MrZhang
创业难，守业更难！对于减肥来说亦是如此，反弹一直都是让许多减肥成功的人崩溃的事情，毕竟自己花了时间精力，忍受了饥饿和辛苦才减下来的体重，却又在不知不觉中重新回到了自己的身上，所以说想要减肥不反弹，我们应该遵循怎样的法则和原理呢？
心态很重要，你不是一天吃胖的，那么也不可能一天瘦下来
减肥是一个长期和自己斗争的过程，没有人是一口吃成胖子的，自然你也不存在短时间内就瘦下来的可能性，所以在减肥前一定要调整好自己的心态，要明白减肥的时间线一定会拉的很长
一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，而健康的减脂推荐每天的热量差在300到500大卡，所以只有在漫长的时间中你瘦下去的才是脂肪，才是真正的减肥成功。
减肥需要饮食的改变
三分练七分吃，饮食的改变在减肥期间起着很大的作用，无论是从种类还是从分量上来说都需要相对以前来说作出改变，而每天饮食的习惯也要改变，一日三餐是必不可少的，早上和下午的加餐也能够帮助加速身体代谢；
从饮食的种类上来说，改变当前喜欢吃的油腻，蔬菜吃的少，烧烤火锅这类食物吃的多的习惯，改成选择比较清淡的饮食习惯，同时保证每餐都有蔬菜的摄入，因为蔬菜水果中富含膳食纤维，它能够帮助提供饱腹感同时控制热量的吸收，能够很好的提高减肥效果。
从分量上来说，保证每一餐吃的7,8分饱是最好的， 这样才能够更好的分配一天的热量，同时吃饭需要细嚼慢咽，这样才能够更好的保证不容易吃过头，因为吃饭过快的话，你的大脑来不及给出反应，容易导致你吃的过多。
训练运动很有必要
虽然说饮食起的作用很大，但是运动锻炼对于减肥同样是必不可少的，因为这样才能够扩大一天的热量差，同时好的运动习惯也能够提升人体的基础代谢，这样能够更好的帮助减肥。
休闲健身生活
我身边的一个婶子，可以算得上是一个减肥奇迹了！与她大概一年多没见面，第一次见到她，简直不敢相信自己的眼睛！原来200多斤的大胖子，明显瘦了一圈，瘦了有七八十斤吧！后来我问她怎么瘦下来的，就一句话：管住嘴，迈开腿！她每天吃完饭都要围着村子转几圈！每天徒步两个小时以上！✊️✊️我感觉减肥并不难，（本人今年瘦了有20斤吧！）难得是持之以恒的决心，以及高于常人的毅力吧！👍️👍️希望我的回答对你有所帮助！😁️😁️😁️
乐的呀
减肥有很多种，要想不反弹，可能和你的减肥方式有关吧。我用两个例子来说明一下，别人我不了解，我最了解的就是我妹妹和我自己。
我妹妹起初减肥是采取的中医拔罐按摩等手法，就那种花很多钱靠别人为你减肥，我俩基本是同时进行的减肥，我采取的就是管住嘴迈开腿靠自己的自律来控制饮食加适量的运动减肥。
通过一个月的时间我瘦了10斤，我从10月份开始的，到过年的时候我俩见面的时候，我已经从130多斤减到了110斤，我妹妹也是这个体重，但是她反弹特别厉害，说减到100斤后就没有去减肥机构迅速反弹到了110斤同时要求的你每天吃的很少基本上这种减肥也是要求节食，真的很难坚持，当身体反弹后她每天运动学习跳舞，然后把跳舞当成了职业，直到现在身材体重得以保持成了鬼步舞的教练。
我从一开始就是改变自己以前所有的不健康的饮食习惯和生活习惯，饮食一直是清淡少油少盐为主，很少在外面吃饭，主食我一般都是少量的粗粮细作和粗纤维食物为主，我吃饭都定时定量一口也不多吃，晚上都是9点10点睡觉也没感觉很饿，就这样每天早睡早起最少一天的运动量是2个小时以上，每天早上快走1个小时，每天很有规律的吃饭作息，减肥非常成功没有反弹，只要一天不锻炼我就难受，只要多吃一顿饭我就有种罪恶感，多运动多消耗掉，我们姐妹俩现在都坚持的很好，并且我现在开始走进塑形阶段，现在的体重105斤。
减肥达人翡翠
个人感觉保持不难，难的是怎么减下来。
我从180多斤减了50斤，现在132左右，鬼知道我经历了什么，现在已经有几个月没有掉称了，但是也没有长，减下来以后只要不再暴饮暴食，把以前不好的生活习惯改掉，保持体重一点也不难，多吃素，勤称体重，有一点长的苗头就控制一下，减肥是一辈子的是，不是说今天减成功了，就可以想吃什么就吃什么了，胖也是一口一口吃出来的不是吗。
我现在主要是还想再瘦个10斤左右，只不过剩的肉太顽固了，意志力也不如刚开始的时候了，但我也不利于求成了，最起码我现在身体是健康的，没有以前的这高那高了，剩下的就顺其自然，减多少算多少吧。
山东春雨
我花了三个月从134减到110，减肥期间是多吃一口都能长回来的感觉，后来因为回家过节大吃了三天就断了不减了，因为觉得自己已经不胖了就放纵了不少，不过已经快三个月，这段时间是该吃吃该喝喝，经常下馆子体重反而一直在三斤左右波动，还算正常吧，我自己都觉得莫名其妙
蜗牛34599423
不要相信减肥不反弹这一说，饭不反弹完全靠自己。
脂肪有100天的记忆力，如果你瘦了，这100天你马上恢复饮食，会立马反弹，除非你大量运动，消耗那些对于的热量。
这100天要慢慢恢复饮食，让身体大道平衡，坚持下来。
像我，我瘦了40斤，6年前，到现在，如果家庭不聚餐，不喝姐妹一起吃饭，我不会吃完饭，6年了，还是胖了10斤，因为我代谢差。有些人代谢好，晚上吃点饭，不会增加质量，所以都是体制问题。
小坷垃qing
个人觉得男人减肥不难，只要用心去做，去运动，少油少盐无糖，只要靠过时间就能瘦下来，没必要少吃，蛋白多吃点，碳水也别太少，少了影响锻炼，锻炼后吃点蛋白碳水，我坚持八九个月了，贵在坚持，不要想太多，劳逸结合，累了就休息，我基本练一天休息一天
DTianYu
半年减了20斤，没有任何外人感觉我瘦了，除了我自己和老婆。减肥是自己的事情，和别人无关，淡定即可！
更新：一晃大半年过去了，2019.2.11到今天2020.1.5，11个月了，190斤到154斤已经减了36斤了！
葛罗索
我自己和我身边的人减肥成功的用的都是可持续的方法。先说那些失败的用的方法：减肥药、中药通脐、节食、拔罐、针灸、喝奶昔。失败的方法就不要用了，我们来看看成功的方法。
减肥一定要从习惯下手，凡是不以习惯为目的的减肥都是耍流氓。改不了习惯，一旦恢复，反弹的可能性很大。
直接切入正题吧，还是那句老话：七分吃三分练。先来看怎么吃。
很多人减肥不吃主食，或者不吃晚饭，这都大错特错了。每餐最好主食+肉+菜搭配，这样营养才均衡，不仅能吃瘦，还能吃出美丽吃出健康。我朋友用我给他说的方法去吃，多年的便秘都好了，可见饮食是多么的关键。有个朋友的痘痘也吃好了，这比去美容院值太多！
下面说一下主食、菜、肉选哪些：
主食：多吃粗粮，实在不喜欢吃粗粮，也可以粗细搭配。粗粮像燕麦、高粱、藜麦之类的都挺好。另外，像南瓜，土豆，地瓜，山药之类的都算主食哟，如果你一顿饭点个土豆丝，吃个馒头，主食就严重超标了。
菜：多吃绿叶子蔬菜，维c含量比有的水果还高，维c可是合成胶原蛋白重要的原料。菌类。热量都挺低，放心吃。
肉：一定要吃瘦肉，肥肉就不要吃了。首选牛肉，羊肉，鸡胸肉，鱼，虾之类的海鲜。如果担心虾之类胆固醇高，可以吃一些植物蛋白代替，豆类，豆制品都是不错的选择。选牛奶全职低脂的其实没多大差别，但是一定要选无添加的，看配料表，配料为生牛乳的才行。酸奶也是一样，原味酸奶才可以。
关于吃多少，有的人认为要严格计算热量，按量吃，不过我认为没那么严格，按照121法则吃即可，省得天天算减个肥能烦死。
再来看运动，虽然运动占三分，但也要重视哟！饮食对于刚开始减肥，基数大的人效果很明显，但是减一段时间后一定要加运动，前期有氧为主，慢慢的把力量训练加上来。
总之要适合自己的饮食和运动才是最好的！
减肥不易，且减且珍惜，希望大家都能健康快乐的减肥！因为减肥后身心都不一样！有点胖的你还不快来感受一下！
青禾爱自己
现代社会减肥腹部的方法太多，但是人们还是比较喜欢艾灸去进行腹部减肥，这是因为艾灸最容易坚持的，而且不用运动，让人们感觉到特别的累，还有可能涨出肌肉，所以不适合女性来减肥，但是艾灸会有效的在你不知不觉中减掉你腹部的肉肉，而且不会反弹。
传统的艾灸能刺激经络腧穴，调节人体的免疫功能。对由于阳气偏虚衰、痰湿偏盛的情况调理效果非常好，但是在减肥的过程中一定要注意生活起居和饮食规律。
