减肥故事会

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。

首先说减肥最好的方法是运动减肥。我向您推荐一个简单、易学、容易掌握的自重减脂塑形训练计划。

自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上（如果您做不了引体向上可以做澳式引体）、悬垂举腿、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰卧起坐（蹲腿后拉伸）

星期六.休息

星期日.新一轮循环

上面计划所说的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可。跑步时间45分钟以上就能达到减脂效果。

另外您要配合富含蛋白质的清淡饮食。

希望我推荐的计划和建议对您有帮助，祝您减肥成功！

我健身十余年，如果您对自重训练和器械训练感兴趣，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！

街健磊哥

用中速减肥方法最快，最有效，成功后也不容易反弹的，减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，适量运动，做到这样才能健康减肥。

中速减肥方法如下；

早餐：小米粥一碗+一个鸡蛋+一个黄瓜

午餐：米饭小半碗+一份蔬菜+一块鸡胸肉

下午：3-4点 绿茶2杯 可以清油清脂

晚餐：杂粮粥一碗+一个鸡蛋+一份蔬菜

全天喝水在2000毫升，喝水可以促进代谢和燃烧脂肪速度。

如果中间有饥饿感，可以吃低热量的食物，比如，梳打饼干3~4片，或者黄瓜一根，或者圣女果6~7颗，或者酸奶一支。

晚上睡前3个小时就不要食物了，那样对你的胃肠有负担，还会影响你第二天的体重。

全天总能量在之前的基础上减少三分之一，也就是你平时吃2碗米饭，现在慢慢的减少一碗半，或者一碗，摄入量减少了，消耗量增加了，体重自然也慢慢的下降了。

除了饮食减少摄入量，适量运动也是很有必要的，俗话说三分练七分吃，运动可以更好的帮你塑型和代谢脂肪出去，平时可以根据自己的情况选择适合长期坚持的运动，比如，散步6000步，快走45分钟，跳绳1000下（根据自己的情况慢慢的递增）运动过后适量的补充蛋白质有利于增肌，肌肉比例增加了你的脂肪也就燃烧的更快了。

我是小春，专注分享健康减脂小常识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎你的关注和留言！

小春说减肥

什么减肥方法最快，最有效，成功后也不容易反弹？

健康苦行僧，开讲啦！

很多人为了达到减肥的目的，开始严格的控制自身的饮食，并给自己定下一些很夸张的目标，其实这种方法是错误的，容易使身体受伤，不仅如此，长时间的营养不良，还很容易让身体出现较为严重的健康问题。

那么我们应该如何健康，有效地减肥呢？

一：固定的锻炼

每周四练到五练，每次的运动时长尽量超过四十分钟，这样能够更好地帮助减肥，生活中我比较推荐游泳，跑步，骑自行车等方法，能够很好地帮助减肥

二：接近饱腹感较强的食物

减肥不必过分节食，很多时候会吃比少吃更重要，

三：注意减少一些隐藏的热量摄入

什么是隐藏的热量呢？就是在不经意间让你摄入的大量热量，比较经典的例子就是：奶茶和可乐了，如果选择每天用一杯白开水代替一罐可乐，那么每天可以少摄入180千卡左右的热量，换算为跑步就是一次45分钟的运动

对于以上内容的补充

1：减肥最有效的方法不一定健康，所以说减肥还是不能追求速度的，至于说减肥反弹，若是过度节食，减肥成功以后必然出现反弹，所以我们最需要做的就是合理规划饮食

2：平时尽量多运动，运动能够有效提高自身的新陈代谢，帮助加速减肥的进程，不仅如此我们还可以在日常的生活中加入一些力量训练，这样能够更好地帮助突破减肥的平台期

3：除了一日三餐以外，禁止摄入其他的食物，夜宵和下午茶也是不能选择的，尽可能避免选择高热量的油炸食物，糖分较高的饮品

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康行僧

用快速燃脂减肥方法最快，最有效，成功后也不容易反弹。减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，在配合均衡饮食和适量运动，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过健康的减肥方法才能达到健康减肥不反弹的效果。

快速燃脂方法如下：

1，早上起床后空腹一杯300毫升温水，清肠胃促进排便。

2，早餐：一碗燕麦粥+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

3，午餐：餐前20分钟一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鲈鱼100克+清炒蔬菜100克。

4，下午：一杯鲜榨蔬果汁（多种蔬果混合一起鲜榨），清油脂，排出体内垃圾毒素。

5，晚餐：一碗7色蔬菜汤+一块红薯+清炒50克豆腐。

6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，补充人体需用水，促进排泄，避免便秘。

7，最晚11点之前入睡，充足的睡眠利于提升代谢和增加脂肪燃烧，同时保证第二天的精力充沛。

8，全天运动量保持40分钟以上，以有氧运动为主+力量训练辅助进行，有氧运动选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。力量训练选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

9，每天记录饮食和运动，养成记录的习惯以防体重不掉秤的时候，好查找原因，及时调整减肥计划。

减肥成功以后，饮食和运动也要记得养成规律的习惯，这样对维持体重和身体健康都有很大益处。

营养师李老师

我不提倡节食减肥。

那么所有可以提高代谢的减肥都是可取的。

第一均衡饮食，肉蛋奶蔬菜要均衡，少吃油糖主食，要快的话减肥期间就要断主食

第二排便要通畅，膳食纤维一定要保证，粗粮，带根茎的菜，白菜韭菜芹菜可以帮助排便

第三水要喝2000毫升以上。

第四，运动45分钟以上 ，不要太累。

我试过，可以轻松减掉，非常快，不反弹。

陈翔医生

怎么减肥最快最有效，还不反弹方法：

调整饮食习惯，少吃多餐，吃饭要有规矩。每天多吃几餐，每餐只吃八分饱。不能不吃，吃饭的速度一定细嚼慢咽，这样增加饱腹感，吃的就会少。吃饭如果太快就容易吃的过多，就会把胃撑大，久而久之，就会吃的越来越多，所以暴饮暴食是减肥的一大禁忌。

餐前半个小时多喝水，来增加饱腹感，吃饭的时候吃的就少，养成这个习惯，也会瘦的很快，又不会反弹。

餐后半小时运动，吃完饭不要立刻坐着或躺着，餐后运动可以有效的帮助消化，这个时候适当的运动会比平时消耗的能量要多。一定要管住嘴，迈开腿，坚持就是最大的胜利。

摄入的食物要低能量，低脂肪，多蛋白，多吃蔬菜，糖分少的水果，低脂纯牛奶。减肥的同时，也要保证每天营养的摄入。

减肥首要是减脂，减脂的食材有，鸡胸肉，鸡蛋，牛油果，三文鱼，糙米，多吃这些食物可以有效的减脂。

小泽ai爸爸妈妈

有句话说世界上所有的捷径都是远路，减肥最快、最有效、成功后也不反弹的方法，就是管住嘴、迈开腿。

减肥成功的人都知道，一旦松懈，马上就会反弹。肥胖是身体热量摄入大于消耗后慢慢积累在身体内的一种状态，只有当消耗大于摄入时，才能够瘦身。

而瘦身的本质是减脂，即减少体内脂肪的含量。这就使得节食减肥效果不是那么理想。因为它是最容易反弹的一种减肥方法。所以，聪明的人都是调整饮食结构，减少碳水化合物及脂肪的摄入，适当增加蛋白质、膳食纤维、维生素、钙质等的摄入比例。在此基础上多运动，让身体脂肪以最快最稳妥的方式消失。

鲁南制药安神补脑液

早晨吃饱，中午吃好8分饱，晚上吃少，每天下班吃过晚饭走5公里，保证你月瘦十斤以上，wo180/140，两个月前160斤，早上我都是两个煮鸡蛋吃点燕麦粥加点青菜，中午吃少量牛肉鸡肉，切记少油少盐多青菜，晚上可以苦瓜，西红柿黄瓜，管饱，不要吃零食，碳水，少吃细粮，多吃玉米小米芋头，希望对你有所帮助，这是我的经验

清凉飘扬

反正我是早餐吃的饱，午餐吃的好，晚餐吃的少。每天早上80分钟10000步＋靠墙站，哑铃等半小时。平台期狂吃几天，再轻断食几天。4个月，25斤。继续努力中。大家加油＾０＾~！

鸡脚丫

你好！天上没有掉馅饼的欲速则不达呀，我认为健康的减肥方法就是良好的生活习惯．要想合理减肥其实不难，就是少食肉多吃蔬菜和杂粮，保持身体能量需求的平衡，自然就不会有赘肉了。建议你用传统的良好习惯进行减肥，首先制定一个工作作息养成计划并认真执行，再做适量的运动，而后再按照早吃好，每天早晨一定要吃饱饭，午吃饱中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。晚吃少尤其是晚上尽可能少吃或吃一些水果类的好消化的东西保持五饱，这样晚上吸收的热能就相对的少了，就不会产生脂肪，慢慢就瘦下来了，晚饭半小时后再做一些适量的运动，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量，就会更有效的燃烧你体内的脂肪了瘦的相对也会快一些，这样开始每个月瘦几斤甚至十几斤正常，以后身体机能平衡了你身材也出来了习惯也相对养成了，自然不会反弹了，希望能帮到你请采纳谢谢！

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關鍵字: 健康 瘦身 减脂