一提起"三高"，大家都耳熟能詳，那你知道第四高嗎？
它就是高尿酸。
一般來說，成年男性尿酸值正常值為149~416μmol/L ;女性為89~357μmol/L。
如果尿酸含量超過420μmol/L，就定義為高尿酸血癥。
長期尿酸高，對身體危害極大，3大併發症要警惕
併發症1：痛風
臨床上有10%左右的高尿酸患者會誘發痛風。
尿酸值一旦達到420μmol/L的飽和度，會不斷析出尿酸結晶來降低尿酸水平，這些結晶在關節、骨骼處不斷沉澱，會引起急性關節炎、多單關節發作，誘發痛風。
併發症2：動脈硬化
如果尿酸水平偏高，會出現尿酸鹽結晶，並沉澱在動脈內，再加上血小板凝集亢進，會加速動脈硬化的發生。
這對於心血管來說危害巨大，會增加心梗爆發的幾率。
併發症3：腎衰竭
尿酸在體內肝臟處合成，經腎臟排洩。
如果尿酸水平長期處於比較高的水平，尿酸結晶會不斷在腎臟沉澱，增加腎臟的負擔，引發腎炎、腎衰甚至尿毒症。
早起時，出現3種表現，最好檢查一下尿酸值，可能腎衰竭要來了
表現1：水腫
腎臟被稱為"水髒"，是調節水、電解質的重要器官。
當尿酸值過高引發腎功能衰退後，會使體內鈉出現瀦留，導致水腫，或伴有高血壓症狀。在早上則容易出現水腫，特別是眼瞼、小腿等部位。
隨著病情的加重還會出現全身性水腫。
表現2：排尿異常
晨尿是人體健康的"風向標"。
當尿酸結晶堵塞在輸尿管時，會引發排尿障礙，出現尿頻、尿急、尿不盡等。
如果近期發現肉眼血尿，甚至尿液中有白色絮狀物，或尿液特別渾濁，或尿液伴有很多細膩的泡沫，或散發出一股異常的臭味，最好去查一下，可能是腎臟出了問題，引起的血尿、蛋白尿等，要警惕。
表現3：腰痛
腎位於腰府之中，當腎臟出現病變後，腰兩側組織會表現為隱痛、痠痛，甚至是彎腰都很困難，這時最好去查一下。
特別是晚上血液流速減慢，尿酸結晶析出加速，腰痛的症狀也會更加明顯。
日常降尿酸，堅持3多3少，尿酸蹭蹭降，減輕腎臟負擔
3多
1、多喝水
尿酸主要隨著尿液排出，多喝水可增加排尿量，促進尿酸排出。
成人每天的攝水量建議保持在1500ml，小口慢飲效果更佳。
喝水時注意：
早起時喝一杯：緩解血液粘稠現狀，降低血尿酸水平。
飯後喝一杯：減少油脂、高嘌呤食物攝入，減少內源性尿酸生成。
運動後喝一杯：避免水分大量流失導致血脂粘稠。
睡前不宜大量喝水，以免加重腎臟代謝負擔。
2、多補充黃酮類化合物
缺少黃酮類化合物是導致尿酸鹽形成的重要因素。
體內黃銅類物質含量過少，會加速嘌呤代謝尿酸的進程。而一旦尿酸值過高，就會以鈉鹽的形式沉積在關節、軟骨、軟組織和腎臟中，導致關節腫大，引發痛風。
補充黃酮類化合物，說白了就是補充抑制尿酸鹽形成的物質。
黃酮類化合物豐富的食物有：豆類、柑橘類水果、椰菜等深色蔬菜、番茄等。
除了吃以外，還有一些富含黃酮類化合物的食材，我們可以泡水喝，像薄荷茶、烏龍茶、念露菊等，堅持飲用，也能抑制尿酸合成。
其中，念露菊不僅含豐富的黃酮類化合物，還含有菊甙、膽鹼等物質，泡水喝可在一定程度上抑制嘌呤合成，有利於尿酸鹽溶解並排出，降低痛風發病率。
3、多運動
良好的運動習慣可提高新陳代謝，促進尿酸排洩。
最好進行有氧運動，時間在30分鐘以內，微微發熱即可，避免大量流汗。
在痛風發作期間，最好臥床休息，以免損傷關節健康。
3少
1、少嘌呤
動物內臟、海鮮、濃肉湯、牛羊肉等都是典型的高嘌呤食物，長期食用會導致嘌呤向尿酸轉化增多，提高血尿酸水平，增加腎衰的發作風險。
建議，平時最好飲食清淡，減少油脂等攝入，減輕身體代謝負擔。
2、少憋尿
現代人生活節奏快，很多人有習慣性憋尿的問題，這樣不僅會延長尿酸在體內的堆積時間，還會損害腎臟健康，形成惡性循環。
3、少熬夜
熬夜時身體會分泌大量的腎上腺素和激素，導致血脂粘稠，提高血液中尿酸含量，誘發高尿酸血癥。
養腎小提示——熱水泡腳
用38℃~40℃的熱水泡腳15~30分鐘。
泡腳可驅寒、溫腎助陽、起到一定的補腎的作用，泡腳後，可以按揉腳心的湧泉穴，也可起到養腎的作用。
閱讀更多 人體探索者 的文章
