与你之间345
我位朋友您好，您的问题很有代表性，因为很多减肥的胖友们感觉自己也付出了不少，但就是不间效果或是不确定自己的减肥方法对不对。那么今天就由我为您梳理一下其中的奥妙。
首先您提到了呼啦圈运动，从某种意义上来讲呼啦圈的确算是有氧运动，但只是针对说初学者。您肯定也有体会，刚开始呼啦圈时感觉有难度，转一会就会满头大汗，消耗很大。但当您熟练掌握呼啦圈后，就不会这样了，有的人转上一个小时也没有出汗。所以说呼啦圈不是一个一劳永逸的方法。
下面给您提两点建议
1.运动需要调整
您可以选择自己喜欢或适合自己的运动，但要调整运动强度和时间。因为运动会提升人的体质和体能，当一个运动强度不能满足您的消耗时，应该调整强度和时间，甚至项目。我的建议是您选择慢跑、游泳、自行车以及各种球类运动（以适合您的为主）
2.饮食要同步
其实是否能减肥，呼啦圈只能决定一半，另一半靠饮食。因为减肥的原理就是消耗的能量大于摄入的，如果饮食不控制运动也是白费力气。因为不知道您的饮食习惯，宗教信仰，食物过敏情况等。在这里不给您做规定，只是建议您早饭吃饱，午饭吃7-8分饱，晚饭吃半饱。其他时间如果饿的实在难忍，可以吃适量的苹果来充饥。
最后，给您提个醒。减肥除了吃和运动以外，还有一点是有决定性的。那就是坚持，正确的方法坚持做才有效果。您说呢？因为我曾经也是个死胖子，就是靠坚持才有了今天的身材。加油吧！
营养师阎亚楠
转呼啦圈千万不要在刚吃过晚饭的时候，也不要在睡前尽量要在吃完晚饭一个小时之后，晚上睡觉的一个小时之前。这段时间晚上可以转呼啦圈减肥，转呼啦圈是一项非常好的运动。而且这项运动不仅可以使人的腰腹部得到非常有效的运动，还能使人的肠胃蠕动速度和频率增加。用这样的方式晚上转呼啦圈，是会有很好的减肥效果的。
在晚上转呼啦圈确实能减肥，但是一定要注意转呼啦圈的方法。不过在转动呼啦圈的时候，并不能够长时间的坚持，而且想起来就转几下，想不起来就不转，这样的情况下是不可能达到减肥效果的。想要通过晚上转呼啦圈来达到减肥的功效，一定要每天至少转20分钟左右，而且中间尽量不间断。这样坚持一个月左右，才会有明显的瘦身效果。
想要通过在晚上转呼啦圈的方法，真正的得到减肥的效果，还要在运动完之后和运动之前都控制自己的饮食，转呼啦圈可以帮助消耗身体的卡路里，但是如果每天消耗的卡路里是5000卡左右，而吃进来的卡路里也是4000卡到5000卡左右，这样的情况下就不会起到减肥的效果。只有在转呼啦圈的时候，每天消耗掉的卡路里是饮食摄取的卡路里的1.5倍以上，才能达到有效减肥的功效
一周三练腹肌出现
很高兴可以被邀请来回答这个问题！ 健身减肥虽然是可以！但是健身强度一定要高，而且你所说的一天40呼啦圈并不能达到一个特别好的效果！ 减肥要从身体的自身来减，造成肥胖的一大问题就是自身排毒性能差导致的脂肪无法分解引起的肥胖！ 所以一定要调理好自身的排毒性能 而达到减脂瘦身的效果！
