LJiaLian
方法特别科别简单！
就是听起来感觉可能有点点傻[我想静静]
那就是多咀嚼！
作为一名喜欢狼吞虎咽的吃货来说，总是能在短时间内吃大量的食物，之前因为有一次咖喱煮多了，我直接干掉了一锅饭。
虽然说到最后一刻的时候我的肚子感觉特别撑，但是在此之前完全没有这方面的感觉。
在尝试了多咀嚼之后，我发现大脑会发出一个信号，就是吃饱了，没有继续吃的欲望了。
平时5分钟解决一顿饭的时间变成了半小时。
目前来看这个方法对我是特别有效果的。
还有一点就是少吃多餐，通过多咀嚼降低对食物的欲望。通过少吃多餐让自己的肚子不太容易饥饿。
最近通过这个方法加运动已经瘦掉了20多斤了，还有啥问题可以滴滴我[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
费小晨
说说我十年减肥经验吧！读书的时候很胖，加之我性格外向，所以没有男朋友只有兄弟的那种女汉子，喜欢的男孩子不喜欢我，毕业暗暗下决心减肥，那时候最厉害的就是一天吃一顿，有时候都不怎么吃，反正就是各种饿吧！体重也从130下降到100不到（我身高166cm）那时候确实是瘦了。可是没过两年就感觉自己身体差了很多，经常头痛，腿痛的，手脚冰凉，我经常自嘲说袜子穿一个冬天都没有味道，因为脚一直处于冰窖之中的！后来直接导致了我一年怀不上小孩！然后又开始进补，在家各种中药各种汤（鸡汤、羊肉汤，狗肉汤）的喝，一下又从100多一点长到了120，然后就是怀上了，生的时候将近160的体重！但是我小孩的体质非常好，很少感冒，也从来没有给她打过针！现在体重维持在110左右！给女孩的一个忠告就是减肥一定要选择健康的方式，营养一定要跟上，不然吃亏的是自己的身体！我现在还闹一身的毛病，估计和之前减肥有很大关系！以前我体质很好的，在学校还是体育生！
所以综合来说建议少食多餐，不要吃高热量的食品和零食！米饭主食什么的减量，吃到78分饱就可以！也要偶尔运动增强体质，一定要慢慢瘦，既可以保持，也不容易反弹！千万不要拿自己的身体去冒险！身体的毛病跟着自己一辈子那种痛苦只有体会的人才知道！
最后希望爱美的你们都瘦成自己想要的样子，活出健康的生活！
Poker_coco
这个我有发言权[呲牙]，才一米五五的我曾经胖过一百四十斤[大笑]，没吃过减肥药，生活没有多大变故，现在的我保持一百斤左右（±2）有四年多这体重了。五年前的夏天跟朋友逛街买衣服，朋友试衣都好看穿我身上就不说了可想而知[捂脸]，下意识的减肥行动开始了，喝了两个月的粥(各种八宝粥都是自己煮的)，怕身体营养不良蜂蜜水成了我的饮品。到现在的我也没刻意去注意饮食，不吃晚餐什么的，但从哪以后饭量小了。这就是我的减肥经历。愿爱美的你减肥成功，女人不管到了什么年龄都要有别人羡慕的身材和睿智的思维。[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
月亮的含蓄
Hi~
“减肥期间，怎么能管住想要吃东西的想法和嘴巴？”这真的是一个非常好的问题。
我最近也一直在减肥，已经从110斤到现在的97斤，目标是88斤，历程有点艰辛啦，哈哈。好了，不扯了，让我们回到问题，下面介绍一下我是怎么做的。
首先你要明确你减肥的目的是什么，我们减肥很多时候是为了好看对吧，不过也有些童鞋减肥是因为健康问题或者为了让前任后悔。反正不管什么原因啦，你减肥的意志一定要坚定，这个时候肯定有人说了“我要是意志坚定，还能这么胖着吗！”也对，我经常也是意志不坚定啦，不过我总结了我个人觉得对自己有用的一些小方法。
1、意识方面找些图片或者视频刺激自己
①、我经常会找一些别人减肥前后的对比图，不管是明星的还是普通人的，你会发现减肥前后的他们对比真的很大，减肥后个个都是美美的，“瘦是真的好看”，不信你看看
林允减肥前后
颖儿减肥前，颜值你们自己看
减肥后，五官不知道好看了多少，时尚度也是upupup！
②、刷抖音
我相信大家都喜欢刷抖音对吧，我也是，我经常会刷到那些身材好的小姐姐，看着她们就很有减肥的冲动，凭什么别人这么美，我却要肥着丑，无形中又加强了我减肥的意识。对了，我之前有段时间晚上少吃或者不吃，减肥的速度比较快一点。但是晚上时间长嘛，就经常有意志不坚定，想吃东西的冲动，那个时候我就会针对性的刷一些身材好的小姐姐的视频，看着看着就不会去吃东西了。
抖音视频里面的美女小姐姐
③把你喜欢的爱豆或者刺激比较大的图片作为壁纸
很多小伙伴都有自己喜欢的爱豆吧，我也是，我经常会拿一些明星的图片做壁纸，看着她们的大“A4腰”“大长腿”“直角肩”就能时刻提醒自己要控制要减肥。然后你们可以自己做一些壁纸，里面写一些能提醒自己的话语，比如“少吃是一时的痛苦，好身材是永久的快乐”诸如此类的放在手机壁纸上，每天每时每刻打开手机都能看到时刻激励我们的爱豆图片，还是有效果的，不过我经常换壁纸，因为有时候可能会对那张壁纸产生免疫.....哈哈哈。
看看人家的直角肩，你不想要吗
我的头条主页时不时会分享一些壁纸，有需要的小伙伴可以去看看，有些壁纸我自己会做一些，有需要也可以下载或者转载哦。
钟楚曦的身高和身材，羡慕吧，我自己做了壁纸
④把你讨厌的人作为壁纸
比如有的小伙伴分手了，前任渣或者嫌弃自己肥。这个时候气不过就把他当做壁纸，每天提醒自己“等着吧，老娘瘦下来你啥也不是，后悔去吧”，哈哈，虽然为了让前任后悔减肥不太好，不过确实真是存在的嘛，对吧，也是有效果的。
2、行动方面
①、避开诱惑。因为我是个上班族嘛，减肥刚开始那段期间有2天左右轻断食吧，就是吃很少东西或者不吃，然后那个时候同事们要么带饭要么点外卖，所以中午吃饭的时候办公室就特别的香，一般人都坚持不住的吧，我那个时候就是到饭点了就拿着手机去爬楼梯或者到楼下走走，然后到12:40左右就灰办公室午休。如果是学生党的话也差不多我觉得，就是大家吃饭的时候去其他地方远离诱惑。
远离发胖食物
②、运动
运动可以抑制食欲，这是真的，我很多时候也是想吃东西了就运动，运动完了你就会发现不饿了，而且运动完后还会瘦一些，当然可能当时掉的是水分。我经常的运动是跑步和hiIT，运动完记得要拉伸哦。
宅在家比较适合的运动，瑜伽
③、实在想吃的话，吃热量少的食物。
实在控制不住的时候，你查查食物热量，避免高热量的选一些低热量的，比如黄瓜，西红柿，鸡蛋都是不错的选择。
西红柿
以上就是我的方法啦。
我总结一下吧
1、多看看别人减肥前后的对比图，多看看瘦瘦的小姐姐的视频，看人家穿啥都好看，裹一块布都是时尚。刺激自己，提醒自己瘦了也可以变美。
2、手机壁纸，找一些身材好的明星，网红等等+一些激励自己的话语作为壁纸，也可以找自己讨厌的人比如“前任”做壁纸，时刻提醒自己减肥，控制。
3、远离和避开诱惑，远离吃东西的人和地方。
4、运动，饿了就多运动，可以抑制食欲。
5、实在想吃就吃低热量的食物，选你喜欢的比如西红柿、黄瓜，多吃也不容易胖。
大概就这些啦，希望对正在减肥的你有帮助哦~＾＾
希望我们都能暴瘦到自己理想体重，加油！頑張れ！
Yukia
管住嘴迈开腿，这个首先需要看你自己减肥的了决心。
因为这不是一句空话，不是说说就可以的。
以我个人的经验，我之前最胖的时候120，后来下定决心要减肥。目前瘦到104斤以后，达成第一阶段目标之后一直保持。
1.定一个目标。先想好自己要瘦到多少斤
2.定一个实施的小计划。设定好准备花多长时间减肥，每个阶段减多少。我是利用了2个月减下来的，基本上每个月瘦8斤，快走＋减少进食来减肥的，也就是管住嘴迈开腿。
迈开腿部分我用运动类的APP设置，每次快走5公里，控制时间，且APP里面报名参加每月挑战赛之类的，要求自己必须完成规定的公里数
管住嘴部分，我午餐的进食量基本不会控制太厉害，米饭稍微少吃一些，晚餐光吃菜。餐后半小时去快走运动。晚上也不吃任何水果。
毅力方面接受朋友圈公众监督[捂脸]，晒晒快走照，虚荣心会让自己继续坚持[害羞]
在每个阶段的前半个月可能感觉不出变化，那时候我在前半个月体重没变化，有点怀疑自己的方法是不是错误了，到后面到第三个星期开始，体重明显变化。
因此减肥路上还是要沉得住气，不能操之过急。
这样子我减下来以后也没有怎么反弹，基本保持在104，目前维持了1年多。
朵拉拉综艺
减肥期间尽量别去碰那些禁忌食物，可以不去买它，看不到也就不想写着吃了，我之前体重180斤，我前几年爱吃甜食，西瓜甜瓜是我的最爱，现在我想想我那几年的体重我就害怕，就再也不敢想着去吃那些食物了，最主要还得靠自己的自控力
马少勤
家里尽量不要有吃的，我们家就是，我减肥期间，我妈饭都做的刚好几个人吃，不会多，而且家里只有水果，没有零食，而且像我就是比较宅的，朋友叫我出去吃饭啥的我都不愿意去，所以慢慢的我从130多斤瘦到了100斤[呲牙]
软暖呢
减肥期间管住嘴其实并不是很难，很多人减脂的时候饮食很极端，每天吃的特别少，都是水煮食物，这种情况是非常难坚持下去的，并且很容易暴饮暴食。
三分练，七分吃。减脂制作饮食计划是非常必要的，各类营养素合理分配，营养均衡，这样就不会感觉太饿了。如果还感觉很饿的话可以吃一些没有能量的黄瓜、西红柿等蔬菜。
接下来和你分享下减脂饮食如何搭配
首先，减脂的时候碳水、蛋白质、脂肪都必须摄入。
摄入原则如下。
1、碳水摄入原则:尽量以杂粮粗粮为主，比如玉米、红薯、燕麦等，消化吸收慢，饱腹感强，不容易饿；减少精细碳水的摄入，比如含有添加糖的甜食、软饮料、奶茶等。
2、蛋白质摄入原则:尽量以鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等高蛋白，低脂肪的肉类为主。
3、脂肪摄入原则:摄入有益脂肪，比如坚果、橄榄油、深海鱼油等，但是要注意不要摄入过多的纯脂肪。
A私教李全
减肥的时候，我们往往会出现这样一个问题：把食欲和饥饿混为一谈。
其实，食欲只是一种本能的生理因素行为，原本我们吃下一碗米饭就能解决饥饿，但是看见桌子上还有其他好吃的，就会忍不住想吃。如果不能有效的控制这种生理本能，就会摄入过多的热量，导致身体肥胖。
我们在深更半夜特别想吃夜宵，在无聊的时候特别想吃零食，这些都不是真正的饥饿，而是不良的生活规律和生活习惯，这也是很多人肥胖的主要原因之一。
正常吃一日三餐，有效的控制总热量摄入就能瘦，这样的道理相信所有人都知道。但是在实际的操作过程中，除了强忍着不吃，还有其他什么办法能控制食欲吗？
6个技巧，让你随心控制食欲
1、控制食欲，首先要适当忍
很多人就会说，还不是需要强忍？虽然不想承认，但是只要你能忍耐5分钟，就有可能规避想吃东西的欲望，减少一次热量摄入。在肚子饿的情况下，血糖水平会降低，身体缺少糖原供能，就会去开始消耗脂肪，忍上5分钟，身体就能多消耗一部分脂肪。
2、细嚼慢咽有助于控制食欲
在食欲来临的时候，狼吞虎咽会让我们吃下更多的食物，血糖急速上升，引起胰岛素大量分泌，造成脂肪堆积。
而细嚼慢咽，尽量做到每餐吃20-30分钟，就能避免吃饱了还继续吃下去的情况，让身体尽量少的摄入热量。
3、会吃肉，也能控制食欲
不同的食物，有不同的特点，选对了食物，就能降低摄入量，还能提高饱腹感，让身体长时间不饿，自然就降低了吃东西的可能。
平时吃肉，多选择高蛋白、低脂肪的肉类，这样的肉类，饱腹感强且持久，热量相对较低，有利于控制总热量，又能避免饥饿引起暴饮暴食。这样的肉类，优选鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛肉。
4、吃的清淡，能控制食欲
饮食重口味的人，往往会因为重油、重盐、重辣的食物而麻痹味觉，导致不知不觉中就吃下去了很多东西。这类食物，往往还都特别下饭，吃上一份麻辣香锅，不知不觉中就能吃下2碗米饭。
喜欢重口味食物的人，吃东西会越来越重口，但是只要清淡饮食一段时间，味蕾就能矫正过来，进而避免暴饮暴食和过量饮食。
5、睡眠质量高，食欲控制好
在睡眠充足的情况下，身体会分泌“瘦素”，能够帮助抑制食欲；如果睡眠不足，身体分泌“瘦素”的水平降低，就更容易想吃高热量的食物。
睡眠不足，还会导致自身压力大，身体疲惫，也更想通过吃高热量的食物来缓解压力，导致摄入过多。
6、动起来，食欲也能被赶走
有研究显示，每天有适量运动的人，对于食物的欲望比较低，长久的运动习惯，有克制饮食的作用。
同时，一定程度的运动，也能驱散食欲，在饿的时候，去跑跑步、做做力量训练，都能有效控制食欲。
高阳宝宝
根据自己减肥多年，体重上上下下，尝试过很多方法。看过很多健身、营养类的文章，结合自己的经历，给想开始减肥的你在吃上一点的建议。
都说“七分吃、三分练”，其实减肥最基本的原则就是“消耗>摄入”，简单说只要身体为了维持你一天的正常生活所使用的热量比你一天吃进去的热量多，体重就会逐渐下降。我们可以理解为即使你向往常一样，能躺着决不坐着，能坐着决不站着，但只要你在吃的少了，体重一样能慢慢下降。
注意！前方高能，看完全文，你可能会感到生活失去了意义！
1.超市货架上的各种薯片、饼干、糕点类点心、糖果等等零食全部戒掉。进超市就不要去卖零食的货架那里转悠，真没有健康的食物。全部戒了！
2.各种面包房、烘焙店里各种类型的蛋糕、面包、甜品，不要吃。如果你有一点烘焙的知识就知道这些好看又好吃的蛋糕、面包里添加了多少的糖和油！一定要戒了！
3.各种坚果可以吃，但是要少吃。比如一天5个左右的核桃或6-8粒的大杏仁，千万不要一吃就停不下来，坚果里的油脂含量一样很高。控制着吃！
4.栗子不是坚果，热量很高，糖炒栗子可以戒了！
5.葡萄干、蓝莓干、蔓越莓干、小番茄干等果干也不能算是坚果，戒了！
6.各种动物的皮里脂肪含量很高，如鸡爪、鸡翅、鸭脖、鸭翅、猪蹄等零食，全部戒了！
7.油炸的零食，鸡米花、炸鸡排、炸鱿鱼等，不用想，必须戒了。
8.普通意义上的巧克力也可以戒了，糖份高，热量很高。要吃天然可可含量85%以上的巧克力，真的很难吃！
9.实在管不住嘴，可以用新鲜的水果来替代各种零食。如小西红柿、小黄瓜。
10.最健康的饮料就是白开水！
11.茶是非常健康的饮料！
12.奶很健康，茶很健康，奶茶就真的不是健康饮料，高糖高脂，必须戒了！
13.咖啡可以喝，但是不要加奶精，少加糖或加代糖。到星巴克等建议就喝美式，其他品类添加的糖、油太多。
14.各种瓶装的饮料，包括运动饮料都不建议喝，含糖量过高。如果实在想喝，可以来瓶无糖的饮料。
15.如果你一天喝的牛奶的量不大，全脂和脱脂都可以。酸奶就要注意了，尽量选无糖的（真的很酸）！超市中绝大多数的酸奶制品为了口感糖的添加量是很高的！建议还是只喝脱脂牛奶！
16.果汁，包括鲜榨果汁，也不建议喝，果汁中主要成分就是糖了，其他的营养少了很多！喝一杯鲜榨橙汁不如吃一个新鲜的橙子！包装好的果汁就更不要喝了
17.不要吃油炸食物，油条、糖糕、各种油饼、各种煎包、煎饺等，可以从你的早餐食谱中划掉了！
18.各种甜馅的包子，豆沙包，奶黄包等，戒了！
19.各种肉馅的包子、蒸饺、烧麦等，也建议不吃，因为在馅料中会有很多肥肉，并且在调制馅料的过程中会加入大量的食用油。
20.素馅的包子，其实在调馅的过程中也会加入很多食用油，也建议不吃。
21.早餐吃蛋，就吃带壳的水煮蛋最好，蛋的吸油能力超强，其他的烹饪方法做出来的蛋，油的量不小！
22.各种口味的豆浆很好，记得不要加糖！
23.各种粥，因人而异，如果你能用牛奶代替粥类的话，建议喝奶！
24.各种面条，多放蔬菜，少放油，面的量也不要太大，如果能吃粗粮做的面更好！
25.汉堡、三明治等西式的早餐，中间的肉类不要油炸的，少放酱或把中间的酱刮掉。
26.火腿、培根、肉肠等，脂肪含量很高，建议不吃！
27.正餐食谱中，尽量挑选蒸、煮方式做出的菜品，还是要放弃所有的油炸食物。炸鸡、炸排骨、炸鱿鱼、炸鱼、炸丸子、炸蘑菇等等，都不要再吃了！
28.中餐中的各种糖醋菜品、拔丝菜品，如糖醋排骨、糖醋里脊、糖醋鱼，拔丝地瓜、拔丝香蕉等，全部戒了！
29.注意中餐中的隐性油炸食物，在中餐的烹制方法中，很多主菜一般是要过一遍油，在进行后续的制作的。如红烧类的红烧茄子、红烧带鱼等，干锅类的干锅茶树菇、干锅土豆等，还有避风塘系列。这个在吃饭之前还是要好好的斟酌一下！
30.水煮类的菜品，如水煮鱼、水煮牛肉、水煮肉片、酸菜鱼等等，名字是水煮，可是看盘里漂的厚厚的一层油，你就应该知道自己的选择！
31.海鲜非常棒，优质的虾、贝类选择清水煮的烹饪方法，鱼类选择清蒸，既能验证海鲜的新鲜程度，又不过多摄入油、盐。
32.减脂期吃猪肉完全没有问题，但是不要吃肥肉了，另猪排中的脂肪含量很高，吃的时候要注意！红烧肉、粉蒸肉、扣肉、回锅肉、大猪蹄子，（真香），闻闻就好！
33.牛、羊肉，吃瘦不吃肥，牛肉还好些，现在的羊肉真的好肥！
34.鸡、鸭、鹅等禽类，记得不吃皮，不吃皮，不吃皮！
35.豆制品，豆腐、豆腐皮、豆腐干等，植物蛋白含量很高，但是热量也不低，注意控制！
36.蔬菜的摄入应多种多样，尤其是深色蔬菜，如菠菜等；红色蔬菜，如胡萝卜等，十字花科的蔬菜尤佳，如西蓝花、菜花！
37.各种炒青菜，特别是在外就餐的炒青菜，烹饪过程中会加入很多的油，吃前可以用热白开水涮几遍（所有的菜品都可以哦）！
38.沙拉吃的是菜，不是酱，各种酱汁都少放，推荐油醋汁！
39.主食，应少吃精米、精面，多吃粗粮。如果身体实在不能接受，可以一半一半，但是一定控制主食的量。一顿饭一拳头大小的主食量为宜！
40、土豆、红薯、山药、藕等淀粉含量高的食物，在你的食谱中更应该视为粗粮主食，而不是菜品。一份土豆丝盖饭，妥妥的碳水超量。
41.粽子、月饼、青团、汤圆等节日食品，尝个鲜就好了，都不宜多吃！
42.各种腌制的食物，不论是肉类还是蔬菜，含盐量真的很高，不论你是不是在减肥，都不建议吃！特别是血压高的同学。
43.火锅，建议你点清汤锅底了（眼巴巴看着别人的红油锅底，谁让你想减肥）！涮点瘦肉、青菜，还的控制住量！
44.火锅蘸料，少油、少各种酱、少盐，这样一顿清淡爽口的火锅保证吃的你怀疑人生。如果控制不住自己，减肥期间最好不进火锅店!
45.记得减肥期间没有宵夜，不撸串、不吃小龙虾、不吃涮肚……饿了去啃个苹果！
46.椰子、榴莲、芒果、荔枝、大枣这类水果热量很高，浅尝辄止！
47.牛油果，脂肪含量很高，不能归类到水果中。
48.控制喝酒，记得多喝一瓶啤酒就是多吃一碗米饭！
49.好好睡觉！
50.戒烟！
暂时想到这么多，各位，看到这里是否感觉到生活已经了无生趣了？！
想管住嘴确实需要付出巨大的努力！如果你刚开始减肥，不能做到以上的所有，可以逐步的开始改变自己的饮食习惯。
首先应该戒掉油炸食物！
如果你本来就不吃油炸食物，那就戒掉含糖量的饮料、甜品或者戒掉零食。
最后建议大家不要再为减肥交智商税了！
不要去尝试减肥药！即伤身体还会反弹！
没有专业人士的指导下，不要轻易尝试一些极端的减肥方法，有可能会使身体的内分泌系统彻底紊乱！
学会看食物包装的上的营养成份表和配料，不要再被商家的各种“健康”、“营养”概念忽悠！
少吃多餐是好方法，但是刚开始减肥的你最好不用，因为控制不好就会变成多餐多吃，越减越肥！
敲字不易，如果觉得对你有用，请点个赞！
