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每日晨跑，跑多少公里，才能达到减肥的效果？

每天晨跑，很厉害很自律。我们普通人还是劳逸结合好一点儿。适当的休息才能跑到更久远。

具体跑多少公里因人而异。你让一个胖子跑10公里，他肯定跑不下来。你让经常跑步的老手，跑5公里，意犹未尽。具体跑多少公里得看每一个人的自身状况，是胖是瘦，体质好坏，有没有运动基础等等条件来决定。

怎么样跑步才能达到减肥效果？根据我自己的亲身体验，做到以下几点就能减肥成功。

1. 跑步是循序渐进，慢慢提升的一个过程。胖子们起初是跑不动的。从慢跑加快走组合来进行锻炼。每次坚持30~60分钟，不要求速度，只要求时间。时间足够长，才能消耗更多的热量，能够燃烧更多的脂肪。一周3~5次。根据自身状态，跑一跑三跑五休一我都尝试过，运动时间频率强度，多跑跑，自己掌握一个合适的量。适合他人的不一定适合自己。适当的休息可以防止疲劳叠加引起伤痛。
2. 有了跑步消耗更多的热量。就需要控制饮食，减少热量摄入。有了热量差值，自身脂肪才能得到消耗。改善原有膳食结构，高热量食物需要更换，拒绝垃圾食品摄入。早中餐总量适当减少二三成，控制原有七八成就行。晚餐节食控制，体重正常后也适当恢复。
3. 做好跑前热身，跑后拉伸。这两点可以提高身体柔韧性，稳定躯体，避免跑步带来运动损伤。要知道跑步中受伤，恢复的时间是很长的。

大家喜欢跑步运动的，可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

76老郭

晨跑比夜跑的减脂效果好很多，建议每次跑5公里。刚刚接触跑步的人，可以先从2~3公里开始，会相对于夜跑5公里。

众所周知，晨跑可以更好地增强心肺功能和耐力，当呼吸和心率加快时，燃烧的脂肪就更快。

每个人的身体素质都不相同，跑得舒服最为重要。

每天都进行晨跑，需要进行科学合理的跑步计划，才能够高效的减肥。

刚刚接触跑步的人，每次跑步2~3公里，等到适应这个跑量后，可以挑战5公里。当适应5公里后，可以调整为每周2~3次跑步5公里，4~5次跑步2~3公里（为期约半年）。

有一定跑龄后，可以每天跑步5公里。

这样的晨跑才是最健康的，也能够达到高效的减肥。

注意热身和拉伸，控制饮食。

跑步时减肥的基础，控制饮食是关键。

想要达到高效的跑步减肥，需要注意跑前热身，跑后拉伸。晨跑5公里，能够消耗350~450千卡，再控制饮食，少食多餐（每天4~5餐），不食油炸、红肉、垃圾食品，就能够达到减肥效果。

魂游体坛

你好，很高兴回答你的问题

作为一个晨跑爱好者我想告诉你一定要超过30分钟，40分钟最佳，我试过跑40分钟后会掉一斤左右，因为前30分钟燃烧的是体内的糖，后来才是燃烧脂肪！

总之跑步是能达到很好的减肥效果，但一定要坚持下去，跑步前要热身，跑后也要适当的拉伸（坚持下去有助于塑形）正确的跑步姿势选一双合适的鞋子也很重要，跑步会大量出汗，改善皮肤，坚持下去毛孔会越来越小而且改善光泽度效果真的很不错！总之七分练三分吃，减肥最重要的是管住嘴（应该是你运动消耗的热量大于你摄入体内的热量才会达到很好的减肥效果）！一定要控制饮食控制饮食！切记勿暴饮暴食、想吃的东西尽量在早8点-18点吃完，剩下的14个小时来消耗热量！减肥期间不要吃宵夜！不要吃宵夜！尽量把奶茶、碳酸饮料、果汁换成白开水（温水最好，冰水不行，影响代谢）！减肥期间避免熬夜，因为睡眠可以加速体内代谢(有没有发现睡一觉称体重还瘦了)总之运动加忌口效果会很惊人、一定要坚持坚持、才会遇见更完美的自己！

小贝的窝窝

非常高兴回答您的这个问题，以下是我自己的一些理解和看法：

晨跑的减肥效果比夜间跑好得多。建议一次跑5公里。刚刚接触跑步者的人可以从2公里到3公里出发，而不是在晚上跑5公里。

众所周知，晨跑能更好地增强心肺功能和耐力，并且在呼吸和心率增加时燃烧脂肪更快。

每个人的体质都不一样，最重要的是跑得舒服。

每天早上跑步，都需要执行科学合理的跑步计划，以便有效减肥。

刚刚接触跑步者的人，一次跑2到3公里，当他们习惯了这种跑量后，他们可以挑战5公里。当适应5公里时，可以调整为每周跑2-3次5公里，每周跑4-5次2-3公里(大约半年)。

经过一定的跑步年龄后，你可以每天跑5公里。

这样的晨跑是最健康的，也能有效减肥。

注意热身和伸展运动，控制饮食。

跑步时节食是减肥的关键。

为了实现有效的跑步减肥，你需要注意跑步前的热身和跑步后的伸展。早上跑5公里，可以消耗350-450千卡，然后控制饮食，少吃多餐(每天4-5餐)，不吃油炸、红肉、垃圾食品，可以达到减肥的效果。

不管是哪种运动，你都必须热身，并且一定要伸展身体。

大圣足球

这个问题，其实问的有点宽泛。

减肥的效果取决于很多因素，其中最为重要的两点，饮食与训练。

饮食

摄入小于消耗是前提条件。这样体重才有可能下降。换句话说，你的饮食做好了，有了一定的热量缺口，即使你不运动，体重也会下降。运动只是加速了这个减肥过程，而且减肥的同时，会让身体的机能更好。

训练

跑多少公里，其实不是训练中的关键要素。衡量一个运动效果有三个标准，运动时间，运动强度以及运动频率。单纯看你跑多少公里，里面变量非常多，意义不大，把衡量标准转向上面三个因素才是你要考虑的。

一般来说，随着运动强度的减小，持续时间加长，依靠脂肪氧化供能的百分比增加。高强度运动，持续时间都不会太长，因为高强度运动中，目标肌肉选择输出功率较大的磷酸原和糖酵解供能为主，脂肪酸几乎不被利用。

因此，你想达到减肥的效果，一般可以在最大心率的50~70%，这个区间强度的运动中，进行长时间的有氧运动如30分钟以上，一周3~5次频率即可。当然前提依然是控制好饮食。

以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

清晨碳水

理想的跑步减肥时间是30分钟以后，但是这个过程中我觉得不需要你跑多块，但是要跑起来，而且要坚持30分钟以上效果应该是最佳的。我一般早上是五公里，但是时间上会比30分钟短一些，有氧加上无氧的训练才是减肥最佳搭配，如果只是单纯的依靠慢跑减肥的话需要的时间会很长很长，还有一点就是您的饮食很重要，俗话说三分练七分吃，练的同时更要注意你的饮食搭配习惯。我的习惯是晚上不吃或者少吃，用一根黄瓜或者是苹果香蕉代替晚餐，当然这点上因人而异，我的饮食并不适合每一个人，我只是举例说明。早上晨跑前喝一杯水，以免在运动的时候缺水中暑，现在伏天跑步更应该注意你的身体指标，不要再关心你自己的配速，坚持跑完就好，当然前提是你的身体条件允许的情况下。希望我的回答可以帮助到你。

Funny研究所

慢跑达到30分钟具有更好的减脂效果！具体跑多少公里是因人而异的，只需将速度控制在自身能力的60%到70强度即可。

为什么要达到30分钟是更好的效果呢？

并不是说30分钟才能达到减脂的效果，而是在之前的阶段消耗糖供能为主，随着时间的增加，脂肪供能更多。

所以我建议训练者，如果以慢跑的形式进行减脂训练，每次训练的时间要在30分钟以上，最好在40分钟以上，会有更好的燃脂效率。

由于每个人的能力不同，所以跑步的速度也不同。在40分钟能够达到多少公里，只要是符合自身强度的60%到70%，就是最适合的燃脂强度。

另外，只靠跑步这一心肺有氧训练来减脂，效率是比较低的。一定要把控制饮食放在第一位，配合肌力抗阻训练会达到更好的减脂塑型效果。

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大囚自重健身

很高兴回答您的问题。

一般来说慢跑达到半个小时以上有减肥的效果，晨跑是一个非常好的选择。建议可以变速好，来达到心率的变化。

减肥远远不止跑步那么简单，还有饮食方面的需求，控制好自己每天总摄入量，保证要可以维持自己的基代。知道自己的热量缺口，加上饮食控制就ok

还有就是一定适量的动起来，光吃不动可能会饿下来，但是你的体型肯定不是你想要的，做一些力量训练。让自己的身体变的有型。至于怎么才能有型，需要自己的努力程度了。

最后我也觉得是最重要的就是坚持坚持再坚持。

Geng的康复传播

减肥贵在坚持，试试我的“管住嘴，迈开腿“减肥方法，206斤到146斤（181厘米身高），我的亲身经历！控制脂肪和糖分摄入，增加蛋白质，定量碳水，一周五练，保证每练1小时到1个半小时运动，有氧无氧相结合，30分钟到50分钟跑步，15分钟到25分钟跳绳+开合跳（或hiit），5分钟到10分钟仰卧起坐（或哑铃、俯卧撑），中间间隔10分钟热身拉伸！

落霞夕照连三江

坚持每天2公里左右都可以。

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