东东先森儿
减肥成功以后是可以适量吃一些油炸食品的。但是需要严格控制摄入的热量。
普通身材女生一日热量消耗约1600至1800千卡，男性约2000至2200千卡。100克油炸食品热量基本都是300千卡起。只要控制好饮食的热量，一般没有太大问题。
油炸食品除了热量比较高，脂肪含量也比较高。高脂肪食物很容易造成体脂超标，因此也不适合多吃。
运动可以增加热量消耗，如果每天能保证一定的运动量，可以提升基础代谢热量，基础代谢热量的增加，也可以增加日常热量的消耗。当日常热量消耗增加时，饮食摄入量也可以适量增加。
只要控制好自己的饮食摄入热量，并保持适当的运动量时。吃点油炸食品并不会造成减肥的反弹，只是从健康角度而言，少吃油炸食品还是有利于身体健康的。
思陌谈减肥
减脂的错误饮食习惯很多，比较常见的我归了一下类：
1、不吃晚饭
很多人都认为胖是因为吃多了，那只要不吃就可以减脂。其实不吃晩饭减脂的效果并不明显，而且十分有可能因此造成人体正常的代谢规律被打乱，造成内分泌失调或者消化系统疾病。有一部分人确实瘦了，但这是付出了健康作为代价；同时有一部分人不但没有瘦，反而更胖了，这是内分泌失节来的恶果。
2、不合理的饮食安排。
很多人在减脂的时候把饮食安排搞错了。大多数人早饭会以蛋白质的摄入为重，比如吃一个蛋或者一杯无糖豆浆；而到了中午就吃的很清淡，几乎没有热量的摄入，比如蔬菜沙拉。这样到了晚上就会感觉很饥饿，不得不吃很多东西来充饥，甚至到了睡前还要不得不吃个宵夜充饥。但是晚上并没有什么需要消耗热量的事情，这些吃下去的热量就变得多余了，会变成脂肪存储起来。
比较合理的饮食是：早晨需要高碳水化合物的摄入，用来快速弥补一晚上能量的亐空，使人能很好的投入工作；中午则要均衡饮食并且需要较多的饮食量，身体一天所需的大部分营养素差不多都需要通过这一餐来补充，这样到了晚上才不会太饥饿；晚饭就可以吃的少一点，清淡一点。这样白天把大多数热量都使用掉，晚上睡觉以后就不会有多余的热量变成脂肪存储起来，消化系统就不会有过多负荷，也会休息的更好。按照这种饮食结构，减脂效果会比较好。
3、用水果代替主食
大概是觉得水果热量比较低，所以吃水果就能减脂吧。水果的热量确实比谷物要低得多，但是又个问题，就是：谷物中的热量来源一般是淀粉，淀粉的最终产物是葡萄糖，葡萄糖参与胰岛素-胰髙血糖素代谢，利用效率比较高，转化形式也比较多，所以会被优先消耗；水果中的碳水化合物则是葡萄糖、蔗糖和果糖为主，其中蔗糖代谢产物又是葡萄糖和果糖各一半，而果糖则不通过胰岛素代利用效率比葡萄糖低不少，所以多余没被利用的部分就会变成脂肪存储起来。
简而言之，吃水果虽然热量低，但却更容易变胖。
其实减脂的饮食方案是很复杂的，不能简单的用计算热量来决定。
为什么有人怎么吃都不胖，而有些人一吃多了就胖？这里面的原因很多，除了热量的因素外，环境因素、生活状态、內分泌、消化和代谢能力、肠道菌群等等因素也是至关重要的。
找到最适合自己的饮食方案，才能真的瘦下来，一味模仿别人不一定能够达到预期的效果。
寻悦健康
虽说减肥“7分在吃，3分在练”，但是吃的因素占绝对的大头。如果吃的不对，不管做多少运动，顶多是从一个虚弱的胖子变成一个强壮的胖子，但是不会变瘦。所以，“运动减肥”这个说法本身比较偏颇。
我相信在减肥的过程中 ，除了规律性的运动之外，你应该对饮食也做了很多的调整。比如像题目中所说，很长时间不吃油炸食品了。也许你更专注于运动，饮食调整只是随意而为，你也以为之所以体重下降是因为运动的结果，其实大部分归功于饮食的调整，运动只是促进和帮助。
如果你回头来看你的饮食，也许你会发现与之前相比有了很大的变化：
我姑且猜之：
1、不吃油炸食品。
光这一个改变 ，就会让你少摄入很多热量。
油炸食品往往是高油、高脂、高淀粉甚至是高糖的食物，这每一个属性都是让人发胖的绝对主力。
去肯德基吃个套餐，100g薯条的热量约为201千卡、100克炸鸡翅热量约为228千卡，在来个汉堡、一杯可乐，基本上一天所需的热量都够了。并且这是纯热量食物，基本上不提供其他任何营养。
油炸食品绝对是减肥的第一逃离点。
2、饮食清淡、不吃或少吃甜食。
这和第一条类似，甜食和味道重的食物都不利于减肥。都会让人胃口大开，吃进去更多的食物，促进脂肪的形成。
3、摄入适量的“好碳水”。
要想减肥成功，必须适量控制碳水化合物的摄入，主要是指主食的摄入量。
很多研究都发现，过量摄入碳水化合物是人发胖的主要因素，尤其是“坏碳水”的过量摄入，比如精米、精面。这些食物口感细腻，但是吃了以后会让血糖急剧升高、胰岛素大量分泌、促使生成大量的脂肪。并且这些食物很快就消化了，肚子很快又饿了，多次进食当然意味着形成更多的脂肪。
你应该摄入了很多“好碳水”，比如玉米、红薯、糙米等等。
4、适度控制进食量 。
你减肥成功，一定是一段时间内满足了“摄入的热量”这个条件。可能你没有计算热量，只是凭感觉吃的差不多就行了，但是相比于之前，饮食量肯定是减少的。
当你发现这些饮食的真相时，你就会知道“减肥成功后，早中餐吃油炸食品会不会很快反弹”了。
偶尔吃一次不会反弹（一段时间内）；
- 但是如果每天都吃，大概率会反弹。
因为你吃进去的不管是高热量的油炸食品，还意味着你减肥计划的松懈，一旦松懈或者长期松懈，那其他致胖因素就会见缝插针的进来，冲击你初步养成的新的饮食习惯。
所以，偶尔放松一下，吃点油炸食物一点问题都没有，还可以缓解暴饮暴食的可能性呢！
但是绝对不可以每天吃，长期吃。
在家减肥
1. 我们的身体是一个复杂的机体，不是机器人，能够准却得被计算，食物质量不等于热量，相同卡路里的新鲜蔬菜和糖果，他们在身体里的作用方式是不同的，卡路里只是一个粗略的计算公式，没有考虑到每个人的个体差异，也就是说每个人对食物的吸收率不同，再加上我们平时的烹饪方式，煎炸油炖等烹调方式都会对食物的能量有所影响。所以只要掌握食物选择搭配的原理，吃得饱，吃得好，也是可以瘦的。
2.例如一个轻体力女性一般每天摄入2000kcal，她只要吃五快400千卡的巧克力就满足一天的能量需求，如果想减肥，那她只吃四块，就造成摄入比消耗的热量低，难道减肥就是如此的简单粗暴吗？只看能量好像没什么问题，但是还要看食物的营养成分，碳水化合，脂肪，蛋白质，膳食纤维等，每样食物营养成分是不一样的，所以要均衡饮食。另外，同一个食物，不同的烹调方式，热量也可以是天渊之别。例如清蒸土豆，薯条，薯片，三种原材料都是土豆，但是同样吃100克，吃薯片薯条会比土豆更容易热量不经意就过度摄入造成肥胖。因为由于加工的方式，薯条，薯片含水量低，脂肪含量高，而且为了保证食物的色香味，商家还会加上很多其他的添加剂，看上去体积很小，味道又吸引人，很容易令人一吃就停不下口。但是清蒸土豆含水量大，体积看上去大，相同吃100克的土豆，觉得饱腹感强，而且热量比薯片薯条小很多。
3.减肥的核心就是消耗的热量比摄入的热量多，热量进入人体只有一个途径，就是通过饮食，而热量消耗的途径至少有四种，第一基础代谢，第二食物热效应，第三特殊时期（怀孕期，哺乳期等），第四运动体力活等。最简单的方法就是以不变应万变，从源头抓起，从饮食入手。
4.饮食关没有做好，单靠运动减肥事倍功半，效率很低，我们可以看到那些练的好的人，他们都是很注重饮食，而且能不能长期坚持运动也是一个问题，一旦停止运动，饮食没有改变，体重是很容易反弹的。
5.减肥不仅仅消灭脂肪，更重要的是消灭不健康的观念和习惯，世界上最有效的减肥方法就是养成良好的习惯，均衡的饮食，科学的运动，良好的睡眠，不把减肥当作短期的应急行为
而是把良好的习惯，融入生活。
6.饮食没有控制好，吃几块薯片，喝一瓶饮料，当天辛苦运动一个晚上消耗的热量也可能就白费了。所以很多人经常抱怨，我都每天都在运动，而且运动量也很大，为什么体重还是减不下来呢？如果是这样话，你就应该想想你 每天吃的什么东西了！以下整理了食物与运动能量消耗的对比图。
①汉堡包是快餐店最常见的食物，以麦当劳的“巨无霸”为例。一份巨无霸的热量在490大卡左右，而脂肪则达到24克。这意味着，一个普通男性需要接近42分钟的有氧训练和1个小时左右的力量训练才能消耗；而女性则需要50分钟以上的有氧训练，配合68分钟的重量训练。
②薯条
吃完汉堡，怎么能没有薯条？然而，薯条的热量可一点也不输给汉堡。一包大薯条的热量高达460大卡，其中的脂肪含量也到达22克。
换言之，你享受换薯条的“美味”，男性就要多花40分钟进行中速跑，并且配合50分钟的重量训练；而女性就要多花48分钟跑步，并且还要花费64分钟来“撸铁”。
③可乐
快餐三件套怎么能少了可乐。相信很多人对可乐的热量已经非常了解，但是还是要说，每罐330毫升的可乐含有139大卡的热量，不过没有脂肪。
所以，对于男性和女性来说15分钟内的有氧运动和20分钟的力量训练就能消耗掉。其实可乐在热量上并没有那么可怕，可怕的是它其中的糖分、碳酸和咖啡因。
④炸鸡块
鸡块绝对是快餐店里的“热量大户”。以肯德基的吮指原味鸡为例，一份三块吮指原味鸡的组合就含有726大卡的能量，以及42克的脂肪。
想要消耗掉几块的热量，那么普通男性运动者要多跑63分钟，并且做完84分钟的力量训练；而女性这要慢跑75分钟，举铁101分钟。
饮食调理师任仁
先跟楼主讲个故事。某家男主人有钱有权，在外面经常有许多人惦记男主人，而男主人早就有了妻子，对于男主人的妻子来说，此时最可怕的就是有人惦记他的丈夫，因为在女主人心中，她不知道什么时候自己的丈夫会不属于自己。
这个故事是个隐喻。“男主人”在这里指的是你运动后减去赘肉的身材，“妻子”就是你自己，那个惦记“男主人”的，就是这些想重新剥夺你减肥成果的“油炸食品”了。
吃油炸食品会不会很快反弹不重要，重要的是你是不是想把减肥当作终身的事业。中国有句谚语，“不怕贼偷就怕贼惦记”讲的就是这个意思。葛叔在《减肥的十一个误区》的第七个误区积习难改里面有写到：不良的生活习惯都会影响你减肥的效果。减肥不老实，就会骗自己。男同胞喝酒吃夜宵，女同胞薯片可乐冰激凌不停嘴，还说要减肥，这个叫“驼鸟政策”，又叫“掩耳盗铃”。
身戒不如心戒。对减肥的人，如何戒掉不良的饮食习惯，不重吃二遍苦，这才是重中之重。看更多治愈系美食文章，请关注葛叔头条号，一起来吃货拯救世界。
葛柏浩
对于你的这个问题，我给你回答一下，对于减脂或者保持体重没有什么不可以吃的，即使是红烧肉，油条也都可以吃，关键是你要知道这种食物的能量高低，导致人肥胖的原因是食物中的脂肪和碳水化合物，一些高脂肪，高碳水化合物的食物的确要减少摄入，但不代表就不能吃，只是吃多吃少问题，即便是杂粮饭这种健康食物，如果你每餐吃个3-5碗也一样会胖，所以导致肥胖的原因是你每天摄入的总能量，而不是某一两种食物导致的。
想要保持体重你一定要知道你目前每天消耗的能量是多少，能量消耗知道了，你每天就按照这个标准吃就好了，只要不超量你就不会胖，什么食物都能吃，当然优先选择健康的食物。
小旭营养师聊科学减脂
大胖用曾经成功减掉40斤的经验告诉你能不能吃！
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宝妈大胖妞
油炸食品不管是洋快餐还是中国传统的食品油条、油饼都是高脂肪食物。闻在鼻子里很香，吃在嘴里爽，可是装进肚子后，高脂肪不利于消化，不仅影响你的胃，还导致肥胖。
而且经高温油炸的食品不仅营养元素大大降低，还有致癌物质，对身体心血管等都有不小的危害，所以要想保持完美的身材，尤其是经过一番功夫才减肥的你还是尽量远离油炸食品吧！
鲁南制药陈学伟
减肥期间可以把喜欢的食物加入你的食谱，但是只能作为奖励性质的，给自己定制一个减肥目标，目标达成后可以吃一次。这样减肥才会长久，远离暴饮暴食。
二丽
想减肥的小伙伴记得关注我呀~我们一起改变😼
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