小小古德曼
减肥要有两个意识：首先，热量的摄入量小于输出量，你才会消耗脂肪；其次，减肥的同时一定要注意保持或者提高自身基础代谢率，效果才会持久不反弹。
第一点，简单来说就是少吃多动，一日三餐热量比例分布为3：4：3，早上建议摄入蛋白质和燕麦，增强一天饱腹感。中午可以摄入碳水化合物比如薯，玉米，蔬菜，蛋白质少油少盐。晚餐最好就是清淡饮食，水煮菜和水果（低糖分）。
第二点，就是不能减少自身肌肉含量，减肥饮食的同时需要增加肌肉的锻炼。建议每天早上空腹做十分钟的锻炼（拉伸+跳绳或者高抬腿），提高身体整天的代谢率，其他时间段安排先做30分钟的有氧（登山机效果非常好），后做30分钟的力量训练（针对臀，腿，腰腹）。
减肥最最重要的一点就是持之以恒，当然，怎么做到呢，那就是真正爱上运动啦[耶]
小豆包的律师妈妈
谈谈我之前减肥的经验，我是从220斤瘦到了180斤。我的做法是不吃肉类。吃素，每天早上做鲜榨的蔬菜汁和水果汁。喝完之后有饱腹感，中午吃些主食和菜。但不吃肉。晚上跟早上一样。然后不做剧烈运动，每天步行一万步。每天减重大约四到六两。这样持续一个月。效果很明显。
强子Vlog
我个人认为，还是要控制一下饮食，我决定减肥时，每天早上一杯豆浆，两个煮鸡蛋，中午想吃啥就做啥，但是一定不能吃的太多，下午尽量少吃或者不吃，有时候太饿了就只吃点水煮菜或者苹果。坚持了一个月就瘦了五斤。后来习惯了这样，也没有什么不适。体重也没有反弹。
恋夏
我是一名私人健身教练，给你举个例子，参考一下，望采纳
纤维素：白菜、胡萝卜、秋葵
碳水化合物：玉米
优质脂肪：橄榄油
低温慢煮鸡胸肉：
①将鸡胸肉用盐胡椒腌制一晚上
②装入密封袋
③入低温慢煮机60度煮50分钟即可
④如果没有低温慢煮机，也可以用食物温度计来控制水温，使水温控制在60度左右，放入鸡胸肉慢慢煮就好
⑤出锅切片，再用点辣椒粉调味
纤维素：青菜
碳水化合物：紫薯
优质脂肪：橄榄油
牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面
纤维素：芦笋、荷兰豆
碳水化合物：意面
优质脂肪：橄榄油
纤维素：白菜、蘑菇
碳水化合物：玉米
优质脂肪：橄榄油
纤维素：红薯叶
碳水化合物：南瓜
优质脂肪：橄榄油
香煎牛排：
①牛肉入锅前先撒盐、胡椒调味
②平底锅加热，可以放少量的油或者无油，先大火加热，等锅足够热的时候放入牛肉，高温可以快速锁住牛肉的汁水在牛肉表面形成一层脆壳层，翻面同样大火煎出脆壳层。两面都形成脆壳层后，可以改小火一点慢慢煎至你想要的熟成度
③煎完牛肉以后不要马上切，要留给牛肉静置松弛的时间，内部温度也会持续升高2-3度，并且流出血水，使得肉松弛变嫩。静置足够以后再进行切割摆盘，食用
多加青菜
对于一个吃货而言减肥确实是个很痛苦的事情，很多人在减肥的道路上越走越远，反复发胖，其最主要的原因就是管不住嘴，迈不开腿。其次和体质也有一定的关系，很多人减肥愿意去花钱买减肥药，泻药等产品，比如泻药类，吃完之后一天跑厕所7-8回甚至更多，发现体重减的飞快，其实减下来的都是我们身体里面的宿便（正常人身体的宿便有4公斤左右）所以泻药让很多人感觉体重减轻了，但是没有身体没有变化。首先减肥要先看一下一身情况，第一怎么发胖的，第二吃的多不多，第三有没有运动，第四有没有内分泌失调和便秘的情况。
首先在不清楚身体情况下，饮食方面要严格控制，并且不能中间不坚持，这样很容易反弹，很多人在网上找食谱，食谱很多都是花里胡哨的，很多时候我们没有起来去做，首先第一点就是要避免高热量食物，比如：蛋糕 巧克力 碳酸饮料等，其次是减少碳水化合物的摄入（米面）多吃菜少吃饭/ps：菜包括肉类，除了肥肉不能吃什么肉都行，希望可以帮到你
骆驼星光
以我这么多年“折腾”的经验，在这跟你分享一下。
首先千万不要节食，从下定决心要减肥开始，每天改变一点点你的饮食习惯，例如你爱吃零食，可以从原先的几包一点点减少，同时增加优质蛋白的摄入，最方便经济的就是鸡蛋白，然后多吃绿色蔬菜，多喝水。慢慢习惯之后可以尝试改变主食，从米面变成各种粗粮，燕麦、南瓜、土豆、红薯、荞麦等都是不错的选择，现在各种粗粮的制作方法也很多，不会让你觉得自己是“找虐”。如果你自制力较差，那就让自己忙起来，除三餐外忙到想不起来吃零食。
其次就是运动了，运动的方式很多——跑步，跳绳，HIIT，游泳等，先多看看，然后选择一种自己喜欢的，又适合自己的，这样才能坚持下来。运动的时间和场地都根据自己实际情况定就好，每天不一定非得运动半小时/一个小时，运动的方式也可以隔段时间变一下，避免身体适应运动强度，出现长时间的平台期。还有一点就是，注意休息，五天运动，一天/两天休息，或者三天运动，一天休息，劳逸结合，给肌肉充足的休息时间。
现在说说我自己的运动安排：周一到周六，如果早上能起来，就6点起床，先热身3-5分钟，避免肌肉和关节损伤，再做5分钟靠墙静蹲（我膝盖不好），主要是锻炼膝盖稳定性，如果你膝盖没问题，可以做5-10分钟的力量训练，最简单的就是自重深蹲（和各种深蹲动作的延伸，深蹲跳，箭步蹲，负重深蹲等），最后开始20-25分钟的有氧运动，动作我选择的是开合跳，跳绳，小碎步跑（快速和中速切换），每个动作的时间不一定，看我当天的状态。如果早上起不来，我就利用中午吃饭的时间小碎步跑半个小时。每天抽最少10分钟做胳膊和背部训练，动作——扩胸运动，手臂前后击掌，站定手臂前后摆动。运动后一定要拉伸，每个部位（大腿前侧、后侧、外侧和内侧，小腿后侧）最少3次，一次20s左右。
春节后已经坚持了两个月，体重变化不大（因为我没怎么控制饮食，有老娘喂养，实在控制不了啊），但是形体变化还是很明显的，腿部有肌肉线条了，大腿围和小腿围也小了3CM，大胳膊维度小了4CM。
减肥真的是一个坚持的过程，如果只是图好看，就没必要太勉强自己，自己开心最重要。
生活杂7杂8
《中国肥胖预防与控制蓝皮书》对于减肥法的分类里就有LCD减肥法所以绝对是一种靠谱的减肥方法。
1.通俗的说，LCD减肥法就是在保证全营养摄入的同时，适量减少总热量摄入&脂肪碳水摄入的减肥方式。
2.LCD减肥法建议:每天减去总热量30%~50%的热量摄入，一般范围在800~1200kcal
3.而且要保证每日膳食的营养比例为:碳水化合物50-60%、蛋白质15-20%、脂肪20-30%。
4.LCD减肥法，减重&减脂效果明显，适合在即将出席重要场合之前短期使用;如需长期使用，则需要医生or营养师的监督。
🌸注意:食谱使用时长≤2周
食材可以替换成自己喜欢的食材。用交换份法替换，同类互换，主食换主食，蛋白质替换成蛋白质，蔬菜换蔬菜。确保热量差距不大。
不懒却爱吃的梅子酱
个人认为减肥的同时一定要注重自身的身体健康，不能因为盲目的为了达到减肥的目的而有损身体健康。
1、合理的饮食，每天的食物搭配不要有太大的热量，主食方面中午可以少吃一点，多食用膳食纤维，饭碗尽量不要食用含碳水化合物太多的主食，主要以菜和水果为主，个人认为搭配代餐使用效果也还不错。
2、合理的运动，每天晚饭后健步走加慢跑至少五公里，消耗热量，同时配合每周一次的健身运动
以上为个人减肥日常节奏，已经有一定效果，希望能够有用。
博远健康堂
早上蛋白质,中餐碳水化物,晚上维生素，这是我个人的饮食习惯，不过具体还要根据您的个人情况，体脂率与肌肉的比例还有运动的强度，协调饮食，建议去健身房去做个体测，找个专业的健身教练测完后，在调整饮食，不能乱吃。学会先了解自己的身体
S孙宁秀
每天控制热量在1000到1500大卡，早餐营养要丰富，热量控制在200~300大卡，吃得要健康营养，以蛋奶类，或者全麦面包，可高蛋白，高纤维，低热量，低脂肪，低胆固醇。午餐热量控制在600~800大卡，少油少盐免煎炸，高蛋白高纤维饮食，七分饱。菜色多样化。肉类建议以动物蛋白和植物蛋白相结合。优先考虑蛋奶类和海鲜类，植物蛋白与大豆为主。晚餐控制在7:00前完成。每天要有一个水果。但是三餐中任意一餐，都是不能以水果为主。
均衡营养，降低热量的摄入。可以增加适当运动，以便减少热量。
