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很多上班族常常都會遇到這種情況：在辦公室一忙起來往往忘記了時間，長時間保持一個姿勢，到下班起身的時候才發現自己腰也酸背也疼的。長此以往會因為血液流動緩慢、氣血不通暢，而引發腰椎疼痛、腰間盤突出等各種疾病。
世界上沒有任何一種運動能像瑜伽那樣，從幾千年前就開始孜孜不倦地以尋求治療疼痛為目的。經絡瑜伽不僅能讓我經絡疏通、活血養氣，還對於減輕背痛、關節疼痛等效果明顯。
你想讓全身疼痛遠離你嗎？那麼每天練一練這8式，可以讓矯正不良體態，促進體內循環，遠離頸椎病、腰腿疼這些病患的魔咒。每天都能抽出幾分鐘練練瑜伽，可以更好的保持身體的健康。
1、手肘倒立體
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體式圖1
a. 彎曲雙膝跪在墊子上，雙臂向前伸展，雙手掌心貼地面。
b.彎曲雙臂，用手肘支撐地面，身體重心轉移到雙手肘。
c. 雙腿慢慢向上抬起伸直，繃緊膝蓋，保持平衡。
d.雙腿分別向兩邊打開，伸直成一條直線，與地面平行。
e.穩住身體後，用腹部呼吸，保持身體平衡。
2、單腿脊柱前屈伸展式
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體式圖2
a.從山式站姿開始。
b.雙臂從身體兩側向上舉過頭頂，彎曲髖部，雙手放在雙腳兩側。
c.右腿向後上方抬起，抬至與左腿垂直一線。右腳足尖朝上，腹部胸部貼左腿。
d.保持3-5個深長的呼吸，還原身體。
3、反板式變式
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體式圖3
a.坐在地上，兩腿併攏並向前繃直，身體向後方傾斜，兩手放在臀後。
b.兩手撐地，上抬身體，雙腿和臀部抬至大腿與上半身平行。雙腳腳心著地並支撐身體，雙臂與地面保持垂直。
c. 然後彎曲左腿，腳尖點地。右腿打開於後背下方，貼緊右臂內側，並保持與地面平行。
d.頭部和頸部向伸展，將胸部儘量向天花板方向靠近。
4、單腿直立式
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體式圖4
a. 先以山式站立開始，雙手放在身體兩邊，昂首挺胸。
b.右腳保持站立，慢慢向後抬起左腳，抬至與右腿垂直一線。
c.上半身慢慢向前傾，左手抓左腳，右手水平伸直。
d.眼睛望向前方，保持3-5個平穩的呼吸，換另一側。
5、手倒立變式
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a.從平板姿勢開始，用雙手掌撐地，保持平衡。
b.上半身向前傾斜，雙腿緩慢向上抬起，並舉過頭頂。
c.彎曲雙腿直至雙腳接觸牆面，收緊腹部，重心前移。
c.保持3-5個深長的呼吸，重複做5次。
經絡的拉伸，不僅僅是全身被拉伸的感覺這麼重要，在練習的時候，更多的面對自己的身體感覺，所以全身的舒暢也是很重要的，因此我們在練習瑜伽的時候，適當的融入倒立還是很有必要的。
關於經絡瑜伽，小伽有話說：
經絡調息的進階技法：在吸氣和呼氣之後都要懸息。用左鼻孔吸氣，懸息。用右鼻孔呼氣，懸吸。用右鼻孔吸氣，懸吸。用左鼻孔呼氣，懸吸。
今日話題 ：經絡瑜伽，每天練一練，全身疼痛遠離你！
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