内心Blank
减肥对于很多人来说就是体重的下降，但是体重下降就一定是减肥么？这不一定。
有时候你会发现，自己瘦了好多斤，但是好像变化并不大，甚至没什么变化，但是体重真的下降了，这是真的减肥了么？
有可能减掉的并不会是真正的脂肪。有可能是肌肉还有一大部分水分。
什么是真正的减肥，就要搞清楚体重到底是哪些东西，体重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物质的总和。其实除了骨骼几乎不变之外，其它三种变量都能对体重产生很大的影响。
而且最重要的是要明白，同样重的脂肪和肌肉的体积是完全不同的，有时候一个健身教练有160斤，和一个普通的胖子160斤是完全不同的状态。
所以说你有没有真的减肥，应该更关注体脂率和身体围度！体脂率意为脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反应体内脂肪含量的多少。 相比与体重变轻，体重的短暂增加也未必是坏事。比如运动了一段时间后，肌肉合成速度追上了耗脂速度，肌肉的重量使得人体变重了，但实际上新陈代谢水平得到了提升，燃脂速度会变得更快，身材围度随之收紧。
关注真正的身体脂肪和肌肉含量比简单的体重更重要哦~
当然，如果是你只是通过减肥药还有一些减肥茶之类的东西减肥，还有节食，高强度运动等等一开始大概率都是减掉了水分并不是脂肪。
吴良平医生
关于减肥，首先需要界定是减脂还是减重。体重稍微高了比一定不健康，体重不高未必就一定好。这是因为：
1️⃣同等重量的脂肪和肌肉，体积相差悬殊。
同等重量的肌肉和脂肪的体积，我相信你一目了然。所以除非胖的太明显了，你是不能用体重来断定某人瘦或某人胖的。我给15岁的女儿定下来的体重标准之外，还有严格控制腰臀围比例，定期用体脂称检查内脏脂肪。
所以，施瓦辛格和泰森都超重，你说他们需要减吗？
2️⃣刺小肉多的不一定是鱼，还有看着比较瘦的人
这类人往往看着不胖，但是用体脂称一称，内脏脂肪远远超标。
如果真的是严重超重的人、而且体脂肪明显超标，那的确是需要减肥了。
减肥的方式从吃药泻肚、吃药或针灸抑制食欲到现在很多人每天节食、缩胃、吸脂、剧烈运动，可谓轮战多年、长盛不衰。其实，排除基因有问题，需要用比较特殊的方式来调理之外，最靠谱的减肥方式还是增加热量代谢、控制热量摄入。比如抗阻运动可以增加肌肉比例，而肌肉每天消耗的热量远高于脂肪。
这个方法可谓老生常谈，主要是因为减肥是一项工程，而且需要坚持不懈。如果您是刚开始减肥，不要上来就七日减肥餐。除了增加有效运动量，加快脂肪消耗之外，减肥饮食可以选用的方式很多，比如：
1️⃣调换以往膳食中的高热量食物，以低温烹调食物调换高温烹调食物。
低温烹调的范畴是在以水或蒸汽为传热媒介的烹调方法，大家各自脑补吧。高热量的食物包括高温油炸食物，还有脂肪含量较高的肥牛 肥羊 肥肘子，以及五花肉 排骨等。高脂肪的肉类替换可以选用热量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾肉、猪牛羊的瘦肉。另外，精米 白面 粉丝等空糖食物换成热量更低的薯类或粗杂粮。
2️⃣减少以往膳食结构中过多的肉类，增加蔬菜菌藻类食物。
3️⃣晚餐尽量早、吃的食物要减少、膳食结构尽量以基本素食为主。
4️⃣阶段性素食，比如一周4~5天素食，两天正常饮食。
5️⃣轻断食，每周有1~2天热量至少减少一半，甚至再稍微多一些，但要看个人健康状况。
6️⃣生酮饮食，这是目前国内比较热的减肥方法，国外已经尝试多年。医学专家在治疗一些癌症时发现的减肥方法。生酮饮食对于治疗脑胶质瘤有效果，主要是严格控制糖类摄入量。在这个过程中，人体可以利用脂肪生酮来提供热量，而一些特定种类的癌症中癌细胞则无法利用酮体供能，也基本没有葡萄糖可用，最终“饿死”。
生酮饮食会让身体脂肪大量消耗，奇怪的是这种膳食每天碳水化合物摄入量控制在12克左右，但却会要求大量摄入脂肪，其脂肪的摄入量高达70%以上！而我们正常的膳食中脂肪摄入量才25%~30%。。
尝试生酮饮食必须慎重，而且参加的多是比较肥胖的人，并被要求肝 肾功能不能有问题，特别是肾脏功能不好的人。身体产生的大量酮体会对肾脏有一定的影响，生酮饮食期间必须做到的是每天用尿酮试纸监测酮体，并全程由熟悉生酮减肥的专业医生定期检查监控，这个过程还是比较严谨而繁琐的，在国外有30年左右的大人群尝试，效果显著。但是我们不到万不得已还是自己多锻炼，调整科学的膳食结构来减肥吧，否则不吃主食比不吃肉还痛苦。
综上所述，减肥的手段比较多样，需要根据自己的情况来科学甄选，不要轻易相信什么快速减肥，否则受伤的还是你自己。
