春暖花開動起來
氣溫逐漸回升，開始戶外鍛鍊的人也越來越多，特別適合春季戶外運動，暖暖的天氣也激發了人們的運動熱情，但是在運動過程中，很多人存在著許多誤區，不正確的春季運動方法使得健身效果適得其反，白白浪費時間和精力，還影響健康，所以春季運動要講究。
春季鍛鍊的誤區
01
強度越大，減肥效果越好
看著自己身體冬天堆積的脂肪，很多人會迫不及待地進行高強度的運動，以達到減肥的效果。然而，據研究表明，運動時首先分解的是人體內的葡萄糖，然後才開始消耗脂肪。劇烈運動時，人體的糖分來不及經過氧氣分解，從而產生乳酸堆積，往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。
此外，由於冬季剛過，人體內的骨骼和韌帶處於僵硬狀態，關節粘滯性較強，貿然進行高強度運動，身體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可能引發肌腱和肌肉拉傷等，春季健身時應以不出汗或微出汗為佳。
02
突然心血來潮
這是極其錯誤的鍛鍊方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說，還是從鍛鍊的結果來說，這種鍛鍊只會起一些負面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身痠痛或者由於強度過大，使人產生疲勞感。鍛鍊貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習。時間長了，身體的協調性、心肺功能、新陳代謝都會得到增強。
03
出汗越多，鍛鍊效果越好
大多數人認為，運動過程中出汗越多，運動效果越好。其實不然。對於不喜歡出汗的你來說，可不能強求自己的身體。尤其是在春季，多風，運動出汗後很多人急於脫減衣物，會讓涼溼之氣趁虛而入。應該等到運動後身體微微發熱時再減衣。運動出汗後，也要給身體一個緩衝時間再去洗澡。同時，攜家人或三五好友去登山、踏青郊遊，同樣可以達到鍛鍊的目的。
04
空腹晨練
在經過一夜的睡眠之後，腹中已空，不進食就進行1～2小時的鍛鍊，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的症狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。晨練最好待太陽昇起之後開始，這樣才是最衛生和最安全的鍛鍊。
05
只做有氧運動
雖然不少人在堅持鍛鍊，但他們只進行有氧運動。有氧運動可以吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。但如果一項鍛鍊沒有超過二十分鐘的話，就無法達到有氧鍛鍊的目的。力量訓練才能幫你在不鍛鍊的時候繼續燃燒熱量，而且有助於保持肌肉重量，讓人看起來年輕。
06
忽視熱身運動
熱身運動可以有效的降低運動損傷的幾率，因為熱身運動可以幫助我們提高身體機能的整體水平，比如增加體內各個關節的伸展程度以及提高體溫等。
07
不注意鍛鍊後的身體恢復和休息
健身鍛鍊要注意合理安排時間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛鍊，又可以得到充分恢復。所以，鍛鍊期間必要的休息是不可忽視的。一般來說，一週內鍛鍊4次效果最好，如果是強度很大的鍛鍊，則需要更多時間休息。
正確的運動方式，才有健身效果
1、正確的運動時間
早晨是一天裡最好的鍛鍊時間，此時運動，能提高肺活量，增強人的體質。有很多人由於早上沒時間，選擇夜晚運動，而夜晚的運動是有助於睡眠的，但是運動量不宜過大。
2、選擇適合自己的運動方式
因為每個人的體質不同，想要鍛鍊的部位也不同，所以找到適合自己的運動方式很重要。最好在運動開始前找專業人士指導，先制定方案，這樣不僅能提高運動的效率達到最好的效果，還能避免出現一些錯誤的運動方式。
3、飯後不宜馬上就運動
很多人習慣在晚飯後出去跑步，其實這樣是一個很錯誤的做法，這是因為在飯後立即進行激烈運動，會導致參於胃腸部飯後消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，這樣就會影響到胃腸的消化和吸收。因此飯後至少要一個半小時以後才可以進行運動。
4、運動後不能馬上坐下休息
大部分人在劇烈運動後因為身體疲憊，就會馬上坐下來休息，其實這樣是很不好的，這樣的結果會導致大量的血液分佈在肢體，心臟出現缺血，大腦也會因此供血不足，可能會出現缺氧暈倒的症狀，最好的辦法是要緩緩的慢下來給身體器官足夠的緩衝階段。
5、運動後不宜馬上大量飲水
運動後口渴難耐，需要及時補充水分。但是很多人直接就把水往嘴裡送，這存在很多問題。其實，運動喝水有講究。有人認為運動中不宜喝水。事實上，運動中如果大量出汗，若不及時補充丟失的水分則容易引起脫水。補水的最好方法是少量多次，運動中每15—20分鐘飲水。運動後要跟著心臟的節奏喝水。運動後的身體還處於興奮期，心跳速度也沒有恢復平緩，因而在儘量保持飲水速度平緩的前提下，間歇式分多次飲水，這樣心臟才能充分吸收水分。
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