應閻良區婦聯、閻良區計生協會的邀請，為閻良區的人民群眾講一講疫情中居家心理養護的一些基本要求和具體辦法。在此借用人民子弟兵的《三大紀律八項注意》來說說當前情況下，我們如何做好健康的居家防控。
三大紀律
第一，一切行動聽指揮：堅決聽從黨的領導，能不出門就不出門，能不聚會就不聚會，堅信以黨中央領導下我們中國一定能戰勝災難，獲得最後的勝利！
第二，不信謠不傳謠：從國家政府權威媒體獲取信息，不信小道消息，不信未經證實的消息，不傳播小道消息。
第三，一切生活要保持規律。只有生活規律才能帶來心裡的平靜，不僅要作息規律，日常活動也要規律，家庭關係也要規律。
八項注意
第一項，心態和穩：疫情之下，恐懼、焦慮、無助、焦躁，人之常情，我們首先要接納這些情緒的存在，只有接納才有可能降低。為此我們要注意，與其要求自己：我不要恐懼，我不要焦慮；不妨這樣暗示自己：我知道自己焦慮、恐慌，這很正常，我要情緒穩定，我能夠穩定，我是最棒的。
第二項，關注家庭關係：理解家人的情緒就像要理解自己一樣，尤其是老人和女性，要更多地體諒和寬慰。說話前停三秒，想一想這句話該不該說，說話留三分，情緒表達要用不帶評判的陳述句不用命令批評的祈使句。要說我看到，我感受到，我希望。而不是，你怎麼，你應該，你必須。
第三項，搞好鄰里關係：非常時期非常對待，禮貌堅決的杜絕串門，同時通過網絡或者安全的方式保持“隔空社交”，在能力範圍之內相互支持安撫。
第四項，避免手機依賴：有科學表明，長時間的看視頻類諮詢，時間長短和人的抑鬱情緒成正比，尤其是現在的情況，人們窩在家裡好像只能刷手機，一傷眼，二傷體，三傷心。可以多陪陪愛人孩子，這是老天給的和親人建立親密關係的良機。
第五項，阻斷垃圾信息：當我們看到與疫情有關的圖片、視頻、文字等，會難以避免地產生悲傷、焦慮、恐懼等負面情緒。因此，我們可以限定自己上網查閱新聞的次數，減少負面信息的輸入，重點關注利好消息，增強對抗疫的信心。
第六項，注意飲食結構：一定不要節食減肥，充足均衡的足量攝入各種營養。保障充分的營養攝入才能保障體能，才能有精力保障心裡的平穩。
第七項，保障充足睡眠：守時規律，既不減少時間也不過度，保障休息場所的純粹性，醒了就起床，不賴床，這樣才不會產生心理惰性，滋生不良情緒。
第八項，控制菸酒：尋找其他的方式，如不需要大場所的體育運動可能是更好的選擇。
當以上的措施和建議無法讓您的內心平靜，或者仍然有不良情緒對你造成困擾時，千萬不要覺得自責和羞愧，這是一種非常正常的情緒。求助是勇者的行為。可以及時尋找專業的精神科醫生幫助，也可通過心理援助熱線進行諮詢。
非常時期，沒有人可以是局外人。
人人都是自己健康的第一責任人。允許自己合理的情緒宣洩，但不能沒有節制的爆發。為孩子們豎起榜樣，學習成年人在重壓之下，是如何逐漸調節心身的。
鄉親們，我們已經做得很棒了。如果你還有餘力，還可以以安全的形式參加公益活動，用自己的行動支持抗擊疫情，既能幫助社會，又能實現自我價值。這樣您的心理一定是會保持更好的健康的。
最後，祝願父老鄉親們安心度過疫情，祝願大家闔家安康，幸福和諧！
專家簡介：
朱斌：
國家二級心理諮詢師
中國社會工作聯合會心理健康工作委員會理事
陝西心理衛生協會會員
陝西省心理衛生協會家庭治療專業委員會委員
陝西省教育學會心理研究中心研究員
中國社會工作聯合會心理健康工作委員會心理援助陝西站站長
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