Tadpole刘
许多人都有过难以入睡的经历，睡眠不足会引起许多健康问题，甚至减少寿命。那么，有什么方法可以帮助人体快速进入睡眠状态，拥有好的睡眠质量呢？下面介绍一些实用的方法。
1、自我暗示法。躺在床上，肢体成“大”字型张开，彻底放松身体和精神。心里暗示自己并默念，“我的头越来越沉重了”，“我的肩膀越来越沉重了”，“我的双手越来越沉重了”……（我的腰部，大腿，小腿，双脚），“我的全身越来越沉重了”。如此，身体就能慢慢进入放松、入睡状态。
2、确定一个让你身心非常舒畅、放松、享受的环境，想象自己正置身其中。例如，想象自己躺在一片大草原上，舒适的阳光洒在你的身上，柔和的微风轻拂着你的脸庞。你沉浸在如此舒适的环境中，慢慢入睡了。
3、睡前听一段柔和、单调的音乐。
4、睡前喝一杯温热的牛奶。温热的饮料有助于放松身体。牛奶中的钙是一种镇静物质，而且牛奶还含有两种催眠物质（L色氨酸、类鸦片肽），能够起到麻醉镇痛的作用。
5、睡前洗个热水澡。热水澡帮助身体放松，提高体温，使人产生困倦感。水温在37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度反而使人体过于兴奋。
6、保持房间温度凉爽。与洗热水澡相反，较低的室内温度（24摄氏度左右）能帮助快速入睡。暖和的身体和凉爽的环境温度是促进快速入眠的好组合。
7、每周进行适量的运动。
8、睡前按摩太阳穴，减缓压力。
9、按时作息。让自己养成一个规律的生物钟，到了睡眠时间，身体会自动地感觉疲乏想睡觉。即使是休息日，也不要打乱自己的作息生物钟。
10、古印度的4-7-8呼吸调节法。利用鼻腔吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，如此循环3次后，身体就会感觉到睡意。通过深深的吸气和吐气，让更多氧气进入肺部并流动，放松神经，减缓压力，人慢慢平静下来。
11、睡前泡泡脚。促进血液循环，放松身体。
12、睡前关闭所有光源。黑暗的环境会促使人产生褪黑激素，这种激素能帮助人体入眠。
13、少吃咖啡、奶茶、巧克力。这些食物里含有的咖啡因能让大脑清醒，难以成寝。
14、写日记。把心中焦虑、担心、牵挂的事情全部一条条写出来，整理好，如此就不用带着这些事情睡觉，影响睡眠质量。
15、数数字分散注意力。不要按顺序数1、2、3……，因为这个太简单，起不到分散注意力的方法。我们可以提高难度，倒着数、隔着数，加减乘除地数，这样脑袋很快就会累了，不经不觉睡着了。例如，从300开始，每次减3。
肉馍馍生活记
目前生活中头痛与犯困却又睡不着这种比较矛盾的病症，可能大多数人都是经历过的，而造成这种原因之一的便是因为睡眠不好，而出现的这一系列的病症，此外还有一些人由于精神比较紧张也会出现这种情况，而要解决这些问题的第一步便是要睡个好觉，当你睡个好觉之后，问题就差不多已经解决了。
1、洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。
2、足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。
3、还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。
有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。
川妹子小凡
大家好，我是转转在农村！很高兴回答这个问题。
头疼睡不着，有点失眠啊！这个我是相当有经验的，有时候有烦心事了心情不好了容易睡不着，玩手机熬的都头疼也不想睡。我经常用的几个小方法分享给你希望对你有所帮助！
1.升级版数羊，呵呵都知道数羊就是闭上眼睛数数1 2 3…，我觉得很无聊，就发明天个升级版的，升级版不数数了，数啥呢？数姓氏，就是百家姓。首先你放下手机心里想着该睡觉了，平躺闭上眼睛。脑子里想一个姓用手计数左手十位右手个位，从你身边人的姓氏数起，这个费脑子想啊，想着想着就睡着了！这个可以举一反三的，我试过数姓氏，数我知道的村庄名字，数我们上学时同学的名字看看能想起多少城市的名字，国家的名字…等等
2.黄梁美梦，呵呵睡不着的时候放下手机闭上眼，幻想！自己制造一个情境，比如你中了五百万，你怎么去用这些钱，用这些钱去过问怎样的生活…或者你眼前正有一个烦心事，你就可以想象这个事一直往好的方向发展，你就是整个是的主导者你想发展成啥样就是啥样，反正是幻想嘛。这样想着这些美梦你的心情放松了，心里舒服了！情绪稳定了，想着想着你就睡着了！
不要认为我有神经病哈，这是真的我经常用这两招美美哒睡着了💤
转转在农1
深夜辗转反侧难以入睡？做到这几点，轻松一觉到天亮
（1）保持规律的睡眠，保证稳定的有一定质量的睡眠时间，也不可贪睡。婴幼儿时期的睡眠一般长达14个小时以上；健康的青壮年的睡眠时间约8个小时就足够了；而到老年晚期会逐渐减少到5到6个小时。
（2）保持健康清淡的饮食，不吃刺激性大的食物，特别是睡前。更不宜喝太多的水，以免憋尿起夜影响睡眠质量。
（3）保持心情愉悦，戒骄戒躁，有倾诉坏情绪，倒情绪垃圾的习惯。
（4）切忌服用安眠药，和利用酒精助眠。安眠药虽能很快助眠，但之后的副总作用，会让人身心都感到更多的不快。而酒精对人体器官的伤害，也是不可小视的，两者都只会让失眠者加深药物依赖，后期症状亦会加深。
长期顽固失眠的福音，一个很好的失眠药方，整晚熟睡\r\r…….
美国睡眠医学会对于顽固失眠的，都是选择奥，乐，眠调理的，修复受损神经递质，让你恢复正常睡眠，和安眠药强制性入睡完全不一样，让你戒掉安眠药，找回正常睡眠，第二天没有任何宿醉感，不舒服感觉，体力精力都恢复正常。\r\r………
临床医学证实，通过奥，乐，眠后，失眠者可以做到20分钟入睡，重获一夜好眠的快乐，睡眠时间达6-8小时，而且身更好的掌握自己的身心健康， 奥，乐，眠可以让失眠患者自然、安全的恢复正常睡眠 .\r
沈阳王建民失眠十几年，通过奥后，现在不吃安眠药，什么失眠药都不吃了，完全是一个正常睡眠者，一觉到明的。
小吴健康随聊
放松身心快速入睡的妙招，赶走失眠一睡到天亮
1、确定一个让你身心非常舒畅、放松、享受的环境，想象自己正置身其中。例如，想象自己躺在一片大草原上，舒适的阳光洒在你的身上，柔和的微风轻拂着你的脸庞。你沉浸在如此舒适的环境中，慢慢入睡了。
2、睡前洗个热水澡。热水澡帮助身体放松，提高体温，使人产生困倦感。水温在37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度反而使人体过于兴奋。
3、保持房间温度凉爽。与洗热水澡相反，较低的室内温度（24摄氏度左右）能帮助快速入睡。暖和的身体和凉爽的环境温度是促进快速入眠的好组合。
4、数数字分散注意力。不要按顺序数1、2、3……，因为这个太简单，起不到分散注意力的方法。我们可以提高难度，倒着数、隔着数，加减乘除地数，这样脑袋很快就会累了，不经不觉睡着了。例如，从300开始，每次减3.
长期顽固失眠的福音，一个很好的失眠药方，整晚熟睡\r\r…….
美国睡眠医学会对于顽固失眠的，都是选择奥，乐，眠调理的，修复受损神经递质，让你恢复正常睡眠，和安眠药强制性入睡完全不一样，让你戒掉安眠药，找回正常睡眠，第二天没有任何宿醉感，不舒服感觉，体力精力都恢复正常。\r\r………
临床医学证实，通过奥，乐，眠后，失眠者可以做到20分钟入睡，重获一夜好眠的快乐，睡眠时间达6-8小时，而且身更好的掌握自己的身心健康， 奥，乐，眠可以让失眠患者自然、安全的恢复正常睡眠 .\r \r
沈阳王建民失眠十几年，通过奥后，现在不吃安眠药，什么失眠药都不吃了，完全是一个正常睡眠者，一觉到明的。
孙建华医生
要快速入睡：
首先，要排除影响自己无法入睡的因素，不要总想着今天工作没做好，任务没完成，心里不爽，很忧愁，这些都可以影响自己睡觉，或者是晚饭吃得太晚没有运动，肠胃不舒服，也可能会导致睡不着觉。一定要分析出来什么原因，然后具体分析解决，一定要保持心情愉悦。
第二，要找出有助于自己睡眠的因素，比如说晚饭后适当的体育锻炼，睡觉前适当的阅读，睡前听一听舒缓的轻音乐小故事，与孩子交流沟通，或者做一件自己喜欢的事。
第三，要明白哪些事情一定不能做，比如说尽量的不要喝咖啡浓茶等刺激性的饮料，晚饭不宜多食，睡前半小时不可进食，不要总自己玩手机。同时，可以做一些有助于睡眠的事情，比如说睡前喝杯热牛奶或者蜂蜜水，最好不要去吃安眠药，营造一个良好的睡眠环境是非常重要的，包括室内的光线或者室外的噪音都有可能会影响到我们的睡眠。
he小丰
如何在两分钟或更短时间内入睡？
在二战那几年，美军意识到了一个问题：由于空中作战的巨大压力，许多飞行员都存在着应激反应，这让他们身体虚弱，不堪负重。从而犯下一系列致命的错误，无意击中友军飞机或者自己的误操作而受伤。
为了阻止飞行员和飞机的损失，海军少尉 Bud Winter 开始研究测试一种可以训练的放松方法，以便飞行员能够减压，提高反应速度，增加注意力减少恐惧。
战前 Winter 是一个成功的大学橄榄球和田径教练，他与心理学教授一起合作，帮助运动员在高压下放松并取得更好的表现。
事实上 ，他将睡眠定义为「身心放松的状态」。第一步是身体放松，第二步是心理放松。
如何身体放松？
在「Relax and Win」一书中，Winter 写到了为战斗飞行员开发的这套入睡技术，战后用于运动员身上也特别奏效，他列出明确的步骤，教运动员如何放松，这里我们稍微浓缩一下：
坐在你的椅子上，两脚放在地板上。膝盖分开，手在膝盖内侧无力耷拉着。现在，闭上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。
有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹都出现再舒展开，放松你的头皮。放松脸部其余肌肉，放松你的舌头和嘴唇，就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合，缓慢呼吸。
现在来处理一下眼部八块肌肉。闭眼的同时，眼睛在眼窝中随意翻动，没有什么重点，就是上下左右翻动就行，缓慢呼吸。
现在，把肩膀放的尽可能低，就算你认为很低了，但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉，当你觉得已经很放松了，尝试着让它们再进一步。
现在放松你的胸部。深吸一口气，屏住，呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去，想象在椅子上，自己是一直笨重的水母。缓慢呼吸，呼气时，释放越来越多的紧张情绪。
现在关注手臂。放松右二头肌，右前臂也一样，然后右手，手指。然后在左臂重复，且保持缓慢呼吸。
你的上半身已经放松了，感觉温暖而愉快，感觉良好，幸福感侵入身体。现在该下半身了，先右大腿肌肉，想象着肉挂在机构上，放松。然后是小腿肌肉，在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己，右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。
目前，我们身心放松，或者你觉得如此。为了保险，我们深呼吸三次，呼出最后的紧张，一次，呼~~两次，呼~~~三次，呼~~~~
如果你无法感觉自己身体的松弛，以及水母般的感受，请尝试拉紧肌肉，然后使之放松。
如果遵从上述步骤，你可以达到一个很好地放松水平。Winter 建议，在任何压力大的时候尝试这个练习，可以很好的放松，减压，提高专注力，促成更好的决策。
这只是第一步，身体的放松，下一步精神的放松可以「跨越门槛进入深度、轻松的睡眠」。
如何放松精神
Winter 认为，一旦你身体放松了，只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着。快速入睡的关键就在于「停止你脑中奔腾的想法」，你必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。
Winter 特别警告，不要有任何运动的想法：通过将电极放在学员身上测试，当我们想到一项运动的时候，涉及到这项运动的肌肉也会实际收缩。现代研究证实了上述观察结果，只要我们在脑海中想象身体运动，实际上相关肌肉会处于激活状态。所以，当你试图入睡的时候，积极活跃的想法可能导致肌肉紧张并抑制睡眠。
所以，如果你想用最沉默的思考来填满你的脑袋，Winter 有三个建议，这里有任何一条都可以帮助你，只需要选一个就行，如果不行就选另一个：
1.幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。
2.想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。
3.第三个窍门，在脑海中说「不要想、不要想、不要想。。。」，持续十秒钟，消除其他想法。
这些到底好使么？
参加测试的飞行员分为两组：一组参加入睡训练，另一组作为对照组不训练。参加训练的组员在精神压力、训练和身体强化测试中，高于对照组。
经过六周的训练，96% 的飞行员能够在两分钟或者更短时间内，随时随地入睡。不仅如此，即使喝了咖啡，或者在枪炮的模拟背景音中，也是可以安然入睡的。
战争结束后，Winter 重新职教田径，成为了有史以来最伟大而短跑教练之一，他带过 102 位全美冠军和 27 位奥运选手，有一次他的运动员打破了短跑的十项世界纪录。
你也可以
Winter 强烈认为，他的训练帮助飞行员缓解了战争压力，帮助运动员缓解竞技压力。同样，这也适用于平民的日常生活，应对紧张和疲劳。
请记住，放松身心，把帽子盖脸上就睡着，这是一种技巧。就像所有的技能一样，不要期望前几次马上就会奏效，你必须反复练习，直到你越来越熟练地学会放松和平静。
原文:
冷冷学长
您既然头疼，那肯定会有点不舒服的节奏，是什么引起的头疼呢？适当吃点药
如果不是很严重的话眼睛闭着不要去想其他别的事情，保持心定。
喝杯热牛奶，或者喝点红酒都有助于睡眠的。
手机放点轻音乐，我比较喜欢这个，很快就睡着了。
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赵椅平
这种情况情况很烦人，有时候越翻腾越精神。这时候，关键是让自己静下来，放空大脑。你可以打开一个舒缓的听书音频，时间大约二三十分钟的，这样你听着音频就慢慢地睡着了。音频是手机上的，播完就停止了，不用管它，你可以放心放松地睡。我睡不着的时候就这样做，挺管用的，希望能帮到你。
悠然采菊
你好，很荣幸来回答你的问题，我是轮椅女孩文静
头疼还不困可能是生活作息不规律导致的，这样很痛苦。
一个成人晚上要睡够七个小时，到了中午
最好有一个小时的休息时间.你可能是生活经济压力太大了。
如果入眠困难，建议睡前喝一杯牛奶。早点上床，不要想乱七八糟的事情。听听舒缓的
音乐。如果还没用，建议你买一些安神的营养品。睡前两小时服用。
睡眠时间每天要规律，渐渐的就会养成快速入眠的习惯了。
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