我是妙女郎
节食减肥是很容易碰到平台期的，因为它本身就是一种不是特别健康的减肥方式，而人的身体是非常智能的，你如果减少了你的能量的提供的话，他人的机体也会降低能量的消耗，所以会导致你身体上面出现一些很多的小毛病，而且节食减肥，其实这种一般是很容易反弹的，其实你现在的情况不是怎么突破你的瓶颈？你是要加大你的运动量，你的饮食倒是可以恢复一点，你之前如果节食觉得太狠了的话，对身体有很大的损伤，之后想要养好会花更多的钱呢，得不偿失，用我的亲身经验告诉你，还不如找一个运动爱好，然后坚持，这个效果有可能没有你结石的时候好，但是它对身体是没有损害的，而且这个他可以会让你的身材保持的很好。
白吃大米
您的问题包含了3个信息：
1、节食；
2、运动；
3、如何突破平台期。
我们里逐个分析一下：
1、节食减肥。
节食减肥又伤身又必然反弹，真的是非常不推荐！
但是就因为节食减肥快速的减肥效果，很多人是揣着明白装糊涂的继续节食减肥。
如果您一定要节食减肥，我建议您轻度节食：比如晚饭不吃主食，或者干错不吃晚饭，这样节食热量亏损的比较少，基础代谢率下降的也不会太严重，暴食反弹来的会晚一点。
2、节食的时候运动。
节食的时候最好不要运动。
节食本身因为热量摄入不足会造成基础代谢率的下降，而运动会进一步加剧热量的亏损，身体会分解肌肉来提供蛋白质供能，导致基础代谢率下降的更为严重。
极端节食+运动一个月，基础代谢下降100千卡。别小看这100千卡，一年就会减少36500千卡的热量消耗，换句话说，就是极端节食1个月，以后每年就会多长9.4斤的肉，除非你更严苛的节食。
3、体重平台期怎么破？
不管减肥方法如何，体重平台期的出现是因为身体已经适应了目前的饮食和运动，热量的摄入和消耗达到了一个平衡，要想打破这个平台期，就要改变目前的饮食和运动。
饮食：仔细的检查饮食结构，碳水化合物、蛋白质和脂肪是不是还可以更加优化。
热量可不可以再减少一点（但是一定要大于自己的基础代谢率）。
运动：改变运动方式或者增加运动时间。
比如原来跑步，现在可以跳绳；原来跑30分钟，现在可以跑40分钟；原来哑铃硬拉是20公斤，现在可以增加到25公斤......
这样饮食和运动一起调整很快就会突破平台期的。
其他补充：
如果是节食减肥的话，平台期比较不容易突破，因为热量本来就很少了，改善的余地比较小。
还是那句话，不要节食减肥！不要节食减肥！不要节食减肥！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
所谓的平台期就是停滞时期，通常减肥平台期会在一周到两周，平台期间要从各方面进行联合的调整，如果你还在一味的节食，那会导致你营养不良，女性生理期紊乱。多吃含维生素的蔬菜，禁止高热量，高脂肪以及辛辣食品的摄入，平台期运动方面可适度的进行调整，比如一些缓慢的运动，慢跑、游泳等。
所以平台期，一定要坚持，否则就功亏一篑了，过了平台期你会发现体重下降的速度超出你的预期。
你的付老师
很简单呀，遇到平台期就吃欺骗餐！
节食运动减肥短时间内会减的特别快，但是节食特别严重，你的身体会慢慢习惯，进入战备状态（和手机的轻耗能模式差不多）。
这段时间你的基础代谢会不断的下降，降到你现在的水平。
所以很多人在节食之后再吃就会反弹的很厉害，以往的正常已经对于他们现在的基础代谢来说已经严重超标，这些多出来的热量很自然的就变成了脂肪储存起来。
你只要控制饮食，注意自己摄入的能量就可以了。
我到现在遇到过2次平台期，都是通过欺骗餐来度过的，减了2天，发现体重没有变化。我就立马放弃当天的运动，吃遍自己所有爱吃的美食。什么炸鸡可乐薯片烤肉完全没有禁忌。
之后一天体重可能会上去一点点，但是你会惊人的发现，你会很容易突破之前的平台期[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
费小晨
你好！我是一名专业的体重管理教练。从业三年。
首先我们要了解一下，节食来减肥的话，遇到平台期时为什么？
节食减肥，是单纯的减少了热量的摄入和营养的摄入，但是并没有增加我们这个消耗热量的这个输出。
也没有增加我们人体提高代谢脂肪的能力。由于节食造成的营养不足，反而降低了代谢脂肪的能力。
减肥就是热量的加和减。一开始节食热量摄入的少，输出的没有变化，然后呢我们是可以减的。
后来，我们在减肥的过程中，营养不足，我们的这个代谢脂肪的能力在下降。这个时候输入的和输出的达到了平衡。所以你就到了所谓的平台期。
遇到平台期首先要做的是一日三餐正常吃。但是要吃那些营养丰富热量低的食物。适当的培养一些运动的习惯。来增加热量的输出。
这样的话不只能度过平台期，还能够达到真正的减肥。还能提高我们代谢脂肪的能力，把我们变成易瘦体质。
希望对你有帮助，如有其他问题欢迎私信我。
鹏飞陪你健康瘦
其实有点难啊，我也经历着，并且还在这个平台期。。。
1、控制饮食意味着力气不够，很难满足运动的需求，会导致运动强度降低。
2、即使保持运动强度，对饮食的需求已经有最低的限度了，对控制饮食这一条来讲就很矛盾了。
所以，只有自己慢慢找到一个平衡点，让自己稍微饿一点点，控制自己的欲望。
无欲则刚
说起来简单，做起来还是好难啊。。。
藏梦屋
很多人在减肥的时候都会遇到平台期。在这个阶段，我们的体重可能不会像之前一样快速的降低，甚至还可能会出现反弹的情况。
平台期有长有短，长的可能会维持几个星期，这会给我们带来非常巨大的心理压力，甚至可能会迫使我们放弃减肥。究竟什么是平台期？下面我们来详细的了解一下。
什么是减肥平台期？
身体平衡阶段：如果想要成功的帮助我们瘦身减肥，一定要在我们身体上造成一定的能量缺口。有些人会选择节食的方式，有些人会选择健身运动的方式。这两种方式都可能会给我们的身体造成非常强大的能量缺口，使我们快速的瘦身减肥。可是无论是哪种饮食方式，我们的身体都会慢慢习惯。
选择节食减肥，我们的身体会以更低能耗方式，完成日常的一举一动。选择运动减肥的方式，我们的身体会对减的运动进行强化，使我们消耗的更少。如果在某个阶段，我们造成的缺口对身体的影响几乎可以忽略不计，这就证明我们已经到平台期了。
在减肥平台期时，原来的饮食习惯和运动习惯，由于我们身体没有产生能量缺口，体重就不会下降，这是可能会出现反弹。实际上减肥体重不降，并不代表我们的减肥没有成效。在这个阶段，对于我们身体来说，其实是一种养护的阶段。在经过一段时间的减肥之后，我们的身体会重新恢复到一种高能耗的状态中。如果能够在生活中使用一些小方法，也可以有效的帮助我们加快这一过程，帮助我们快速的突破平台期。
平台期应该怎样突破？
1、减少食物分量
这也就是为什么我们不建议大家从一开始就大幅度减少饮食摄入原因了。如果我们刚开始就摄入非常少的能量，遇到平台期的时候，我们就无法通过这种方式来突破了。我们可以在刚开始减肥的时候，减少20%的摄入量，遇到平台期再减少20%，遇到瓶颈再减少20%，这样就可以使我们很快的突破平台期，还不会使我们产生非常强烈的饥饿感。
2、增加力量训练
如果我们在有一定运动基础上的前提下，依然遇到的平台期，即便是增大了很多的运动量，我们的身体的消耗也是不大的，这些消耗并不足以帮助我们度过平台机。因此最好的方式就是可以做一些力量训练，这些力量训练可以有效的帮助我们改善身体的素质，增大我们本身的代谢，也可以帮助我们快速的瘦身健身。
温馨提示
减肥是一个非常漫长的过程，大家一定要足够的，信心和耐心，千万不可以自暴自弃。很多人在减肥时期，遇到的平台期就暴饮暴食，甚至是停止一切的运动。如果在这个时候停止，不但减肥失败，还会使我们反弹到比之前更胖的状态。
波姐策健康
调整膳食种类和运动形式试试，注意运动量和摄入热量的匹配。不要长期熬夜，戒除不良习惯。另外，可以选择品质好的益生菌配合吃一段时间。
总之是要把调整生活方式调整到健康状态，并相对固化下来。
此外，身体合理体重每个人也不相同，体重也不是要一味的减下去的。我们希望体重合理，身材苗条，但也不想病态的瘦吧？
益生部落
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有需要可以考虑体验一下
阿方8858
首先，节食减肥不提倡，对身体伤害很大。运动减肥结合饮食才是科学的！同时少吃时候要做到营养合理！如果遇到瓶颈期，一定要突破，可以加大运动量或者运动强度！一定坚持，否则前功尽弃！
