的豆沙馅和麻薯团，三明治机加热，改刀。外表酥脆，内馅甜香绵密，麻薯团还可以拉丝。就是注意别烫着嘴。
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同时可以做款超级简单的甜品。牛奶加热后放入适量豆沙馅，搅拌均匀。再放入麻薯团。就是豆沙牛奶煮麻薯，一款热热的、甜甜的甜品，很适合天气冷的时候吃。
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酸奶水果派—减肥也可以吃的甜点哦
用料
酸奶水果派—减肥也可以吃的甜点哦的做法
水果切成丁，其实可以放香蕉，这样更甜一些。奈何家里没有
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水果跟酸奶混合在一起，放在两片吐司间
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裹蛋液，上锅煎至两面金黄😊
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好啦，怎么漂亮怎么摆盘。
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