減肥路上的彎路太多，到底什麼是減肥的忠告，什麼是減肥的大坑？根據很多朋友留言，總結了以下減肥的忠告，值得你收藏。
1、鍛鍊哪裡就能減哪裡的肥肉嗎？
有的人為了減肚子，每天做200個仰臥起坐；有的人為了瘦手臂，每天做100次啞鈴彎舉。其實這都是無用功！脂肪的消耗是全身性的，而堆積是局部的。腰腹、臀部、大腿內側是脂肪堆積的優先選擇，隨後才是四肢。而脂肪的消耗是隨機的，不存在鍛鍊哪裡瘦哪裡的說法。但是的確有研究發現，在鍛鍊的開始，身體會從多餘的、儲存在內臟周圍的脂肪中有限消耗能量。
2、減去10斤體重≠減去10斤脂肪
減肥藥商家最喜歡拿這個概念來忽悠你，包你幾天減幾斤，卻不敢說幾天減多少脂肪。而減去10斤體重，裡面有越5斤水、3斤糞便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超過1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的臉盆是一樣大的！如果減去10斤脂肪，一個人的體型將會有翻天覆地的變化，而日常生活中減去10斤的人比比皆是，但是身材變化巨大的少之又少。
3.、為什麼我體重正常，卻特別顯胖？
體重正常且相同的人，體脂率可能差別很大！決定人胖瘦的，不是體重，而是這個人的體脂百分數。一般來說，男性的體脂百分數應保持在18%以下，12-15%為宜，女性的體脂百分數應保持在25%以下，20-22%為宜。
脂肪的密度很小，就和泡沫一樣，稍微增加一點點，就能讓身材看起來臃腫一個號！
所以相同的體重，脂肪和肌肉的比例不同，你的體型就會差異很大。
4.、我能吃減肥藥減肥嗎？
千萬別！目前市面上的減肥藥大多都含有瀉藥的成分，其減重效果大多來源於“刷出去”我們的腸子中殘餘的部分糞便，而正常吃兩天飯後，這部分體重就會回來。目前還沒有可以無副作用減脂的減肥藥/減肥茶。最好的減肥方式，還是控制住飲食，輔助運動。
5.節食能夠減肥嗎？
基礎代謝是我們每天大部分的能量消耗途徑之一。而斷食會讓身體進入一個應急狀態，開始通過降低身體的消耗來保存能量。慢慢基礎代謝會不斷降低。而且所謂斷食減肥的效果，也基本只是因為斷食使人每天總能量攝入減少了而已，讓人瘦的並不是斷食本身。
低能量狀態下身體獲取的能量不夠，身體甚至會開始分解消耗肌肉來產生能量。更加降低了基礎代謝。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。
6.運動減肥，出汗越多減肥效果越明顯？
這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。出汗只能說明一件事，身體覺得你太熱，體溫再高身體當中的酶、細胞就無法正常工作了。所以身體需要用一種方式來降低過高的體溫。而水的比熱容很合適作為熱量發散的載體，而且水同時可以作為溶劑，非常適合帶走一些多餘的鹽分和尿素。但是，這和脂肪消耗沒有半毛錢直接關係。
之所以胖的人愛出汗，是因為脂肪是一種常好的保溫的物質，因此，身體在運動中產出的熱量沒法很好地沿著毛細血管、皮膚或者呼吸耗散，所以需要以大量出汗的方式來幫助散熱。長期不鍛鍊，肌肉會變成肥肉嗎？
7.不敢練力量，脂肪變成肌肉怎麼辦？
不會！肌肉和肥肉是兩個截然不同的組織，有明顯的分隔，就像雞蛋白不可能會變成雞蛋黃一樣。
8.想減肥我天天去健身房可以嗎？
原則上是可以的。但是我推薦每週最好不要超過5次。減肥期間力量訓練最好不要超過每週4次。過度的訓練會讓你的肌肉和身體疲勞，容易產生傷病。
無論用什麼方法，無論你進步多快，堅持是減肥最重要的部分。每天通過運動和控制飲食，造成500大卡的負能量攝入，每週就能減掉500克的純脂肪，一個月就能減掉2公斤左右的脂肪，2個月，3個月……儘管慢慢你會發現減脂越來越難，但是隻要堅持，好身材就在等著你！
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