秦长彬
每天晚上跑步一小时不一定能达到减肥的效果，不过从提高体质，促进血液循环上来看是很不错的选择。减肥的条件并不是必须要运动，运动只是一种对减肥辅助效果较好，而且同时还能提高身体健康的辅助方案。减肥的硬性条件是：摄入热量小于消耗热量，能量得达到负平衡，这样身体才能更大比例消耗脂肪，达到减肥效果。
运动所消耗的热量其实十分有限，或许它并不能让我们满意，例如慢跑一小时左右大概可以消耗500大卡左右的热量，这500大卡也就是一个汉堡、两片披萨、一个大号甜筒冰激凌、两块巧克力，两个泡芙蛋糕、一杯大号奶茶的热量，这在我们平时很容易吃到吧，但却要花费这么长运动时间才能消耗，所以减肥更重要的还得管住自己的小馋嘴，我们不可能为了每天去喝一杯奶茶就必须逼自己跑一小时。所以即使我们晚上即使坚持运动，也不一定达到摄入热量能小于消耗热量，可能并不一定能减肥。
另外，运动方式也更加重要，不科学的运动方式可能减肥效率较低，消耗热量也不多，而且还不一定达到提高体质锻炼身体的效果。例如走走停停的跑步，跑两分钟就坐着休息会儿再跑等，锻炼的过程中我们会觉得累是很正常的事情，一本关于生命科学的杂质中就提到过，其实锻炼是一种对自己身体的“折磨”，不过由于我们的身体是一种“反脆弱系统”，只要我们的折磨在它能够忍耐的范围内，它就会想尽办法提高自己耐受磨炼的能力，也就是身体变得强壮。比如我们刚开始跑步会觉得气喘吁吁，跑不了一会儿就坚持不了了，不过这个时候心肺在想办法变强，一段时间后，它们提高了自己吸氧量，也提高了自己泵出血液的量，这样我们在跑步的动作里就更轻松，也不会觉得如此劳累了，相应的，就是心肺功能提高的表现。
俗话说，生命在于运动，运动的好处很多，如帮助消耗一些额外热量，促进肾上腺素分泌，有提高血流量，化瘀活血的效果，对于高血压、高血脂患者有利，特别是血管阻塞较多，肢端麻木的朋友，对高血糖、糖尿病患者也有利，能降低胰岛素抵抗、帮助消耗葡萄糖平稳血糖的效果。国外一本讲解生命科学的书籍里特别介绍过运动的好处，因为我们的祖先“狩猎者”大部分时间处于运动状态，特别在春夏秋季，适合捕猎，身体代谢水平也较高，冬季动物冬眠后，食物也稀缺，人们也不怎么打猎，做好一切准备在洞穴过冬，这时候因为食物稀缺，每日不能吃过多食物，所以身体会转而降低代谢能力，积极囤积脂肪，以备能量缺乏。
现代人的生活方式大部分都是暴饮暴食，高油高脂饮食，缺乏运动，久坐久躺，祖先们遗传下的基因会让大脑觉得身体是在“过冬”，要积极堆积热量，也会主动降低代谢能力，所以更多的人可能会肥胖、患上三高。但运动能帮我们改善这一点，运动会让大脑觉得我们又开始了捕猎生活，会提高代谢能力，增加热量消耗，可预防肥胖、三高等心脑血管疾病。有研究发现，一个经常吸烟喝酒不过经常运动的人，可能会比一个每天久坐久躺，但戒烟酒的人更长寿，科学家推荐每人每周可以抽出一天来做大量运动，如行走1~2小时或骑行1~2小时，当然跑步也是不错的决定。
只有营养师知道
这是发生在我身上的真事！
高中毕业那年暑假，我160斤，真的特别胖，高中学业繁重，没时间减肥，但是一毕业之后，我就开始每天晚上跑步一小时！
两个半月的时间，你猜我瘦了多少？
整整25斤！裤子和腰围都小了两码，整个人真的变帅了！
那时候我就每天晚上跑步，一天一个小时，不跑完就不回家，功夫不负有心人，终于从160降到了135！
每天晚上跑步一小时真的能减肥么？
从我个人的经验来看，每晚跑一小时，你真的是想不变瘦都难！
人在跑步20分钟后就开始疯狂的燃烧脂肪，如果每天跑一小时，那燃烧的脂肪总量真的是非常的多！
而且在你跑步后的四到六小时，你的身体依然在燃烧脂肪，这就是跑步的后燃效果，所以你真的能减肥，真的能变瘦！
当然，每晚跑一小时，你还需要饮食清淡，锻炼肌肉，这样减肥的效果更好，你就会更快的变瘦！
每晚跑步一小时有什么好处？
1. 优质睡眠
以前高中压力大，睡眠不好，结果每晚跑步一小时，累的不行，躺在床上就能睡着，一觉睡到天亮，心情别提多舒畅了！
失眠的朋友，睡眠质量不高的朋友可以尝试每晚跑步，这样睡眠状态会更好，整个人都会变得轻松有精神！
2. 释放压力
其实每天晚上跑步的人大有人在，为什么很多人选择在晚上跑步？
因为白天工作压力大，晚上跑步正好舒心解气，排除压力，这样心里就会轻松很多！
而且长时间跑步的人心情不会抑郁，心理会健康很多，人会变得更加乐观阳光！
3. 强化身体
跑步对身体的强化是全面性的！如果每晚跑步一小时，那你的血管会更坚韧，身体排毒会更快，身体代谢会更强！
身体素质会更好，肌肉质量，骨密度都会增加！
而且每天晚上跑步一小时，能消耗多余的热量，远离肥胖，远离肥胖带来的疾病，这样你也会更健康！
晚上跑步真的好，希望大家多去尝试，多去坚持，你一定会发现不一样的天地！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
晚上跑步一小时能不能减肥，只能说因人而异。有的人咋跑也不见瘦，有的人跑了之后体型明显出现变化，其中的差别和奥秘在哪儿呢？
现在在城市生活中，人们越来越习惯晚间运动，一方面，晚饭之后有大把的时间可以消耗，另外晚上运动还成了一种风气，潮流和时尚，似乎晚上吃完饭在家沙发一窝是种罪恶。
于是乎，我们看到晚上的广场，公园甚至小区的街路，总有大量运动的人群，快走、慢跑，都呈现一种积极阳光的健康状态。
但是有趣的是，你发现有的人怎么越跑越胖呢？
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其中主要的原因就是他迈开了腿，但没有管住嘴。
运动会促进血液循环，促进胃肠消化和蠕动，会让人产生饥饿的感觉，所以很多人跑步之后，比如说晚上七八点钟跑完了回家了，不能马上睡觉，在电视前窝一会儿吃点儿瓜子、坚果、小食品，好像这没什么，是对自己的一个小小的犒劳，但是摄入的能量超过跑步消耗的能量，导致体内的脂肪、营养蓄积，不是给体内的热量做减法而在做加法。
通俗的说，白跑了。
体能的好转，整个人精神状态的改善，都会促进消化能力的提升和胃口的好转，所以除了夜间零嘴儿之外的三餐当中，可能也会造成这个人间接吃得越来越多，这也是很多人跑了还没有变瘦的原因。
辽沈名医
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人夜生活特别丰富，特别喜欢吃夜宵，喜欢逛夜市，结果最后的局面一发不可收拾，体重在以肉眼可见的速度快速的飙升，整个人变得越来越胖，疾病也越来越多！
于是很多人决定痛改前非，放弃夜生活，放弃那些大排档烧烤，油炸，决心走上跑步减肥的道路，想通过跑步瘦身，减脂肪，重新变成一个又瘦又帅的小伙子或者是美女！
于是很多人每天晚上都坚持跑步，每晚跑步的时间都能够达到一个小时，可以说是非常的努力了！但是很多人同时也有疑问，这样跑到底会不会瘦？减肥到底有没有效果？
其实这个问题还真不好说，有的人成功，有的人失败，这其中的差别就在于你的方法！方法正确了，一个小时的跑步时间会让你瘦的很快，方法错误了，想瘦都瘦不下来！
每晚跑步一个小时真的可以减肥吗？这样坚持下去有什么好处？
这个问题我来给大家仔细分析，从跑量，消耗的能量来说，每晚跑步一小时绝对可以减肥，因为跑步一小时消耗的能量很可观！但是有很多因素都在制约着减肥的效果！
如果你还大吃大喝，喝可乐，喝奶茶，吃油炸，吃烧烤，那你摄入的也很多，这样你就很难减肥，跑步消耗的多，但吃的更多，总体来说你还是在摄入热量，所以你很难变瘦！
所以想要每天晚上跑一小时减肥，你的饮食必须要正确，再加上每晚一小时的跑步，这样想不瘦都难！饮食要清淡，早餐中餐正常，晚餐少吃，多吃低脂，不油腻的食物！
那么每晚坚持跑步一小时，到底有什么好处呢？
1. 跑出好身材
晚上跑步真的能跑出好身材，以前我160斤，现在我120斤，身材发生了天翻地覆的改变，身上的赘肉全没有了，翘臀，小蛮腰全都出来了，要多好看有多好看！
如果你每天晚上坚持跑一小时，你也能跑出好身材！现在很多人晚上不去跑步，结果晚上摄入的食物热量过多，消耗不掉，越来越胖！所以晚上跑步真的有利于维持好身材！
2. 和失眠说拜拜
失眠是很多人非常头痛的问题，失眠久了真的很让人崩溃，睡不着，休息不好，精神体力又差，精神都要崩溃，所以想要拥有好身体，我们必须要拥有好睡眠！
跑步就可以让我们和失眠说拜拜，让我们睡的香，让我们一觉睡到天亮，这种感觉真的很爽！每天晚上跑一小时，你会有疲惫感，你的血液循环会改善，所以你会睡得更香！
3. 全方位的健康
跑步真的可以帮助我们带来全方位的健康，什么是全方位的健康？你的肌肉，你的韧带，你的骨骼，你的血管，你的心肺，你的大脑，你的各个系统都能够得到锻炼！
你的骨骼会变硬，你的肌肉会变强，你的韧带会有任性，你的血管会更有弹性，血液循环可以让你的五脏六腑更健康，运动系统，神经系统，各个系统都能增强！
4. 执行力的增加
现在很多人缺乏执行力，一个人如果没有执行力，你能做成什么事情？光说不做，那永远都是一事无成！如果你每天都能跑一个小时，那你的执行力会大幅的增强！
你会变得更有行动力，说跑就跑，绝不犹豫，从跑步养成的这种执行力会扩展到你生活的其他方面，这样你就会变成一个更有行动力的人，成立一个果敢，有毅力的人！
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肌肉养成策略
跑步竟会让腿变粗？规范跑步3姿势，不仅瘦腿，还能提高肌肉韧性
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冬爸爸爱你们
每天晚上跑步一小时真的能减肥么？有什么好处？分三项说:
第一项:“生命不息，运动不止”，如果每天晚上，坚持跑步一小时……肯定能减肥，而且减肥力度快，见效果！持之以恒跑步运动，是减肥最佳选择之一，为减肥成功，加油哦！！！
第二项:每天晚上跑步一小时:好处是……
①坚持跑步减肥:每天晚饭1小时后，去跑步一小时，跑程以慢跑(或着慢快慢交替跑)，跑程在5公里以上，一步步跑步中，运动的汗水由内，向外飙升出来，不断消耗体内，多余热量，减掉体内多层脂肪，甩掉叠加赘肉，降体重……达到减肥减脂，瘦身塑形真棒效果！
②坚持跑步减肥好处:跑步是最益行的～有氧运动，在一步步跑步中，呼吸逐渐均匀，心率平稳，肺活量增强，提高了身体免疫力，随着跑步时间递增，跑掉了“三高”，亚健康身体逐渐～转变为健康身体，增强身体健康！
③坚持跑步减肥好处:持之以恒的跑步，培养自律的好习惯，坚强不屈～勤奋耐劳好风格！每天晚上一小时跑步，是强大推动力，鞭策自己完成，今晚上跑步计划，身体受益为……调节体内的血液循环，加快新陈代谢～排出毒素，体重下降全身轻松，增强睡眠一剂有效良方，睡眠质量提高，一觉睡到天亮，迎接清晨的暖阳，精神焕发地～愉快工作生活！
第三项:每天晚上跑步一小时:坚持跑步减肥～身体随着运动量增加，跑掉一切肥胖指标，体魄强壮，坚持才是硬道理，随着时间的推移，跑步受益，身体好……自己心态年轻化，瘦身逆生长哦！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄
杨文杰
我想问你真的能跑一个小时吗？
大多数人跑步一般20到30分钟，你真的每天能跑一个小时，你不瘦谁瘦。
跑步中的慢跑是有氧运动，非常适合燃烧脂肪，对减肥非常有效，你每天能坚持一个小时有氧跑步，你要是不瘦天理难容
但是前提是你的说到做到，控制食量，不能跑饿了，大口吃肉大口喝酒，那些能瘦才怪
健身养生文化
针对这个问题呢，我的回答是可以的！跑步当然能减肥的，不过是在你用对方法的情况下！
首先呢，你每天晚上跑步一小时，在量上面是够的，但是要知道一些方法让你事半功倍！跑步时采用慢跑和快走交替式的跑法，这样有助你燃烧脂肪。但是不要快跑，这样会长肌肉！想长肌肉的无视！
其次呢，就是饮食方面了，减肥，就是一种吸收和消耗不成正比的情况！你吸收的比消耗多自然就会胖，而吸收比消耗少自然就瘦啦！所以在饮食方面小编推荐多吃高蛋白，低热量 油脂 糖的食物。
最后呢，就是一定要坚持 坚持 坚持！你不可能一口吃成一个胖子，也不可能一下瘦成一道闪电。凡事都讲究循序渐进！
以上呢就是小编的回答和自己的一点小建议！希望对你有帮助。如果有不清楚的地方可以关注私信小编哦！
羊没毛
晚上跑步一小时减肥是肯定的！关键是你能否坚持得住，身体各项机能能否跟上，关节退化者最好不要参加。一小时跑步是很大运动量，除专业人士外，很少人能坚持下来。
运动方式很多，大运动量的不少，如球类，游泳，爬山，体橾，跳舞等。运动的同时注意营养补充，高蛋白低脂肪，保证充分的休息，有效的恢复身体，如身体适宜，运动后有舒服,轻松的感觉，则应该长期坚持下去。
运动是一项健康快乐的生活方式，管住嘴，迈开腿正在全民兴起，好处多多。运动能健康，快乐，开心，加强新陈代谢，增强生命力，精神面貌焕然一新。
如果每天能坚持，保证一定强度，定会取得不错的效果。
笔者因运动受伤，可引起运动爱好者警提，注意运动方式,强度，以避免伤害，近期内会减少更新。
云中飞2017
最初的时间跑步一小时减肥效果会明显，随着你的体能适应，你会发现不再有效果。因为你的身体适应了运动的强度，同等时间和运动强度消耗的大卡量降低了。
所以这个时期你想减肥只能通过两个途径:
1增加运动强度，就是你需要下一个阶段增加到一个半小时了。
2调整饮食结构，控制主食碳水化合物的摄入.增加蔬菜和水果的比例。
还有一点需要补充:这个很关键常常被忽略，就是需要规律.健康的作息时间，早睡早起，经常熬夜生活不规律的人，打破体内内环境的平衡，内环境紊乱也是引起的肥胖诱因。
