动感超人
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
通过跑步可以减肥成功吗？这个问题看起来好像很简单，但是却并不能给出准确给出一个答案，因为减肥的成功不单单需要通过运动去消耗热量，还需要通过合理的饮食去控制身体摄入热量。所以减肥离不开两个因素：吃和练！
只有这两项都达到要求了身体才会随着时间的推移慢慢变瘦，如果锻炼到位了但是却吃多了，此时也不会达到减脂的效果；吃的刚刚好但练的不到位，减肥效果也不会很好。
所以靠跑步可以减肥吗？是可以的，但是前提是一定要控制好每天食物的摄入，这个摄入指的不是吃的多少，指的是吃的是什么，如果老吃零食就算吃的不多那也会给身体带来很大的热量。减肥推荐的饮食一定要杜绝零食、饮料、糖这些生活中不必要的食物，正常一日三餐少吃油腻就可以配合上跑步进行减脂了。
其实通过跑步减肥成功的人还是很多的，就比如我的女朋友。但是要告诉大家一个非常不幸的消息就是据研究减肥成功的人群里有80%以上的人都会在5年内恢复到原来的体重，甚至更重。是减肥方法出了错吗？其实不是的，当时能通过运动变瘦说明这个方法肯定是可行的，但是有很多人会有一个问题就是当体重达到理想状态就不练了，然后又开始多吃，结果一段时间内又胖了。
其实根本的原因就是好的习惯没有继续养成，所以如果想要真的减肥成功，而且使身材一直保持下去就需要每天坚持进行运动，这样一想其实挺恐怖的以后的日子都要与跑步相伴了。所以运动一定要多样化，可以结合上其他运动比如：游泳、抗阻力训练、单车等，既丰富了每天的训练又可以让身体的关节得到休息，从而健康的进行减肥。
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最重的时候197斤，有一天睡觉时感觉自己让自己压死了，于是决定开始减肥。开始就是走路上下班，4.5公里还三天打鱼 两天晒网的，刻意的多动动爬爬楼梯什么的瘦到172斤。然后开始跑步了，每天走路时跑一公里，慢慢加量。到后来跑十公里，半马。瘦到140斤后体重再也不降了，原因是还是吃的碳水化物太多，调整饮食继续努力。今年受伤了，发现自己背离了初衷，越来越追求速度和步频了，既容易受伤也不利于减肥，最近把速度降下来了，尽量慢的跑又找到跑步的感觉了！其实慢跑更利于减肥.....
大鹏家群主艳姐
题主，这个问题我最有回答权了，因为我就是靠跑步减肥成功的人，也因此爱上了跑步。我就跟你分享我这个成功的案例吧，顺便说说我是怎么爱上跑步的。
2012开始，快接近而立之年之初，身体也渐渐预警发福，因为常坐办公室工作，忙时一天八小时都不怎么动，吃饭很能吃，晚上还要吃各种宵夜零食，睡前才不会觉得缺点什么，终于在2013年中开始，有人喊我二师兄了，我168的身高，体重确是158斤，当时，我不以为然，继续吃喝玩乐，熬夜加宵夜，所有胖子的爱好生活习惯我几乎都占了，爱喝饮料少喝白水，爱吃薯片少吃水果，在2014年底时，体重就达到了88.98公斤，身高168体重170+斤是什么概念？我当时脱掉上衣，裸露在镜子前，这不就是个十月怀胎的男人银吗？…汗啊…脸就像是特大号的兰州烧饼啊，大腿起码要四个手掌才能围住，我妈以前说我，你要胖点才好看，因为你太瘦了，现在呢？我妈说“你该减肥了，都胖成什么样了，还没结婚呢就这么胖了…”好吧，连世上最疼爱我的人都开始嫌弃我了，看来我是真该减肥了！
2015年初开始跑步，当初跑了200米，累得歇了半小时，当时的感觉就是快断气了，死活不跑了。后来寻思着，我这样可能一时半会跑不了，我先从头开始，像小孩子一样，先学走路吧，因为长期没怎么运动，身体运动机能太差，基本已经失调，所以得把自己各方面的运动韧带重新激活打开，从此每天有空都出去慢走，慢走几千米，记得第一天时，慢走了一千米，腿抽筋了三天😂，等好了接着走，然后增加距离，走得感觉差不多了，就加快速度，慢走变快走，发现快走比起慢走真是个技术活，慢走更像散步，悠然自得，舒适随心，快走要步频得加速，步幅也要适当加大，就连慢走时自然的摆臂也要加快，加大弧度，有时还要使劲摆，这样才能更显得更有效率，也好让别人知道你是在快走，而不是像个老头，别人会说，嗯，看样子这人特别赶时间啊，那你就一准是快走了。
当我快走走到索然无味时，我开始尝试去跑步了，再一次跑起，就跑了4.5公里，而且这次不是像上次那样上来随便就跑，绝对是有备而跑的，事先买了一双专业的跑步鞋，像我这种大胖子要缓震缓冲给力的跑鞋才管用，所以一上去，我一口气竟然跑了4.5公里，如果让我说说当时的心情感言，还真不知道我应该感谢那双跑鞋，还是多亏了我那半个多月的走路训练，我想都有吧！
接着从二月份开始一直跑五公里，有试过一星期连跑七天的，跑下来，小腿特别紧致酸涨爽啊，特意去网上了解了下，原来跑完了还需要适当拉伸下的，就这样跑了一个月后，体重却没有变化，还是原来的配方，还是熟悉的数字啊，杯具了我，跑步有用吗？我小怀疑了，我又去网上了解了下，原来你光跑步不行啊，还要控制饮食，有氧运动结合健康合理的饮食，才能健康减脂，所谓“三分练七分吃”就是说，运动其实只占了三分，重要的还是控制饮食健康饮食，我当时就想，像我这么重量级的，怎么能只三分练，起码也要“十分练吧”！
了解这个之后，我开始制定饮食计划清单了，比如在一个表单上写着，戒掉饮料，戒掉薯片，多喝白开水，主零食是水果，次零食是坚果，一日三餐准时用餐，早餐只喝燕麦加牛奶加鸡蛋，午餐少肉少油不油腻不油炸，只吃七分饱，晚餐尽量以简单易消化低热量为主的食物进食，八点过后除了喝水和一根香蕉，决不吃任何东西，晚上十点到十点半准时睡觉，第二天，早晨五点半至六点起来晨跑，空腹晨跑，跑前只喝一杯凉白开（有的人空腹跑步可能会出现低血糖，建议跑前吃点干粮，跑前水则一定要喝点）。就这样坚持跑了两月的五公里吧，又跑到了索然无味的状态了，体重也终于有些许变化了，好吧，才轻了不到三斤啊，我顿时无语，牺牲了这么多，才轻了三斤，这不是我想要的结果啊，怎么办？总不能又去网上了解吧，我思来想去，往上增加跑量好了，五公里不是索然无味了吗，那就跑六公里吧，结果第一次增加跑量就跑了七公里，跑下来后，还是感觉没什么状态啊，也不知道到底缺什么，就是感觉跑完没劲，第二次索性跑到了十公里，这次就对了，跑了一小时十二分，跑完后，感觉整个人都通透了，精气神特自在，看谁都觉得自己挺神气的，能跑十公里了啊，这得多牛啊，换以前想都不敢想啊，从此以后，十公里就变成了我最小的日常跑量了，我的胖呼呼的身型也因这十公里终于发生了神奇的变化，开始瘦了！
到了2016开年上班时，同事见到我第一句话竟然说“(⊙o⊙)哇你瘦了啊，瘦了好多” “…你起码比去年瘦了一圈啊，怎么做到的？” “哎呀，真的瘦了诶，以前还以为你只是说说而已” 每次我都忙着推词“没有没有，只瘦了一点点” “不要太瘦哦” “什么不要太瘦啊，我又不是喝减肥茶，哥跑步健康减肥”，哈哈，这一年，终于没有人叫我二师兄了！
这一年跑量虽然不如15年，却跑下了多个半程马拉松的奖牌，附下图
期间跑步也伤过脚踝跟膝盖，又去网上学习了一下，原来是肌力跟跑姿不正确所致，果断买些跑步书回来学习跑步，在网上搜罗跑步视频教材，一下班有空就看，第二天晨跑时就自己慢慢感觉感知自己的跑姿，还有纠正自己的落地姿势，摆臂状态跟方法，了解了才知道，跑步并不是像普通人说的动起来，跑起来就好，原来跑步不止是门技术活，还是一门学问啊，想跑好步的人不学不行的学问，你跑步过程中除了要去学习它，还要不停的问自己，哪里需要改进，哪里需要纠正，这就是跑步学问。
到了今年2017年了，朋友同事门已经不再跟我说“你瘦了”或“你又瘦了多少”之类的话，而是说，“你这件衣服挺好看，挺有气质挺帅气的，身材真好啊”，“跑步的人就是不一样…” 而我今年再秤体重时是56.4公斤了
附图是我的体脂秤数据，体脂率其实还没达到那么低，所以除了体重，其它的只能娱乐下…
跑步，真的能给人带来很多很多改变，养成健康的生活习性，成为健康美食专家，它还远远不止能让你减脂，清热解毒，养颜美体那么简单，也不会像吃饭睡觉喝水那么容易，当只有你用心去接近它，了解它时，它将会回报你的是享之不尽的好处，而你会因此爱上它！
附图为正确的跑步姿势
夏树贞
去年体检的时候，显示体重88.4公斤，本人身高176，这种体重属于肥胖了，加上报告里有各种各样的箭头（指标高），看了着实吓人，知道自己到了不得不做出改变的时候了。
我的选择很简单，就是跑步，犹记得是在17年2月24日开始第一次跑步，当时跑的各种难受，跑跑停停，很难连续跑，跑几步就开始喘气，跑完数据见下面的图，5公里都没跑到，配速到9分多了。
既然开始跑步了，就不轻言放弃，以两天跑一次的频率坚持，期间的痛苦真是难以描述，因为长久没有锻炼，前期跑步一直无法连续跑满5公里，都会跑跑停停，后来每当自己跑不动的时候，就不停的骂自己，让自己想想自己作为一个胖子是怎么被人嘲笑的，还别说，这种方法有效，越骂越有劲，一个月之后，已经能坚持跑下来了，见下面的图，而且能跑7公里，以6分26的配速，这对我来说，已经是莫大的进步和鼓舞了。
之后就是坚持了，一周会坚持跑3次，最多不会超过4次，最长的跑过9公里，一般不会连续跑步超过一小时，怕伤膝盖，曾经状态最好的一次，在坚持了快四个月以后，8公里配速跑进6分以内，哈哈～
但是在这之后，工作上开始繁忙了，无法保证一周三次跑步的频率，但是还会陆陆续续的有空就去跑跑，至少会一周跑步一次，一次跑满5公里。
要说效果，体重从88.4公斤降低到了79.2公斤，瘦了18斤左右，虽然还是挺胖的，但是感觉已经好多啦，从没做过这么有毅力的事情，心里很有成就感～
而且现在只要工作不那么忙，就会去跑步，已经成为了一种习惯～
希望能再瘦一点，再健康一点，也希望，正在努力跑步减肥的人们，能坚持下去，坚持跑下去，只要坚持，肯定会有收获的！
二番叨叨
这个问题可以这么理解，减肥靠一种运动跑步不做其他运动是可以的，但是单靠跑步其他生活照常一样胡吃海喝的话是比较难的。
首先说下的就是，我减肥的时候就只做了一种运动，那就是跑步，半年的时间从155瘦到130斤，个人还是比较自豪的，减肥之前没有想到能成功，感觉有一些不可思议。
自己也是从一个小白慢慢的学到了很多，现在给大家分享一下。
首先纠正一个新手的误区，很多人减肥以为体重少了一点，就叫减肥了，今天轻了一斤就兴高采烈地说今天减肥成功瘦了一斤。其实减肥、减肥，减掉了肥肉才叫减肥，俗称减掉脂肪就是我们常说的减脂。影响体重的因素很多，多吃一点少吃一点，身体水分之类的都有影响，所以不要太在乎体重这个数据，我们可以直观的看一个，那就是身材，这个不会骗人，身材好了那就是好了重又何妨呢。
现在来说说我们的减脂，我们需要考虑两个问题，一个是能量的摄入，一个是能量的消耗，简单来说就是少吃（摄入）多动（消耗），这个消耗，跑步当然是消耗，当然是可以的，只要一天之中，我们能量的消耗大于摄入的消耗，那么一天就可以简单的说是减肥的一天。
现在简单说说需要怎么跑才行？一般来说减脂建议慢跑40到60分钟，为什么是慢跑这个时间呢，慢跑轻松跑的心率最适于我们减脂，如果心率太快基本就是锻炼心肺的功能了，那为什么是40到60分钟呢，我跑三小时行不行，当然行，不过之所以建议这样的时间是因为身体功能系统有关系，简单来讲前面20分钟主要是消耗身体储存的糖分，然后开始脂肪成为主要的功能系统，差不多一小时之后身体肌肉会大量参与功能，再继续运动下去就会大量消耗肌肉，当然会得不偿失了，实在追求速度可以一天跑两次，早上一次晚上一次，当然这个得考虑下身体的承受能力特别对膝盖的压力特别大，一般是建议一周最多五次就足够了。
单靠跑步减肥当然比较困难，主要还是得吃，我们一般人慢跑一小时大概消耗的热量在300多大卡，算高一些就算400，但是这个四百，我们几块饼干下去就回来了，所以这个吃就显得特别重要，特别是那些决心减肥为什么减不下来，关键就是这里，就是吃。
是不是什么都不能吃？当然不是，我的观点就是你不吃还来这个世界干嘛？只是需要合理安排，注意一下，谁叫我们想减肥呢，那么怎么安排我们的饮食呢？
首先，杜绝饮料、甜品、零食，喝水只能喝矿泉水或者白开水，当然喜欢喝茶那也行，少喝为宜影响睡眠，杜绝油炸食品，减少主食米饭、馒头面食之类的摄入量，说完基本原则，就是一日三餐的安排了。
三餐肯定不能少，有些人喜欢不吃晚饭来减肥，当然有用是有用的但是对身体非常不好，晚饭我们可以少吃一些蔬菜、水鬼，但是不能不吃哦，早餐一定要保证质量，玉米燕麦牛奶之类的都是不错的选择，一般减肥我们提倡少吃肉，所以吃肉这个重任就交给午餐了，午餐我们瘦肉搭配多一些的蔬菜，还是那句话不吃还活着干嘛，所以一天当中菜的种类可以多一些，毕竟是享受生活的，注意不要吃太饱就行，最好一开始就把菜夹好，然后吃完收工，这样比较容易控制食量，围着桌子吃饭控制量总是很难的，然后平时多准备一些水果，饿了就吃一些，特别特别香蕉，苹果，两个属于减肥的好朋友。
说了这么多，回到正题想要减肥，除了跑步还是得注意吃，一起才能收到明显的效果，也祝各位准备减肥的朋友，能够减肥成功。
GentleTiger
靠跑步可以达到减脂的效果的，说成功嘛，我现在应该还是处于半成功状态，距离目标已经越来越近了，我身高172，体重一开始160多斤，然后开始控制饮食，晚上开始慢跑。
饮食方面:早餐照常，中餐菜照常，但是饭量开始慢慢减下来，已经从原来一满碗到现在小半碗了。晚餐吃的更少，但是也不会不吃，跑步前稍微垫一下不然饿着去跑步会很难受。（控制饮食一开始减主食可能会有些饥饿，我会在餐前吃些香蕉来增加饱腹感）
运动方面:每周都会有4次左右的慢跑，时间在1个小时左右，从一开始只能跑2公里到现在能跑7公里了，大概在46分钟7公里，速度方面肯定快不起来，毕竟跑步的时间也才半年不到，能从2公里坚持到7公里已经很满足了，不过还在继续努力中（跑步前后一定要注意热身，拉伸很关键，我刚开始跑的时候没太重视，一段时间膝盖损伤很难受，后来做了深蹲和靠墙静蹲缓解了很多）。
现在的体重在136了，半年左右从160多到136，打算还要继续减一些。相比于一些什么减肥茶啊什么的药物减肥，节食减肥什么的我感觉还是控制饮食加上有氧运动更健康一些，瘦下来以后体能也更强。
没边儿的唐
以前我是一个180斤的大胖子，通过半年多的跑步运动，我已经成功减肥到120斤了。
现在患有肥胖症的朋友越来越多，以前我也是一个肥胖症患者，身体不仅非常的差，而且精神也非常的不好。但是通过长时间的跑步，这一切都完全的改变了！
以我亲身的经历来说，跑步可以让我们的体重快速的下降，让我们收获苗条的身材，同时对于我们的健康也非常有好处。
跑步到底能不能减肥呢？今天我就明确的告诉大家:跑步一定可以减肥，只要我们持之以恒，你就一定能够成功！
但是并不是说只要我们去跑步，体重就一定能下降！跑步与减肥之间的关系并不像我们想象的那么简单，我们必须采取合理，健康的跑步方法才能瘦下来。
那么，在跑步减肥的过程中，我们一定要注意什么问题呢？
1. 合理的控制饮食
其实我们想要通过跑步成功的减肥，我们的饮食一定要健康，合理，科学。
在我跑步减肥期间，我每天晚上跑十公里，结果没有注意饮食，跑一个星期，我的体重反而增长1公斤。
所以我们的饮食一定要健康，合理，科学。跑步前我们可以吃一两片全麦面包，跑步后我们可以多吃一些“三高”的食物，高碳水化合物，高蛋白质，高维生素！
这样既可以保证我们摄入的远远小于消耗的，同时也可以为我们身体修复提供足够的营养。
2. 减脂为主，增肌为辅
在我们跑步减肥期间一定不要天天只跑步，我们也要花一定的时间去进行肌肉力量练习。
因为强大的肌肉力量不仅可以很好的保护我们的膝盖韧带，同时更多的肌肉也可以消耗更多的能量，加快我们减肥的速度！
但是我们也不要天天沉迷于增肌无法自拔，如果我们每天都增肌很有可能导致我们的脂肪全部转化为肌肉，虽然我们的身材会有改变，但是我们的体重一直无法下降，这也是非常让人苦恼的。
3. 多喝水，多吃高纤维的食物
在跑步期间，我们一定要养成多喝水，多吃高纤维食物的习惯，这样就可以进一步加快我们肠道的蠕动，快速的排出体内的毒素。
再加上每天坚持跑步，这样就可以很好的防止便秘，这对于我们保持减肥的效果是非常有帮助的！
4. 保护好你的膝盖
虽然我们很迫切的希望自己的体重能够快速的下降。但是在减肥初期我们一定不能去跑步。
因为过重的体重可能会给膝盖造成巨大的压力，从而导致我们的膝盖受损。
所以在跑步之前我们可以先进行快走运动，缓慢地降低自己的体重，同时让我们的身体逐渐适应跑步的强度，这样才是上上之策！
未来的你一定会感谢今天那么努力的自己！
加油，不要放弃，在最初的三个月确实是非常难，但是只要有恒心，没有什么是克服不了的！
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希望我的专业知识能够让你越跑越瘦，越跑越健康！
跑者的天堂
2016年我们厂忙季结束的时候我的体重到了210多J，走路的上三楼都累个半死。感觉实在不像样子了，就寻思者该减肥了。2016年9月底开始减肥，刚开始的时候，就是快走，结合者慢跑，一天三个小时左右，晚饭也吃水果。坚持了20多天没有减掉一斤，脚底都是水泡。我个人觉得这个方法不适合我吧，我就想起了我两年前自己爬楼梯也减肥的挺快的。所以就下定决心走楼梯吧。刚开始的时候走不了半小时，但是也贵在坚持。到现在早上一小时，晚上一小时。然后也做点力量锻炼什么的。 从原来的210多到现在的160经过了差不多5个月，真的感觉跟辛苦。不过有一点非常开心，就是以前的衣服都变大了，自己真的变瘦了。我想我还是会一直坚持下去的。希望想变瘦的朋友要坚持下去。减肥没有捷径的。管住嘴迈开腿，真理！（我有一朋友说自己吃饭的时候不吃米饭，和甜份高的东西，然后菜，不管是蔬菜还是肥肉都吃，不吃碳水化合物，饮料。然后适当锻炼也减肥40多斤，不喜欢运动的朋友可以试一试。好像叫阿特金斯减肥法，朋友们可以网上看看）
守护囖餂訫
答案是可以的。跑步是有氧运动，加快体内能量消耗和新陈代谢。不过，据研究发现，跑步的前30多分钟是消耗人体当天或者最近吃的食物所得的能量，之后消耗的才是人体脂肪储存的能量。所以想要单纯靠跑步减肥是比较难的。起码你要跑30分钟以上才会有效果，还要坚持长时间跑步，要是三天打鱼两天晒网就可能减不了了。另外还要注意饮食方面，尽量不要吃那些高能量的食物，糖类，甜食等等，天天大鱼大肉，啤酒炸鸡什么的，那减肥的事你还是想想就算了吧。
跑步一开始可以慢点，跑短一点距离，别想着一开始就来个10km，半马，不然的话，后面几天腿，腰那些部位会很酸痛。严重点可能会走路都困难。我一开始是跑4km，用时平均7分半左右，一个月后我跑5km多，后来6.5km，现在每次10km，用时平均6分半左右。跑步尽量根据自己的节奏跑，不要求快求远。跑6km时后面有次跑快了，结果就把膝盖伤了，过了一个月才好。要是后面你跑稳定了，每次都跑10km，跑后注意拉伸，要注意休息，不要天天跑，可以跑几天休息一天，给身体一个修复期，同时最好配合力量锻炼，举举重，引体向上，俯卧撑，深蹲什么的，单纯跑步减下来的话，身体上的肉虽然变的紧致，但是肌肉线条不明显，会给人一直干瘦的错觉。结合力量锻炼可以增加肌肉即视感。但是不要过头，太大的肌肉也是不太好看的。
三思梧
跑步的目的是为了减肥，过程太漫长太苦太累，循序渐进后保持每天跑一小时不能走，因为走不能让肠道上下碰撞摩擦，上面的外挂油不容易燃烧，先去掉的当然是肠子上面的脂肪而后才是肚皮下面的脂肪，跑步的过程中你会发现隐形疾病，比如说跑着跑着左侧胸部内有微微疼痛的感觉，这可能是心血管有轻微堵塞，而后马上减速右手拍打痛处不要过猛，刚开始容易腿痛抽筋咬牙坚持五公里后你会觉得不但好了而且更加舒展有力了，主意抽筋是应补钙早晨不应起的过早，刚开始嘴里有很多粘液要吐，这是体内的湿气往外排是好的现象，跑步跑的应该是节奏呼吸的节奏，慢时四步呼吸一次快时两步呼吸一次，刚开始瘦掉的不是脂肪是水份就是掉了三十斤也不要好大喜功，因为以后要有天大的决心和毅力还难减，贵在坚持，读万卷书不如行万里路从过程中你会收获太多智慧，聪明在于勤奋，躺着的聪明人不如慢行的傻子！我的亲身体会！
