那一年，你是個吃飯特別“矯情”的胖紙，不敢去吃火鍋、甜食。就連朋友幫你點喜歡吃的“油燜大蝦”，你也皺著眉頭說，“我減肥，最近吃素。”
你義無反顧的投身於瘦身行列，為了瘦成一道閃電，你更加節制自己的飲食，不吃主食、不吃肉、不吃油脂、常年吃素，每天水煮白菜卻還是被好友調侃：你吃飯都那麼“矯情”了，為什麼還是胖成一堵牆！
當初選擇拼命瘦身不就是為了有朝一日能夠隨心所欲吃好喝好麼？面對這背道而馳的結果，是不是該有所反省？今天小康康要徹底敲醒那些吃飯太“矯情”的減肥者！
吃太“矯情”，是病！
減肥者吃的太“健康”，其實可能是一種 “病” ……
【完美食慾症】：急於吃“健康食品”或者“乾淨食品”，一旦吃了自認為“不健康”的食品就心情沮喪、壓力巨大的心理疾病。
小康康認為這代表著一類人的飲食觀念：他們可能不願意學習更科學更先進的知識，只想找一個簡單的答案，比如不吃油、不吃主食這類粗暴直接的減肥法，以為這樣就能瘦了……
減肥塑身，雖然吃很重要，但是吃的太“矯情”，不但不能讓減肥效果更好，可能還會讓你吃的少卻減的慢哦！
不吃主食？乾脆別減了！
很多人一開始減肥，就先把主食戒了，什麼米飯麵條統統甩開的節奏，然後這麼兩三個月過去，減肥不但沒有效果，身體倒是出了各種毛病：頭暈、渾身乏力、厭食、變胖……
其實，碳水化合物是我們日常飲食中最主要的構成部分。其地位就相當於大廈的基石一般，不可撼動！合理的攝入優質碳水化合物，不僅不會導致肥胖，還有減脂的功效。
主食推薦表
主食類： 燕麥、全麥面、蕎麥麵、糙米、胚芽米、糙米片、麵條
蔬菜類: 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、海帶、白蘿蔔、 四季豆、番茄、洋蔥
魚肉類：豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、魚、蝦、肚蠣
奶蛋類：鮮奶油、芝士、鮮奶、蛋類
豆製品：豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生
水果類：哈密瓜、桃子、櫻桃、西紅柿、蘋果、奇異果、柳橙、木瓜、草莓
飲料類：紅茶、黑咖啡、酸奶
而運動後，為了更好的促進胰島素分泌，吃白米、饅頭等精緻細糧就都很好，還可以吃一些平時不敢吃的美味無油甜點哦！
高蛋白，減脂瘦身必備！
蛋白質對增肌的作用就不多說了，小康康這裡再強調一下！即使是在大強度減脂期間，多吃蛋白，也能讓你更多消耗脂肪，而不掉肌肉，從而減脂更高效，塑形更有質量！
研究發現，同樣都是1700大卡每天的熱量攝入，更多蛋白質，減脂的效果更好。
日常蛋白質來源分為兩種：一種是動物蛋白，一種是植物蛋白。
動物蛋白：裡脊肉、後腿肉、去皮禽類等瘦肉，魚蝦貝等海鮮。
植物蛋白：米麵、大豆。
康寶萊牌營養蛋白粉是雙蛋白配方，實現動植物蛋白的功能互補、合理配比，有助提高了人體對蛋白質的吸收和利用率。（回覆“蛋白粉”瞭解更多）
看起來令人滿腹食慾的佳餚其實含有很高的蛋白質，小夥伴是不是驚呆了？！
油脂，關鍵在量！
說完了碳水化合物和蛋白質，最後說說減肥者最頭疼的問題——油脂！很多小夥伴一聽到油脂，就避之不及，油炸的食物肯定是從來不碰的，炒菜也得開水裡漂三漂才能入口……
但事實上，從熱量角度來看，任你買的再貴，吃的再好的油，熱量也都和普通豬油相差無幾。每百克油的熱量，基本就在900大卡左右。
也就是說，為減肥，無論吃什麼油，攝入熱量都是差不多的。
對於減肥塑身來說，攝入油脂，與其關心吃什麼油更健康，不如更多的關心一下日常油脂的攝入量。
【油脂合理食用】：
1、平時適量吃，運動前後2小時不要吃的過於油膩，多喝水是正道！
2、正在減脂的，小康康建議最好從食物中攝取，不要額外攝入明顯油脂。正常吃瘦紅肉等可以補充飽和脂肪；魚蝦貝、堅果等可以補充不飽和脂肪。
3、除了看得到的單純油脂要少吃，很多食物裡也都含有大量的隱形油脂，比如湯、餅乾裡等等，尤其是“糖＋油”組合，容易一不小心就攝入過量了，一定要提高警惕！
說了那麼多，小康康給小夥伴製作了一份在生活中最常見的致胖食物表。
最後給大家推薦一道既減脂又營養的燕麥粥，簡單又美味。
材料：核桃、紅棗、龍眼乾、燕麥、紅糖。
步驟：先泡好核桃、紅棗、龍眼乾、把燕麥清洗乾淨倒進電飯鍋裡，加適量的水，開煮（記得要看時間啊！）。粥滾開了就換到熬粥檔，出鍋前可根據個人口味加入紅糖。
其實，減肥過程中吃飯別太“矯情”，不是意味著你就可以胡吃海喝了，而是以更加科學的方式讓自己吃得更好！做到以上科學的飲食方式，堅持80%營養+20%運動=真正健康，就可以少折騰自己，輕鬆瘦下來！
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一位網友
講的好極啦，只能說明，減肥不容易，勸君多努力
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